يجب أن تقفي مع جعل الكتفين على نفس المستوى مع القدمين ويكون الظهر مستقيماً. تحديد موقع الجزء العلوي من عظم الورك الذي يكون في جانب الخصر وليس في الجزء الأمامي من الجسم، حيث يمكن استخدم المنطقة الواقعة بين الإبهام والسبابة للشعور بعظم الورك على جانب الخصر. ضعي حافة شريط القياس على الجزء العلوي من عظم الورك ولفه حول الخصر، كما يجب التأكد من أن شريط قياس موازياً للأرضية وليس ملتوياً. خذي نفسين طبيعيين، وبعد الزفير من التنفس الثاني قومي بقياس محيط خصركِ. يجب أن لا يكون الشريط مشدودداً بقوة فوق الجلد. مقاس الخصر المثالي للرجال:
يعتبر مقاس الخصر الذي يتجاوز 94 سم للرجال إلى وجود فرصة للإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة، وفي حال تجاوز 102سم فهذه زيادة كبيرة وعندها يكون الجسم عرضة بشكل كبير لهذه الأمراض. مقاس الخصر المثالي للنساء:
يجب أن لا يتجاوز مقاس خصر السيدة 80 سم، وفي حال زاد عن 88سم، فإنها تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة. قياس الخصر المثالي بالانش. [1]
شاهدي أيضاً: نحت الخصر
قياس الخصر المثالي بالإنش والسنتيميتر:
يمكنك قياس خصركِ بأكثر من طريقة وباستخدام وحدات القياس المختلفة، بحيث يكون القياس المثالي بالإنش أو السنتيميتر وفقاً لما يلي:
قياس الخصر المثالي للنساء بالإنش والسنتيمتر:
يجب أن يكون القياس بما لا يتجاوز 80-85 سم عند النساء، وهو ما يعادل 31 - 33 إنش.
قياس الخصر المثالي بالانش
الجسم الرشيق والممشوق هو أحد أهم السمات الجمالية التي تطمح إليها كل سيدة وفتاة، ويعتبر الخصر النحيف هو الخصر المثالي في المعايير الجمالية السائدة، لذا فإن ظهور الكرش أو بعض السمنة في هذه المنطقة تؤثر على الشكل بالكامل، وعليه تسعى النساء عموماً إلى اتباع طرق تنحيف الخصر المختلفة. الخصر المثالي - ليالينا. ما هو الخصر المثالي؟
الخصر المثالي هو الخصر الذي يطابق قياس محيطه الأرقام المثالية، وهو مختلف في حال كان القياس للنساء عنه للرجال، ويتم قياس محيط الخصر لتحديد إن كان مثالياً أو أنه يحتوي على دهون زائدة ومتراكمة من خلال النظر إلى النتيجة ومقارنتها بقياس الخصر المثالي. مقاس الخصر المثالي:
هناك أرقام محددة لمحيط الخصر تعبر عن مقاس الخصر المثالي، وهي مختلفة بين الرجال والنساء، ويمكنكِ من خلال معرفتها تحديد فيما إذا كنتِ معرضة لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة أم لا، وهذه الأرقام مخصصه للبالغين فقط، ولا تشمل الأطفال أو النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يمتلكون شكل مختلف في جسمهم. [1]
وبالرغم من أن هذه الأرقام تعتبر شاملة كمعدل للخصر المثالي، إلا أن المقاس المثالي يكون بأن يساوي محيط الخصر نصف طول الشخص. الطريقة الصحيحة لقياس الخصر المثالي:
يجب أن يوضع مقياس الخصر (شريط القياس) على الخط الموازي للسُرة عند القياس، مع ضرورة اتباع الخطوات التالية:
قومي بإزالة الملابس عن خط الخصر.
