الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
تشارلز جلاس يكشف سر تضخيم الصدر العلوي بتكنيك نادر/ ضاع عمرنا نتمرن الصدر العوي غلط! مترجم - Youtube
على شريط سحب ، قم بإصلاح مقبض V وتعلق منه. ثني ظهرك تمامًا واسحب جسدك بحيث يقابل صدرك يديك ويكون جذعك موازيًا للأرض. 7. صف عمودي بقبضة عريضة:
هذا تمرين اثنين في واحد يستهدف عضلات أعلى ظهرك وأعلى صدرك. أنت تحتاج إلى عضلات ساق قوية جدًا للقيام بهذا التمرين أيضًا ، لذا من الضروري أن تعمل على جميع أجزاء جسمك بالإضافة إلى صدرك العلوي. يمكن أن تكون الأوزان من اختيارك ولكن كن حذرًا ، فهذا تمرين لبناة الأجسام ذوي الخبرة ، لذا تأكد من فهمك للطريقة قبل القيام بأي شيء. إليك كيفية القيام بالتمرين:
قم بتحميل قضيب بوزن وحامل مناسبين
امسك الحديد مع جعل راحة يدك موازية للأرض واليدين والكتفين متباعدتين
ارفع البار وثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك
بظهر مستقيم وعينين متجهتين للأمام ، ارفعي الشريط لأعلى مع إبقاءه قريبًا من الجسم قدر الإمكان
توقف مؤقتًا وقم بخفض الشريط ببطء إلى موضعه الأصلي
8. اضغط على مقاعد البدلاء:
يعمل تمرين ضغط البنش على العجائب في الجزء السفلي والعلوي من الصدر بالإضافة إلى ذراعيك مما يجعله تمرينًا مناسبًا للصدر العلوي. الحياة مرة أخرى على مقعد مسطح. تشارلز جلاس يكشف سر تضخيم الصدر العلوي بتكنيك نادر/ ضاع عمرنا نتمرن الصدر العوي غلط! مترجم - YouTube. باستخدام قبضة متوسطة العرض ، ارفع الشريط وثبته بشكل مستقيم فوقك
تنفس وتحرك ببطء حتى يلامس الشريط صدرك الأوسط
ادفع الشريط إلى الموضع الأصلي وأخرج الزفير.
أفضل 12 تمرينًا للصدر العلوي
تشارلز جلاس يكشف سر تضخيم الصدر العلوي بتكنيك نادر/ ضاع عمرنا نتمرن الصدر العوي غلط! مترجم - YouTube
بمجرد أن تشعر بالراحة مع الموقف ، وجه معصميك للخارج. أخرج الزفير وارفع الدمبلز بحذر في الهواء بينما تركز الضغط على صدرك. بمجرد تحميل ذراعيك بالدمبلز لأعلى في الهواء ، ثبتي في مكانهما للحظة وانزل ذراعيك برفق. افعل ذلك بعناية حتى لا ينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك. 11. تمرين الضغط على مقعد المقبض:
لأداء تمرين Close Grip Bench Press ، تحتاج إلى:
في هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى مقعد مسطح. أمسك بمقبض قريب يجب أن يكون بعرض كتفك بشكل مثالي. أولاً ، قم بالشهيق ثم الزفير بينما تمسك قضيب المقبض ورفعه بحذر فوقك وانتظر للحظة. قم بخفض الشريط برفق إلى مستوى صدرك الأوسط أثناء الشهيق. الآن أخرج الزفير برفق وأنت تأخذ الشريط إلى موضع البداية الأولي. كرر الآن! 12. الانخفاضات للصدر:
هذا هو التمرين الموصى به لتطوير الجزء العلوي من الصدر وإليك كيفية القيام بذلك:
مشاهدة القضبان وضعت على مسافة متساوية. خذ شهيقًا وأنت تمسك بالقضبان الموضوعة بشكل متوازي وزفير وأنت ترفع نفسك في الهواء بطريقة تجعل ذراعيك على شكل مثلث قائم الزاوية. أفضل 12 تمرينًا للصدر العلوي. تنفس برفق واجلب جسمك للأسفل واشعر بسحب في الصدر. استخدم صدرك لإعادة جسدك أثناء الزفير. هذه بعض التمارين لتمرين الجزء العلوي من الصدر.
