نظام غذائي لزيادة الوزن يرغب في التعرف عليه الأفراد الذين يعانون من النحافة الشديدة، لأنها تسبب لهم الإحراج، والمشاكل الصحية المتنوعة، وسوف نتعرف على أفضل نـظام من خلال هذا المقال. النسب المطلوبة من العناصر الغذائية لزيادة الوزن
الكربوهيدرات لابد أن يحتوي عليها النظام الغذائي، لأنها لازمة لزيادة الوزن. من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات لأهميتها الكبيرة في تنشيط الهرمونات التي تساعد على توظيف السعرات الحرارية. الدهون لها دور هام جدا في زيادة الوزن، ولابد أن نجدها في أي نظام غذائي لعلاج النحافة. مثال على نظام غذائي لزيادة الوزن
سوف نستعرض معكم الوجبات الرئيسية في النـظام الغذائي للحصول على الزيادة في الوزن، وهي:
وجبة الإفطار
يتم تناول الشوفان أو نستبدله بالحبوب الكاملة. كوب من الحليب بشرط أن يكون كامل الدسم. كمية من المكسرات بشرط أن تكون محمصة أو غير مملحة. طبق من السلطة الخضراء مع إضافة كمية من الزيت للاستفادة. بيضة واحدة ويتم قليها في الزبدة أو الزيت النباتي. عصير البرتقال يتم تحليته بالسكر. وجبة الغداء
عصير الأناناس الطازج بمقدار كوب. أرز بني نأخذ منه طبق متوسط. صدور الفراخ يتم شويها مع الزبدة.
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
طبق من الخضروات يتم طهيها مع كمية قليلة من زيت الزيتون. وجبة العشاء
أي نوع من الجبن بشرط أن يكون كامل الدسم. كوب واحد من الأرز البني. حمص أو أي نوع من الخضار بمقدار كوب واحد. 100 جرام من سمك السلمون مع أضافه زيت الزيتون. شروط اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن
من الضروري أن نتعرف على الشروط التي لابد من أن يلتزم بها عندما نتبع الأنظمة الغذائية التي تزيد من الـوزن، وأهم هذه أشهر:
التعرف على السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، والقيام بحسابها. يتم إضافة 500 سعر حراري إلى المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم حتى نتمكن من زيادة الوزن. النظام الغذائي لابد من أن يحتوي على العناصر الغذائية الستة الضرورية للجسم، وهي الدهون الصحية والألبان والحليب واللحوم والفواكه والنشويات والخضار. أداء بعض التمارين الرياضية التي تمكن الجسم من زيادة الوزن. نصائح لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة
يتعرف الشخص على طبيعي جسمه قبل أن يتبع الأنظمة الغذائية المتنوعة لعلاج النحافة. يتجنب تناول المكملات الغذائية الجاهزة، وإنما يلجأ إلى تناول الأطعمة الصحية. يركز على الأنواع التي لابد من أن يتناولها بدلا من التركيز على الكميات. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
نظام غذائي نباتي لزيادة الوزن
بعض الطرق لعلاج النحافة+نظام غذائي لزيادة الوزن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت افيد الي يعانون من النحافة وجبت وصفه مهمه واتمنى تستفادو منها
وهذي الوصفه من دكتورة التغذية…. الوصفة الأولى: يحضر حب العزيز ويدق ثم ينقع فى الماء لمدة ليلة كاملة، ثم يهرس ويصفى ويضاف إليه السكر ثم يشرب لمدة أسبوعين. الوصفة الثانية: يوضع التين والينسون مع قليل من الماء فى إناء ويترك قليلا على نار هادئة ويداوم النحيف على الإفطار من هذا الخليط لمدة أربعين يوماً. الوصفة الثالثة: يوضع 150 جراماً من الحلبة فى كمية من الماء وتغلى على النار أربع أو خمس مرات وكل مرة بماء جديد ثم تسحق ناعماً ويضاف إليها مثل وزنها من الدقيق الناعم ويضاف إليه اللبن البقرى حتى يتكون شراب ناضج ثم يضاف إليها عسل النحل ويحرك قليلاً على النار ويشرب ساخناً. مكملات غذائية تساعد في علاج النحافة:
*نظام البروتين البودرة لزيادة الوزن:
تمكنت شركات الأدوية من إعداد أنواع من الأغذية على هيئة بودرة تتميز بغناها بالبروتينات والدهون والفيتامينات وصرح أطباء التغذية باستخدام هذه البودرة كغذاء مكمل إضافي للمصابين بالنحافة.. ولعل أشهر أنواع هذه البودرة الـ"سوستاجين"و "الجروثفورميلا".
10 كيلو في اسبوعين نظام غذائي مخصص لزياده الوزن - YouTube
2 مشترك كاتب الموضوع رسالة حياة الروح ¨°o.
