5 و أرجلك نصف مرة (مرتين أسبوعيا). غير أنك تمرن عضلات متداخلة يومين متتاليين.. (عضلات الجسم العلوي كلها)
شكرا جزيلا اخي احمد برنامج جميل ولكن اعتقد انه انسب لمبتدئ فتنفيذه سيكون على حساب عدد التمارين لكل كتله عضليه عدا ذلك سيكون يوم التمرين شاق جدا. كلامك صحيح 100% وهذا ما دفعني اطلب نصيحتكم. ماذا تقترح من تعديلات استاذ محمد ؟
لو تتمرن 4 مرات خليها علوي و سفلي مرتين أسبوعيا. ممكن توضيح كيف سيختلف هذا عن ما اقوم به الان؟ فكما فهمت منك فان الفرق سيكون بفصل تمرين الاكتاف عن تمرين الارجل واضافته الى تمارين الجزء العلوي
الفارق أنه سوف يكون هناك توزيع عادل بين الجسم العلوي و السفلي. أفضل جدول تمارين كمال أجسام - موقع مصادر. و أنك لن تقوم بتمرين عضلات متداخلة يومين متتاليين..
Ahmad Hamdy
Knowledgeable Member
9 نوفمبر 2016
890
234
43
الوظيفة:
محام
الإقامة:
فيصل
شكرا استاذ محمد على التوضيح. كلامك صحيح ولكن كم سيكون عدد التمارين ووقت التمرين كاملا للجزء العلوي في اليوم الواحد ؟ واعتقد بأن هذا سيؤثر سلبا على كثافة التمرين وشدته. ما رأيك؟
استاذ محمد ما رأيك بهذا التعديل وما هي السلبيات الممكنه
يوم 1 صدر وظهر
يوم 2 اكتاف وباي وتراي
يوم 3 راحه
يوم 4 ارجل وبطن
يوم 5 صدر وظهر
يوم 6 ويوم 7 راحه
بمعدل 8 الى 10 تمارين في كل يوم تدريب مع 3 جولات لكل تمرين.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع السادس
العضلات الصغيرة و الكبيرة لها فترة محددة لتتم عملية الأستشفاء العضلي, فالعضلة الصغيرة مثل البايسيبس و الترايسيبس و السمانة و السواعد تأخذ حوالي 24 ساعة ليكتمل الأستشفاء الخاص بها, ولكن هذا اذا كنت تهتم بنظامك الغذائي و نومك, يمكنك تدريب العضلات الصغيرة كل يومين بدون أي مشكلة و لكن بشرط الأهتمام بالتغذية. العضلات الكبيرة تحتاج حوالي 48 ساعة حتي تكتمل فترة الاستشفاء الخاصة بها, مثال: عضلة الرجل و الكتف و الصدر و الظهر, إذن تستطيع تمرين العضلات الكبيرة كل 3 ايام و هذا أنسب و أفضل شئ لتزداد عضلاتك حجماً مع أفتراض وجود الغذاء و النوم و الراحة. أفضل الأنظمة التدريبية لتمرين العضلات مرتين في الأسبوع يوجد الكثير من البرامج التدريبية لكمال الاجسام لتدريب العضلة مرتين في الاسبوع, مثال: نظام تمرين الجزء العلوي و الجزء السفلي ( Upper & Lower) هذا النظام يجعلك تتدرب الجزء العلوي بالكامل مع بعضهم البعض و الجزء السفلي مع بعضهم البعض. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع بالانجليزي. يوم 1 Upper: الصدر - الظهر - الكتف - البايسيبس - الترايسيبس يوم 2 Lower: عضلات الأرجل الأمامية و الخلفية و السمانة يوم 3 Rest: راحة ولكن بشرط أن تكون شدة التدريب لكل عضلة ليست كثيفة.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع الاول
لقد كتبت لك موضوعا عن: تمارين لتفجير عضلة الصدر و تضخيمها
و عن: اقوى تمارين الترايسبس بالصور
اليوم 2: راحة
في هدا اليوم يتوجب عليك توفير أكبر قدر من الراحة لجسدك حتى يتمكن من الاستشفاء و استرجاع طاقته. اليوم 3: تمارين عضلة الظهر و الباي و الساعد
في هده الحصة التدريبية من جدول تمارين كمال الأجسام لثلاثة أيام, ستقوم بمزاولة تمارين عضلات الظهر 'اللاس و الترابيس', و تمارين عضلة البايسبس و الساعد, وقد اخترنا لك أفضل التمارين التي ستمكنك من استهداف كل عضلة كما هو موضح في الجدول أسفله بالترتيب. لقد كتبت لك موضوعا عن: تمارين الظهر لتضخيم
