هناك العديد من الاشخاص يتساءلون كيفية انشاء قناة يوتيوب، وكيفية العمل على القناة حتى تكون قناة ناجحة، حيث أن إنشاء قناة يوتيوب أصبح أمرًا شائعًا بين الناس. 1) كيفية انشاء حساب وقناة على اليوتيوب 2022 جديدة ناجحة احترافية مجانًا؟
ستحتاج إلى أن تمتلك حساب جيميل، بكل سهولة يمكنك التوجه إلى جوجل وكتابة جيميل الخاص بك ومن ثم انشاء حساب إذا كنت لا تملك حسابًا. بعد إنشاء حساب الجيميل قم بالتوجه الى يوتيوب، ومن ثم قم بالضغط على الأيقونة الدائرية التي يظهر عليه حرف إسمك، بعد ذلك أختار create a channel. بعد ذلك سيطلب منك إختيار أسم الى قناتك، قم باختيار الاسم الذي تريده. انت الآن تمتلك قناة على اليوتيوب. الأن يجب عليك تصميم لوجو القناة وغلاف لها، ذا كنت جيد في التصميم ولديك مهارات في أستخدام الفوتوشوب والاليستريتور فهذا جيد يمكنك إنشاء لوجو بكل سهولة وبساطة. إذا كنت لا تجيد الفوتوشوب والاليستريتور، فلا تقلق يوجد العديد من المواقع التي تمكنك من تصميم اللوجوهات والأغلفة مجانًا وبدون الحاجة لخبرة في التصميم، احد أشهر وأهم هذه المواقع هو موقع كنفا، يمكنك من خلاله إنشاء لوجو وكوفر خاص بقناتك بشكل مجاني وبكل سهولة.
انشاء حساب يوتيوب قناة
انشاء حساب جديد في اليوتيوب - YouTube
كيفية انشاء حساب يوتيوب
اليوتيوب
اليوتيوب هو موقع إلكتروني يعود تاريخ تأسيسه إلى الرابع عشر من شهر شباط من العام 2005 ميلادي من قبل 3 موظفين سابقين لدى شركة باي بال ، ويعد اليوتيوب من أكبر مراجع الفيديوهات على شبكة الإنترنت، ويمكن من خلاله مشاهدة محتوى الأشخاص الآخرين من مقاطع فيديو دون الحاجة إلى تحميلها، ودون التقيد في وقت معين، كما يتيح للمستخدمين مشاهدة المشاهد الحية في العديد من المجالات والتعبير عن الرأي من خلال الإعجاب أو التعليق، كما يُتيح للمستخدمين في حال الرغبة بمشاهدة صانع محتوى معين الاشتراك في قناة هذه الشخص على اليوتيوب أو نشر المحتوى الخاص بالمستخدم من مقاطع فيديو من خلال إنشاء قناة يوتيوب خاصة [١]. إنشاء حساب يوتيوب على الويب
يمكن إنشاء حساب يوتيوب باستخدام جهاز الحاسوب على شبكة الإنترنت باتباع الخطوات الآتية [٢]:
التوجّه إلى صفحة يوتيوب من خلال النقر على الرابط الآتي. الضغط على خيار إنشاء حساب الموجود في أعلى الشاشة للتوجّه إلى نموذج تسجيل الدخول الأساسي في جوجل. إدخال اسم المستخدم، والتأكّد من إتاحته وأنه غير مستخدم من قبل. إدخال كلمة المرور، والجنس، وتاريخ الميلاد، والدولة، وعنوان البريد الإلكتروني الحالي، ورقم الهاتف المحمول.
