عضلات الظهر ( back muscles)
عند بناء عضلات ظهر قوية، لازم نهتم بالتفاصيل للحصول على ظهر قوي و بالكثافة العضلية المطلوبه، يعني لازم انك تعطي الاهتمام الخاص لتدريب هذا الجزء الكبير من الجسم. إذا كان ظهرك أضعف جزء في جسمك، اكيد تحتاج إلى برنامج تدريبي خاص لتحقق اللي تبغاه. اقسام عضلات الضهر
تنقسم عضلات الظهر الى 4 اقسام:
عضله الترابيس. عضلات الظهر الجانبيه ( المقنص). عضلات الظهر الوسطى. عضلات الظهر السفلية ( القطنية). عضلة الترابيس
وهي العضلة المتواجدة تحت الرقبة، ويتم تمرين عضلة الترابيس مع الكتف لأنها تعتبر مكملة لعضلات الكتف. عضلات الظهر الجانبية (المقنص). عضلة المجنص (latissimus Dorsi) وهي أكبر عضلة في الظهر، وتنقسم إلى 6 أو 7 ألياف تعمل بطرق مختلفة ومتنوعة أثناء التمارين. عضلات الظهر الوسطى
هي العضلات المتواجدة أعلى القطنية، وتعتبر من المجموعات العضلية الصغيرة وتمارينها محدودة. عضلات الظهر السفلى (القطنية)
تقع أسفل الظهر وتعتبر من أهم المجموعات العضلية في الظهر، فهي العضلة التي تحمل الظهر بالكامل، وتشارك القطنية أكثر من حركة (تمارين الرجل – تمرين البار بأوزان ثقيلة – تمارين الأكتاف)،
ويجب أن تكون عضلة الظهر قوية لكي لا يتعرض الجسم لإصابات كثيرة.
تمارين عضلات البطن السفلية - موقع بابونج
كثير من الأشخاص يعانون من آلام الظهر وخاصة آلام الظهر السفلية،
وذلك يحدث نتيجة ضعف العضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى العادات الخاطئة في
الجلوس والوقوف وحمل الأشياء الثقيلة. لكي
تحافظي على صحتك وتحمي ظهرك من الآلام الشديدة ينبغي عليك اتباع العادات الصحية
السليمة وممارسة الرياضة بانتظام، مع الحرص على تناول غذاء صحي يحتوي على الكالسيوم لتضمني عظام قوية. ممارسة الرياضة لتقوية عضلات الظهر من أولى العوامل التي تحميك من
آلام الظهر السفلية، والأمر لا يستغرق منك سوى خمس دقائق يوميا. نعم، كل ما عليك
فعله هو مشاهدة الفيديو التالي لتتعلمي بضع تمارين لتقوية عضلات الظهر ويمكنك
ممارستها في المنزل بكل سهولة. مصدر الفيديو: K's Perfect Fitness TV أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
كما يعتبر أنها تساعد على حركة و وظيفة الجهاز التنفسي بشكل بسيط. Serratus posterior الخلفية الظهرية:
و هي جزئين:
الجزء العلوي:
الجزء الخلفي المسنن منها هو عضلة رقيقة مستطيلة الشكل. و تكمن في عمق العضلات المعينية على الظهر العلوي. المنشأ: تنشأ من الجزء السفلي من رباط الرباط ( ligamentum nuchae) ، والنتوءات الشوكية بالفقرات العنقية والصدرية (عادة C7 – T3 – العنقية السابعة حتى الصدرية الثالثة). و تمر الألياف في الاتجاه السفلي ، وترتبط بالضلوع 2-5. التغذية العصبيى: الأعصاب الموصلة بين الضلوع. الوظيفة: رفع الضلوع 2-5. الجزء السفلي:
تعتبر عضلة واسعة وقوية. تقع تحت latissimus dorsi. المنشأ: تنشأ من الفقرات الصدرية والقطنية (عادة T11 – L3). تمر الألياف في الاتجاه لأعلى ، متصلة بالضلوع 9-12. التغذية العصبية: اعصاب ما بين الضلوع. الوظيفة: تحريك الضلوع 9-12 لأسفل. العضلات العميقة:
عضلات الظهر العميقة متطورة بشكل جيد ، وتمتد بشكل جماعي من العجز إلى قاعدة الجمجمة. ترتبط بشكل كبير مع حركات العمود الفقري. العضلات نفسها مغطاة بلفافة عميقة ، تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيمها. تشريحيا ، يمكن تقسيم عضلات الظهر العميقة إلى ثلاث طبقات ؛ سطحية ، وسيطة وعميقة.