و عن: اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير
اليوم 4: راحة
اليوم 5: تمارين عضلات الكتف و الأرجل و البطن
إليك أفضل التمارين التي ستمكنك من تضخيم عضلات الكتف و الأرجل (عضلات الفخذ و السمانة) و البطن خاصتك. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع الاول. لقد كتبت لك موضوعا عن: تمارين الكتف بالترتيب بالصور
و عن: تمارين البطن في الجيم
اليوم 6: راحة
في هدا اليوم يتوجب عليك توفير أكبر قدر من الراحة لجسدك حتى يتمكن من الاستشفاء و استرجاع طاقته ، و لا تنسى أن تتغذى بالأطعمة الغنية بالبروتينات و الكربوهيدرات و يمكنك أيضا استعمال مسحوق بروتين لتغطية حاجياتك منها.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع التمهيدي
هل أقوم بتمرين العضلات مرة واحدة فقط في الأسبوع أم أقوم بتمرينها مرتين في الاسبوع لأحصل علي أفضل النتائج, و ما فائدة التدريب مرة و ما فائدة التدريب مرتين, وهل يوجد أضرار عندما أتمرن مرتين في الأسبوع أم لا. العلم قد أثبت بأن تمرين العضلات مرتين في الأسبوع هو أفضل من تمرينها مرة واحدة فقط, وهذا ما يفعله أغلب لاعبين كمال الاجسام وهو أفضل شئ في بناء كتلة عضلية في وقت قصير. في الأبحاث التي تمت لقد وجدوا بأن المتدربين الذين مارسو التمارين مرتين في الأسبوع, بأن قد زادت عضلاتهم و قوتهم أكثر من المتدربين الذي تمرنوا مرة واحدة فقط, ولكن هذا طبعاً بأفتراض بأن النظام الغذائي مناسب لهدفك, و أخذ نسبة البروتين الذي تحتاجها عضلاتك و النوم 8 ساعات يومياً في الليل. جدول تمارين مرتين في الاسبوع للضخامة - تمرين العضله مرتين في الاسبوع - موسيقى مجانية mp3. اذا كان تمرين العضلة مرتين في الأسبوع جيد هل أستطيع تمرينها ثلاث مرات ؟ عزيزي لاعب كمال اجسام كل شئ له حدود فأنت اذا قمت بتدريب عضلاتك مرتين في الأسبوع مع الألتزام بنظام غذائي ممتاز, و الأهتمام بالنوم و العامل النفسي فستحقق نتائج ممتازة و ستزداد عضلاتك حجماً بلا شك, و لكن اذا قمت بتمرينها 3 مرات أو 4 مرات فلن تزداد حجماً بل النتائج ستكون عكسية ولن تزداد حجماً بل ستخسر عضلاتك وستبدأ بالهدم العضلي, و هذا لأنك لا تعطي عضلاتك الأستشفاء العضلي الكامل لها ولن تستطيع إعطاءه لها من الأساس, بجانب أنك تمرنها ثلاث مرات فهنا أنت تخسر عضاتك و ليس تزيد من حجمها.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع بالانجليزي
و قاموا بتقسيمها إلى 3 مجموعات يقومون بجولة واحدة من 10 تكرارات لتمارين مختلفة لمدة 16 اسبوع مجموعة تؤدي هذه التمارين مرة واحدة اسبوعيا و مجموعة تؤدي التمارين مرتين اسبوعيا و مجموعة تؤدي التمارين 3 مرات اسبوعيا وجد الباحثون زيادة في القوة لكل المجموعات و لكن وجدوا الزيادة الاكبر للسيدات اللائي تمرن 3 مرات اسبوعيا و لهذا السبب برنامج Starting Strength الذي يمرن العضلة الواحدة 3 مرات اسبوعيا. اشهر برنامج للمبتدئين في العالم
لأنه يمرن العضلة 3 مرات اسبوعيا. و بالتالي فأنا أضع بعض المتدربين لدي على هذا البرنامج و اجد زيادة سريعة جدا في قوتهم خلال فترة قصيرة. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع التمهيدي. مما يجعلنا ننطلق بعدها إلى برنامج كمال الاجسام بعد تأسيس هيكل قوي يمكننا البناء عليه يوجد قائمة من الدراسات تؤكد أن التردد العالي في التمرين (3 مرات) هو الافضل لزيادة القوة العضلية. Birth 1989 / Pollock 1993 / Di Michele 1997
حيث أن الدراسات تمت على اكتساب القوة و ليس الضخامة العضلية.
