وتذكر أن كافة الحبوب ليست بحجم وجبة الطعام ذاتها. قد تساوي وجبة حبوب واحدة مقدار 1/2 كوب، في حين قد تساوي أخرى كوبًا واحدًا. العناصر الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار الحبوب هي:
- الألياف
اختر الحبوب التي تحتوي على 3 غرامات من الألياف في كل وجبة، وإذا أمكن، فحاول الحصول على 5 غرامات في الوجبة الواحدة أو أكثر. - السكر
بعد عثورك على الحبوب الغنية بالألياف التي تريدها، ابحث عن التي تحتوي على أقل كمية من السكر. ركز على الحبوب التي يتم تسويقها للبالغين. فعادة ما تكون أقل في السكر عن الحبوب الموجهة للأطفال. وصفات الفطور - Mayo Clinic (مايو كلينك). ولمعرفة كمية السكر التي تحتويها الحبوب، راجع بطاقة الحقائق التغذية. من المهم أيضًا مراجعة قائمة المكونات. تجنب الحبوب التي تسرد السكر على قمة قائمة مكوناتها أو في بدايتها، أو التي تسرد أنواعًا متعددة من السكر المضاف، مثل شراب الذرة الغني بالفركتوز، والعسل، والسكر البني والديكستروز. - السعرات الحرارية
إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، فاختر الحبوب الأقل في السعرات الحرارية، والتي تكون بشكل مثالي أقل من 160 سعرًا حراريًا في الوجبة. تذكر أن تضع قطع فاكهة وحليبًا قليل الدسم أو منزوع الدسم في طبق الحبوب.
وصفات الفطور - Mayo Clinic (مايو كلينك)
أو إذا كنت مشغولاً دائمًا، فخذ معك قطعة فاكهة، أو عبوة حليب أو بعض الزبادي. كلمة عن قطع الحبوب
قد تكون قطع الحبوب خيار إفطار جيدًا. فقط تأكد من البحث عن تلك التي تلبي الإرشادات نفسها مثل الحبوب الجافة. كذلك، لا تنس بعض الفواكه والحليب قليل الدسم أو الزبادي حتى تكتمل الوجبة. حتى إن الفاكهة أو قطع الحبوب بالزبادي لن تفي بكل متطلباتك الغذائية لوجبة الإفطار. خيارات إفطار سريعة ومرنة
إن لديك كثيرًا من الوقت الكافي للحصول على وجبة إفطار صحية كل يوم، ويجب ألا تكون دائمًا قائمة وجبة إفطار تقليدية. إليك بعض الأمثلة على خيارات وجبة الإفطار الصحية:
- حبوب شوفان مطهوة مغطاة باللوز والتوت البري المجفف. - خبز البيتا بدقيق القمح الكامل المحشو بالبيض المسلوق. - البيتزا المصنوعة من بقايا الخضروات. - خبز التورتيلا المحشو بالخضروات والصلصة والجبن المبشور قليل الدسم. - عصير الفواكه والزبادي وملعقة كاملة من جنين القمح. - الرقائق المصنوعة من القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني. - شطيرة من دقيق القمح الكامل واللحم الخالي من الدهون والجبن قليل الدسم، والخس، والطماطم، والخيار والفلفل الحلو.
تعرف على أهم وجبات الفطور الصباحي الصحي للصغار والكبار ، يمثل الغذاء مصدر الطاقة للجسم والتي يحتاجها على مدار اليوم للحصول على الطاقة والنشاط لأداء كافة المهام البدنية والذهنية، وذلك من خلال تقسيم الوجبات بشكل متوازن خلال ساعات اليوم للحصول على مقدار متساوي من الطاقة والحيوية وذلك ما بين الوجبات الرئيسية الثلاث الإفطار، الغداء، العشاء. إلا انه تُعد وجبة الإفطار أهم الوجبات الرئيسية خلال اليوم نظراُ لكونها مصدر الطاقة الأول الذي يحصل عليها الجسم بعد استيقاظه من النوم مباشرةً بعدما كان في حالة من الثبات وعدم النشاط لمدة ثمانية ساعات على الأفل، لذا يحتاج لدفعة مزودة من الطاقة لبدء يومه بحيوية ونشاط. ولكن لكي تكون وجبة الإفطار صحية ومفيدة لابد أن تحتوي على العناصر المهمة التي يحتاج إليها الجسم لصنع النشاط والطاقة،والتمكن من الشعور بالشبع حتى تناول الوجبة التالية. لذا نستعرض معكم في السطور التالية ابرز مكونات وخيارات الفطور الصحي من موسوعة فلا تفوتوها. مكونات الفطور الصحي
هناك عدداً من الأمور التي يجب توافرها في مكونات الإفطار الصباحي الصحي منها:
يجب أن تحتوي وجبة الفطور على عدداً من العناصر الرئيسية التي يحتاج إليها الجسم،.
