^ أ ب "تطبيقات الهواتف الذكية" ، بنك القاهرة عمان ، اطّلع عليه بتاريخ 12/12/2021. ↑ "طريقة استخدام الحساب الالكتروني الجديد" ، بنك القاهرة عمان ، اطّلع عليه بتاريخ 12/12/2021.
بنك القاهرة عمان فروع
يومين مضت
مال واعمال
80 زيارة
هرمنا – وافقت الهيئة العامة لبنك القاهرة عمان في اجتماعها العادي الذي عقدته يوم الأحد الموافق 24 نيسان 2022 بواسطة الاتصال المرئي والالكتروني على البيانات المالية لعام 2021 وكافة بنود جدول الاعمال بما فيها توزيع ارباح نقدية على مساهمي البنك بنسبة 9% بالإضافة الى توزيع 16, 078, 984 سهم من اسهم مصرف الصفا / فلسطين والمملوكة لبنك القاهرة عمان على مساهميه وذلك بنسبة وتناسب من ملكية المساهمين في رأس مال البنك بتاريخ انعقاد الهيئة العامة لمساهمي البنك. حقق البنك نتائج مميزة حيث بلغت الارباح الصافية العائدة لمساهمي البنك لعام 2021 بعد ضريبة الدخل مبلغ 32. 8 مليون دينار مقابل 18. 2 مليون دينار بنسبة زيادة 80. بنك القاهرة عمان فروع. 6% ، في حين بلغت الارباح الصافية قبل ضريبة الدخل لعام 2021 مبلغ 51. 3 مليون دينار مقارنة مع 30. 7 مليون دينار للعام السابق. وقد بين السيد يزيد المفتي رئيس مجلس الإدارة ، أن البنك تمكن بفضل استراتيجيته وسياسته المتحفظة وإدارته الحصيفة للمخاطر بالإضافة إلى التزامه بأفضل معايير العمل المصرفي من تحقيق نتائج جيدة ، حيث نمت موجودات البنك خلال عام 2021 بنسبة 7. 8% لتبلغ 3614 مليون دينار وحققت ودائع العملاء نموا بنسبة 9.
5% لتصل إلى 2, 438 مليون دينار. وارتفع رصيد التسهيلات الائتمانية بنسبة 8. 8% لتصل الى 1, 951 مليون دينار مع المحافظة على جودة المحفظة حيث بلغت نسبة التسهيلات غير العاملة 4. 74% وهي اقل من المعدل ضمن القطاع المصرفي في الاردن. هذا وقد بلغ معدل العائد على حقوق المساهمين 8. بنك القاهرة عمان فلسطين. 7% فيما بلغت نسبة كفاية راس المال 15. 2% وهي اعلى من النسب المقررة من البنك المركزي الأردني. ونوه السيد يزيد المفتي إلى أن البنك سيستمر خلال عام 2022 في تنفيذ سياساته وخطته الإستراتيجية في تطوير أعماله من خلال المحافظة على نسب السيولة وجودة المحفظة الائتمانية، بالإضافة إلى المساهمة في دعم المجتمع المحلي كجزء من مسؤولية البنك الإجتماعية. وفي نهاية الاجتماع تقدم السيد يزيد المفتي بالشكر إلى عملاء البنك ومساهميه على ثقتهم ومساندتهم المتواصلة والتي مكنت البنك من تحقيق هذه النتائج، وإلى موظفي البنك ، والبنك المركزي الأردني لجهوده المخلصة ودعمه الدائم، متطلعا إلى تحقيق المزيد من النمو والنجاح في الأعوام القادمة. شاهد أيضاً
اتفاقية تعاون بين نوى للتنمية المستدامة ومركز تطوير الأعمال لتعزيز ثقافة التطوع
هرمنا – وقع مركز تطوير الأعمالBDC- و"نوى" للتنمية المستدامة إحدى مبادرات مؤسسة ولي العهد اتفاقية …
المأكولات المملحة. الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعالجة، مثل: الخبز الأبيض، والدقيق المعالج. مشروبات الطاقة بأنواعها. من قبل
رهام دعباس
-
الاثنين 27 أيلول 2021
الاكل بعد التمرين وأفضل وجبات بعد التمرين للتخسيس أو زيادة الوزن مع أمثلة
البطاطا ، تعتبر البطاطا من اهم وافضل الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات والألياف وتعتبر مصدر اساسي لفيتامين c والبوتاسيوم. الذرة ، تعتبر من أهم الحبوب التي تحتوي علي كمية كبيره من الكربوهيدرات وتستخدم كالزيت أو الفشار، ويوجد بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ويجب تناولها يومياً. البقوليات بجميع أنواعها، لأنها تحتوي علي عناصر غذائية مفيدة في بناء العضلات. وجبات تتناولها بعد التمرين في الجيم
نصائح قد تساعدك علي بناء العضلات بشكل جيد
هناك نصائح كثيرة سوف نذكر بعضا منها وهي كما يلي:-
التسخين، والأحماء الجيد قبل البدا في التمرين. يجب عمل تمرين الخاص بزياده الألياف العضلية مثل الضغط، وغيره. تناول الوجبات التي تحتوي علي البروتينات الكربوهيدرات. الحفاظ علي شرب كميات كبيرة من الماء أثناء التمرين. التركيز الجيد وقت التمرين. التمرين بشكل سليم، وعدم التهور في رفع الأوزان. أَفضَل مُكونات وجبة ما "قبل و بعد التمرين" لِزِيادة الكُتلة العَضَليّة لِلاعب كمال الأجسام.. عدم تناول البروتينات الضارة، والحقن لأنها تسبب كوارث في الجسم، وتسبب الأمراض. اقوي النصائح لبناء العضلات
