تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر. تطبيق حمية الكيتو. الصيام المتقطع أو اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين ، حيث أنه من أكثر العلاجات العلمية المدروسة لمشكلة مقاومة الأنسولين. يوصى بتجنب شرب الكحول. النظام الغذائي مع مقاومة الأنسولين
خلال تجربتي مع مقاومة الأنسولين ، اعتمدت على نظام غذائي مصمم لهذه الحالة ، وأكد طبيبي أن هناك عدة شروط يعتمد عليها نجاح النظام الغذائي المقاوم للأنسولين ، ومنها ما يلي:
تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء. تجنب الأطعمة المطبوخة والمقلية مثل البرغر والنقانق والمرتديلا. تجنب الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس والذرة والخبز الأبيض. تجنب الحلويات. تجربتي مع مقاومة الانسولين. اشرب الشاي الخالي من السكر. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. لا تأكل الخضار التي تحتوي على الكربوهيدرات. تناول كميات قليلة جدًا من الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدهن. لا تستهلك المشروبات الغازية. لا تشرب العصائر المصنعة. أتباع نظام غذائي متوسط يحتوي على دهون صحية. برنامج النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين
يتكون الإفطار من 2 بيضة مسلوقة وخضروات طازجة لا تحتوي على كربوهيدرات وجبن خفيف. الغداء من الأطباق المهمة التي ينصح فيها بعدم تناول أي شيء مقلي ، وكذلك تناول السمك أو اللحوم المقلية وقليل من الخضار.
- تجربتي مع مقاومة الانسولين
- تجربتي مع مقاومة الأنسولين | طرق علاج مقاومة الانسولين
- الثنيان من وين زيب
تجربتي مع مقاومة الانسولين
وعندما يستشعر البنكرياس ( أحد أعضاء الجسم) ارتفاع نسبة السكر في الدم فإنه يصدر الأوامر للخلايا الموجودة في داخله بإفراز هرمون الأنسولين. يصل هرمون الأنسولين بدوره إلى خلايا الجسم ويرتبط بمستقبلات الأنسولين والتي تسمح لهرمون الأنسولين في هذه الحالة بخفض نسبة السكر في الدم وإدخاله لخلايا الجسم لكي تأخذ هذه الخلايا الطاقة والغذاء. لو أن الخلية أخذت حاجتها الكافية، فإن السكر الزائد سيتخزن في الكبد والعضلات وفي بعض الحالات يتحول لدهون. تجربتي مع مقاومة الأنسولين | طرق علاج مقاومة الانسولين. ولكن يفرط الشخص في تناول السكر، فإن الدهون ستتراكم في الخلايا ومستقبلات الأنسولين وتعيقها عن وظيفتها في تنظيم مستويات السكر. في هذه الحالة، عندما يصل هرمون الأنسولين الصادر من البنكرياس لمستقبلات الأنسولين فإنها لا تستجيب لوظيفتها وتسمح له بالدخول للخلايا؛ نتيجة للدهون المتراكمة عليها، لذا تبقى نسب السكر مرتفعة في الدم. في الجانب المقابل ومع ارتفاع مستويات السكر، يقوم البنكرياس بإفراز المزيد من الأنسولين بدون جدوى. وفي هذه الحالة يكون الدم قد ارتفعت فيه مستويات السكر إلى جانب مستويات هرمون الأنسولين وهذا ما يعرف بمقاومة الأنسولين. وفقًا للمعطيات السابقة، يمكن اعتبار مقاومة الأنسولين بمثابة مقدمات السكري.
تجربتي مع مقاومة الأنسولين | طرق علاج مقاومة الانسولين
بل على العكس هو امر سهل ويمكن لاي احد ان يصل اليه. فقط بمعرفة طبيعة المرض وكيفية التعامل معه بطرق علمية سليمة ليصل في النهاية الي الشفاء باذن الله. ويستطيع ان يمارس حياته بشكل طبيعي بعيدا عن الادوية ومضاعفاتها. في البداية: كنت اعاني طوال حياتي من زيادة ملحوظة في الوزن. مما كان له الأثر البالغ في ارتفاع مستوي سكر الدم بشكل متكرر. ولكن لم اكن اهتم بقياسه الا علي فترات متباعدة واحاول طمئنة نفسي ان كل شئ طبيعي. ولكن للاسف لم يكن طبيعي. كيف اكتشفت اني مصاب بمقاومة لانسولين؟ كانت اعراض مقاومة الانسولين بدات بالفعل تظهر عندي ، مثل زيادة دهون البطن ،وجود تصبغات بينة حول العنق،ارهاق وتعب شديد، شراهة في الاكل وإحساس بالجوع دائماً. ولكن كنت اتجاهلها. الي ان جاء يوم شعرت فيه باعياء شديد جدا وتشوش في الرؤية وصداع وجفاف في اللعاب وكثرة التبول. وبالفعل قمت بقياس مستوي السكر في الدم لاجده قد تخطي 490 ML/L توجهت مباشرة الي المستشفي واجريت اختبار سكر تراكمي ( A1C) والذي كان 9. 7. كيف تخلصت من مقاومة الانسولين؟ منذ ذلك اليوم عزمت على ان اغير من نمط حياتي. ولمعرفتي العلمية بطبيعة المرض وكيف يحدث، بدأت باسلوب علمي خطوة بخطوة لأستطيع في مدة حوالي 4 اشهر من اتباع النظام الغذائي السليم والمداومة علي مارسة التمارين الرياضية حتي اصل للشفاء من مقاومة الانسولين.