من خلال تحديد ما إذا كانت سوف تعتمد على رسوم متحركة أو فيديوهات حية. بالإضافة إلى تحديد ما إذا كان هذه الفديوهات سوف تتم من خلال صاحب القناة فقط. أو أنه سوف يستعين بأحد الأشخاص المتخصصين في ذلك. وبعد الإجابة على هذه التساؤلات بصورة واضحة يكون صاحب القناة قد تخطى أولى الخطوات نحو إنشاء قناة يوتيوب محترفة. وبهذا نكون قد أوضحنا أهم الطرق التي يُمكن من خلالها إنشاء قناة اليوتيوب الخاصة بك بكل سهولة فقط عبر اتباع الطُرق السابقة. تعرف أيضًا على أبسط الطرق للحصول على الكلمات الدلالية لفيديوهات اليوتيوب Post Views: 2٬154
و قاموا بتقسيمها إلى 3 مجموعات يقومون بجولة واحدة من 10 تكرارات لتمارين مختلفة لمدة 16 اسبوع مجموعة تؤدي هذه التمارين مرة واحدة اسبوعيا و مجموعة تؤدي التمارين مرتين اسبوعيا و مجموعة تؤدي التمارين 3 مرات اسبوعيا وجد الباحثون زيادة في القوة لكل المجموعات و لكن وجدوا الزيادة الاكبر للسيدات اللائي تمرن 3 مرات اسبوعيا و لهذا السبب برنامج Starting Strength الذي يمرن العضلة الواحدة 3 مرات اسبوعيا. اشهر برنامج للمبتدئين في العالم
لأنه يمرن العضلة 3 مرات اسبوعيا. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع سبعة. و بالتالي فأنا أضع بعض المتدربين لدي على هذا البرنامج و اجد زيادة سريعة جدا في قوتهم خلال فترة قصيرة. مما يجعلنا ننطلق بعدها إلى برنامج كمال الاجسام بعد تأسيس هيكل قوي يمكننا البناء عليه يوجد قائمة من الدراسات تؤكد أن التردد العالي في التمرين (3 مرات) هو الافضل لزيادة القوة العضلية. Birth 1989 / Pollock 1993 / Di Michele 1997
حيث أن الدراسات تمت على اكتساب القوة و ليس الضخامة العضلية.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع للاطفال
وبالتالي فأنا أضع بعض المتدربين لدي على هذا البرنامج وأجد زيادة سريعة جداً في قوتهم خلال فترة قصيرة، مما يجعلنا ننطلق بعدها إلى برامج لكمال الأجسام بعد تأسيس هيكل قوي يمكننا البناء عليه. هذه أيضاً قائمة من الدراسات تؤكد أن التردد العالي في التمرين (3 مرات وأكثر) هو الأفضل لزيادة القوة العضلية. Braith 1989 Pollock 1993 DeMichele 1997 وهناك غيرها العشرات من الدراسات، لو كنت مهتم راسلني لاعطائك بقية الدراسات. طبعاً سيجادلني البعض ويقول أن هذه الدراسات تمت على اكتساب القوة وليس الضخامة العضلية. يجب العلم أن اكتساب القوة العضلية + تناول الطعام لزيادة الوزن يؤدي إلى اكتساب الكتلة العضلية. ولكن أنا أوافقك في وجهة نظرك، برامج اكتساب القوة ليست الأفضل لاكتساب الكتلة العضلية. ولهذا، فإن العلم لديه كلمة محددة في هذا الموضوع: رأي العلم في تردد التمرين لاكتساب الكتلة العضلية: في سنة 1994 قام الباحثان هاكيلنين وكالينين بعمل بحث على متدربات محترفات. جدول تمارين 4 أيام اسبوعيا يمرن العضلة مرتين أسبوعيا | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. على مدار 6 أسابيع، قامت بتقسيم تدريبهم إلى نصفين، النصف الأول (أول 3 اسابيع) قمن بتمرين عضلة الأرجل الأمامية 3 مرات أسبوعياً وفي النصف الثاني (آخر 3 أسابيع) قمن بتمرين عضلة الأرجل الأمامية 6 مرات أسبوعياً (الكثافة كانت منخفضة، أي أن عدد التمارين قليل).
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع الاول
العضلات الصغيرة و الكبيرة لها فترة محددة لتتم عملية الأستشفاء العضلي, فالعضلة الصغيرة مثل البايسيبس و الترايسيبس و السمانة و السواعد تأخذ حوالي 24 ساعة ليكتمل الأستشفاء الخاص بها, ولكن هذا اذا كنت تهتم بنظامك الغذائي و نومك, يمكنك تدريب العضلات الصغيرة كل يومين بدون أي مشكلة و لكن بشرط الأهتمام بالتغذية. العضلات الكبيرة تحتاج حوالي 48 ساعة حتي تكتمل فترة الاستشفاء الخاصة بها, مثال: عضلة الرجل و الكتف و الصدر و الظهر, إذن تستطيع تمرين العضلات الكبيرة كل 3 ايام و هذا أنسب و أفضل شئ لتزداد عضلاتك حجماً مع أفتراض وجود الغذاء و النوم و الراحة. أفضل الأنظمة التدريبية لتمرين العضلات مرتين في الأسبوع يوجد الكثير من البرامج التدريبية لكمال الاجسام لتدريب العضلة مرتين في الاسبوع, مثال: نظام تمرين الجزء العلوي و الجزء السفلي ( Upper & Lower) هذا النظام يجعلك تتدرب الجزء العلوي بالكامل مع بعضهم البعض و الجزء السفلي مع بعضهم البعض. تمرين العضلة عدة مرات اسبوعيًا - Fit Culture. يوم 1 Upper: الصدر - الظهر - الكتف - البايسيبس - الترايسيبس يوم 2 Lower: عضلات الأرجل الأمامية و الخلفية و السمانة يوم 3 Rest: راحة ولكن بشرط أن تكون شدة التدريب لكل عضلة ليست كثيفة.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع العالمي