هكر أو الاختراق (بالإنجليزية: Hacker, Hacking) يشير تاريخياً إلى الذكاء، والتفكير الاستنتاجيّ، ولم يكن مقترناً فقط بأنظمة الحاسب الآلي وشبكة الإنترنت. و من بين المجالات الرقمية الأكثر شهرة أيضا ، هو مجال الإختراق و الحماية ، فالعديد من الأشخاص حاولو برهنة قدراتهم في الإختراق فقط من أجل الشهرة، فقط من أجل الحصول على نفس قدر الإهتمام كما الشخصيات الأخرى. تعرف علي أخطر الهاكرز في العالم. | المصفوفة. بعضهم قد نجح في فعل ذلك حقا ، و الآخر فشل في تحقيقه ، مقالنا هذا سنستعرض فيه مجموعة من " الوحوش " الرقمية التي تم تصنيفها على مر التاريخ بأقوى الأساطير و أقوى الشخصيات في مجال الإختراق ، تعرفو معي أعزائي القراء على أخطر 10 هكر و مخترقين على مر التاريخ: 10 الجيش السوري الإلكتروني – هكر من أخطر فرق الاختراق الأمني، وقد بدأ عمله عام 2011 لتأييد الرئيس السوري في مواجهة الجماهير الرافضة له، ومن بين جرائمه اختراق صحيفة "نيويورك تايمز" وموقع "هافنجتون بوست" وشبكة "لينكد إن. 9 Micheal Calce إسمه الحقيقي Micheal Calce ، و هو كندي الجنسية ، لربما لا يتذكر احد أحداث سنة 2000 فأنا أيضا لا أتذكرها ، لكن إن شاهدت بعض الوثائقيات حول عالم التقنية و الإختراق ( سأترك لك رابطا في أسفل المقال لوثائقيات جيدة).
تعرف علي أخطر الهاكرز في العالم. | المصفوفة
Masters of Deception
بدأ عمل هذه المجموعة سنة 1989، وكانت خصماً ل Legion of Doom، وهي مجموعة هكر أخرى مقرها تكساس. وصل التنافس بين المجموعتين إلى نشوب حرب استخدمت فيها إيحاءات عنصرية وطبقية. ارقام ديجيتال | بالصور: أخطر 10 هاكرز في تاريخ عالم الحوسبة. تعتبر مجموعة Masters of Deception مسؤولة عن أوسع وأكبر هجوم تمت فيه سرقة المعلومات من الحواسب. في النهاية تم اعتقال الأعضاء الخمسة الكبار في المجموعة، واتهموا بالاحتيال، والتلاعب الحاسوبي، والتنصت الغير الشرعي على المكالمات الهاتفية، واعترفوا بذنوبهم. Milw0rm
هي مجموعة من النشطاء، شكلت سنة 1998، كان هدفها الرئيسي مركز الأبحاث والدراسات النووية في Bhabha في الهند، تمكنت المجموعة من الحصول على 5 ميغابايت من المعلومات السرية المتعلقة بالتجارب النووية الهندية، وحذفت المعلومات من مخدمين في المركز، إضافة لذلك اخترقت المجموعة الموقع الإلكتروني لشركة Easyspace التي تستضيف المواقع الإلكترونية، ونشرت رسائل مناهضة للأسلحة النووية على 300 موقع إلكتروني. Anonymous
لا داعي لقول الكثير عن هذه المجموعة، فربما هي أكثر مجموعة هكر شهرة حتى اليوم، هاجمت المجموعة البنتاغون وهددت بتعطيل Facebook، وهددت Los Zetas أحد أكبر عصابات بيع وإنتاج المخدرات في المكسيك، إضافة لذلك أعلنت الحرب على ديانة السيانتولوجيا (Scientology).
أشهر 10 هاكرز في العالم – مفهوم
برامج هكر للكمبيوتر
برنامج Metasploit
برنامج شهير يستخدمه الكثير من الهاكر خاصة وانه مجاني تماماً ويتم استخدامه بكثرة في برامج التهكير المتعلقة بالأمن السيبراني حيث يستطيع الوصول إلي الكثير من الثغرات الأمنية في مختلف المنصات، ويستخدم البرنامج أيضاً اكثر من عشرون ألف مستخدم امني يساعدون في الكشف عن الثغرات الأمنية وسدها لحماية الكثير من المواقع من الاختراق، والبرنامج يدعم الكثير من المنصات مثل Windows و Linux و OS X. برنامج Acunetix
هذا البرنامج يقوم بمسح أي موقع ويب ومعرفة جميع الثغرات الموجودة به، حيث يقوم بالبحث في أدوات الموقع وكشف الكثير من ثغرات برمجة الموقع حيث يستطيع الكشف عن اكثر من 1200 نقطة ضعف محتملة خاصة في مواقع WordPress، والبرنامج مجاني ومخصص لمنصة الويندوز. برنامج Nmap
من اشهر برامج هكر للكمبيوتر المجانية التي يتم استخدامها بكثرة في معرفة عناوين الـ IP التي تتيح اختراق الجهاز والوصول لجميع محتوياته، ويستطيع البرنامج أيضاً الوصول إلي الكثير من المعلومات مثل أنظمة التشغيل ونوع جدار الحماية وغيرها من المعلومات الأمنية، وقد حصل البرنامج على الكثير من الجوائز الأمنية وهو متاح للاستخدام على الكثير من منصات التشغيل.
