رياضة الدراجة الهوائية
تعد رياضة الدراجة الهوائية من الرياضات المخصصة لحرق السعرات الحرارية والتي تعرف باسم " الكارديو "، معدل حرق السعرات الحرراية بهذه الرياضة يبلغ 400 سعر حراري للساعة الواحدة، وهي مخصصة لخسارة الوزن وتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم، وتمتاز بكونها رياضة ذات تأثير منخفض على الأرجل أو الظهر أو الركب، لذلك فهي رياضة مناسبة لمن يعانون من آلام المفاصل أو آلام الظهر، تعد ممارسة الدراجة الهوائية وسيلة لتخفيف الوزن للتعايش مع بعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري، وهناك فوائد الدراجة الهوائية للكرش كما يوضح هذا المقال عند متابعة القراءة. [١]
فوائد الدراجة الهوائية للكرش
تدعم الدراجة الهوائية صحة القلب، فهي تجعل القلب يضخ كمية أكبر من الأكسجين للجسم أثناء التمرين الرياضي، وهي رياضة مخصصة لحرق السعرات ومن فوائد الدراجة الهوائية للكرش أنها تساعد في التخلص من الدهون المخزنة عميقًا في البطن، إذ تؤكد الدراسات أن التدريب على فترات متقطعة وسرعات متفاوتة يساعد على زيادة إفراز هرمونات حرق الدهون [٢] ، بينما استخدام الدراجة الهوائية على مستويات قوية وسرعات مرتفعة تؤدي إلى الشعور بالتعب وبالتالي التوقف عن التمرين، لذلك فإن فوائد الدراجة الهوائية للكرش يمكن ضمان الحصول عليها بعمل جلسات متناوبة من التمرين والراحة.
دراجة رياضة | الجاريات
ذات صلة تمارين هوائية ما هي تمارين الأيروبيك
الرياضة الهوائية
الرياضة الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exrecise) هي نوع من النشاط البدني المعتدل الكثافة الذي يتم ممارسته لأكثر من بضع دقائق بهدف تحسين اللياقة، وتحسين عمل القلب، والتنفس، ومن خلاله يبذل الجسم طاقة، ويرتفع معدل التنفس، ويزيد معدل ضربات القلب، وتَدفّق الدم عبر الأوعية الدموية، أي هي الرياضات التي يمكن ممارستها بوجود الهواء، والتي يمكن ممارستها من خلال بذل جهد إضافي من القلب والرئتين والعضلات، ومن الأمثلة على الرياضة الهوائية: المشي، والركض، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة. [١] [٢]
حقائق عن الرياضة الهوائية
فيما يأتي بعض المعلومات والحقائق عن الرياضة الهوائية أو الآيروبيك: [١]
تُعرف التمرينات الهوائية بتمرينات القلب، ووذلك لأنّها تتطلب ضخ الدم المؤكسد من القلب إلى العضلات. تزيد التمارين الرياضية الهوائية ضربات القلب ومعدل التنفس باستمرار خلال جلسة التمرين، على عكس التمارين اللاهوائية، والتي تقلل من القدرة على التنفس بسرعة، مثل: رياضة رفع الأثقال. ركوب الدراجات - ويكيبيديا. تتحول التمارين الهوائية إلى تمارين لاهوائية إذا أجريت على مستوى شدة مرتفع للغاية.
