تمارين عضلة الكتف بالصور جميع لاعبي كمال الأجسام يرغبون في امتلاك أكتاف قو. تمارين الكتف للاسف كثيرة فمع كل الجهود التى تبذلها لكى تحصل على كتف قوى ربما تكون قد فشلت لانك مازلت تبحث وبما انك وصلت الى هذه المقالة فقد تكون جربت الكثير من التمارين ولكن دون فائدة نعم يا صديقى لابد ان تعرف اكثر. الصدر و عضلات الذراع. يتم الإمساك بكلتا اليدين بقطعة من الحديد المثبة أعلى الرأس ومن ثم القيام برفع الجسم نحو الأعلى باتجاه قطعة الحديد ومن ثم النزول وهكذا مع التكرار حوالي 10 مرات في المجموعة التدريبية الواحدة. الإمساء بالمقبض بقبضة عكسية. جدول تمارين للمبتدئين مع الشرح بالصور وبعض النصائح - الحريف. جدول تمارين لمدة اسبوع. أحب التمرين من أجل الجسم وأحب العمل من أجل تحقيق الأهداف ولا. الظهر و عضلات الكتف.
- جدول تمارين الكتف رتبة
- جدول تمارين الكتف الايمن
- السرعة والغضب 9
جدول تمارين الكتف رتبة
تمارين الكتف كمال الاجسام جدول تدريبي ( shoulder exercises) - YouTube
جدول تمارين الكتف الايمن
يمكنك ان تقسم هذا التمرين الى 3 مجموعات لكل مجموعه 12 عده. يعمل الى تكبير العضلات الخلفيه للكتف وابراز شكلها وتحسين مظهرها. حافظ على تثبيت الكوعين من 10-30 درجه عند اداء التمرين. حافظ على تثبيت قدميك جيدا على الارض اثناء رفع وخفض الدمبل. خامسا: مجموعه تمارين كامله:
تعمل هذه التمارين على التركيز على العضلات الاساسيه الثلاثه للكتف وتضخيم حجمها بشكل ملحوظ. أولا: حمل طبق الوزن (Car Drivers):
يشبه هذا التمرين بقياده السياره حيث يعتمد على حمل طبق الوزن وتدويره الى الجانبين الايمن والايسر. جدول تمارين الكتف رتبة. اقف ثابتا وباعد بين قدميك قليلا وامسك بطبق الوزن بكلتا يديك. مد ذراعيك امامك مباشره وقم بدوران الطبق مره فى اتجاه عقارب الساعه ومره اخري فى عكس اتجاه عقارب الساعه. قم بالثبات على الوضع الاول ثم قم بالتبديل للناحيه الاخري. يمكنك ان تقسم هذا التمرين الي 3 مجموعات لكل مجموعه 15 ثانيه. ثانيا: الرفرفه الجانبي (Side Lateral Raise):
يعمل هذا التمرين على تقويه وتضخيم العضلات الجانبيه من الكتف وتقسيمها. قم بحمل اثنين من الدمبل بوزن مناسب لك وامسكه باحكام على جانبي الجسم وستكون هذه نقطه البدايه. ارفع الدمبل الى جانبيك مع انحناء طفيف فى المرفقين والايدي مائله الى الاامام قليلا واستمر فى الصعود حتى تصبح متوازيه للارض واثبت لمده ثانيه عند الرفع.
ارفع الدمبل حتى يصل الى مستوي الصدر العلوي وثني المرفقين قليلا ويجب ان يكون ذراعيك بجانب جسمك وسوف تكون هذه نقطه البدايه. قم برف ذراعيك الى اعلي حتى يكونا مشدودين ولف يديك بزاويه بحيث تكون متجهه الى الامام. اثبت لمده ثانيتين ثم ابدا فى خفض الدمبل الى نقطه البدايه مع لف وضع يديك تجاهك. ملحوظه:
احرص على ان تلف الذراع الايسر باتجاه عكس عقارب الساعه والذراع الايمن فى اتجاه عقارب الساعه مع التنفس بشكل صحيح. التكرار:
كرر هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعه من 6-8 عدات. جدول تمارين الكتف الأيسر. يمكنك اخذ راحه لمده 10 ثواني لكل مجموعه. يهدف هذا التمرين الى:
يعمل على بناء وتضخيم وتعريض عضلات الكتف، ويعمل على زياده قوه التحمل لمقبض يديك. نصيحه اثناء اداء التمرين:
اذا كنت تعاني من اصابات او مشاكل فى منطقه الظهر يمكنك ان تؤدي التمرين وانت واقفا. احرص على ان يكون ظهرك فى وضع مستقيم اثناء الجلوس. ثانيا: تمرين رفع الدمبل المائل لاعلي (Front Incline Dumbbell Raise):
من التمارين المؤثره ايضا فى ابراز شكل عضلات الكتف الاماميه ، فهي تتطلب تحريك مفصل واحد فقط ولذلك تستهدف عدد قليل من العضلات. اجلس على مقعد مائل الي اعلي بزايه تكون بين 30-60 درجه.