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
الدجاج
الدجاج أو الدواجن عموما من المصادر الغنية بالبروتين، كما تحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. اللحوم
اللحوم من افضل مصادر البروتين، كما يفضله البعض لأنه يحتوي على بعض الأحماض الأمينية التي لا تتوفر في المصادر الاخرى
أما إذا كنت تتبع نظام غذائي نبات فيمكنك الحصول على البروتين من المصادر التالية:
البازلاء
البازلاء من الخضراوات الصحية التي يمكن أن توفر لك احتياجاتك من البروتين اليومي، ومن الأفضل تناولها طازجة لكن لا بأس من تناول المجمد منها. الاكل بعد التمرين وأفضل وجبات بعد التمرين للتخسيس أو زيادة الوزن مع أمثلة. الجرجير
الجرجير من الخضراوات الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ب وفيتامين ج والمغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم
كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين فكل كوب من الجرجير يحتوي على 1 جرام من البروتين. البقوليات (العدس-الفول)
تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين وهي أفضل مصادر البروتين النباتي
عندما تقوم بإعداد وجباتك عليك تحديد هدفك سواء كان زيادة الوزن أو فقدان الوزن. إذا كان هدفك زيادة الوزن، تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية
بالإضافة الى نسبة بروتين عالية مع وجود ما لا يقل عن 20% من إجمالي سعراتك دهون صحية.
أَفضَل مُكونات وجبة ما &Quot;قبل و بعد التمرين&Quot; لِزِيادة الكُتلة العَضَليّة لِلاعب كمال الأجسام.
كُلُّ ما في الأمر هو أنّ الغايَةَ من تَناوُل وَجبة ما بعد التمرين هي " إيقاف حالة الهَدم العَضلي في الجِسم " - Catabolic state - أي حَالة تَكسير بروتين العَضلات - و مُساعَدَته في المُقابِل ( أي الجسم) على تَخليق البروتين لِلعضلات - Protein synthesis ( أي مُساعدة الجِسم على " تَرميم و بِناء " العَضلات من خلال الأحماض الأمينية / البروتينات) إضافةً إلى ملئ مَخازِن " الجلايكوجين " في العَضلات كما ذَكَرنا سابِقاً. فَمَتى أَرَدتَ أن تُحَقِّق هذه الغاية, تَناوَل وَجبَتَك. خلاصة العالمي: ( إعتِباراً لِكُلِّ ما سَبَقَ ذِكرُه, بِما في ذلك عُنوان التَّدوينة) يَجِب أن تَتَكَوّن وَجبَة ما قَبل التَّمرين ( كَآقتِراح و لَيس قاعِدة) من "%60 كربوهيدرات -%30 بروتين و%10 دهون ", و يَتِم حِساب هذه النِّسَب بِشَكل تَقديري فَقَط ( عَينُك ميزانُك). افكار وجبات تأكليها بعد التمرين. أما وَجبَة ما بعد التَّمرين فَيَجِب أن تتكوَّن من "%45 كربوهيدرات -%45 بروتين و%10 دهون ", مع مُراعاة النَّصائِح و الإرشادات المَذكورة أعلاه. 🌟🌟🌟🌟🌟🌟
👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.
البطاطا الحلوة. المعكرونة. البطاطا. حليب الشوكولاتة. الأرز. الشوفان. الفواكه كالتوت، والأناناس، والموز، والكيوي. الخضار الورقيّة الخضراء. الدهون: من الممكن تناول القليل من الدهون بعد أداء التمارين الرياضيّة؛ حيث أشارت دراسةٌ إلى أنّ تناول الحليب كامل الدسم بعد الوجبة كان أكثر فعاليةً في زيادة إنتاج البروتين من الحليب خالي الدسم، كما أظهرت دراسةٌ أخرى أنّ تناول وجبة عالية الدهون بعد التمرين لم يُظهر أيّ تأثير على إنتاج الغلايكوجين، ومن الأطعمة الدهنيّة المناسبة بعد التمارين ما يلي:
المكسّرات. الأفوكادو. خلطة المكسّرات مع الفواكه المجفّفة. زبدة الفستق. الماء: يُعدّ شرب الماء قبل أداء التمارين الرياضيّة وبعدها من الأمور التي يجب مراعاتها؛ حيث يساعد ذلك على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال التمرين. أمثلة على الوجبات المناسبة بعد التمرين: هنالك عدّة وجبات يمكن تحضيرها بسهولة، وتناسب بعد التمرين لاحتوائها على العناصر المهمّة ومنها ما يلي:
الدجاج المشوي، مع الخضار المشوية. البيض المخفوق مع صلصة الأفوكادو والخبز المحمّص. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. الخبز العربي مع الحمص. مخفوق البروتين مع الموز.