تعليم الأحساء يكرم ولي أمر يقوم بإيصال ابنه يوميا إلى المدرسة بوساطة الدراجة الهوائية
التقليل من الآلام المزمنة: تساعد ممارسة التمارين الهوائية على التقليل من بعض الآلام كآلام الظهر المزمنة، مثل السباحة: أو التمارين الرياضية المائية. تحسين النوم: تقلل ممارسة الرياضات الهوائية من مشاكل الأرق، كما تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، ويُنصح بالانتهاء من التمرين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. تخفيف الوزن: يساعد اتباع نظاماً صحياً سليماً وممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الصحي. [٤]
التقليل من الإصابة بالأمراض: تساعد تمارين الأيروبيك على تنيشط جهاز المناعة، مما يجعل الإنسان أقل عرضة للأمراض الفيروسية البسيطة، مثل: نزلات البرد والانفلونزا، كما يقلل من المخاطر الصحية بشكل عام، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام. [٤]
تحسين المزاج: تخفف التمارين الهوائية من الشعور بالاكتئاب، والقلق، وتعزز الاسترخاء. [٤]
المراجع
^ أ ب "Aerobic Exercise",, Retrieved 26-5-2019. Edited. ↑ "What Is Aerobic Exercise? ",, Retrieved 26-5-2019. فوائد الدراجة الهوائية للكرش - سطور. Edited. ^ أ ب Ashley Marcin (2-7-2018), "What Are the Benefits of Aerobic Exercise? " ،, Retrieved 27-5-2019.
ركوب الدراجات - ويكيبيديا
وفي اليوم الثاني للأسبوع الثالث ، تقوم بالقيادة لمدة ثلاث ساعات أيضا مع مدة راحة تصل الي 25 دقيقة تقسم علي فترتين بالاعتدال والموازنة. اليوم الثالث للاسبوع الثالث راحة
وفي اليوم التالي تقوم بقيادة الدراجة الهوائية خاصتك لمدة ثلاث ساعات إلا الربع متصلة بمعدل سير ثابت بدول أعوجاج عنه.
فوائد الدراجة الهوائية للكرش - سطور
وإليكم الجدول التالي:
جدول تمارين الدراجات الهوائية لليوم الأول: قم بالسير بدراجتك لمدة ساعتين إلا الربع علي ثلاث فترات والاسترخاء في هذه المدة 15 دقيقة فقط.
ولكن هناك دراسات تنفي ما سبق وتحدثنا به..
سواء كان هناك نفي أو تطابق فالحذر واجب وضروري فأشبع رغبتك وأستفد من الفوائد الجمة للدراجات الهوائية ولكن لا تكثر وتفرط في قيادتها تحسباً لأي إحتمال. هل تبحث عن دراجات ساكو للبيع ، او دراجات سباق للبيع ،
حسناً أنت في المكان المناسب في أفضل موقع لبيع الدراجات الهوائية
يمكنك تناول الكربوهيدرات (مثل أصابع الطاقة المليئة بالكربوهيدرات) تمرين عالي الكثافة ، مثل صعود التلال أو تمارين الفواصل الزمنية (HIIT) هنا يمكنك تناول الكربوهيدرات أثناء أدائك للتمرين، إما على شكل مشروب كربوهيدراتي، أو تناول كعكات وأصابع الطاقة الجاهزة (مليئة بالكربوهيدرات وتحتوي على بعض الكافيين) تمرين عالي الكثافة لمدة تزيد عن ساعة تأكد من تناول جرعة من الكربوهيدرات بمعدل 60-90 جم لكل ساعة من التمرين وابدئي في تناول الطعام بعد أول 20 دقيقة من التمرين. 3- وجبة بعد انتهاء التمرين: تُعرف أول 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين باسم نافذة التجديد أو نافذة الجليكوجين خلال هذا الوقت، يكون جسمك مهيأً لتجديد مخازن الجليكوجين والبدء في إعادة بناء عضلاتك التي تضررت من خلال التمارين الشاقة. كل ما عليك فعله هو إعطائها اللبنات الأساسية للتجديد وهي الكربوهيدرات والبروتين. النسبة الذهبية هي 3:1 (أي 3 أجزاء من الكربوهيدرات، إلى جزء واحد من البروتين) مثل: المكسرات والفواكه المجففة والبيض الخلاصة إختيارك لهذه الرياضة يعد أمر حكيم وصائب، لم أجد إلى الآن شخص نادم على إنضمامه لهذه الرياضة، لأن الفوائد والمكاسب المتحصل عليها، الجميع يرغب في الحصول عليها.
