ومن أهم ما يجب الانتباه له عن ممارسة هذا التمرين هو المحافظة على استقامة الظهر بشكل كامل حتى لا تحدث أي إصابات مزعجة. - تمرين Goblet Squat
تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بعضلات الجزء السفلي من الجسم يجب أن تتضمن هذا التمرين الذي يستهدف تقوية العديد من عضلات الجسم السفلية، بداية من عضلات المؤخرة مروراً بالأجزاء الأمامية والخلفية للفخذين، بجانب تقوية العضلات الرباعية أعلى الركبة وصولاً إلى تقوية عضلات الساق. - تمرين Nordic Lean
من التمارين الرائعة ذات المفعول الكبير والمهم على صعيد تقوية أوتار وأربطة الركبة وزيادة مرونتها، بجانب رفع قدرات الاحتمال للأجزاء الخلفية والأمامية لعضلات الفخذين وزيادة قوتهما. تمارين الظهر بالبيت بث مباشر. - تمرين Romanian Deadlift
من تمارين الدمبلز في المنزل المركبة التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه، وهي عضلات أسفل الظهر المسؤولة عن دعم حركة الإنسان بجانب الأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ. هل تعجز عن التحكم بالبار؟.. تمارين لعضلات كتفك بواسطة الدامبلز (فيديو)
2- تمارين الدامبلز المنزلية للتخلص لحرق الدهون
تمارين الدامبلز داخل المنزل لا تستهدف فقط منح الرجل ضخامة وقوة عضلية فحسب، بل هي أيضاً رائعة على صعيد التخلص من الدهون الزائدة من خلال ممارسة التمارين التالية بانتظام.
- تمارين الظهر بالبيت بث مباشر
- تمارين الظهر بالبيت الحلقة
- زيت شجرة الشاي للحبوب تعرف علي طريقة الأستخدام من موقع أخضر
- زيت الشاي الاخضر للحبوب | مجلة الجميلة
تمارين الظهر بالبيت بث مباشر
هذا هو وضع البداية. ارفع الدمبلز للأعلى تجاه السقف بفرد الذراعين. ثبت الدمبلز في الهواء للحظة ثم أنزلها لوضع الراحة من جديد. مارس تمرين القرفصاء. يمكنك استخدام الدمبلز لزيادة ثقل وصعوبة القرفصاء. يساعدك هذا التمرين على تقوية جسمك السفلي. أمسِك دمبل بكل يد وأنت واقف. انزل للأسفل مباشرةً بوضعية القرفصاء عن طريق ثني الركبتين. انزل حتى تصبح الأوزان فوق الأرض مباشرةً. ثبت تلك الوضعية للحظة. قف ببطء من جديد مع المحافظة على ثبات الذراعين واستقامة الظهر وشد عضلات البطن. [٧]
مارس تمرين الاندفاع بالدمبلز. يشغل هذا التمرين العضلة الفخذية الأمامية. أمسِك دمبل في كل يد على جانبيك. خذ خطوة كبيرة للأمام برجلك اليمنى وأنزِل جسمك. حافظ على رجلك اليسرى ثابتة والظهر مفرود. ادفع بكعبك للأسفل لترفع نفسك لوضع البداية من جديد. كرر التمرين حسب رغبتك ثم بدل للرجل اليسرى. احرص على لعب نفس عدد العدات على كلتا الرجلين. تمارين الظهر بالبيت مسلسلات. [٨]
مارس تمرين السمانة بالأوزان. يتطلب هذا التمرين لوحًا خشبيًا أو منصة مرتفعة عن الأرض 5-8 سم، وهو يمرن عضلة السمانة، تمامًا كما يوحي الاسم. قف بمشطي قدميك على المنصة أو اللوح الخشبي. يجب أن يكون الكعبين واقعين مقابل الأرض عند البدء.
تمارين الظهر بالبيت الحلقة
تمرين المشي أو الجري
من أهم التمرينات التي قد يستهين بها البعض، لكنها من التمارين التي تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية وتزيد من قوة تحمل الساقين وحرق الدهون الزائدة بشكل كبير وتنظم التنفس، وهي كذلك لا تحتاج أي عناء فيمكنك ممارسة تمرين المشي أو الجري في أي مكان أو بالحديقة المنزلية أو يمكن الاستعانة بالمشاية الكهربائية والتمرين عليها داخل المنزل. تمارين الإطالة
هي احد أنواع التمارين الرياضية التي تستخدم في شد الجسم وتزيد من لياقته ولها فوائد كثيرة من أهمها: تقليل الإصابة بالشد لعضلي وسهولة الحركة وتخفيف آلام الجسم وتحفيز العضلات، وتساهم كذلك في تنشيط الدورة الدموية للجسم بأكمله وتحافظ علي الصحة العامة للجسم.
