إذا كنت حامل فأنت تفكرين بلا شك في عملية الولادة، وترغب كل حامل أن تكون ولادتها سهلة، خاصة لو كنت تفكرين في إجراء الولادة الطبيعية، إن الولادة السهلة ليست بالأمر المستحيل، فيمكنك ممارسة تمارين كيجل لتسهيل الولادة ، وهي لا تساعدك فقط في الولادة، بل وأثناء الحمل أيضا، تعرفي معنا في هذا المقال على تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة. تمارين كيجل
تعرف تمارين كيجل أيضا باسم تمارين عضلات الحوض، والهدف منها تقوية عضلات قاع الحوض. قاع الحوض
هو الأنسجة والأربطة التي تمتد من عظم العانة إلى قاعدة العمود الفقري في الخلف، ولقاع الحوض 5 وظائف رئيسية وهي:
تدعيم المثانة، والأمعاء، والرحم. القدرة على التحكم في المثانة. تمارين كيجل للحامل | مجلة الجميلة. يحافظ على العضلات المهبلية لأداء جنسي أفضل. يعمل على استقرار وتدعيم مفصل الفخذ، والحوض والمنطقة السفلى للظهر. يعمل مثل المضخة، فهو يساعد على ضخ الدم من النصف الأعلى إلى نصفك السفلي. فوائد تمارين كيجل
لقد أوضحنا وظائف قاع الحوض وهي وظائف هامة وحيوية للجسم، لذا فلو كان قاع حوضك ضعيف سيسبب لكِ العديد من المشاكل منها عدم القدرة على التحكم في المثانة، مما قد يسبب نزول قطرات للبول عند العطس أو السعال، وقد يؤدي للإصابة بـ سلس البول أو الإجهاد البولي الذي قد يستمر مع المرأة الحامل حتى بعد الولادة، لذا فتمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يحقق العديد من الفوائد منها:
تساعد على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء.
- تمارين كيجل للحامل | مجلة الجميلة
- الاسبوع الرابع والعشرون .. تمارين كيجل للحامل - YouTube
- فتح الواتس على الكمبيوتر 2022 تشغيل الواتس اب على الكمبيوتر طريقة واتساب ويب - تطبيقات بلس
- الطريقة الرسمية لتشغيل تطبيق واتساب على أجهزة الكمبيوتر - البوابة العربية للأخبار التقنية
تمارين كيجل للحامل | مجلة الجميلة
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اسماء منشطات للحمل بتوأم والفرق بين توأم البويضة الواحدة وتوأم البويضتين
تمارين كيجل والحمل
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: حركة الجنين اسفل البطن ما سببها وهل تدل على الحمل بولد أم لا
فوائد تمارين كيجل لـ الحامل:
تمارين كيجل مهمة ـ اللمرأة الحامل ، وهذه بعض فوائدها:
تجنب التبول اللإرادي أثناء الحمل وبعد الولادة. تقليل الوقت الذي تستغرقه المرأة الحامل فـ الولادة. تعاني بعض النساء من تغير فـ شكل المهبل نتيجة ارتخاء عضلات قاع الحوض خاصة بعد الولادة، تمارين كيجل تقلل من هذا التغيير فـ النساء بعد الولادة. الاسبوع الرابع والعشرون .. تمارين كيجل للحامل - YouTube. تساعد هذه التمارين أيضًا فـ تخفيف الأعراض فـ الأشهر الأخيرة من الحمل، وتصبح عضلات الحوض أقوى، مما يمكنك من العطس أو السعال بـ لا خوف، وكذلك تساعد قوة عضلات قاع الحوض فـ تسهيل عملية الولادة. أقراء ايضاً تمارين للحامل لصحة المرأة والجنين وتسهيل عملية الولادة الطبيعية
على الرغم من أن تمارين كيجل سهلة بـ النسبة لـ المرأة الحامل، إلا أنه قد يكون من الصعب على المرأة الحامل تحديد موقع عضلات قاع الحوض لـ أداء التمارين، فـ كيف يمكنك معرفة مكان العضلات ؟ الأمر ليس معقدًا ، لكن يمكنك معرفة موقع هذه العضلات فـ خطوات بسيطة:
حاولي أن توقفي تدفق البول فـ منتصف تدفق البول، هل شعرت بـ هذه العضلات التي ساعدت فـ وقف تدفق البول ؟ نعم ، إنها عضلات قاع الحوض.