تدريب العضلات مرتين في الاسبوع | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
مشاركة هذه الصفحة
Alaa Taki
Member
إنضم إلينا في:
1 أغسطس 2017
المشاركات:
96
الإعجابات المتلقاة:
17
نقاط الجائزة:
8
الجنس:
ذكر
قرأت مقالة في هذا الموقع الجميل عن فوائد تدريب العضلات مرتين في الاسبوع؟
فكيف يتم تدريب العضلات مرتين في الاسبوع؟
الرجاء ضرب امثلة حتى تتضح الصورة. فانا جدولي مثلا ادرب العضلات مرة واحدة في الاسبوع لكل عضلة (صدر- ظهر- اكتاف.... )
فيكيف سيكون الجدول اذا؟
فهل سيكون ظهر وصدر في يوم مثلا؟
وكم تمرين لكل عضلة؟
وكم مجموعة وكم تكرار؟
عذرا على التفصيل والاطالة، لكنه موضوع مهم
أعجب بهذه المشاركة eslam abady 23
Ahmad Hamed
Legendary Member
طاقم الإدارة
26 سبتمبر 2016
2, 265
1, 478
113
اقرا هاذا البوست لدكتور مروان: لكي تتعرف علي تقسيمات مختلفه للتدريب والعديد من النصائح ،
صائح-شاملة-و-عامة-للمتدربين-بكافة-المستويات. 2207/
هاذا البرنامج مجرب ويحقق نتائج جيده ، يمرن كل عضله مرتين بالاسبوع ،
ظام-تمرين-eric-helms. 1680/
أختار برنامج Full body workout. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع - موسيقى مجانية mp3. مثل:
starting strength
ICF 3*5
Stronglifts 5*5
Eric Helms
هناك عدة برامج جيدة على الأنترنت.
[2]
اسندت له العديد من المناصب فتولى رئاسة اللجنة الملكية لإعمار مقامات أضرحة الصحابة وكان رئيس لجمعية أصدقاء البتراء كما يتولى رئاسة العديد من الجمعيات الخيرية بينها جمعية أصدقاء بنك العيون الأردني والوقاية من فقدان البصر، والجمعية الأردنية لتشجيع التبرع بالأعضاء وجمعية الصداقة للمكفوفين، ونائب رئيس المركز الأميركي للأبحاث الشرقية، ورئيس منظمة الأولمبياد الخاص الأردني، ورئيس جمعية أهالي وأصدقاء المعوقين، وعضو مجلس إدارة المجلس العربي للطفولة، وعضو مجلس إدارة الصندوق الدولي لرياضات المعقوقين، ورئيس الجمعية الطبية الأردنية السويدية. [1]
حياته الخاصة [ عدل]
والده هو الأمير زيد بن الحسين ووالدته الأميرة فخر النساء زيد من أصول تركية. ورث عقب وفاة والده في 18 تشرين الأول 1970 زعامة الأسرة الملكية في العراق وسوريا. في عام 1963 تزوج من السويدية مارغريتا أنغا إليزابيث ليند، والتي أصبحت الأميرة ماجدة رعد ولهما خمسة أبناء:
الأمير زيد بن رعد ( 26 كانون الثاني 1964-). الأمير مرعد بن رعد (11 كانون الثاني 1965-). الأمير فراس بن رعد (12 تشرين الأول 1969-). الأمير فيصل بن رعد (6 آذار 1975-) متزوج من لارا السختيان والتي أصبحت الأميرة لارا فيصل ولهما من الأبناء الأميرة حنان بنت فيصل (3 أيلول 2006) والأميرة مريم بنت فيصل (25 تموز 2008).
الأمير زيد بن رعد
قالت الأميرة الأردنية دينا مرعد، إن جدة زوجها الرسامة التركية فخر النساء زيد، تعد رائدة حركة الفن في الأردن، وإنها كانت من أبرز الرسامين الأتراك، ونشأ على يديها العديد من الفنانين الأردنيين. وأضافت أنها كانت رسامة متميزة ومثيرة للاهتمام في فترة لم يكن الفن فيها عملاً تجارياً، بل كان الرسامون يرسمون أي شخص يعجبون به ثم يقومون بإهداء اللوحة له. وفي حديث للأناضول، على هامش منتدى أنطاليا الدبلوماسي، والذي تشارك فيه وكالة الأناضول بصفتها الشريك الإعلامي العالمي، تحدثت الأميرة دينا مرعد عن أنشطتها الاجتماعية في الأردن، خاصة فيما يخص مكافحة مرض السرطان، وعن جدة زوجها الرسامة التركية فخر النساء زيد. الأميرة دينا من الأسرة الهاشمية التي حكمت سوريا والعراق لفترة من الزمن والآن تحكم الأردن، وهي زوجة ابن الأمير رعد بن زيد رئيس العائلة الهاشمية حالياً في العراق وسوريا. ورعد بن زيد هو نجل الرسامة التركية فخر النساء زيد، وحفيد مصطفى رشيد باشا والشريف حسين أمير الحجاز. إلى جانب كونها أحد أفراد عائلة عريقة أصيلة، فإن الاميرة دينا شخصية مشهورة عالميًا بسبب أنشطتها المتواصلة في منظمات المجتمع المدني المحلية والدولية التي تبذل جهوداً لمكافحة سرطان الأطفال.
