نعم، ما سمعتموه صحيح، فبين كل زوج من فقرات العمود الفقري هناك مادة غضروفية قوية (القرص)، ودور الأقراص هو منع الصدمات التي يمتصها العمود الفقري وإعطاء المرونة والحركة للعمود الفقري. وأثناء القيام بتمرين ثني البطن فان أقراص العمود الفقري تضغط وتدفع للخلف، ويحدث هناك ضغط على الجزء الخلفي من القرص ومع مرور الوقت قد يحدث أيضا ضرر للقرص ويسبب صعوبة في الأداء مصحوب بآلام في الظهر. القواعد الأساسية لتخسيس البطن
يجدر بنا التنويه إلى أنكم تحتاجون للجمع بين القواعد الثلاثة التالية لتحقيق أقصى قدر من النتائج من تمارين تخسيس البطن:
1- التغذية السليمة
للحصول على بطن مسطحة ، يجب علينا أن نحرص على اتباع نظام غذائي:
قليل الدهون. غني بالخضراوات. غني بالفيتامينات والألياف الغذائية. تمارين تخسيس البطن والارداف. 2- التمارين الهوائية
لغرض شد البطن يجب علينا التخلي عن طبقات الدهون التي تحيط بنا وتبطن أجسامنا، ولتحقيق ذلك، يجب علينا زيادة حرق السعرات في الجسم عن طريق الأنشطة اليومية. ويوصى بممارسة الأنشطة الهوائية (مثل: الركض، ركوب الدراجة، المشي، السباحة، كرة القدم، كرة السلة)، وكل نشاط يرفع من وتيرة ضربات القلب ويسرع من وتيرة حرق السعرات الحرارية والدهون.
- تمارين تخسيس البطن - مشاهير
- تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر - YouTube
- تخسيس البطن تمرين البلانك هو السر - ويب طب
- مجلة رجيم: افضل تمارين شد البطن وتخسيس الكرش والارداف - YouTube
- تمارين تخسيس البطن والأرداف - موضوع
- مسلسل دموع الرجال محمد حمزة كامل
- مسلسل دموع الرجال محمد حمزة بهذه الطريقة
- مسلسل دموع الرجال محمد حمزة المحمداوي
تمارين تخسيس البطن - مشاهير
وتتمثل واحدة من الطرق التي تقوم بتسريع عملية إنقاص الوزن وحرق دهون البطن في أداء بعض التدريبات المتقطعة، والتي ينبغي أن تحدث بكثافة عالية، ويكون ذلك بالتناوب بين أوقات الجهد والراحة، والتي من الممكن أن تكون نشطة أو سلبية، إذ أن ذلك يرفع من عملية التمثيل الغذائي بصورة أكبر، ومن الهام أن يتم الإشراف على ذلك النوع من التمارين بواسطة أحد المتخصصين في التربية البدنية حتى يتم تجنب الآفات وللتأكد من أنه يتم تنفيذ النشاط بكثافة عالية. الأيروبيك
إن دروس الأيروبيك كالقفز والزومبا وغيرها من التمارين الهوائية السهلة تكون كذلك من الخيارات الممتازة التي تهدف إلى خسارة دهون البطن وكما هو الحال من الأفضل أن تُمارس بكثافة عالية، فضلًا عن أنه في الغالب ما يتم ممارسة دروس الأيروبيك في مجموعات من الأشخاص، وهو من الأمور الجيدة لأن المشاركين يقومون بتشجيع بعضهم البعض على القيام بالنشاط بصورته الصحيحة. القفز على الحبل
إن القفز على الحبل أو (نط الحبل) يكون عبارة عن تمرين كامل إذ أنه يُعزز العضلات ويُنمي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، كما أنه يقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون.
تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر - Youtube
تمارين الساقين، يتم فيها تخصيص واستهداف العضلات الجانبية للبطن، ويمكن تأدية هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، وشبك أصابع الكفين مع بعضهما ووضعها تحت الرأس، توجهي للجانب الأيسر في محاولة منك رفع رقبتك مع رأسك وكتفك عن الأرض مع محاولة أخذ النفس ببطء، أديري بعدها جذعك وحاولي رفع ركبتك اليمنى نحو منطقة الصدر، ومدي رجلك اليسرى نحو الأرض، دون أن تلامسها، بدلي الاتجاهات للناحية الأخرى مع ضرورة الإبقاء على رفع رأسك وكتفيك، وتوجهي برجلك اليسرى ناحية منطقة الصدر مزامنةً مع وقت لفّ الكتفين لاتجاه اليمين، ومدّ الرجل اليمنى للأرض دون ملامستها، مع تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية يومياً. تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر - YouTube. المراجع ↑ "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises",, Retrieved 28-8-2018. Edited. ↑ "Exercise to Lose Weight", webmd, Retrieved 28-8-2018. Edited.
