على الرغم من ذلك في حالة إن قام الإنسان بتناولها بشكل غير صحي، قد تكون سبب في اكتساب الوزن. 3- وجبة سمك التونة
عند الذهاب لأي من أطباء التغذية بهدف اتباع حمية غذائية صحية، ينصح الأطباء دائمًا بتناول وجبة سمك التونة، حيث إنها تعد مصدر من مصادر الحصول على البروتين، كما أنها تعطي للجسم فائدة كبيرة، ومن أهم ما يميزها أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة. فيحتوي مقدار كوب من سمك التونة على حوالي 39 جرام، أما بالنسبة للسعرات الحرارية فتكون في ذلك الكوب 179 سعر حراري، على أن يكون النوع المختار من قبل المستخدم خالي من الزيوت. بالإضافة إلى ما يحمله سمك السالمون من نسبة كبيرة من البروتين، حيث إن كل 100 جرام من السلمون يكون به 25 جرام من البروتين. 4- وجبات منتجات الألبان
أفاد بعض الأطباء أن وجبات منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب والجبن، فتساعد الإنسان في الحصول على التغذية المطلوبة، وفي نفس الوقت تمده بالبروتين وتعد من الوجبات الصحية. وجبات قليلة السعرات ومشبعة - Advanced BMI Lebanon - Dr Nagi Jean Safa Clinic. حيث إن علبة الزبادي تحتوي على حوالي 6 جرام من البروتين، إلى 24 جرام سعر حراري، على أن يكون ذلك النوع خالي من الدسم، ويحتوي مقدار 200 مللي لتر من الحليب خالي الدسم على حوالي 2 جرام من البروتين و32 سعر حراري.
وجبات قليلة السعرات ومشبعة - Advanced Bmi Lebanon - Dr Nagi Jean Safa Clinic
ذات صلة أطعمة قليلة السعرات المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
البيض
يُعدّ البيض مصدراً غنيّاً بالعديد مِن العناصر الغذائية الحيوية، ومنخفض السعرات الحرارية ، حيثُ تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 72 سعرةً حراريةً و6 غرامات مِن البروتين، بالإضافة إلى العديد مِن الفيتامينات والمعادن المُهمة، كما أظهرت دراسة أنًّ تناول البيض خلال وجبة الإفطار بدلاً مِن الخبز يُشعر الشخص بالامتلاء وتُساعد على استهلاك سُعرات حرارية أقل بمعدل 105 سُعرةً حراريةً بقية اليوم. [١]
السمك
تُعدّ الأسماك مصادر غذائية غنية بالبروتين والدهون الصحية، كما أنّها مُنخفضة السُعرات الحرارية، حيثُ يحتوي 85 غراماً مِن سمك القد على أقل مِن 70 سُعرة حرارية وأكثر مِن 15 غراماً مِن الروتين، كما أظهرت إحدى الدراسات أنَّ بروتين السمك لهُ تأثير كبير على الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تقليل السُعرات الحرارية المتناولة. [١]
الشوفان
يُعدّ الشوفان إضافة مُمتازة إلى النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن، فهو مُنخفض بالسعرات الحرارية، كما يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ مِن البروتين والألياف التي تُشعر الشخص بالشبع، حيثُ يحتوي 40 غرام مِن الشوفان الجاف على 148 سعرةً حراريةً، وأظهرت دراسة أنَّ تناول دقيق الشوفان يزيد مِن الشعور بالامتلاء ويُقلل مِن الجوع ، مِمّا يُقلل مِن السعرات الحرارية المتناولة فيما بعد.