رعد بن زيد الحسين
"المصابين العسكريين": نسعى للريادة ومواصلة مساندة بواسل القوات المسلحة
عمون - قال مدير عام الهيئة الهاشمية للمصابين العسكريين العميد الركن الطيار المتقاعد موران الترك، إن الهيئة، وبتوجيهات من جلالة الملك عبد الله الثاني، تعمل على توفير حياةً كريمةً للمصابين العسكريين وتقديم أفضل الخدمات لهم ولأسرهم؛ عرفاناً بدورهم البطولي ووفاءً لما قدمه بواسل القوات المسلحة الأردنية والأجهزة الأمنية من تضحيات جسام في سبيل الوطن وأداء الواجب. وبين الترك في مقابلة مع وكالة الأنباء الأردنية "بترا" اليوم الاحد، أن ما تقدمه الهيئة الهاشمية، من عمل متواصل لتوفير أفضل خدمات الرعاية والارتقاء في تأهيل المصابين العسكريين طبياً ومهنياً وأكاديمياً ونفسياً لدمجهم في المجتمع؛ هو مدعاة للفخر والاعتزاز، نتيجة للدعم الملكي الموصول للهيئة وللشريحة التي تخدمها من المصابين العسكريين وأسرهم. وعرض الترك خلال المقابلة لمراحل تأسيس الهيئة، التي بدأت عام 1997 تحت اسم الجمعية الخيرية الهاشمية لذوي الاحتياجات الخاصة من العسكريين برئاسة سمو الأمير رعد بن زيد عام 1997، حتى صدور الادارة الملكية السامية في السادس عشر من شهر نيسان عام 2008 بتحويلها إلى هيئة حكومية مستقلة مالياً وإداريا،ً يرأسها سمو الأمير مرعد بن رعد؛ مؤكدا ان الهيئة تواصل منذ انشائها مسيرتها النبيلة في دعم ومساندة بواسل القوات المسلحة الأردنية والأجهزة الأمنية الذين ضحوا بأنفسهم في سبيل حماية ورفعة الوطن، إيماناً بهذه التضحيات ومعانيها الجليلة.
الامير رعد بن زيد
الأميرة فخر النساء بنت رعد (11 يناير 1981 -). روابط خارجية [ عدل]
رعد بن زيد على موقع أولمبيديا (الإنجليزية)
المراجع [ عدل]
الألبوم الهاشمي؛ رقم الإيداع لدى المكتبة الوطنية: (230/ 3/ 1994). والذي اقتبس مصدره من موسوعة الشخصيات الأردنية لسنة 1992 م صفحة 102.
وذكرت الأميرة دينا أن ابنها أصيب في عام 1997 بسرطان الدم وعمره عامين فقط، وأنه في تلك الفترة لم يكن لأحد أن يتحدث عن السرطان، إذ كان الجميع يخاف من هذا المرض لأنه كان يعني الموت الأكيد. وقالت إن ابنها تلقى علاجاً جيداً لأنهم كانوا في انجلترا وقتها، في حين أن فرص العلاج المماثلة لم تكن متوفرة في الأردن. وأضافت: "تعافى ابني من السرطان، إلا أن المرض عاد إليه مرة أخرى فقمنا بإجراء عملية نقل نخاع عظمي في الولايات المتحدة. وأنا الآن أحمل أفضل لقب في العالم وهو "أم طفل هزم السرطان". وأفادت أن هذه التجربة دفعتها إلى التركيز على أنشطة مكافحة السرطان في الأردن، لأنها رأت أنه لا يجب أن يكون الأغنياء وحدهم أو من يمكنهم الحصول على فرص جيدة للعلاج فقط، هم القادرين على العلاج والتعافي من السرطان. ولذلك فإنها تولت رئاسة وقف مركز الحسين للسرطان بالعاصمة الأردنية عمان. - طلب التصويت عبر البريد الإلكتروني ولفتت الأميرة دينا إلى أن مركز الحسين للسرطان يعد أفضل مركز لعلاج السرطان، ليس في الأردن فحسب بل في منطقة الشرق الأوسط بأسرها، وأنهم أطلقوا اسم الملك حسين على المركز تكريماً له، نظرًا لأنه كان قد توفي بمرض السرطان.