الاسبوع الرابع والعشرون .. تمارين كيجل للحامل - Youtube
تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة
تساعد تمارين القرفصاء في تدريب أكثر من عضلة في وقت واحد؛ إذ إنها تُركز على عضلات:
عضلات قاع الحوض. عضلات الفخذ. لذلك فهي تُعد من التمارين المهمة في أثناء فترة الحمل، ولإجراء التمرين:
قفي مستقيمة القامة، على أن تكون هناك مسافة بين القدمين أكبر قليلًا من عرض الكتف. اثني ركبتيكِ وادفعي فخذيكِ إلى الخلف (تخيلي أنك ستجلين على كرسي). انزلي ببطء حتى يصبح الفخذين موازيين للأرض. انحني قليلََا إلى الخارج. افردي ساقيك لتعودي للوضع المستقيم. كرري التمرين نحو 10 مرات. تمرين إمالة الحوض لتسهيل الولادة
يساعد تمرين إمالة الحوض في تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن والفخذ؛ إضافةََ إلى إنه يمكن ممارسته في أثناء الحمل بأمان؛ مما يساعد في تقليل ألم أسفل الظهر في أثناء الحمل وبعد الولادة كذلك، كما يساعد في تسهيل عملية الولادة. خطوات تمرين إمالة الحوض:
اجلسي على الأرض على ركبتيكِ ويديكِ. حافظي على توازي اليدين مع الفخذين. في أثناء الشهيق، قومي بشد عضلات البطن والفخذ، وارفعي ظهرك إلى أعلى قليلًا. حافظي على الوضع لمدة 5 ثواني. ارجعي إلى وضع الاسترخاء ببطءٍ في أثناء الزفير. استرخي لمدة 5 ثواني.
كيف يتم ذلك:
-الضغط القصير: ويكون بالجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح مع تباعد الركبتين قليلا، سحب عضلات المؤخرة، كما لو كنت تمنعين خروج الغازات، ثم القيام بإضافة ضغط على المهبل والمثانة، كما لو كنت تمنعين تدفق البول، لمدة لا تزيد عن ثانية أو ثانيتين، ثم الانتظار لمدة 1-2 ثوان، ثم تكرار الأمر، مع التأكد من عدم الضغط على الأرداف أو كتم الأنفاس للضغط. الضغط الطويل: ويعتمد على تكرار التمرين السابق، لكن هذه المرة تكون مدة الضغط على المثانة أو المهبل أربع ثواني، مع تذكر ضرورة التنفس بشكل طبيعي. وعند التعود على هذا التمرين سيكون من الممكن إجراءه لمدة 10 ثوان، مع إمكانية زيادة عدد مرات التكرار. عدد مرات إجراء التمرين:
يمكن القيام بالتمارين 3 مرات في اليوم أثناء الحمل ولكن يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب. أما بعد الولادة على السيدة الانتظار يوماً قبل القيام به، ويمكنك ممارسته 4 مرات في اليوم.
وتمتاز هذه الطريقة بالسرعة في تلقى وإرسال الرسائل مقارنة بالطريقة السابقة. فتح و حفظ محادثات الواتس اب على الكمبيوتر من الاندرويد
بعد ان عرفنا طريقة فتح جميع محادثات الواتس اب على اي الكمبيوتر الشخصي فقد تتساءل عن طريقة مميزة يمكنك من خلالها حفظ رسائل الواتس اب على الكمبيوتر. إليك طريقة مميزة من خلال برنامج الواتس اب نفسه، وبدون الحاجة لبرامج خارجية. ودعونا أولا نتعرف على طريقة حفظ رسائل الواتس اب في الكمبيوتر للاندرويد:-
طريقة حفظ محادثات الواتس اب على الاندرويد
قم بفتح تطبيق الواتس اب على هاتفك ومن ثم قم بالدخول إلى المحادثة التي تريد حفظها. قم بالضغط على علامة الثلاث نقاط الموجودة في أعلي يسار الصفحة وسوف تظهر لك قائمة منسدلة. قم منها باختيار المزيد وسوف تظهر لك قائمة أخرى قم منها باختيار نقل الدردشة. سوف تظهر لك رسالة تفيد هل تريد تضمين الوسائط الموجودة في المحادثة أم لا قم باختيار ما يناسب. الطريقة الرسمية لتشغيل تطبيق واتساب على أجهزة الكمبيوتر - البوابة العربية للأخبار التقنية. سوف تجد ظهور مجموعة من الخيارات أمامك فيمكنك نقل الدردشة عن طريق الايميل أو نقلها إلى أحد خدمات التخزين السحابي. كما يمكنك أن تقوم بنقل الدردشة إلى منصات ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى الموجودة على هاتفك.
