تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
مدة القراءة: 3 دقائق
تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون المختزنة في الجسم؛ ما يسهم في فقدان الوزن بفعالية. في ما يأتي، مجموعة تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين:
قد يرهق اتباع حمية غذائية الأنسجة العضلية. فإذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً صارماً ولا تتدربين مع الأوزان، فهناك احتمال متزايد بأن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن الذي يرجع في الغالب إلى فقدان العضلات وبعض الدهون. هذا بالطبع ليس مثالياً؛ إذ سيظل مظهرك هزيلاً غير متناغم، وسينخفض التمثيل الغذائي لديك ما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة. يؤدي المشي المائل إلى تحسين الشكل وتعزيز قدرة العضلات على التحمّل، ويعدّ أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يريدون الحدّ من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسادهم. يحرق المشي المنحدر نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري، إن لم يكن أكثر. لمزيد من التحدي، يمكنك الركض أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة. يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من المشي السريع المنحدر ما بين 224-310 سعرات حرارية. تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
ركوب الدراجة تمرين منخفض التأثير، وهو خيار مثالي للمبتدئين.
تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3A2Ilati
الخلاصة
تمارين الكارديو هي تمارين تعمل على زيادة نبض القلب وعمق التنفس وهذه 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل يمكنك ممارستها بسهولة
المشي في المكان. الجري في المكان. نط الحبل. الرقص. قفزة القرفصاء. تمرين الطعن. القفز فوق الصندوق. تمرين متسلق الجبال. وعليك معرفة هذه القواعد قبل البدء في ممارسة تمارين الكارديو
التسخين قبل البدء بالتمرين اليومي من 5 إلى 10 دقائق. تهدئة جسمك قبل إنهاء التمرين ب 5 دقائق. ممارسة التمارين في مجموعة يحسن من الحالة النفسية. التمرين من 150 ل 300 دقيقة أسبوعيا. يفضل التمرين في الفترة الصباحية إذا أمكن. إعطاء الجسم راحة أسبوعية يوما على الأقل. لا يجب ارهاق جسمك بشكل زائد وعليك التوقف فور الإحساس بالإجهاد. ممارسة التمارين التي تفضلها فقط حتى لا تشعر بالملل
البدء مع متخصص يكون أفضل. استشارة الطبيب إذا كنت مريض بأحد أمراض القلب أو الرئة أو العظام أو السكر أو الضغط. ومن فوائد تمارين الكارديو
زيادة صحة القلب وتقليل الأمراض المتعلقة به. زيادة صحة الرئة..
زيادة قوة العظام وصلابتها. تحسين الحالة النفسية ومنع الإصابة بالاكتئاب. المصادر
The 20 best cardio exercises to do at home
9 Great Heart-Friendly Exercises
How to Start (or Restart) a Cardio Habit
بقلم د.
بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - Elcoach - الكوتش
أمراض الرئة. إصابات سابقة أو حالية
3 – من المهم أيضًا التقدم تدريجيًا. من خلال زيادة الكثافة والسرعة ببطء ، ستقلل من خطر الإصابة. الملخص
تحافظ تمارين الكارديو على صحة قلبك ورئتيك وعضلاتك. ولا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك لإضافته إلى روتين لياقتك. فقط قم بأداء تمارين كارديو منزلية مع الإحماء والبدء ببطء، خاصة عند تجربة حركة جديدة. المصدر: Healthline
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند
بدلاً من رفع ركبتيك عالياً، سترفع كعبيك نحو المؤخرة. حرك كعبًا واحدًا تجاه المؤخرة. اخفض وكرر مع الكعب الآخر. استمر في التبديل. 3 – Lateral shuffles
تعمل Lateral shuffles على زيادة معدل ضربات القلب مع تحسين التنسيق من جانب إلى جانب. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وثني الركبتين والوركين. انحن إلى الأمام قليلاً وقم بتدعيم جذعك. ارفع قدمك اليمنى، وادفع قدمك اليسرى، وتحرك يمينًا مع الحفاظ على لياقتك. ضع قدميك معًا. استمر في التبديل إلى اليمين. كرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر. للعمل على كلا الجانبين بالتساوي، قم بالتبديل بين اليسار واليمين للحصول على نفس القدر من المساحة. 4 – Crab walk
يقوي هذا التمرين ذراعيك العلويين أثناء العمل على ظهرك وجذعك وساقيك. اجلس على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين منبسطة. ضع يديك على الأرض تحت كتفيك، مع توجيه أصابعك للأمام. ارفع وركيك عن الأرض وامشي للخلف باستخدام ذراعيك وساقيك، وحافظ على وزنك بالتساوي بين ذراعيك وساقيك. استمر في المشي للخلف للمسافة المطلوبة. 5 – Standing oblique crunch
هذا التمرين منخفض القوة ومثالي للمبتدئين. أثناء رفع ركبتيك، ستشغل عضلات الجذع على جانبيك.