لا يمكن الوصول إلى وزن صحي دون الحصول على الكميّة الكافية من البروتين، لذا يقدّم هذا المقال مجموعة أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون. وجبات عالية البروتين قليلة السعرات في. يُعّد البروتين من أهم العناصر الغذائية الأساسية للجسم، ويلعب الكثير من الأدوار المهمّة في أغلب العمليات الحيوية، وهو عنصر أساسي للنمو وبناء الجسم وتجديد الخلايا. بالإضافة إلى ذلك يساعد البروتين في عملية حرق السعرات الحرارية، حيث يحتاج هضم البروتين إلى جهد ووقت داخل الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذلك تعتمد الكثير من الحميات الغذائية الدارجة في هذه الأيام على اعتماد أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون لتساعد في عملية إنقاص الوزن. أنواع من الأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون
هناك عدّة مصادر من البروتين تحتوي على كميّة قليلة من الدهون، منها:
منتجات الحليب والألبان قليلة الدسم
بالإضافة إلى احتوائها على الكالسيوم ، تقوم مشتقات الحليب بإمداد الجسم بكميّة عالية من البروتين. يحتوي نصف كوب من جبنة الماعز قليلة الدسم على 13 غرام من البروتين مقابل غرام واحد من الدهون، بينما يحتوي 100 غم من الحليب قليل الدسم على ما يقارب 3 غرام من البروتين مقابل كمية دهون أقل من 1 غرام.
4- أوراق النعناع
المعروف أن النعناع من الأعشاب التي تساعد على تطهير المعدة من السموم والبكتيريا التي يصاب بها الكثير والتي ينتج عنها حدوث الانتفاخ، لذا ينصح بتناول كوب ساخنًا من هذا المشروب، وإذا كان الانتفاخ شديد يمكن تناول أكثر من كوب. 5- عشبة اليانسون
يحتوي على الكثير من الخصائص التي تعمل على تهدئة المعدة والتقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي والقولون العصبي، كما يقلل من فرص الإصابة بهذه المشكلة، وتعد هذه العشبة من أكثر الأعشاب الفعالة في علاج الاضطرابات التي تصيب المعدة. اقرأ أيضًا: أسباب انتفاخ أعلى البطن عند النساء
الوقاية من حدوث انتفاخ البطن
توجد بعض النصائح الوقائية التي تساعد على التقليل من الإصابة بهذه المشكلة، والتقليل من حدة الأعراض المصاحبة لهذا الانتفاخ، بعد ما وضحنا أسباب انتفاخ البطن من الأسفل، وتتمثل تلك الأعراض في:
التوقف عن شرب الكحوليات. الإقلاع عن التدخين. التقليل من تناول منتجات الألبان إذا كان الشخص يعاني من مشكلة حساسية اللاكتوز. التوقف من ممارسة الأمور التي تتسبب في ابتلاع الهواء مثل تناول العلكة. تناول كميات قليلة من الأطعمة التالية لأنها تزيد من فرصة الإصابة بالانتفاخ ومنها (الفاصولياء، البقوليات، الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، الملفوف).
10 تمارين لتقليل انتفاخ البطن في المنزل | قل ودل
تمارين لانتفاخ البطن 8- الانثناء إلى الأسفل يطبق هذا التمرين، من خلال الوقوف والانثناء إلى أسفل، مع مد الذراعين إلى الأسفل بطول الساقيين ولمس الأصابع باليد، وترك الرأس متدلية بثقل مع الرقبة شريطة استقامة الظهر ، ويتم التأكد من صحة تطبيق هذا التمرين من خلال الشعور بتمدد في أوتار الركبة والساق الخلفية والمؤخرة. تمارين لانتفاخ البطن 9- التفاف العمود الفقري من خلال ساق واحد في تلك الوضعية يتم الجلوس مع تمديد القدمين إلى الأمام، وثني الركبة اليمنى، مع وضع الكعب الأيمن بالقرب من الجسم قدر الإمكان، وفرد الظهر، ومن ثم لف الظهر بالعمود الفقري يمينا ويسارا، مع تكرار الحركة باستمرار. 10- تمرين وضعية الجسر في هذا التمرين يتم الاستلقاء على الأرض، مع رفع القدمين على الأرض مع ثنى الركبتين ووضع كعب القدم على الأرض، وفرد الذراعيين بجانب الجسم، ومن ثم رفع الظهر بالمؤخرة لأعلى، شريطة التأكد من محاذاة الركبتين والكعبيين، ويكرر ذلك التمرين باستمرار بين النزول والصعود من على الأرض.