الخصر المثالي - ليالينا
تناولي الأطعمة أو الوجبات المتوازنة والصحية التي تتضمن حبوباً كاملة، وفواكه، وخضروات، ومصادر غنية بالبروتينات مع تجنب الدهون السيئة. تجنبي تناول الأطعمة المصنعة والسكرية والأطعمة المصنوعة من الطحين المكرر. شرب كميات كبيرة من الماء من الأمور الهامة لتنحيف الخصر. حساب محيط الخصر و الوزن المثالي و نسبة الدهون و دليل كتلة الجسم Body Mass Index - مجتمع رجيم. احصلي على قسط كافٍ من النوم ولمدة 7-9 ساعات في الليل. حاول أن تقلص من حجم الوجبات التي تتناولينها. [2]
يرتبط الخصر المثالي بالجمال عادةً، ولكن كما هو موضح لكِ عزيزتي في هذا المقال، فالخصر المثالي هام وأساسي من أجل حياة صحية وجسم قوي.
حساب محيط الخصر و الوزن المثالي و نسبة الدهون و دليل كتلة الجسم Body Mass Index - مجتمع رجيم
إذا كانت الدهون مكثّفة في منطقة البطن، فالأشخاص معرضون لخطر الإصابة بأمراض صحية كأمراض القلب والسكري، أكثر من الأشخاص الذين
إستعمل شريط القياس:
* قيس محيط خصرك فوق السرّة في المكان الأنحف في خصرك
* قيسي محيط أردافك في المكان الأوسع في منطقة الأرداف
و الان اضغطي هنا و ادخلي معلوماتك حاسبة محيط الخصر بالنسبة للأرداف برنامج حساب دليل كتلة الجسم BMI Calculator
قيّم وزنك بواسطة برنامج حساب دليل كتلة الجسم: يساعدك هذا الدليل على تحديد معدل وزنك بالنسبة لطولك وعلى معرفة إذا كنت تتمتع بوزن صحي، وزن منخفض، وزن زائد أو حتى السمنة. فهذا ينطبق على الأشخاص البالغين باستثناء السيدات الحوامل، المرضعات والرياضيين المحترفين. 1. دليل كتلة الجسم
إن من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليل كتلة الجسم Body Mass Index أو BMI. لحساب دليل كتلة جسمك ، ادخل طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوجرام في الأماكن المحددة أدناه ، ثم اضغط "احسب". برنامج حساب دليل كتلة الجسم BMI Calculator
يمكن تصنيف الافراد بناء على نسبة الدهن للتعرف على اللياقة الصحية والوظيفية لهم. فمن المعروف ان البدانة تؤدي الى امكانية اصابة الفرد بامراض خطيرة مثل امراض القلب ، الضغط المرتفع ، السكر ، النقرس ، السرطان اللهم احفظنا جميعاً كما انها تؤدي الى مشاكل اثناء الولادة والحمل وتنقسم الدهون بالجسم البشري الى نوعين:
دهون اساسية ودهون مختزنة.
نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول (Waist to height ratio (WHtR، يعتبر قياس نسبة الخصر إلى الطول WHtR مؤشراً قوياً على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويتم من خلال قسمة محيط الخصر للشخص إلى طوله ، حيث من المحتمل ألا يكون الشخص عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالبدانة إذا كان قياس محيط خصره أٌقل من نصف طوله. نسبة الخصر إلى الطول WHtR الصحيّة
عند الرجال:
يعاني الرجل من نقص الوزن إذا كانت النسبة أقل من 43 ٪. يمتلك الرجل وزنًا صحيًا إذا كانت النسبة تتراوح من 43 ٪ - 52 ٪. يعاني الرجل من زيادة في الوزن إذا كانت النسبة نسبة تتراوح من 53 ٪ - 62 ٪. يعاني الرجل من السمنة المفرطة إذا كانت النسبة أكثر من 63 ٪. عند النساء:
تعاني المرأة من نقص الوزن إذا كانت النسبة أقل من 42 ٪. تمتلك المرأة وزنًا صحيًا إذا كانت النسبة تتراوح من 42 ٪ - 48 ٪. تعاني المرأة من زيادة الوزن إذا كانت النسبة تتراوح من 49 ٪ - 57 ٪. تعاني المرأة من السمنة المفرطة إذا كانت النسبة أكثر من 58 ٪. كيفية تقليل حجم الخصر
من المهم معرفة كيف يتم إنقاص الوزن ، ففكرة أنه من الممكن إنقاص الوزن من جزء واحد من الجسم دون باقي الأجزاء هي خرافة ، حيث أثبت ما يسمّى بالتخسيس الموضعي الذي يهدف إلى تقليل دهون البطن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية عدم فعاليته.
