حركات يوغا سهلة التطبيق في المنزل، وذات فوائد في إحراق السعرات الحرارية ، وبالتالي إنقاص الوزن. وتشمل حركات يوغا المنزل:
1. وضعية الفراشة
تعدُّ هذه الوضعيَّة الأشهر بين حركات اليوغا المنزليَّة، وهي تُناسب المبتدئين، وتقضي بالجلوس، مع شبك الساقين على هيئة فراشة، ووضع اليدين فوق الركبتين، مع الشهيق والزفير بانتظام، كما إغلاق العينين. وتمتدُّ الحركة على عشر دقائق، على الأقلِّ. وهي تُحارب الضغوط النفسيَّة، وتُساهم في ضخِّ الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. 2. وضعية الحمامة
تُنشِّط هذه الوضعيَّة الجسم، وتشدُّ عضلات منطقة الحوض، مع المرونة في الحركة. تُطبَّق هذه الحركة من خلال الجلوس، مع ثَنْي القدَم اليسرى للخلف، وثني القدم اليمنى، مع وضع كعب القدم اليمنى قرب الورك الأيسر. ثمَّ، يُفرد الذراع الأيسر على الرجل اليمني للأمام بقدر المستطاع، وتُلفُّ اليد اليمنى خلف الظهر، وتُمدُّ حتَّى تلامس القدم اليمنى. أمَّا القدم اليسرى فتكون مفرودة إلى الخلفِ، مع طيِّ أصابع القدمين. حركات يوغا شخصين 2. ومن الضروري رفع الصدر للأعلى، والنظر للأسفل، وسحب البطن للداخل. 3. وضعية الشجرة
تمنح هذه الوضعيَّة شعورًا بالراحة النفسيَّة والجسديَّة، وتجعل الجسم في حال من الاسترخاء، وتُنشِّط الدورة الدمويَّة بصورة سريعة.
حركات يوغا شخصين قصير
إذا لم تستطع رفع ساقك عالياً ، فهذه ليست مشكلة ، لكن لا تنحني أبداً على ساقك عند الركبة. اضغط على راحتي يديك معًا أمام صدرك وابحث عن نقطة ثابتة لقدميك. ركز على التنفس ، وأخذ 5 أنفاس عميقة ، ثم بدل رجليك. لا مشكلة إذا انزلقت أو حتى سقطت ؛ حاول مرة أخري. إن الشيء العظيم في حركة الشجرة في اليوغا هو أنه يمكنك العثور على توازنك بسرعة. 8. وضعية الإسكافي
بعد أن تتحرك الشجرة ، اجلس على الأرض واجلب باطن قدميك أمام جسمك. دع ركبتيك تسقط على الأرض قدر الإمكان لتمديد عضلات الفخذ. اليوغا لمدة سنتين: التمارين والمواقف والموسيقى. إذا كانت قدميك جافة جدًا وكان هذا صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك الجلوس على بطانية مطوية أو كتلة اليوغا. يمكنك أيضًا وضع منشفتين أو وسادة أو قالب يوغا تحت ركبتيك. 9. وضعية الجسر
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وضع باطن قدميك على الأرض مع موازاة قدميك. حاول ثني ركبتك حتى تصل أطراف أصابعك إلى الكعبين. ابدأ بالتنفس بعمق ارفع حوضك عن الأرض وقم بجسره. جرب ربط أصابعك تحت خصرك وادفع كتفيك للخلف لتمديد كتفيك. إذا لم تنجح ، أبق يديك بالقرب من جسمك. لا تدع ساقيك أو ركبتيك تتباعد. 5 خذ نفسًا عميقًا ثم أعد الحوض ببطء إلى الأرض. استرح قليلاً ثم كرر الحركة.