فتح الواتس على الكمبيوتر 2022 تشغيل الواتس اب على الكمبيوتر طريقة واتساب ويب - تطبيقات بلس
فتح النسخة الاحتياطية للواتس اب على الكمبيوتر
إذا أردت قراءة ملفات الواتس اب على الكمبيوتر عليك بتغيير امتداد الملف الذي قمنا بنقله في الفقرة السابقة من إلى حتي تتمكن من فتح النسخة الاحتياطية للواتس اب على الكمبيوتر. فتح الواتس على الكمبيوتر 2022 تشغيل الواتس اب على الكمبيوتر طريقة واتساب ويب - تطبيقات بلس. أي نسخة احتياطية لمحادثات واتس اب تكون صالحة لمدة 7 أيام فقط، أي أن التطبيق لن يقبل قراءتها مرة أخرى بعد مرور تلك المدة. يمكنك استعادة النسخة الاحتياطية على الواتس اب لنفس الرقم المُعرف على التطبيق، ولا يمكن فتح نسخة المحادثات على أي رقم اخر. فتح محادثات الواتس اب على الكمبيوتر
بعد أن تعلمنا سوياً طريقة نسخ محادثات الواتس اب للكمبيوتر سوف نتعلم الآن طريقة فتح محادثات الواتس اب على الكمبيوتر بكل سهولة وذلك لبدء المحادثات على شاشة الكمبيوتر أو لنسخ المحادثات من البرنامج للكمبيوتر بطريقة يدوية وسوف نستخدم في هذه العملية خدمة واتساب ويب والتي تساعد على فتح البرنامج على شاشة الكمبيوتر والتحكم الكامل في جميع المحادثات كما سنري من خلال الشرح التالي:
من جهاز الكمبيوتر قم بالذهاب إلي صفحة واتس اب ويب عن طريق الضغط هنا. بعد ذلك قم بتشغيل برنامج الواتس اب على هاتفك واضغط على علامة الثلاث النقاط واختر Whatsapp Web من القائمة.
الطريقة الرسمية لتشغيل تطبيق واتساب على أجهزة الكمبيوتر - البوابة العربية للأخبار التقنية
بعد ذلك قم بالذهاب إلي ذاكرة الهاتف الداخلية Internal storage. داخل ذاكرة الهاتف ابحث عن مجلد الواتس اب ثم قم بالانتقال إليه. داخل مجلد الواتس اب سوف ستجد مجموعة من المجلدات اضغط على مجلد الوسائط Media. سوف تجد داخل هذا المجلد جميع الملفات والصور والفيديوهات التي تم تبادلها على برنامج الواتس اب. قم بنسخ جميع الملفات أو يمكنك نقل ملف واحد حسب رغبتك. تساعك هذه الطريقة في تقليص حجم البرنامج على الهاتف وذلك عن طريق نسخ جميع ملفات الوسائط ثم حذفها من الهاتف وذلك لتوفير مساحة خالية كبيرة على هاتفك. طريقة نقل محادثات الواتس اب الى الكمبيوتر
تستطيع أيضاً بعد نسخ محادثات الواتس اب للكمبيوتر نسخها على موقع جوجل درايف وذلك للحفاظ علي جميع محادثاتك الهامة وجميع محتوياتها في حالة حذفها دون قصد، حيث تعتبر هذه الطريقة من اكثر الطُرق الموثوقة للحفاظ على رسائل الواتس اب حيث تستطيع استرجاعها حتي بعد عمل فورمات وحذف البرنامج بالكامل، وإليك طريقة نقل محادثات الواتس اب الى الكمبيوتر:
قم بالذهاب إلي برنامج الواتس اب على هاتفك سواء اندرويد أو ايفون. بعد ذلك انتقل إلي قائمة الخيارات عن طريق الضغط على علامة الثلاث نقاط بالأعلى.
وتوجد العديد من البرامج المشابهة لبرنامج MemuPlay والتي تعمل بنفس الكفاءة يمكنك الاطلاع على الموضوع الخاص بالمحاكيات عبر الرابط التالي افضل محاكي اندرويد
قد يهمك: كيفية نقل الصور من الواتس اب إلى الكمبيوتر
كيف يمكن فتح والدخول على محادثات الواتس اب على الكمبيوتر؟
هذا السؤال كثيرا منا يقوم بطرحه فقد نرغب في بعض الأحيان في تشغيل الواتس اب من الكمبيوتر والحقيقة انه توجد طريقتان مشهورتان وهما استخدام واتس اب ويب، والطريقة الثانية هي تحميل واتس اب للكمبيوتر. 1. تشغيل الواتس اب بدون برامج عبر استخدام whatsapp web
whatsapp web من أشهر الطرق الموجودة على الإطلاق فتح محادثات الواتس اب على الكمبيوتر ويمكنك استخدامها بكل سهولة في فتح الواتس اب على التابلت او على الكمبيوترالشخصي من خلال اتباع الخطوات التالية:-
أولا قم بفتح المتصفح الذي تستخدمه للاتصال بالإنترنت في الكمبيوتر قم بالدخول على رابط واتساب ويب من الموقع الرسمي لتطبيق الواتس اب. سوف يتم نقلك إلى صفحة أخرى بها علامة الباركود. عليك بعد ذلك أن تقوم بالدخول على تطبيق الواتس اب على هاتفك. قم بعد ذلك بالضغط على أيقونة الثلاث نقاط والتي ستجدها في أعلى يسار الصفحة الرئيسية للتطبيق.