أعلى ما في خيلك
اختلف بائع الخضار وصاحب المخبز لأن الأول وضع خضاره على الرصيف المقابل للمخبز واتهمه الثاني بالإساءة لمخبزه. وطلب منه الرحيل إلى أي مكان آخر. رفض بائع الخضار وقال له: الرصيف ليس لك و... أعلى ما في خيلك اركبه. باغتته زوجته (يترنم) بأغنية نانسي عجرم «يا سي السيد». اقتحمت عليه الحمام... وحذرته من الاستمرار في «حب» صاحبة «آه ونص». لكنه لم يلتفت إليها. وظل يغني وبدلع كما تفعل «الننوسة». وعلى الفور، تركت زوجته البيت ذاهبة إلى أهلها قائلة: مش راجعة و... وقف (الكونترول) متحديا الراكب وأخذ يستعرض (خفة دمه) ومعاكسة الطالبات على امتداد الشوارع. قال له الراكب: عيب، هؤلاء مثل أخواتك وهذا يسيء إلى عملك. حدّق (الكونترول) به وصرخ مثل طرزان: ما إلك دخل... وأعلى ما في خيلك اركبه. ذهب شعبان لشراء اللحمة... همس بأذن الجزار بوصايا (المدام): دير بالك ما بدنا إياها كله ( ا ليّة) ولا كلها عظم... ولا تخليه يضحك عليك. لم يعبأ الجزار بوصايا شعبان وضرب بهمساته عرض الحائط. أخبار 24 | أحدها لمواطن قال لآخر: أعلى مافي خيلك اركبه.. 25% من القضايا التعزيرية بسبب الجوال. وحين أراد الرجل إعادة اللحمة قال له الجزار بعد أن رفع (الساطور) الى اعلى: مش مرجع اللحمة وأعلى ما في خيلك اركبه. الفتاة الناعمة مثل أوراق الورد لم تأت إلى موعدها ولم تتصل.
أخبار 24 | أحدها لمواطن قال لآخر: أعلى مافي خيلك اركبه.. 25% من القضايا التعزيرية بسبب الجوال
أكدت مصادر أن أكثر من 25% من القضايا التعزيرية التي تنظرها المحاكم الجزائية بسبب الهواتف المحمولة. وقدَّرت المصادر وفقاً لصحيفة "عكاظ" عدد القضايا من هذا النوع التي صدرت بها أحكام أو خضعت للتحقيق أمام النيابة العامة بنحو 220 قضية خلال ستة أشهر فقط. وأوضحت أن سجلات التقاضي تفيد بوجود دعوى مرفوعة ضد مواطن لتلفظه على آخر عبر تطبيق "واتسآب" بعبارة "أعلى مافي خيلك اركبه"، فيما صدر حكم بجلد سيدتين 10 جلدات لتبادلهما السب والقذف عبر "الواتسآب"، ويواجه متهم قضية ابتزاز فتاة بعدما صورها بهاتفه المحمول في مواقف مخلّة إثر علاقة سابقة بينهما.
فيديو .. موسى لـ"الحويني": أنا مدمن فسيخ وأعلى مافي خيلك اركبه | مصر العربية
يوسف السندي
جاءت الحركة الشعبية للمفاوضات مع الحكومة الانتقالية وهي تتأبط كتابها الذي اعلنت عنه على صفحتها في الفيسبوك قبل حوالي العام والمسمى ( المبادئ فوق الدستورية، الطريق الصحيح لوحدة الدولة السودانية) والذي اصدرته سكرتارية التدريب والبحوث والتخطيط بالحركة الشعبية شمال، الكتاب يدعو إلى اعتماد مباديء دستورية ومباديء فوق دستوري، فوق دستورية بمعنى أنها بنود ثابتة في الدستور لا يمكن تبديلها او تغييرها في المستقبل في حال إجراء أي تعديلات على نصوص الدستور، وهي طريقة موجودة في دساتير دول متعددة وان اختلف أحيانا مسماها. الكتاب اشتمل على عشرة مباديء دستورية وفوق دستورية هي، العلمانية، حق ممارسة الشعوب داخل الدولة السودانية لحق تقرير المصير، الديمقراطية التعددية، الفصل بين السلطات، الاعتراف بالتنوع وحسن إدارته، احترام المواثيق الدولية، اللامركزية، رفض التوجه الدكتاتوري الانقلابي، القوات النظامية، والقوات المسلحة السودانية. معظم هذه المباديء لا خلاف عليها بين الفصائل السياسية وبين أبناء شعب السودان، التباينات ليست كثيرة وأولها في أسلوب طرح هذه المباديء، إذ يساوم الحلو على وحدة السودان بتطبيق هذه المباديء، أما تطبيقها او حق تقرير المصير!!
اليمن وتغيّر المعادلة
في واحدة من أهم التطورات السياسية، وبعد حوار بوساطة مجلس التعاون الخليجي، حيث اتفقت الأطراف اليمنية المنخرطة في...