• التخلي عن المشروبات الغنية بالسكر والعصائر غير الطبيعية والمشروبات الغازية. • ضرورة التركيز على اكل الخضروات التي لا تحتوي على الكربوهيدرات مثل البروكلي والبطاطا الحلوة والفليفلة. • تناول الدجاج الخالي من الدهون و منتجات الالبان بكميات معتدلة. • الحرص على شرب ما لا يقل عن لتر ونصف الى لترين من الماء يوميا. • تناول الشاى الاخضر والمشروبات الساخنة بدون سكر والامتناع عن اكل الحلويات. • الحرص على تناول الماكولات الغنية بالالياف ، والحبوب الكاملة ، والارز البني والخبز الاسمر والفول • الابتعاد عن النشويات المتمثلة فى الخبز الابيض والمكرونة والذرة و البطاطس والارز العادي. • الحد من تناول الوجبات الجاهزة والمقليات ، و اللحوم المصنعة وخصوصا الهمبرجر والسجق والمرتديلا وغيرها. • اتباع برنامج غذائي وحياه صحية ، وتناول الاطعمة الخالية من الدهون والسكريات ، والتخلي عن العادات السيئة مثل التدخين ، وتناول المشروبات الكحولية. • الاهتمام بممارسة الرياضة بانتظام والنوم لعدد ساعات كافي لا يقل عن ثمان ساعات. فان اتباع رجيم مقاومة الانسولين يزيد من استجابة الخلايا ، ويساهم في خفض مستويات السكر في الدم مع مرور الوقت.
هناك قبيلتان لآل ثنيان وهُم منهم ما يعود لقبيلة عنزة ومنهم ما يعود لقبيلة شمر وهما من أهم القبائل العربية التي لها شهرةً كبيرة داخل المملكة السعودية لما حققته هذه القبائل من انجازات جمّة عادت بالنفع على القبيلة وأبنائها وينتشرون في منطقة القصيم وفي منطقة الرياض وعدة مناطق أخرى داخل المجتمع السعودي وعمّل أفراد آل ثنيان في مختلف القطاعات التي وضعوا فيها خبراتهم ليصبحوا من أكثر القبائل شهرةً. الثنيان من وين، واحدة من أكبر العائلات السعودية التي تواجد فيها عدد كبير من الأشخاص الذين حققوا شهرةً واحدة ومن أبرزهم يوسف الثنيان وهناك عدد كبير منهم ذو منصاب عسكرية وفي مختلف القطاعات التعليمية التي حققوا فيها المزيد من النجاحات.
الثنيان من وين زيب
شجرة الثنيان من شمر عُرف عن آل ثنيان أنهم يعودون لقبيلة من عنزة فهم أحد العائلات السعودية التي تنتشر في القصيم وفي ضرماء في المنطقة الوسطى وفي الرياض العاصمة السعودية ويتواجد منهم نفس الإسم وهم خضران ولا يعودون في نسبهم إلى آل ثنيان، كما من آل ثنيان يعود لقبائل شمر ومنهم ما يعود لعنزة أي عنوز وقد كانّ آل ثنيان أحد القبائل المشهورة في نجد وعائلة الثنيان أل حوشان المتواجدين في ضرماء في المنطقة الوسطى داخل المملكة السعودية وفي المزاحمية وتعود في نسبها إلى آل حوشان في المزاحمية وفي منطقة ضرما وهُم من الصقور من الجبل من عنزة. شخصيات من عائلة الثنيان عدة شخصيات تضمنتها هذه العائلة عالة آل ثنيان السعودية وانجازات أفرادها جعل اسم العائلة يلوح في المجتمع السعودي ومن أهم هؤلاء الأفراد يوسف الثنيان أحد مواليد عام 1963 م فهو لاعب كرة قدم له إنجازات كبيرة وفاز بثمانية وعشرين بطولة في نادي الهلال، جعلته من أهم اللاعبين داخل المملكة وله صلاصة من البطولات مع المنتخبات الوطنية السعودية. وعُرف عن قبيلة الثنيان التي يحمل اسمها يوسف الثنيان أحد أبرز اللاعبيّ في نادي الهلال وهو من اللاعبين الذين يعودون في نسبهم إلى قبيلة عنزة إلى جدهم محمد بن ثنيان واستطاع يوسف الثنيان تحقيق الكثير من الإنجازات لنادي الهلال وأصبح ذو شعبيّة كبيرة من سنوات ماضية طويلة، ولديّه خمسة من البنات وله آلاف المُتابعين على مختلف الحسابات الشخصية الخاصة به في مواقع التواصل الاجتماعي لما قدمه من نجاحات هائلة في كُرة القدم لنادي الهلال السعودي.
وقبل وفاته بفترة ، كان له أخٌ اسمه " ثنيان " ذهب يحرس القمح بالليل في الجرين " البيدر" فأتاه لصوص في آخر الليل فاعتديا عليه وقتلوه وأخذوا جميع القمح ، وبعدها أصبح الجد " محمد " لايملك المال ولا العضيد ، وضيقوا عليه من كان لهم حقوق ماليه عليه ، وعجز عن إرواء المزرعة والنخيل في الضلفعه ، فبدأت النخيل بالإصفرار ، ومن ثم قال قصيدته المشهوره:
أمس الضحى أنا نطيت رأس مرقاب * وأحذرت عقبي مشرفين المراقيب.