حركات يوغا شخصين 2
المرونة ليست الشرط الأول
يعتقد الكثير من الرجال أنه بسبب عدم تمتعهم بالمرونة الكافية للوصول إلى أصابع قدمهم في الرياضة ، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى اليوجا. لحسن الحظ ، لا تعد أطراف الأصابع والمرونة شرطين أساسيين لبدء اليوجا ، ويمكن أن تزيد التمارين من المرونة. كيف يكون لديك جسم مرن؟
التنفس السليم في اليوجا
يجب أن يعتاد الرجال الذين مارسوا الرياضة في السابق على حساب حركاتهم في التكرارات أو المجموعات أو الدقائق. لكن حركات اليوجا تقاس بالتنفس. خذ نفسًا عميقًا وكاملًا من أنفك. عندما تشعر أن الحركة التي تقوم بها تجعلك تشعر بعدم الارتياح في جزء من جسمك ، فكر في أنك توجه تنفسك إلى هذا الجزء الحساس. انتبه لمعدل تنفسك وحاول إطالته. إذا وجدت صعوبة في التنفس في أي من الحركات ، فغيّر حركتك واسترح. يُنصح بالتمارين الروتينية الـ 11 التالية للأشخاص الذين يشعرون بضيق وضعف في عضلات الحوض (الوركين) وأوتار الركبة والكتفين ، ولكن لديهم الجزء العلوي من الجسم قويًا. حركات يوغا شخصين قصير. تشمل هذه الحالات عمومًا الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ولكن ليس لديهم خبرة في اليوجا. بالطبع ، يمكن للنساء اللواتي يعانين من نفس الحالة البدنية أيضًا استخدام هذه التمارين.
حركات يوغا شخصين بالانجليزي
للمساعدة ، يمكنك وضع كتلة اليوغا أسفل ظهرك السفلي. 10. وضعية الغراب
قد تفاجأ برؤية كيف اقترحنا هذه الخطوة للمبتدئين من خلال النظر إلى صورة هذه الحركة. أولئك الذين لديهم جذع علوي ووسطي قوي يتعلمون حركات التوازن المرتبطة بالذراع بسرعة كبيرة. استخدام الحركات التي تبدو مستحيلة للوهلة الأولى ستمنح الرجال فهماً أفضل لليوغا وتزيد من ثقتهم بأنفسهم. قد لا تكون قادرًا على القيام بالخطوة بأكملها ، لكن تجربتها أمر ممتع. اجلس على أصابع قدميك وضع راحتي يديك على الأرض مع توجيه مرفقيك للخلف. اثنِ مرفقيك وأرح ذراعيك على ركبتيك. حركات يوغا شخصين عن. ارفع وركيك وحاول دفع وزنك ببطء للأمام. حافظ على ركبتيك على ذراعيك بقوة وحاول تدريجياً رفع ساقيك عن الأرض. إذا شعرت بعد عدة محاولات أنك لا تزال غير جاهز لهذه الخطوة ، فلا توجد مشكلة. ۱۱. وضعية الجثة
ينتهي كل تمرين يوغا باستراحة في هذه الحركة أو السافاشانا ، وتسمى أيضًا الاسترخاء النهائي. يجب عليك الاستلقاء بشكل مريح على الأرض والاستمتاع بتأثير التمارين التي قمت بها وتصفية ذهنك للحصول على تأمل قصير. مصدر: مناسب جدا
حركات يوغا شخصين عن
مواضيع ذات صلة
حالة الطقس
°C
Amman, Jordan
13
اليوم
العليا
22°
الدنيا
12°
غداً
18°
إشترك معنا
إشترك معنا في نشرة الموقع اليومية لتصلك لبريدك الإلكتروني
آخر تحديث:
الأربعاء 14 رجب 1435هـ - 14 مايو 2014م 04:57 ص