في سنة 2011 قام باحثون ايرانيون بعمل اختبار على عدد من الرجال المبتدئين في تمارين الحديد. فقاموا تقسيمهم إلى 3 مجموعات مجموعة تقوم بتأدية 12 تمرين للجسم كله مرة واحدة اسبوعيا و مجموعة تقوم للجسم كلة ب 6 تمارين مرتين أسبوعيا و مجموعة تقوم بتمارين ثالثة تقوم بتأدية 4 تمارين أسبوعيا.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع بالانجليزي
اكتشف الباحثان أنه لم يكن هناك زيادة في الكتلة العضلية أول 3 اسابيع (3 مرات تمرين أسبوعياً)، ولكن اكتشفوا زيادة أكبر في آخر 3 أسابيع (6 مرات أسبوعياً). في سنة 2011، قام باحثون إيرانيون بعمل اختبار على عدد من الرجال المبتدئين في تمارين الحديد. فقاموا بتقسيمهم إلى 3 مجموعات، مجموعة تقوم بتأدية 12 تمرين للجسم كله مرة واحدة أسبوعياً، ومجموعة تقوم بـ 6 تمارين للجسم كله مرتان أسبوعياً وأخرى تقوم بتأدية 4 تمارين للجسم كله 3 مرات أسبوعياً (لاحظ ثبات الكثافة وعدد التمارين). اكتشف الباحثون الإيرانيون أن هناك زيادة أكبر في العضلات لمن يتمرنون مرتان أسبوعياً، ولكن اكتشفوا أنه ليس هناك فارق كبير لمن يتمرن 3 مرات. دراسة أخرى في سنة 1994 أثبتت أن التمرين 4 مرات أسبوعياً يؤدي إلى زيادة عضلية طفيفة عن مرتان أسبوعياً. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع بالانجليزي. وكل هذه الدراسات تمت على كثافة ثابتة وعدد تمارين ثابت، أي 10 تمارين مرة واحدة أسبوعياً أو 5 تمارين مرتان أسبوعياً. حيث أن زيادة التردد في حد ذاته أدى إلى زيادة في الكتلة العضلية و لم يؤد إلى حرق العضلة كما يزعم المدربين غير المتعلمين وغير المهتمين بالدراسات العلمية. لذلك، نستخلص أن التمرين مرتان أسبوعياً مع زيادة الكثافة (أي 10 جولات مرتان أسبوعياً = 20 جولة أسبوعياً للعضلة) بالتأكيد أفضل كثيراً من (10 جولات مرة واحدة أسبوعياً)، هذا لأن تقسيم الحمل التدريبي على يومان يسمح لك ببذل طاقة أكبر لأداء عدد أكبر من التمارين والجولات ورفع أوزان أثقل.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع السادس
الجدير بالذكر إن فيه راجل اسمه cory gregory كان عامل برنامج تدريبي بيلعب فيه اسكوات كل يوم لمدة 30 يوم و دي تمرينة أنا بنصح بيها اللي بيعاني من ضعف و تأخر في عضلات الرجل، و طبعًا في الرجل بنصح بالتمرين بأسلوب الGVT اللي كتبت عنه مقال قبل كده.
جدول تمارين جيم إذا كنت من محبى التمرين كثيراً أو لو كنت متقدماً في كمال الأجسام، فعليك ب جدول تمارين جيم 6 ايام ، فهو مناسب جداً لبناء العضلات للمستويات المتقدمة، حيث يُمكّنك من تمرين نفس العضلة مرتين في الأسبوع ما يجعلك تُحقق نتائج أكبر. جدول تمارين جيم جدول تمارين جيم سيكون جدول تمارين جيم الذى سنتحدث عنه في هذا المقال هو جدول تمارين جيم 6 ايام لما له من نتائج كبيرة على العديد من لاعبى كمال الأجسام المحترفين والهواة. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع سبعه. جدول تمارين جيم 6 ايام ولكن هناك ملاحظات هامة قبل الشروع في استخدام جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام ، وهي أن جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام مناسب أكثر للمتقدمين ولا يُنصح به للمبتدئين، حيث يجب أن يَأخذ المبتدئين أيام راحة مناسبة لكي تتم عملية استشفاء العضلات، وهذا يجعل جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام يُحقق نتائج عكسية، اقرأ هذه المقالات حتى تستفيد: شرح جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام في الأسبوع: الهدف من جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام: بناء العضلات أو تنشيف الدهون. مستوى التدريب:متقدم. نوع التدريب: Split. أيام التدريب في الأسبوع: 6 أيام. مدة التمرينة الواحدة: 45 - 70 دقيقة.