تحميل ومشاهدة فيلم السرعة والغضب الجزء الرابع 4 مترجم عربى - fast and furious 4 جودة 480-720-1080 بدون إعلانات حصريا على موقع familyTv
الشرطى برايان والمسجون توريتو يتحالفان معا ضد القانون، فمنذ أن هرب برايان وتريتو دوم من السجن وهم يحاولون الهروب من السلطات. وعليهم الآن اتمام مهمة أخيرة للحصول على حريتهم، فيجمعون فريقهم المكون من أفضل المتسابقين، ويدرك الحلفاء أن فرصتهم الأخيرة هي مواجهة رجل الأعمال الفاسد الذي يريد التخلص منهم. ولكنه ليس الوحيد الذي يلاحقهم، فهناك العميل الفدرالى العنيد لوك هوبز، فينطلق هو وفريقه في هجوم واسع للإمساك بهم، ولكن هوبز يدرك أنه لا يستطيع التمييز بين الأخيار والأشرار ولذا فعليه أن يعتمد على غريزته للإيقاع بفريسته قبل أي طرف آخر قبله. السرعة والغضب 9. لتحميل الفيلم كامل من هنا
السرعة والغضب 9
المشاهدة لاحقا اضافة الى مفضلاتى يستعرض الفيلم الاجنبي يتعاون "دوم توريتو" الفارّ من العدالة مع عدوّه اللدود "براين أوكونر" ليتصدّيا لعدوّ مشترك في هذا الجزء المليء بالتشويق من سلسلة سباق السيارات "السرعة والغضب, فاست اند فيوريس". طاقم العمل الكل الممثلين المؤلفين المنتجين المخرجين عرض المزيد رابط مختصر:
في اليوم التالي، التقى الفريق بـ فينيكس، أحد رجال براغا. تم الكشف لدوم أن فينيكس كان الشخص الذي قتل ليتي. يقودون سياراتهم عبر الحدود، مستخدمين الأنفاق تحت الأرض لتجنب اكتشافهم. كان براين يعلم مسبقًا أنه بعد تسليم الهيروين، أمر براغا السائقين بقتلهم (كان قادرًا على زرع ليتي متخفيًا للقبض على براغا مقابل تحرير دوم عندما قُتلت). عند خروج جميع السائقين من سياراتهم، يقوم دوم، الذي يشعر بوجود خطأ ما، بتجهيز سيارتهشيفيل للانفجار عن طريق فك أنبوب يتصل بخزان أكسيد النيتروز في سيارته وتجهيز ولاعة السجائر في السيارة. السرعة والغضب (فيلم 2009) - ويكيبيديا. بعد مواجهة متوترة، انفجرت سيارة دوم، مما أدى إلى تشتيت انتباه رجال براغا لفترة كافية حتى يتمكن براين من اختطاف هامر بقيمة 60 مليون دولار أمريكي من الهيروين. يعود كلا الرجلين إلى لوس أنجلوس ويخفيان الهيروين في مركز احتجاز للشرطة. في اليوم التالي، أخبر برايان رؤسائه أنه يستطيع إغراء براغا في الفخ، وإجباره على الحضور شخصيًا لتبادل الأموال مقابل الهيروين، حتى تتمكن الشرطة من اعتقاله. يقول إنه سيفعل هذا إذا عفا عن دوم. ومع ذلك، في موقع الإنزال، فإن الرجل الذي يدعي أنه براغا هو شرك، ويهرب كامبوس، براغا الحقيقي، ويهرب إلى المكسيك.