جي بي سي نيوز - مدربة اليوغا "لاورا كاسبيرزاغ" قررت اختيار طفلتها الصغيرة لمشاركتها في تمرينات اليوغا.. الام المدربة وطفلتها حازتا على اعجاب قرابة المليون شخص متابع عبر الانستجرام. شاهد الصور:
مواضيع ساخنة اخرى
يمكنك أيضا قراءة X
وازن هذا الوضع لمدة خمسة إلى ثمانية أنفاس ثم أطلقها ببطء. كرر الوضع بمواجهة الاتجاه المعاكس. يمكن أن يكون وضع الشجرة ، أو Vrikshasana ، أمرًا صعبًا للقيام به بشكل مثالي عندما تكون بمفردك. ولكن التوأم يجب أن يمنحك وضع الشجرة ، الذي يتضمن شخصين ، بعض الدعم الإضافي والتوازن لتثبيته حقًا. صوفيا مجعد الشعر 9. ظهر إلى ظهر كرسي كيف افعلها: 1. قفي للوراء مع شريكك مع مباعدة قدميك بعرض الوركين ثم امشي ببطء قليلًا واتكئ على شركائك للحصول على الدعم. يمكنك تشبيك ذراعيك مع بعضهما البعض لتحقيق الاستقرار إذا كنت تشعر بالراحة للقيام بذلك. ببطء ، اجلس في وضع القرفصاء على الكرسي (يجب أن تكون ركبتيك فوق كاحليك مباشرة). قد تحتاج إلى تعديل قدميك بشكل أكبر حتى تتمكن من تحقيق وضعية الكرسي. استمروا في الدفع ضد ظهور بعضهم البعض من أجل الاستقرار. اثبت على هذا الوضع لبضع أنفاس ، ثم عد ببطء وامش بقدميك. 12 يوجا الأزواج يطرح لتقوية علاقتك - صحة. تشعر بالحرق ، هل نحن على حق؟ هذا الوضع يقوي كوادك وثقتك في شريكك ، لأنك تتكئ حرفيًا على بعضكما البعض لتجنب السقوط. صوفيا مجعد الشعر 10. وضعية القارب كيف افعلها: 1. ابدأ بالجلوس على جوانب متقابلة من السجادة ، وحافظ على تماسك الساقين.
كتابة: ولاء حسين - تاريخ الكتابة: 1 يناير 2020 8:28 ص - آخر تحديث: 14 يونيو 2021, 10:03
تسريحات شعر 2022 للبنات والعرائس سواء من انستقرام او السناب وغيرها نضعها لكم مع اجمل صور تسريحات الشعر الخاصة بالبنات للعرائس والأفراح والمناسبات. *أبرز ملامح صيحات التسريحات لعروس 2022: *غياب الطرحة الشفّافة وإستبدالها بالأكسسوارات البيضاء. *نثر الفراشات بشكل عشوائيّ على الشعر. ونرى الضفائر الصغيرة التي تعود بنا إلى ذكريات الطفولة رائجة أيضاً! * من عروض أزياء العروس لـ"كارولينا هيريرا" أو "غاليا لاهاف" وجدنا أنّ اكسسوارات جديدة صُنعت للعروس، وهي عبارة عن قماش سميك مطرزّ بالأحجار الكريمة والبرّاقة. *التاج حضر مجدداً من اللؤلؤ الأبيض. تسريحات للشعر ٢٠٢٠ الحلقة. وبعيداً عن النحاس، فالتاج المصنوع من الورود لا يغيب عن بال لعروس 2020. *برزت بشكل واضح اكسسوارات عقدة الفراشة والورود الكبيرة التي حلّت مكان الطرحة. تسريحات الشعر: هذه هي أبرز صيحات التسريحات لعروس 2021، وما عليك سوى أن تختاري الصيحة الأجمل، والتي تُناسب شخصيّتك وفستانك الأبيض أيضاً. تسريحات شعر 2022 للعرائس
تسريحات شعر 2020 للعرائس مناسبة
تسريحات شعر 2022 للعرائس مناسبة
تسريحات شعر 2022 للعرائس مناسبة
