تمرين قفز القرفصاء Jumping Split Squat
اتخذ وضعية القرفصاء بداية مع إبقاء الجذع في وضع مستقيم، والساق اليمنى للأمام والساق اليسرى إلى الخلف
وكلاهما بزاوية 90 درجة، واثنِ الذراع اليسرى أمام الصدر ، ومدد الذراع اليمنى خلف الجسم. أشرك عضلات البطن وقم بالدفع عبر الكعب الأيمن للقفز إلى الأعلى في الهواء حتى تستقيم رجليك
وقم بتغيير وضعي الذراعين والساقين للهبوط برفق والعودة إلى وضعية القرفصاء. أكمل 4 مجموعات مع 12 تكرار. تمارين كارديو بالصور | المرسال. تمرين دفع الدمبل Dumbbell Thrusters
قف على قدميك بمسافة أكبر من عرض كتفيك وذراعيك
واجعل العضلة ذات الرأسين بجانب الأذنين، و امسك دمبل في كل يد. قم بخفض الأوزان إلى مستوى الكتف اثناء الهبوط إلى وضعية القرفصاء،
اعكس الحركة للعودة للبدء. أكمل 6 مجموعات مع 8 تكرارات. تمرين Dumbbell Squat Cleans
يعتبر واحد من افضل تمارين كارديو
قف على قدميك وباعد بينهما بعرض كتفيك والذراعين جنبًا إلى جنب مع إمساك دمبل في كل يد. قم بقلب الكتفين و اسحب الأثقال إلى مستوى الذقن، مع إبقاء المرفقين مَثنيّين بوضعية ضيقة أمام الجسم
وأنت تنزل إلى وضعية القرفصاء حتى يصبح الفخذان موازيان للأرضية. أكمل 4 مجموعات مع 12 تكرار.
ماهي تمارين الكارديو بالصور رئيس
- تمرين كارديو الثاني لخسارة الوزن: ارتكز على أصابع قدميك ثم قم بحركات قفز للقدمين بسرعة. - تمرين كارديو الثالث لخسارة الوزن: اتخذ وضعية السكوات القصوى، ثم اخفض الجسم ناحية الأرض، ثم اثن الركبة قبل أن ترجعها عند المؤخرة إلى الوراء ثم المس الأرض بيدك وقم بالقلب والاستدارة 180 درجة إلى اليمين، مع المحافظة على وضعية السكوات، وبعد ذلك استدر مرة أخرى للناحية اليسرى، كرر هذه الوضعية والحركة بشكل متتالٍ لتحصل على الفائدة المرجوة من التمرين. - تمرين كارديو الرابع لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم ثم اقفز لناحية اليمين مع مد الذراع اليمنى إلى الأمام واثنِ الذراع الأيسر إلى الخلف كأنك تلكم، ثم اقفز مجدداً للناحية الثانية وبدل الذراعين واقلب الوضعية بحيث تحصل على الفائدة المرجوة من التمرين. ماهي تمارين الكارديو بالصور - اسلوب الرياضة. - تمرين كارديو الخامس لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم ثم اجذب ركبتك اليمنى رافعا إياه تجاه بطنك وضمها بيديك ثم قرب الركبة نحو الصدر، وكرر العملية مع الركبة الأخرى. - تمرين كارديو السادس لخسارة الوزن: قم بدفع قدمك اليمنى إلى الأمام واثنها، واترك القدم الأخرى ممدودة إلى الخلف، ثم اقفز ومد قدميك معا وارفعهما إلى الهواء، ثم ارتكز بعد القفزة على وضعية اللانغ وبدل وضعية القدمين كي تحصل على الفائدة من الجانبين.