الحمد لله هذا لي طلعلي في الخصر والارداف كتبت:
سارة هند
- نهووولة مانعرفش نحسب بالانش واش نكتب راهم يقولوي nan اعععع
موضووع هااايل يا الشابة بصح ماعرفتش ندخل مقاساتي خاصة في الرابط اول كتبت:
-
class="quote"> اقتباس: المشاركة التي أضيفت بواسطة ام عبد الغني: حاااااااااااااااااااااااااااااااالة
class="quote"> اقتباس: المشاركة التي أضيفت بواسطة ام عبد الغني: نسبة الخصر الى الورك لديك نسبة جيدة وانت تقع في الفئة الجيدة! تتوزع معظم الدهون في منطقة الأرداف وهذا يقلل من نسبة التعرض لمشاكل صحية. الحمد لله هذا لي طلعلي في الخصر والارداف برااافووو حبوبتي كملي الباقي
انقر على موافق حتى يتم إتمام عملية الشحن بنجاح. كيف اشحن موبايلي | طريقة شحن رصيد موبايلي ومعرفة الرصيد
طريقة شحن زين مفوتر
يمكن الآن شحن زين مفوتر عن طريق الخطوات التالية:
أدخل إلى موقع زين الرسمي ثم انقر على أيقونة حسابي. أدخل البيانات الخاصة بتسجيل الدخول ثم انقر على قائمة الخدمات. قم باختيار الفواتير ثم خدمة سداد. أدخل الرقم المراد شحنه ثم قم بتحديد مبلغ الشحن. انقر على تسديد فاتورة الشحن حتى يتم تجديد باقة مفوتر بنجاح. وبهذا نكون قد انتهينا من شرح طريقة شحن زين من الراجحي مع تمنياتنا لكل العملاء بتجربة مثالية وناجحة. Was this article helpful? Yes No
طريقة شحن بطاقة زين
طريقة شحن زين مسبقة الدفع
تتيح شركة الاتصالات زين لجميع عملائها شحن الرصيد مباشرة عن طريق اتباع تلك الخطوات:
اتصل على رقم 1717 ثم اتبع الخطوات المطلوبة منك من الخدمة الصوتية. يمكن الشحن عن طريق الكود التالي *141* رقم بطاقة الشحن#. طريقة شحن زين مسبقة الدفع من الأهلي
يمكن الآن اختيار البنك الأهلي لشحن زين مسبقة الدفع عن طريق الخطوات التالية:
قم بتسجيل الدخول إلى الحساب من خلال موقع زين قم باختيار الخدمة الخاصة الدفع الآلي من قائمة الفواتير والدفع. ادخل البريد الالكتروني ثم اضغط على بطاقة جديدة. أضف معلومات بطاقتك والرقم السري المرسل عبر بنك الاهلي قم بجدولة الدفع واختيار نوع الدفع الخط المسبق للدفع. طريقة شحن زين بيانات
من أسهل الطرق التي توفرها شركة زين لجميع عملائها الكرام لشحن زين بيانات هي:
اضغط على الكود التالي*141* ومن ثم رقم بطاقة الشحن #. طريقة شحن نت زين السعودية
شحن شريحة بيانات زين عن طريق سداد
يمكن الآن شحن بيانات زين عن طريق سداد بالخطوات التالية:
ادخل إلى صفحة الدعم المسبق بصفحة البنك المشترك به وليكن بنك الراجحي. أدخل البيانات المطلوبة ثم اختر خدمة سداد. انقر على التالي ثم ادخل بيانات المستخدم ورقم زين.