7 أنواع من الأطعمة تسبب انتفاخ البطن أثناء الصيام
لكن تناول الفاصوليا أثناء الصيام يمكن أن يزيد من انتفاخ البطن والغازات في المعدة بسبب احتوائها على سكريات تدعى alpha-galactosides " تنتمي لمجموعة من الكربوهيدرات تسمى FODMAPs ، ويمكن أن تسبب تراكم الغازات وانتفاخ البطن أثناء الصيام. العدس: غني أيضاً بسكريات FODMAPs والألياف الغذائية ما يعني أن تناول العدس أثناء الصيام يمكن أن يزيد من إنتاج الغازات وانتفاخ البطن. المشروبات الغازية: تحوي كمية كبيرة من غاز ثاني أكسيد الكربون، وعند تناولها يتم احتجاز بعض الغازات في الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن المزعج وحدوث تقلصات في المعدة. الخضروات الصليبية: ومنها القرنبيط والملفوف والبروكلي، غنية أيضاً بالألياف وسكريات FODMAPs وهي سكريات معقدة قد تسبب انتفاخ البطن أثناء الصيام. البصل والثوم: بالرغم من أهميته واستخدامه المفرط في معظم أكلاتنا، إلا أن البصل والثوم يمكن أن يسببا انتفاخ البطن أثناء الصيام كونهما غنيان بمادة الفركتان، وهي ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تسبب الإنتفاخ المزعج. منتجات الألبان: مصدر مهم للكالسيوم والبروتين، لكن البعض ممن يعانون من مشكلة عدم تحمل اللاكتوز الموجود في هذه المنتجات يمكن أن يصابوا بانتفاخ البطن عند تناولها.
أسباب انتفاخ البطن من الاسفل – لاينز
لابد من ومضغ الطعام جيدًا. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي. إذا كانت هذه المشكلة غير ناتجة عن أي من الأمراض الخطيرة يفضل استخدام أقراص، لأنها فعالة بشكل كبير في علاج هذه المشكلة. تتعدد أسباب انتفاخ البطن من الأسفل لذا يجب تناول هذه الأعشاب للتقليل من حدة المشكلة، والتقليل من الأطعمة التي تعمل على تفاقم الأعراض، وزيارة الطبيب عند زيادة حدة الأعراض.
بعض الأسباب المرضية
هناك البعض من الأسباب المرضية التي تؤدي لحدوث حالة من الإنتفاخ الشديد في البطن، بالإضافة إلى كبر حجمه بشكل ملحوظ وبوتيرة سريعة، ومن هذهِ الأسباب المرضية نذكر التالي متلازمة القولون العصبي، أو الإصابة بإلتهابات شديدة في الأمعاء، التعرض لحالة الإضطرابات الهضمية، وأحياناً قرحة المعدة هي السبب في حدوث إنتفاخ في البطن وكبر حجمها بشكل سريع. الأعراض الجانبية لبعض أنواع الأدوية
قد يكون لبعض الأدوية الكثير من الأعراض الجانبية، ومن هذهِ الأعراض الجانبية نذكر الأعراض المتعلقة بكير حجم البطن وإنتفاخها، ولكن ذلك الأمر ليس على درجة من الخطورة إذ يمكن تلافيه من خلال الإمتناع عن تناول ذلك الدواء الذي يؤدي إلى مثل هكذا حالة، أو من خلال التصدي لتلك المشكلة باللجوء إلى أنواع شتى من الأدوية. الأسباب الخطيرة التي من الممكن أن تكون سبب في إنتفاخ البطن
حالة إنتفاخ البطن وكبر حجمها على الرغم من أنها ليست من ضمن قائمة الأمراض الأكثر خطورة، وعلى الرغم من أنها لها أسبابها البسيطة والتي ليست على درجة من الخطورة، ولكن هناك الكثير من الأسباب الخطيرة التي من الممكن أن تؤدي لحدوث حالة من الإنتفاخ في البطن بالإضافة إلى كبر حجمها بصورة سريعة، ومن هذهِ الأسباب الخطيرة يمكننا أن نذكر السبب المتعلق بتراكم السوائل في تجويف البطن بسبب السرطان، أو أمراض القلب الخطيرة، أو حتى بسبب المُعاناة من حالة قصور في الكبد، أو حتى من قصور البنكرياس فحينها يكون البنكرياس لا ينتج العدد اللازم من الأنزيمات الهضمية.
وبالتالي تلك الأسباب لا يمكن تركها بلا ملاحقة وعلاج لأن تفاقمها على المدى الطويل تسبب الكثير من الأمراض الخطيرة الأخرى.