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة نوفا لطب الأسنان © 2019
الدكتور جلال المصلا ___فرع السويدي __مجمع نوفا التخصصي لطب الاسنان - عِيادة أسنان في Riyadh
مجمع نوفا للأسنان - Places in Saudi Arabia - مجمع نوفا للأسنان - الفيحاء in Riyadh open now. اسلم, Haroon Al Rashid Rd, Aslam, Riyadh 14253, Arabia Saudita, phone:+966 11 244 7865, opening hours, ... مجمع نوفا لطب الأسنان بحي الفيحاء الرياض... الدكتور جلال المصلا ___فرع السويدي __مجمع نوفا التخصصي لطب الاسنان - عِيادة أسنان في riyadh. - Saudi Arabia مجمع نوفا لطب الأسنان بحي الفيحاء in الرياض öffnungszeiten heute. طريق هارون الرشيد، اسلم، الفيحاء، الرياض 14253, Saudi Arabia, telefon:+966 11 244 7865,...
مجمع العالمي للأسنان - السويدي - 0580167706
مرحبا بك في تقييم الخدمة والاقتراحات من مجموعة نوفا لطب الأسنان ، يسعدنا تلقي تقييمك او شكواك او المقترح عبر ملء البيانات الآتية
اسم العميل رقم الجوال الفرع الطبيب / العيادة تقييمك الخدمة مختصر الرأي
الان كشف واستشارة مجانية من مجموعة نوفا لطب الأسنان لفترة محدودة
مجموعة نوفا لطب الاسنان – Nova
30 سبتمبر, 2017 عروض مجمع نوفا لطب و تقويم الاسنان في السعودية نقدمها لكم من موقع عروض اليوم و تشمل العروض اقوى التنزيلات على اسعار المعالجات. عروض مجمع نوفا لطب و تقويم الاسنان:اقوى العروض و التخفيضات على اسعار المعالجات في مجمع نوفا لطب الاسنان في المملكة العربية السعودية نقدمها لكم من موقع عروض اليوم و تضم العروض الجديدة التي تقدمها هذه العيادات عروض خاصة على اسعار المعالجات و تضم خصم يصل حتى 20% للمعلمين و الطلاب و تستطيعون الاطلاع على المزيد من عروض التوفير التي تقدمها كبرى الشركات في المملكة العربية السعودية و ذلك من خلال زيارة موقع عروض اليوم و الذي يضم كل جديد و من العروض المميزة المتوفرة لدينا و التي ننصحكم بالاطلاع عليها عروض كارفور.
عروض مجمع نوفا لطب و تقويم الاسنان في السعودية - عروض اليوم
10%
يجب إبراز بطاقة تكافل العربية للحصول على الخصم
العنوان: القصيم - بريدة - حى السلام - شارع سوق التمور مع الملك خالد
هذا الطبيب لا يستقبل حجوزات عن طريق موقع الطبي
عنوان مستوصف نوفا التخصصي لطب وتقويم الاسنان
منطقة مكة المكرمة مكة المكرمة - مكة المكرمة
أرقام هاتف مستوصف نوفا التخصصي لطب وتقويم الاسنان
0138187727
هل تبحث عن عيادات-أسنان في مكة المكرمة بها خاصة أو غير ذلك من المواصفات ولم تجد ما تبحث عنه
اضغط هنا
اخر المقالات
افضل عيادات الطب النفسي في الرياض
افضل عيادة جلدية بالرياض
المستشفيات التي يشملها تأمين بوبا الرياض
افضل عيادات الأسنان في الرياض
أفضل 5 مستشفيات للعظام في المملكة العربية السعودية
أفضل مستشفيات الولادة في الرياض
موقع مستوصف نوفا التخصصي لطب وتقويم الاسنان على الخريطة
روابط أخرى قد تفيدك
تقويم اسنان
تنظيف الاسنان