شراء بطاقة شحن زين
طريقة شحن زين بيانات 1443 حمل تطبيق خدمات zain
كثيرًا يبحثوا عن طريقة شحن زين بيانات ولأنها أكبر شركة في العالم العربي فهي مقصد لعدد كبير جدًا من العملاء، فلكي يتم تعبئة رصيد زين بكل سهولة عليك اتباع ما يلي من معلومات تفصيلية لكي تتم إجراءات الشحن بشكل سليم وسريع جدًا توفيرًا لوقتك ومجهودك الشخصي، فقد سهلت لكم زين كافة الإجراءات إلكترونيًا وأنت في مكانك بدون التوجه لأي فرع من فروع الشركة الخاصة بها. طريقة شحن زين بيانات مسبقة الدفع
طريقة شحن زين بيانات ببساطة من ضمن ما توفره شركة زين لك كعميل أساسي لها، فهناك عدة طرق للشحن أونلاين عبر الإنترنت، ولكن الشرط الوحيد هو عليك امتلاك بطاقة فيزا كارد، بالإضافة إلى الشركة توفر لك كود خاص بالشحن بالمجان، وطريقة الشحن للخطوط مسبقة الدفع أيضًا. خدمة الشحن تقدم أي نوع من الخطوط تحت اسم شركة زين السعودية ، فمن أهم الطرق وأبسطها تتم كما يلي، اتبع الخطوات:
تتمكن من شحن رصيد زين مسبقة الدفع من خلال الاتصال على *141* بطاقة الشحن #. بعد ذلك تقوم بالاتصال سوف تصل لك رسالة قيمتها موجودة في كارت الشحن، وهذا هو الكود المختصر. تتمكن من إتمام عملية الشحن الآن من خلال اتصالك على 1717، وتتبع كافة الخطوات بالتفصيل.
بطاقه شحن زين الاردن
طريقة شحن شريحة البيانات زين
يتساءل الكثير عن كيفية شحن زين شريحة بيانات ، هناك أكثر من طريقة شحن زين بيانات ومن أهمها:
طريقة شحن شريحة بيانات زين عن طريق النت: وذلك عن طريق الدخول على الموقع الرسمي واتباع الخطوات. طريقة شحن زين عن طريق سداد
القيام بتحديد فئة مقدم الخدمة اما اتصالات أو انترنت. الدخول على قائمة المفوترين ومنها يتم اختيار زين أو (044). ثم تحديد نوع الخط مفوتر او مسبق الدفع. يتم ادخال رقم الاشتراك كامل والذي يبدأ بالرقم 831 وهو اثنا عشر خانة. طريقة شحن شريحة زين بيانات عن طريق بطاقات الشحن. إرسال رسالة نصية تحتوي على كلمة "دفع" يليها رقم بطاقة الشحن إلى الرقم "959". طريقة شحن البيانات من زين باستخدام البطاقات الائتمانية. الدخول على الموقع الرسمي لشركة زين. ثم الدخول على خدمة حسابي باستخدام إحدى البطاقات الائتمانية السارية سواء فيزا كارد أو ماستر كارد أو اكبريس. اتباع التعليمات حتى اتمام عملية الشحن. كيف اشحن كرت زين من البنك ؟
لمعرفة كيفية شحن زين كارت من البنك عليك اتباع أحد الطرق التالية:
الدخول على موقع البنك الإلكتروني. ثم الدخول على الحساب البنكي الخاص. الدخول على تطبيق البنك الخاص بالجوال.
رقم شحن زين