كما يعدّ طريقة رائعة لتقليل فقدان العضلات المحتمل بسبب التدريبات ذات التأثير العالي. يمكن أداء هذا التمرين بأسلوب ثابت وبطيء، أو دمج تمارين HIIT للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة الهوائية ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلاً، وهو أعلى بكثير من أنواع أخرى من تمارين الكارديو. صعود الدرج هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمّل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف، وعضلات الساق. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية. يعدّ تدريب المقاومة جزءاً أساسياً من خطة فقدان الوزن، وبناء العضلات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تدريب المقاومة لمدة ساعة بين 360-504 سعرات حرارية. التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفضة التأثير وعالية الكثافة. يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمّل وقوة السحب. على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في تدريب الجزء العلوي من الجسم، ما يجعل هذا التمرين تدريباً كاملاً للجسم يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر وجزء من العضلة ذات الرأسين.
- بطاقة مقبولة عالميا لدى أكثر من 30 مليون نقطة بيع. - يمكن الاطلاع على تفاصيل البطاقة عبر الخدمات الإلكترونية ، حيث يتيح موقع البنك السعودي للاستثمار و تطبيق الهاتف الجوال إمكانية التحكم و إدارة بطاقتك ، والاطلاع على تفاصيل العمليات في أي وقت دون الحاجة لزيارة الفرع. - التنبيه عبر الرسائل النصية القصيرة لجميع العمليات. - الضمان الإضافي ، حيث توفر بطاقة السفر ضمانا ممتدا للسلع التي تم شراؤها بالبطاقة ، إذ يتم الحصول على تغطية لتكلفة إصلاح السلعة أو استبدالها ، و مضاعفة ضمان الشركة المصنعة لمدة تصل إلى 12 شهرا كحد أقصى. - تحويل العملات بسهولة ، حيث لن تحتاج لزيارة مراكز تحويل العملة ، إذ تمكن بطاقة السفر حامليها بتحويل العملات للبطاقة ، عن طريق الخدمات الإلكترونية التابعة للبنك السعودي للاستثمار الإنترنت البنكي "فلكس كليك" أو تطبيق البنك للأجهزة الذكية "فلكس تاتش" ، أو عن طريق خدمة الهاتف البنكي "فلكس كول". - إمكانية طلب بطاقات إضافية لأفراد العائلة. كما يمكنك التعرف على خدمة بنك الاستثمار للافراد و طريقة التسجيل فيها من هنا: بنك الاستثمار للافراد. ● طريقة الحصول على بطاقة السفر المقدمة من البنك السعودي للاستثمار للحصول على بطاقة السفر التابعة للبنك السعودي للاستثمار ، لا بد من تقديم طلب و ذلك من خلال الضغط هنا: طلب بطاقة السفر ، ثم تدخل إسم المستخدم و كلمة المرور ، أما اذا كنت غير مسجل في موقع الخدمات البنكية الخاص بالبنك السعودي للاستثمار تقوم بالضغط على "تسجيل".
بطاقه السفر البنك السعودي للاستثمار الخبر
حماية المشتريات
من أفضل مميزات بطاقة السفر السعودي للاستثمار أنها تضمن ميزة حماية المشتريات ويكون ذلك بتأمين مشتريات العميل الذي قام بالشراء مستخدمًا البطاقة. خدمة العملاء على مدار الساعة
يوفر البنك لكل عملائه ميزة خدمة العملاء على مدار 24 ساعة ويكون ذلك عبر خدمة الهاتف البنكي فلكس كول ويكون هذا بكل سهولة ومرونة من قبل موظفين خدمة العملاء ويكون هذا من خلال الرقم 00966114183100 من خارج المملكة وعلى الرقم 8001248000 من داخل المملكة.
خطوات شحن بطاقة السفر بشكل إلكتروني
قم بالتوجه لموقع البنك السعودي للاستثمار (فلكس كليك). قم باختيار البطاقات. قم باختيار بطاقة السفر. قم بتحديد العملة التي ترغب في الشحن عن طريقها. انقر على مربع خدمات إضافية. ثم انقر على خيار إضافة مبلغ. اختر الحساب الذي تريد الشحن عن طريقه. قم بتحديد عملة المبلغ. قم بتحديد قيمة المبلع للمحفظة الإلكترونية. انقر على خيار تأكيد. واخيرا سوف يظهر أمامك سعر الصرف، للتأكد من نجاح عملية الشحن قم بالضغط على كلمة تأكيد.