ثبت تلك الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ ثم أنزل الوزن ببطء للأسفل تجاه الأرض من جديد. كرر تلك الخطوات بالذراع الأخرى. مارس تمرين فرد الذراعين. يتطلب هذا التمرين وزنًا واحدًا فقط، ويمكن تأديته جالسًا أو واقفًا. أمسِك دمبل واحد بكلتا اليدين وضعه وراء رأسك. يجب أن تنثني الأذرع بزوايا قائمة على أن تكون السواعد مضمومة لجانبي رأسك حتى يكون الدمبل وراء الرأس. افرد الذراعين حتى تصبح السواعد للأعلى عمودية على رأسك وممسكة بالدمبل. ثبت تلك الوضعية للحظة ثم أنزل الوزن لوضع الزاوية القائمة خلف الرأس من جديد. 2 مارس تمرين كيك باك. قف وظهرك مفرود ومِل للأمام من الوركين. ابدأ بالأذرع متدلية للأسفل والمرفقين عند مستوى الضلوع. هذا هو وضع البداية. ارفع الوزن مستخدمًا الساعد فقط حتى ينفرد الذراع ويصبح موازيًا للجذع المائل. يجب أن تصبح راحة اليد مشيرة للأعلى، حيث تقترب يدك من الورك. أنزِل الساعد للأسفل حيث ينثني الكوع. كرر التمرين بالعدد المرغوب من المجموعات والعدّات. مارس تمرين فرد الذراعين مستلقيًا. ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز. استلقِ على ظهرك على الأرض أو السرير أو بنش تمرين. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير الراحتين للأعلى. يجب أن تكون الناحية الخارجية للسواعد والمرفقين مشيرة للأعلى تجاه السقف، بحيث يشكل الذراعين حرفي V مقلوبين.
يعمل على تفتيح مسام الوجه. يقلل من ظهور الافرازات الدهنية التي تسبب من ظهور الحبوب. يعالج حكة الجلد وتخفيف التحسس. يقلل من تهيج الجلد. يتخلص من دهون الوجه ويعمل على إضفاء لمعة البشرة. يعمل على تطهير الجروح وتقليل التورم ويساعد على التئامها. يعالج جفاف الجلد والأمراض الجلدية المتعلقة به مثل الأكزيما والصدفية. يحارب البكتيريا والفيروسات لأن به خصائص مضادة للميكروبات والجراثيم. يحمي وجهك من توسع انتشار الحب فيه. يزيد من انتاج الكولاجين في خلايا الوجه. يحارب الجذور الضارة وحسن من شكل البشرة. زيت الشاي الاخضر للحبوب | مجلة الجميلة. طريقة استخدام زيت شجرة الشاي للحبوب
يتم خلط ثلاث قطرات من زيت شجرة الشاي ونضيف عليه من أي نوع زيت ناقل ويخلطان جيدا مع بعضهما البعض. نقوم بغسل الوجه جيدا لكي يتم تنظيفه من أي رواسب أو أتربة موجودة على سطح البشرة. بعد ذلك نقوم بتدليك الوجه بالكامل بكمية الخليط التي تم تحضيرها مع تحريك الماسك في حركات دائرية وتدليكه بلطف حتى يتم امتصاصه جيدا. وبعد أن يجف تماما من على الوجه حينذاك يتم ترطيب وجهك بالمرطب الخاص بك والمعتاد استخدامه. تكرر الوصفة يوميا مرتين مرة في الصباح ومرة في المساء للحصول على النتيجة المطلوبة وإخفاء الحبوب تماما من على الوجه ونقص معدل ظهورها مرةً أخري.
زيت شجرة الشاي للحبوب تعرف علي طريقة الأستخدام من موقع أخضر
ثم نقوم بهرس الكمية المتواجدة بالخلاط، حتى يُصبح الخيار هريساً ذا قوام ناعم. نقوم بفرد هريس الخيار على أماكن تواجد الحبوب الحمراء. نترك الهريس على الوجه لمدة ربع ساعة. ثم بعد ذلك نغسل الوجه بالماء البارد جيدا. نقوم بتكرار الطريقة السابقة يومياً، للحصول على النتيجة المرجوة. اقرا ايضاً: علاج التهاب البشرة الدهنية. العسل والكركم للحبوب الحمراء
ان للكركم دور كبير في ضبط الافرازات الزيوت والزّهم ، بينما العسل يعمل على ترطيب الوجه، ما يُساعد في تخفيف ظهور الحبوب الحمراء على الوجه. نُحضر ملعقتان كبيرتان من العسل العضوي ونضعها في وعاء نظيف، ونُحضر أيضا ملعقة صغيرة من بودرة الكركم ونضعها في نفس الوعاء. نخلطهما جيدا مع بعضهما البعض. زيت شجرة الشاي للحبوب تعرف علي طريقة الأستخدام من موقع أخضر. ثم نقوم بوضع الخليط الناتج على أماكن تواجد الحبوب الحمراء. نترك الخليط على الوجه لمدة ربع ساعة تقريباً، ثم نقوم بغسل الوجه جيدا بالماء. نقوم بتكرار الطريقة السابقة يوم بعد يوم، حتى نحصل على أفضل نتيجة مرجوة. الزبادي والفراولة للحبوب الحمراء
ان احتواء الفراولة على مادة حمض الساليسيليك ، والتي من المعروف ان هذا الحمض مكون فعال في منتجات مكافحة حبوب البشرة، ولا ننسى ايضاً ان للبن فوائد تعمل على تهدئة الجلد وترطيبه.