تخسيس البطن تمرين البلانك هو السر - ويب طب
مجلة رجيم: افضل تمارين شد البطن وتخسيس الكرش والارداف - YouTube
مجلة رجيم: افضل تمارين شد البطن وتخسيس الكرش والارداف - Youtube
الشاي الأخضر: الشاي الأخضر معروف بخصائصه في حرق الدهون ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن. لذلك ، فإن شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا قبل النوم يمكن أن يساعدك في التخلص منه. الدهون في البطن والأرداف. الزنجبيل والنعناع: يساعد الزنجبيل والنعناع في تخفيف آلام المعدة وكذلك التخلص من الدهون الزائدة. تمارين تخسيس البطن - مشاهير. عصير الديتوكس الأخضر: عبارة عن مزيج من عصير الكيوي وعصير الفراولة مع أي خضروات مثل الجرجير ، لأن هذا الخليط يحرق الدهون ، خاصة في الأرداف. تعرف على كيفية أداء تمارين الأنف بعد عملية تجميل الأنف من خلال قراءة هذا المقال: تمارين للأنف بعد الجراحة التجميلية وكيف تعمل وفوائدها
تنحيف البطن والارداف بالماء
يساعد شرب كوب واحد من الماء الدافئ يوميًا على حرق الدهون بالإضافة إلى فوائد أخرى مثل
تسكين آلام الجيوب الأنفية واحتقانها خاصة في فصل الشتاء. يحفز الماء الدافئ ، وخاصة في بداية اليوم ، عملية الهضم. يرطب ويجدد خلايا الجلد الميتة. تحسين الدورة الدموية ، وكذلك زيادة القدرة على حرق الدهون في البطن والأرداف ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية الزائدة. الماء الدافئ يحسن تدفق الدم ويزيد من كفاءة الدورة الدموية.
تمارين تخسيس البطن والأرداف - موضوع
رفع الجسم على أصابع القدمين والساعدين. وإراحة الجسم على المرفقين. الحفاظ على استقامة الظهر في خط مستقيم، من الرأس إلى الكعبين. إمالة الحوض، وشد عضلات البطن ، وعدم رفع المؤخرة إلى الأعلى، أو خفض الجزء الأوسط للأسفل. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 20-60 ثانية، ومن ثم خفض الجسم وتكرار التمرين من 3-5 مرات. تمرين الدراجة
يُعدّ تمرين الدراجة واحداً من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات البطن العلويّة والسفليّة، ويمكن ممارسة التمرين باتباع الخطوات الآتية: [٤]
الاستلقاء على الظهر، مع رفع الكتفين عن الأرض، وإسناد الرأس باليدين. تمارين تخسيس البطن والأرداف - موضوع. ممارسة التبديل في الهواء عن طريق رفع الكتف الأيمن ومحاولة لمس الركبة اليسرى، ومن ثم التكرار على الجانب الآخر، مع الحفاظ على بقاء أسفل الظهر على الأرض. ممارسة التمرين على جولتين، بمعدل 12 تكرار لكل جولة. تمرين ثني الجذع
تتم ممارسة تمرين ثني الجذع عن طريق اتباع الخطوات الآتية: [٥]
الوقوف باستقامة، مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، ووضع اليدين على الوركين. ثني الجزء العلوي من الجسم للجهة اليمنى، ومن ثم العودة إلى المنتصف، وتكرار التمرين على الجهة اليسرى. ممارسة التمرين على 3 مجموعات، بمعدل 15 تكرار لكل مجموعة.
تمدد على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس في محاولة لرفع الجذع العلوي مع بقاء الأرجل ملامسة للأرض، حاول أن ترفع جذعك لحد الجلوس. قف باستقامة مع فرد اليدين، تقدم برجلك اليمنى للأمام واثنِ ركبتك نزولاً على الأرض مع ضرورة تجنب محاولة لمسها، ثم لف بجذعك ويديك نحو اليسار ثم اليمين، وعد بهدوء للوضعية الأولى واعكس الأقدام ثم أعد الكرة. يشبه الركوع مع حمل القليل من الأوزان في اليد، ويمكن ذلك من خلال تعبئة قارورتين بالرمال، ثم الوقوف باستقامة ومد اليدين المحملتيْن بالأوزان للأمام، ثم نحني بظهرك للأمام ليشكل مع الأرجل زاوية قائمة. *قف على أطراف أصابعك ومد يديك للأعلى اجعل الفتحة بين قدميك أكبر من عرض الكتفين ثم بهدوء انزل على الأرض، وابقَ على أطراف أصابعك ثم عد للوضعية الأولى من جديد. تمدد على الأرض، ثم ارتفع بجذعك نحو الأعلى، أبقى على هذه الوضعية 5 ثوانٍ ثم عد من جديد، مع ضرورة إبقاء اليدين ملامسات للأرض.
