مصادر بروتينية ممتازة مثل الدجاج، اللحوم الحمراء، السمك، البيض. مصدر بروتيني اخر وهو بروتين البودرة. لمعرفة انواع بروتين البودرة, ارجو ان تضغطي هنا
التركيز على الكربوهيدرات المعقدة
الطماط، الرز البني، الشوفان، كينوا من الأصناف الرائعة للكربوهيدرات المعقدة لانها تحتوي على مؤشر منخفض للسكر. هذي الكربوهيدرات تسبب تقلبات أصغر في الجلوكوز والأنسولين وهذا جدا مهم بسبب ان ارتفاع الأنسولين سيعزز من تخزين الدهون عند محاولتك لتخسيس الوزن وهنا وحدة من اسباب مضار الكربوهيدرات سريعة الامتصاص. وللقراءة اكثر عن الكربوهيدرات المعقدة، ارجو ان تضغطي هنا
استهلكي الكثير من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية
وقت انزال الدهون, حاولي التركيز على خضروات مثل الطماط، خيار، البصل، بروكلي، فطر، السبانخ، الخس، وغيرها من الخضروات الرطبة كمصدر او مصادر كربوهيدرات. تمرني بدون الضغط على معدتك
دائما اعطي فرصة لمعدتك بهضم الطعام بشكل مستمر وعدم التمرن على معدة ممتلئة اطلاقا. تذكري ان اخر وجبة قد تملأ معدتك تكون ساعتين قبل موعد التمرين. جدول تمارين تنشيف 10 اسابيع - Phamracie1. الهدف هو عدم تواجد كمية مستوى كربوهيدرات عالية في نظامك عند التمرين. اذا كنتي تتمرنين في الصباح قبل افطارك، فكأس عصير بيكون جدا مثالي.
جدول تنشيف للبنات بالأحساء
الهدف من التنشيف هو التركيز على البروتينات و حرق الدهون المكتسبة في فترة التضخيم للحصول على نسبة دهون قليلة حتى تبرز العضلات بشكل جيد. في هذه الفترة يجب التركيز على تمارين الكارديو بشكل كبير لأنها من سيساعك على حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة. و إذا كنت تود إستعمال مكمل غذائي ليساعدك على مد جسمك بما يحتاجه من البروتينات ، فلا يوجد أحسن من الهايدرو واي بحيت يتوفر على 100% بروتين و هو خالي من الدهون و السكريات. جدول تنشيف للبنات ومؤسسة التدريب التقني. من الأخطاء المنتشرة في المجتمع العربي أنه في فترة التضخيم يجب حمل أوزان ثقيلة مع عدات قليلة و في مرحلة التنشيف يجب رفع أوزان خفيفة مع عدات كثيرة. وهذا غلط ولا أساس له من الصحة سواء كنت تريد التضخيم أو التنشيف فذلك لا علاقة له مع التمارين بل التغذية من يتحكم في الأمر.
جدول تنشيف للبنات الحلقة
تمارين سمانة الحمار
تمارين بطن
اليوم 4: جدول تمارين الجزء العلوى من الجسم
التمارين
A1. رفرفة جانبي كتف
A2. رفرفه امامى كتف
A3. رفرفة كتف خلفي
سحب كيبل امامى Lat Pulldown
12 ، 10 ، 8 ، 6 ، 6
سحب حرف كبل
سحب بار
ضغط
بالفشل
تمارين البطن السفلي
اليوم الخامس: الكارديو
أداء 40-45 دقيقة من القلب منخفضة الكثافة في الاختيار تليها تمارين أساسها المبينة أدناه:
تمارين بطن جانبي
15 لكل منهما
Lying Leg Raise
Ab Bicycle
بلانك
1 دقيقة
يوم 6: تمارين الجزء السفلي من الجسم مع تمارين ذراع
الرفعة المميتة
6-8
Goblet Squat سكوات بالدمبل
12-15
Bodyweight Walking Lunge تمارين المشي بوزن الجسم
قطنية
A1. عقلة
A2. جدول غذائي تنشيف - موقع تحديكم. متوازى الترايسبس
B1. كابل هامر بايسبس
B2. حبل ترايسبس
اليوم 7: الكارديو
تمارين بطن سفلي
تمارين بطن دراجه
تمارين بلانك
10 أسبوع فات الشعلة الشعلة أسئلة وأجوبة
1. هل سيساعدني هذا البرنامج حقًا في التنشيف وفقدان الدهون؟
هذا سؤال معقد. التمرين في حد ذاته لن يجعلك تفقد الدهون. سوف يحرق السعرات الحرارية ، نعم. ما الذي سيحدد حتما ما إذا كنت قادرًا على فقدان الدهون هو علم الوراثة ، والنظام الغذائي ، والإجهاد ، وكمية ونوعية نومك كل ليلة.
أفضل جدول تمارين ودايت للمبتدئين - YouTube
تجربة رذرفورد اكتشاف النواة - YouTube
تجربة رذرفورد نموذج الذرة
تجربة رذرفورد (الذرة معظمها فراغ) - YouTube
تجربة رذرفورد
2- وضع صفيحة رقيقة جداً من الذهب بحيث تعترض مسار الأشعة قبل اصطدامها باللوحة المعدنية. المشاهدة
شاهد رذرفورد أن
- معظم جسيمات ألفا نفذت دون أن تعاني أي انحراف، ونسبة قليلة جداً من جسيمات ألفا لم تنفذ من صفيحة الذهب وارتدت عكس مسارها، ووجد أن نسبة ضئيلة جداً من جسيمات ألفا نفذت خلال صفيحة الذهب ثم انحرفت عن مسارها. اختار رذرفورد الذهب في تجربته لان الذهب من أكثر العناصر قابلية للطرق، فيمكن تقطيعة لشرائح رقيقة جدا، وهذا يفي بغرض التجربة لانه أراد شريحة رقيقة كفاية لدراسة اختراق جسيمات ألفا من عدمها. الاستنتاج [ عدل]
شكل يوضح الفرق بين نموذجي طومسون ورذرفورد. استنتج رذرفورد أن:
معظم حجم الذرة فراغ، وأنه يوجد بالذرة جزء ذو كثافة عالية ويشغل حيزاً صغيراً جداً وتتركز فيه كتلة الذرة وهو الجزء الذي انعكس عن مساره، وأن نفاذ الأشعة يعني أن معظم حجم الذرة فراغ وانحراف الأشعة يعني أنها اقتربت من جسم مشحون بشحنة مشابهة (موجبة) لذلك تنافرت معها، أي أن شحنة النواة موجبة. تركيب الذرة (نموذج رذرفورد) [ عدل]
من التجربة السابقة اقترح رذرفورد نموذجاً جديداً لتركيب الذرة والذي يشير إلى أن الذرة تتكون من نواة صغيرة جداً في الحجم بالنسبة لحجم الذرة وتتركز فيها معظم كتلة الذرة كما ان لها شحنة موجبة محاطة بإلكترونات ضئيلة الكتلة، حيث عند حساب كتلة الذرة فيمكن إهمال كتلة الإلكترونات ولا يمكن إهمال شحنتها السالبة والتي تعادل شحنة النواة الموجبة.
بدلا من ذلك لجأ بور إلى نظرية الكم من أجل تفسير النتائج وتفسير ترتيب الإلكترونات في النواة. افترض نموذج بور وجود مستويات من الطاقة، ويمكن العثور على الإلكترونات فقط في مستويات الطاقة تلك، وبعبارات أخرى، فإن الإلكترونات كانت طاقتها محددة، ولا يمكنها ان تأخذ فقط أي قيمة.