ارقام ديجيتال | بالصور: أخطر 10 هاكرز في تاريخ عالم الحوسبة
انتشرت في الأونة الأخيرة ظاهرة اختراق أجهزة الحاسوب من قبل الهاكرز أو قراصنة الحاسوب ، والهاكرز هم أشخاص لديهم مهارة عالية في أمن الحاسوب وأمن المعلوماتية ، فهم عادة مبرمجين يتميزون بالذكاء العالي الذي يوظفونه في اختراق الأنظمة الحاسوبية التي لا يتمكن من المبرمج العادي أن يخترقه ، وفي العادة يسمون أنفسهم بأسماء مستعارة فالكثير منهم يستغل ذكاؤه في أعمال إجرامية مثل التجسس أو سرقة الأموال أو حتى مسح المعلومات التي قد تكون في غاية الأهمية. إلا أن هناك البعض منهم من يستخدمه في ابتكار العديد من الحلول والمشاكل التي يتعرض لها المبرمج في عمله ، ولهذا السبب فقد اختلفت تسمية " الهاكرز " في عالم الحاسوب وأطلق على الهاكرز المفسد الذي يهدف إلى التخريب اسم " كراكر Cracker " بينما تسمية " الهاكر " تطلق على الهاكر الصالح ، إلا أن الإعلام مازال إلى يومنا هذا يخلط ما بين الهاكرز الذي يستخدم مهاراته في التخريب وبين الهاكرز الذي يوظف مهاراته العالية في الإبداع والتطوير ، فانتشر مصطلح " الهاكرز " على الشخص الذي يخترق الأنظمة الحاسوبية بهدف السرقة والتخريب. ويصنف الهاكرز أخلاقيا إلى ثلاثة أصناف هي الهاكر ذو القبعة البيضاء وهو الهاكر الذي يقوم بأعمال إصلاحية وتطويرية ، والهاكر ذو القبعة السوداء وهو الهاكر السيئ والذي يطلق عليه كراكر Cracker بالإنجليزية وهو الذي يقوم بأعمال تخريبية مثل سرقة الأموال أو الملفات و تعطيل الأنظمة الحاسوبية أو من يقوم بمسح المعلومات منها ، أما التصنيف الثالث فهو الهاكر ذو القبعة الرمادية وهو الذي يستخدم الأسلوبين معا الإصلاح والتخريب في آن واحد فتجده تارة يقوم بتطوير الأنظمة الحاسوبية وتارة يقوم بأعمال تخريبية.
14/04/2015
11
49, 269
ظهر الهاكرز منذ بدء تطوير الحواسيب، وقد أحدثوا فوضى أكبر مما قد يخال البعض، وقد لاحقتهم الجهات الأمنية لردعهم وتطبيق الأحكام عليهم، ولكن هذا لم يمنع ظهور من هم أخطر وأشرس من محترفي الاختراقات الأمنية، وفقا لموقع بزنس انسيدر. أشهر 10 هاكرز في العالم – مفهوم. 1-أدريان لامو: عرف باسم "الهاكر الشريد" لكثرة تنقله بين الأماكن، ورغم ذلك فقد تمكن من اختراق النظام الأمني الخاص بصحيفة "نيويورك تايمز" في عام 2002، وقد حصل على بيانات تخص آلاف الأشخاص، وحكم عليه بالسجن والغرامة، ولكنه عاود الظهور بعد اختراق أمني جديد. 2-فلاديمير ليفين: هو هاكر روسي تمكن عام 1995 من سرقة 10 ملايين دولار من "سيتي بنك"، وأخطر ما في فعلته هو أنه لم يعتمد على الإنترنت في تنفيذها، ولكنه تجسس على اتصالات العملاء ليتعرف على بيانات حساباتهم المصرفية. 3-ألبرت جونزاليز: نفذ الهاكر إحدى أشرس جرائم انتحال الهوية، حيث اعترف عام 2010 بأنه قد احتال من أجل الحصول على بيانات أصحاب ملايين بطاقات الائتمان، وقد حكم عليه بالسجن لـ20 عاما. 4-جاري ماكينون: تمكن الهاكر الأمريكي من اختراق 97 شبكة تابعة للجيش الأمريكي، وتعمد ترك رسالة للاستهزاء بالنظام الأمني الداعم للجيش، وهو هارب في المملكة المتحدة منذ سنوات.