وائل محمد حمزة
معلومات شخصية
اسم الولادة
مكان الميلاد
جدة ، المملكة العربية السعودية
الجنسية
سعودي
الديانة
مسلم
الأب
محمد حمزة
إخوة وأخوات
لؤي حمزة
الحياة العملية
الأدوار المهمة
أصابع الزمن ولا في الأحلام
المهنة
ممثل
المواقع
السينما. كوم
صفحته على موقع السينما
تعديل مصدري - تعديل
وائل محمد حمزة ممثل سعودي من مواليد جدة ، المملكة العربية السعودية. وهو ابن الممثل السعودي محمد حمزة. له العديد من الأدوار التي صور فيها دور الشخصية الخليجية بشكل عام والسعودية الحجازية بشكل خاص حيث شارك في العدد من الأعمال وهو طفل منها أصابع الزمن الذي شارك فيع مع والده الممثل محمد حمزة و ليلة هروب ، ليبتعد فترة عن التمثيل، ثم عاد بعد فترة ليشارك في عدة مسلسلات من أبرزها ولا في الأحلام. [1] يعمل حاليا مهندس نظم في شركة أرامكو السعودية. مسلسل دموع الرجال محمد حمزة المحمداوي. [2]
فيلموجرافيا [ عدل]
تسلسل
اسم العمل
السنة
ملاحظات
1
شكرا للضروف
-
سهرة تلفزيونية
2
أصابع الزمن
1982
مسلسل - بدور "عبد العزيز وهو صغير"
3
ليلة هروب
1989
مسلسل - بدور الملازم أول خالد
4
قصر فوق الرمال
1992
مسلسل
5
أين الطريق
1999
6
دموع الرجال
2000
مسلسل - بدور خليل
7
ولا في الأحلام
2003
مسلسل - بدور "حمد"
روابط خارجية [ عدل]
وائل حمزة على موقع قاعدة بيانات الأفلام العربية
المصادر [ عدل]
^ السيرة الذاتية وائل محمد حمزة ، موقع السينماالعربية.
مسلسل دموع الرجال محمد حمزة كامل
مشاهدة او قراءة التالي لُقب بالولد الشقي وتوفى قبل أن يولد نجله.. لُقب بالولد الشقي وتوفى قبل أن يولد نجله.. محطات في حياة الفنان وائل نور في ذكرى ميلاده .. مباشر نت. محطات في حياة الفنان وائل نور في ذكرى ميلاده والان إلى التفاصيل: كتب: أية يوسف تحل اليوم ذكرى ميلاد الفنان وائل نور، الذي تميز بإطلالة مميزة في كل أدواره التي قدمها سواء في السينما أو الدراما، فاكتشفه المخرج أحمد فؤاد، وتبناه فنيًا الفنان فريد شوقي. ولد وائل صلاح الدين مرسي، في 24 أبريل 1961 في منطقة شبرا بمحافظة القاهرة، وتوفى في 2 مايو 2016، عن عمر يناهز 55 عامًا، بسبب إصابته بجلطة قلبية أدت إلى وفاته في منزله بالإسكندرية، وحصل على دبلوم السكرتارية، ثم التحق بالمعهد العالي للفنون المسرحية. حياته الفنية والشخصية: عشق الفن منذ الصغر، ومازالت أعماله خالدة حتى الآن، فقد قام بتقديم كل الأدوار المتنوعة بين المدمن والرومانسي، الخير والشر ومن أبرز أعماله المتميزة التي ظهر بها وامتعنا: مسلسل "المال والبنون"، مسلسل " المصراوية"، ومسلسل "دموع في حضن الجبل"، انقطع عن الساحة الفنية فترة ثم عاد بفيلم " الليلة الكبيرة"، ومن أخر أعماله مسلسل "شقة فيصل" الذي عرض بعد وفاته بـ3 سنوات. تزوج الراحل وائل النور، من الفنانة أميرة العايدي، ابنة الفنانة عزيزة راشد، ووالدها المخرج المسرحي عبد القادر العايدي، وقع في حبها عندما تأكد من إنها تبادله نفس الشعور، وعقد قرانه عليها في عام 2003، وأنجب منها طفلان سارة ويوسف، وبدأت علاقتهما تتوتر بسبب ابتعاد أميرة العايدي، عن التمثيل حيث غابت عن الساعة الفنية 7 سنوات من أجل رعاية أبنائها وعندما قررت العودة رفض الفنان الراحل عودتها فانفصلا.
مسلسل دموع الرجال محمد حمزة بهذه الطريقة
نسخة محفوظة 22 يوليو 2017 على موقع واي باك مشين. ^ الممثل وائل حمزة ضيف برنامج وينك ؟ مع محمد الخميسي ، قناة روتانا خليجية. نسخة محفوظة 30 سبتمبر 2014 على موقع واي باك مشين. بوابة دراما
بوابة تلفاز
بوابة أعلام
بوابة تمثيل
بوابة السعودية
هذه بذرة مقالة عن ممثل سعودي أو ممثلة سعودية بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
مسلسل دموع الرجال محمد حمزة المحمداوي
- الاكثر زيارة مباريات اليوم
الاولــى
محليــات
فنون تشكيلية
مقـالات
المجتمـع
الثقافية
مشاعر
الاقتصادية
القرية الالكترونية
متابعة
منوعـات
نوافذ تسويقية
عزيزتـي الجزيرة
الريـاضيـة
تحقيقات
مدارات شعبية
العالم اليوم
وطني
الاخيــرة
الكاريكاتير