تفجير انتحاري يستهدف مطعما في مقديشو تفجير انتحاري يستهدف مطعما في مقديشو تفجير انتحاري يستهدف مطعما في مقديشو تفجير انتحاري يستهدف مطعما في مقديشو 2022-04-22 19:40:02 5 days ago Views 2 By: 0 مشترك قالت تقارير ان تفجيرا انتحاريا استهدف مطعما على شاطئ ليدوا شرقي العاصمة الصومالية مقديشو مساء الجمعة، واعقبه اطلاق نار... Ads Links by Easy Branches Play online games for free at Guest Post Services Domain Authority 66
أفغانستان: تفجير مسجد شيعي.. والضحايا بالعشرات
وادى الطلب العالمي على الطاقة إلى التذكير بمخزون اليمن من الطاقة، ماعجل في تدارك الحرب الدائرة فيه، حيث ضغط الغرب من أجل إحلال السلام حتى يتسنى استيراد النفط والغاز اليمني. وكانت مصادر مطلعة قد كشفت ان الخطة الغربية تهدف إلى إنتاج ما يصل إلى 8 مليون طن سنويا، وهو ما يخالف الاتفاق المبرم مع شركة توتال الذي يقضي بإنتاج 5. 3 ملايين طن سنوياً، ما مثل استغلال للموارد في اليمن، لكن مصادر في القطاع النفطي، كشفت لـ الوفاق نيوز، ان ذلك استغلال ل سبع سنوات ظل الغاز والنفط في اليمن دونما استغلال نتيجة الحرب. تفجير أنبوب الغاز اليمني.. عملية استباقية لمنع التصدير أم أن التصدير بدأ فعلاً؟. وتسأل مراقبون عن توقيت التفجير، في وقت تسابق الحكومة اليمنية الزمن لإعادة التصدير وفق التعهدات للمجتمع الدولي، وهو نفسه الذي اشترط فصل إيرادات النفط والغاز بشكل مستقل عن جميع الأطراف اليمنية، وتخصيصها لدفع رواتب جميع الموظفين ومواجهة طوارئ الشعب والتنمية. #الوفاق_نيوز الإثنين, 25 أبريل 2022
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الوفاق نيوز ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الوفاق نيوز ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
33 قتيلاً على الأقل بعد تفجير مسجد في أفغانستان
الأولى حوّلها القذافي إلى مركز لتهريب الأفارقة كي يطمر بهم أوروبا، كما شوهد مرة يقول على تلفزيونات العالم. وكذلك شوهد رئيس وزراء إيطاليا يقبل يده على تلفزيونات العالم، كي يكف عن تصدير المساكين إلى بلاده. ومضى إلى أبعد من ذلك عندما انحط إلى مهنة سمسرة النساء، وأقام للأخ القائد حفلاً جمع فيه 300 عارضة أزياء لقاء 350 يورو للواحدة. هكذا علناً في حدثين لم تعرفهما العلاقات الدولية إلا في الستر والسر. تعيش طرابلس التي هنا وطرابلس التي هناك قعر التدهور السياسي والاجتماعي وأزمة الحكم. نتيجة طبيعية لنصف قرن من الفاءات (بدل اللاءات) الثلاث: فاء الفساد، وفاء الفسق، وفاء الفضيحة. أفغانستان: تفجير مسجد شيعي.. والضحايا بالعشرات. وغبن الغرور والغوغاء والغاب. خمسون عاماً من ذلك تؤدي إلى خمسين قعراً من ذاك. خمسون غريقاً في مدينة الصيادين والملاين والربابنة و«ريّاس» البحر. الدولة اللبنانية أدت واجبها: أمرت بتحقيق سريع وبالتوسع في التحقيق أيضاً. الأوامر نفسها يوم تفجير المرفأ. قتلى البحر وموتى البر صفاقة طبقة فاسدة صدئة، بلا ذوق أو أخلاق، أو حياء. وفي 15 مايو(أيار) سوف يذهب اللبنانيون إلى الاقتراع. وسوف ينتخبونهم أنفسهم. ولا أدري من اختار 15 مايو (أيار) موعداً.