زيت الشاي الاخضر للحبوب | مجلة الجميلة
3. فوائد أخرى
كما قد يكون استخدام زيت شجرة الشاي لحب الشباب خيارًا جيدًا، بسبب قدرة هذا الزيت المحتملة على:
تحفيز تعافي الجروح، وتحفيز تكون خلايا جلدية جديدة، مما قد يساعد على تعافي البثور وتخفيف حدة ندوب حب الشباب. تقليل كمية الزيوت والزهم في البشرة، والتي قد يتسبب فرطها في تكون البثور. أنواع حب الشباب التي قد يساعد زيت شجرة الشاي على علاجها
قد يساعد زيت شجرة الشاي على مقاومة وعلاج عدة أنواع مختلفة من حب الشباب، مثل:
حب الشباب الزواني (Comedonal acne)، مثل: الرؤوس السوداء ، والرؤوس البيضاء. حب الشباب الالتهابي (Inflammatory acne)، والذي يظهر على هيئة بثور كبيرة وحمراء. ولكن وبسبب خواص زيت شجرة الشاي المقاومة للالتهاب والبكتيريا، قد يكون هذا الزيت ملائمًا أكثر لحب الشباب الالتهابي. طرق استخدام زيت شجرة الشاي لحب الشباب
للاستفادة من زيت شجرة الشاي لمقاومة حب الشباب، بالإمكان استخدامه بعدة طرق، مثل:
1. ماسك زيت شجرة الشاي والعسل
تخلط قطرتان من زيت شجرة الشاي مع ملعقة من العسل، ثم يطبق ماسك العسل وزيت شجرة الشاي على البشرة ويشطف بالماء بعد 15 دقيقة. 2. ماسك زيت شجرة الشاي وطين البنتونيت
تخلط ملعقة من الفحم النشط مع ملعقة من طين البنتونيت ، ثم تضاف قطرات من زيت شجرة الشاي إلى الخليط، ويترك الخليط على الوجه لعشرين دقيقة قبل غسله.
مكافحة الالتهابات: يحتوي زيت شجرة الشاي على خواص مضادة للالتهاب، ما يجعله من المكونات الفعالة لعلاج الالتهاب المصاحب للحبوب، إضافة إلى تسكين الألم، وتخفيف تهيج الجلد والتورم والاحمرار الذي يصاحبها. علاج حكة الجلد: عادةً ما تسبب الحبوب حكة في الجلد، ويساعد استخدام زيت شجرة الشاي على تهدئة الشعور بالحكة، وتخفيف تحسس الجلد. التخلص من الإفرازات الدهنية الزائدة: واحد من أهم أسباب ظهور الحبوب تراكم خلايا الجلد الميت والإفرازات الدهنية في المسام وانسدادها، ثم حدوث عدوى بكتيرية، ويساعد استخدام زيت شجرة الشاي على قبض المسام، وتقليل الإفرازات الدهنية، ما يساعد على منع ظهور الحبوب من الأساس، وكذلك التقليل من لمعة البشرة المزعجة. يمكنكِ استخدام زيت شجرة الشاي بأكثر من طريقة لعلاج الحبوب في الوجه، تعرفي إليها من خلال السطور التالية. وصفات زيت شجرة الشاي للحبوب في الوجه يمكن استخدام زيت شجرة الشاي لعلاج حبوب وجه بعدة طرق، ولكن احرصي على استعماله بطريقة صحيحة لأنه من الزيوت القوية التي لا يجب وضعها مباشرةً على البشرة دون تخفيف، ولتخفيفه أضيفي ثلاث قطرات منه إلى 30 ملليلترًا من أي زيت ناقل، كزيوت جوز الهند أو الجوجوبا أو بذور العنب، واستخدامه بعد التخفيف على الحبوب، وهذه بعض وصفاته: ماسك زيت شجرة الشاي والفحم للتنظيف العميق للبشرة: يساعد هذا الماسك على علاج الحبوب، وتنظيف البشرة بعمق، وتنقية المسام، لاحتوائه على الفحم و مسحوق الطمي ، ويساعد على التخلص من الرؤوس السوداء والبثور.