منتديات بنات ستايل
النكات والمرح هي أحد عناصر الفكاهة والتي تعمل على إضفاء الضحك وسط مسامع الحاضرين ، حيث تميز الشعب المصري في إطلاق هذه النكات. وما من شئ إلا وأطلق عليه النكات ليس في مصر فقط ولكن في الوطن العربي أجمع، وخلال هذه المقالة سوف نجمع لكم من قسم نكت وفوازير أبرز نكت دواسر. واحد كان عنده جموستين واحده بيضه والتانيه سوده واحد سأله إنت بتأكلهم إيه رد عليه:البيضه ولا السوده قاله البيضه قاله:برسيم.. طيب والسوده.. برضو برسيم.. أمال بيناموا فين.. البيضه ولا السوده.. لأالبيضه.. فى الزريبه.. طب والسوده.. برضو فى الزريبه.. طب وبيستحموا فين.. لأ البيضه.. فى الترعه.. برضو فى الترعه.. رد عليه الراجل:يا أخى هوا أنا كل لما أسألك تقوللى البيضه ولا السوده؟.. قاله الراجل:أصل إنت مش عارف الجاموسه البيضه بتاعتى…طب والسوده.. برضو بتاعتى…
مره اثنين بلدياتنا دخلوا امتحان.. قام واحد سأل الاخر ما هى اجابه السؤال ده. هى القطه عندها كام رجل فرد الثانى عليه و قال له …. بعطيكم نكته يالقصمان بس لاتزعلون مجرد دوووووعاااااااااااابه - هوامير البورصة السعودية. معايا فى جيبى بس مش عارف اطلعها. مرة 3 ستات واحدة مصرية واحدة امريكانية واحدة فرانساوية كانوا قاعدين يناقشوا مشكلة ان اجوازهم مش بيساعدوهم فى شغل البيت? قرروا انهم هايتقابلوا بعد اسبوع?
بعطيكم نكته يالقصمان بس لاتزعلون مجرد دوووووعاااااااااااابه - هوامير البورصة السعودية
راح قايل لة الكمسري اية قلة الادب دي قدامي علي القسم, راح رايح صاحبنا توتو القسم, وفي القسم سالة الضابط برضة مش عايز تدفع حق التزكرة؟راح توتو قايل لة "توتو ما بيدفعش توتو ما بيقطعش" راح واخده الظابط علي وزير الداخلية? قال لة شوف بقي لو ما دفعتش حق التزكرة حاسجنك!! راح قايل لة توتو "توتو ما بيدفعش توتو مل بيقطعش توتو معاة أبونية. مقالات أخرى قد تهمك:-
راح قايل لة الكمسري اية قلة الادب دي قدامي علي القسم, راح رايح صاحبنا توتو القسم, وفي القسم سالة الضابط برضة مش عايز تدفع حق التزكرة؟راح توتو قايل لة "توتو ما بيدفعش توتو ما بيقطعش" راح واخده الظابط علي وزير الداخلية? قال لة شوف بقي لو ما دفعتش حق التزكرة حاسجنك!! راح قايل لة توتو "توتو ما بيدفعش توتو مل بيقطعش توتو معاة أبونية. مرة واحد بلديتنا ربنا كرمه? فتح فرن عيش, اول يوم راح واحد اشترى منه 10 ارغفة? روح بيتهم فتح اول رغيف وجد فيه ودن فار, فتح تانى رغيف وجد فيه رجل فار, فتح تالت رغيف وجد فيه ديل فار, راح تانى يوم لبلديتنا قال له ايه ده ياراجل انا حابلغ التموين? اقفل لك الفرن ده, رد عليه بلديتنا? قال له ايه يا استاذ انت ما بتفهمش ولا ايه, دى مسابقة انا عاملها جمع الفار تكسب الفرن
واحد راجل سمع بنته بتصلى باليل قبل ماتنام وتقول:يارب خليلى ماما.. يارب خليلى بابا.. يارب خليلى تيتا.. يارب سلم لى على جدو ، فاستغرب الأب ، وثانى يوم الجد مات. فى اليوم التالى سمع الأب ابنته تصلى قبل النوم وتقول يارب خليلى ماما.. يارب سلم لى على تيتا ، وتانى يوم تيتا ماتت. فى اليوم التالى سمع الأب ابنته تصلى قبل النوم وتقول يارب خليلى ماما.. يارب سلم لى على بابا، فخاف الأب جدا على نفسه وقال فى نفسه الظاهر إنى هـموت بكره ، تانى يوم الصبح الأب نزل راح الشغل وقرر إنه مايتنقلش منه لحد الساعه 12 بالليل لحد مايعدى اليوم كله على خير وفعلا الساعه 12 بالليل رجع لبيته فرحان جدا إنه مش حيموت.. اول مافتح باب شقته.. منتديات بنات ستايل. مراته قالت له: كنت فين ياراجل طول اليوم إحنا قلبنا عليك الدنيا.. قالها خير ياوليه فيه ايه.. قالت له جارنا الأستاذ محمود مات.