تفجير أنبوب الغاز اليمني.. عملية استباقية لمنع التصدير أم أن التصدير بدأ فعلاً؟
قراؤنا من مستخدمي تويتر يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على تويتر إضغط هنا للإشتراك من أجل التمييز الجغرافي بين مدينتين تحملان الاسم نفسه في إبَّالة (واحدة) سمى العثمانيون الأولى طرابلس الغرب، والأخرى طرابلس الشام. كلتاهما تقعان على المتوسط. كلتاهما شهدتا مراحل عدة من تاريخ المنطقة. الاثنتان شديدتا المحافظة. توأم قليل الحظوظ. السنوات الأخيرة دخلت طرابلس ليبيا، في فوضى ما بعد القذافي. ودخلت طرابلس لبنان في إهمال عهد عون وما قبله وقبل قبله. الآتي أسوأ. الإهمال اللبناني طبيعي، عفوي، من شيم الفساد والوقاحة الرسمية. الإهمال في عاصمة ليبيا، كان متعمداً، مقصوداً، انتقامياً. الأخ القائد كان يكره العاصمة التاريخية ويحب الخيمة المزركشة. خيمة ملونة جعلها قاعدة الحكم، وراح يتنقل بها في البلدان. وراح يبني لها في ليبيا «ضرة» بعد أخرى. من سرت إلى مصراتة. أي شيء إلا طرابلس وجمالها وهندستها وتاريخها الطويل. خيمة ولها ألوان وقائد وله ألوانه. ربيع متنقل ما بين الخيمة والبزة العسكرية وقبعة مارشالات الجو وأمراء البحر. غريبة أوجه الشبه. المهاجرون البؤساء يغرقون في طرابلس ليبيا وطرابلس لبنان.
إسلام أباد – (د ب أ) فجرت انتحارية نفسها اليوم الثلاثاء بالقرب من سيارة تقل مواطنين صينيين داخل حرم جامعى فى باكستان، ما أسفر عن مقتل أربعة أشخاص، وأثار مخاوف بشأن سلامة الموظفين الأجانب. وصرح مقدس حيدر قائد الشرطة المحلية بأن الانتحارية فجرت سترتها أثناء مرور السيارة التي كانت تقل معلمين للغة الصينية إلى معهد كونفوشيوس داخل حرم جامعة كراتشي. وقال جيش تحرير بلوشستان، جماعة محلية تقف خلف حركة مقاومة مستمرة لعقود في الإقليم الواقع جنوب غربى البلاد، إنه أرسل الانتحارية ، والتي حدد هويتها باسم شاري بالوش، لقتل الصينيين. ويعارض جيش تحرير بلوشستان والعديد من الجماعات المسلحة الأخرى استثمارات بكين في بلوشستان، التي تطور فيها الصين ميناء في البحر العميق وتنفذ العديد من مشاريع التعدين. وتتهم هذه الجماعات الصين باتباع سياسات استعمارية لسرقة موارد البلاد. وقال حيدر إنه قتل في التفجير على الأقل ثلاثة صينيون، امرأتان ورجل، والضحية الرابعة سائق باكستاني. ويعتبر جيش تحرير بلوشستان هو الأول من بين الجماعات المسلحة الذي يستخدم العمليات الانتحارية كسلاح، الأمر الذي تفعله الجماعات الإسلامية، بما في ذلك طالبان، بشكل معتاد في باكستان وأفغانستان.
الخميس 21 أبريل 2022 - 11:15 GMT آخر تحديث: الخميس 21 أبريل 2022 - 11:15 GMT ثاني هجوم من نوعه في ثلاثة أيام صورة من الأرشيف لماقتلي طالبان في مسجد شيعي بأفغانستان تعرض للتفجير في أكتوبر 2021 قراؤنا من مستخدمي تويتر يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على تويتر إضغط هنا للإشتراك كابول: سقط عشرات الضحايا في تفجير استهدف الخميس مسجداً للشيعة في مدينة مزار الشريف في شمال أفغانستان، بحسب ما أعلن مسؤول في حركة طالبان، في ثاني هجوم من نوعه تتعرّض له هذه الأقلية في غضون ثلاثة أيام. وقال ذبيح الله نوراني، رئيس هيئة الإعلام والثقافة في ولاية بلخ وعاصمتها مزار الشريف، لوكالة فرانس برس إنّ "التقارير الأولية تؤكّد سقوط 25 ضحية على الأقلّ". إيلاف في