تسريحات للشعر ٢٠٢٠ ايجي بست
تاريخ النشر:
الجمعة، 24 يوليو 2020
آخر تحديث:
الإثنين، 27 يوليو 2020
إن كنتِ عروس الـ2020 وتبحثين عن تسريحة ملائمة ليوم زفافك العظيم، فأنت في المكان الصحيح، فتاجكِ يُقدم لكِ ألبوم تسريحات شعر عرايس فخمة 2020 مستوحاة من صالون رشا شيك. تسريحات شعر عرايس فخمة 2020:
هناك العديد من التسريحات التي يُمكنكِ اختيارها ليوم زفافك الحافل، سنستعرض بعضاً منها فيما يلي:
تسريحة الشعر الويفي المنسدل:
إن كنتِ من محبي الإطلالات الناعمة والأنيقة في يوم عرسكِ، وتملكين شعر طويل وناعم، فهذه التسريحة حتماً لكِ. تقوم هذه التسريحة على تمويج الشعر تمويجات عريضة، ومن ثم رفع مقدمة الشعر بحيث يبدو منتفخاً، ومن ثم تحديد مكان تجمع الشعر على أحد الجانبين أو إلى الخلف، وتزين الشعر بتاج ناعم أو اكسسوار متلألأ يليق بإطلالة الأميرات. تسريحات شعر مرفوع لعروس صيف 2020 - مجلة هي. تسريحات الرفع:
ستجدين في الألبوم أعلاه صور متنوعة لتسريحات الرفع مستوحاة من صالون رشا شيك يُمكنكِ أن تختاري منها ما يُلائمك. وعادةً ما تكون تسريحات الرفع هذه بجعل بداية الشعر منتفخاً، ونهايته أسفل الرأس بشكل أنيق، وقد يكون بخصل متداخلة تُبرز نعومة الشعر ولمعانه، ومن ثم تزيين التسريحة بتاج ملوكي أو إكليل لإطلالة في غاية الفخامة.
تسريحات للشعر ٢٠٢٠ اجنبي
تسريحة الشعر المبلل
يبدو أن تسريحة الشعر هذه ستبقى موضة رائجة خلال 2020، بعدما اجتاحت منصات عروض الأزياء العالمية 2019. وهي تسريحة لطالما لاقت انتشاراً بين النساء عموماً والنجمات خصوصاً. وإذا لم تجربي هذه التسريحة، فلا تترددي في ذلك عام 2020، بحيث تعتمدين تسريحة الشعر المبلل المنسدل على الظهر مع الغرة المسحوبة الى الخلف. تسريحة الـ Sleek Pin Waves
بالتأكيد ستحتلّ تسريحة الشعر هذه، خلال عام 2020، حيزاً كبيراً من خيارات النساء، نظراً الى جمالها ونعومتها، فهي تضفي على المرأة لمسة فريدة وأنيقة جداً. ترتكز تسريحة الـ Sleek Pin Waves على الغرة النصفية المموجة والمسحوبة خلف الأذن، وترك باقي الشعر منسدلاً على الظهر. قصات شعر ٢٠٢٠ - تاجكِ. تسريحة ذيل الحصان الكيرلي
هذه التسريحة الأنيقة ملائمة للأوقات كافة، لا سيما خلال السهرات المسائية، فهي تسريحة في غاية الأنوثة والأناقة، وستكون رائجة خلال 2020. إنها تسريحة بسيطة غير معقدة، وفي الوقت نفسه تضفي على المرأة مظهراً أنثوياً جذاباً. شاهدي أيضاً:ماسك الشعر بالعسل والليمون
إقرئي أيضاً
آخر صيحات تسريحات شعر خريف 2019
تسريحات شعر ترند هذا الموسم لا تغيّبيها عن خياراتك
قولي وداعاً للشعر التالف مع ماسك ماء الأرز
تسريحات للشعر ٢٠٢٠ Pdf
احلى تسريحات الشعر. ٢٠٢٠ - YouTube
مقالات ذات صلة تسريحات هيا الشعيبي ضفائر شعر 2021 تسريحات ذيل الحصان انستقرام.