كيف تحصل على الاستفادة الكاملة من تمارين الكارديو
اتبع النصائح أدناه للحصول على فوائد أمراض القلب دون إصابة:
تدفئة هناك وقت إحماء من 5 إلى 10 دقائق في بداية كل جلسة تدريبية، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم وإرخاء العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة. ترطيب لا تتوقف عن ممارسة الرياضة فجأة، بل أبطئ في آخر 5 إلى 10 دقائق. مرافقة صديقا من الممتع دائمًا ممارسة التمارين مع شريكك في التمرين. ماهي تمارين الكارديو بالصور رياضيات ثاني. استهدف 150 دقيقة، على مدار الأسبوع، يكون الهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل، حيث يمكنك توزيعها من خلال عقد اجتماعات لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. احتياطات أثناء تمارين الرياضية
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة أو لم تمارسها لفترة من الوقت، فيرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء برنامج جديد، حيث يمكنهم تقديم إرشادات بناءً على مستوى صحتك ولياقتك. إذا كانت لديك الشروط التالية، يجب عليك أيضًا استشارة مقدم الخدمة الخاص بك:
مريض بالسكر
ارتفاع ضغط الدم
مرض قلبي
التهاب المفاصل
أمراض الرئة
إصابة سابقة أو حالية
قد تحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات لممارسة الرياضة بأمان، خطوة بخطوة هي أيضا مهمة جدا، عن طريق زيادة الشدة والسرعة ببطء، ستقلل من خطر الإصابة.
أفراد العائلة باللغة الانجليزية ( عائلتي) My family is in English - YouTube
أفراد العائلة باللغة الإنجليزية والأقارب Family Tree - Youtube
لائحة الكلمات حول أفراد العائلة
وفيما يلي قائمة من 24 كلمة لها علاقة بأفراد العائلة. حاول حفظ 10 كلمات في اليوم على الأقل. بعد ثلاثة أشهر رصيدك اللغوي سوف يقارب 1000 كلمة!! أفراد العائلة
عمة Aunt طفل Baby ولد Boy أخ Brother طفلة Child (female) طفل Child (male) بنت عم Cousin (female) إبن عم Cousin (male) ابنة Daughter أب Father بنت Girl جد Grandfather جدة Grandmother زوج Husband رجل Man أم Mother ابن أخ Nephew بنت أخ Niece الناس People أخت Sister ابن Son عم Uncle زوجة Wife امرأة Woman
الدال على الخير
الدال على الخير كفاعله. إن أعجبك تعلم الانجليزية على هذا الموقع، رجاءا أخبر أصدقائك و عائلتك على هذا الخير هنا:
إن لم تستطع فعل ذلك رجاءا تبرع بقليل من المال. هدفنا هو جعل هذا الموقع الأفضل في العالم، و ٪100 مجانا. إذا أردت التبرع بقليل من المال، سوف نضع المال المتبرع به لتحسين الموقع أكثر عن طريق إضافة محتويات وخدمات أخرى بالمجان. يمكنك التبرع هنا:
تبرع. عبارات شائعة بالانجليزية
وأخيرا، بعض العبارات والجمل الشائعة حول جمل الدردشة التي يمكن إستعمالها يوميا. للحصول على القائمة الكاملة إضغط على العبارات الانجليزية.
درس الانجليزية 10 - أدوات التعريف و أفراد العائلة
أفراد العائلة باللغة الإنجليزية والأقارب Family tree - YouTube
افراد العائلة بالانجليزى - تعليم اللغة الانجليزية للمبتدئين بسهولة ويسر
العبارات الانجليزية
كم عمر اختك؟ How old is your sister? أحب زوجي I love my husband هذه زوجتي This is my wife ما إسم أخيك؟ What's your brother called? اين يعمل والدك؟ Where does your father work? ابنتك هي لطيفة جدا Your daughter is very cute كم الساعة؟ What time is it? انها العاشرة It's 10 o'clock أعطني هذا Give me this! أحبك I love you هل لديك وقت فارغ غدا؟ Are you free tomorrow evening? أود أن أدعوكم للعشاء I would like to invite you for dinner
حقائق مثيرة
هل تعلم أن اللغة الأنجليزية هي اللغة الوحيدة المقبولة بين الطيارين. حيث أنها الطريقة الوحيدة للتواصل بينهم عندما يقودون الطائرة. بذلك يتجنبون سوء التفاهم بينهم. ألف مبروك! لقد أنهيت الدرس 10 للغة الانجليزية حول أدوات التعريف، وأفراد العائلة و جمل الدردشة. هل أنت مستعد للدرس التالي؟ ننصح بزيارة درس اللغة الانجليزية 11. يمكنك أيضا الضغط على أحد الروابط أدناه أو العودة إلى الصفحة الرئيسية حول تعلم الانجليزية.
أفراد العائلة باللغة الانجليزية - Youtube
حيث من الصعب فقط قراءة الكلمات بل يجب أيضا معرفة نطقها. عندما تسمع عبارة أدوات التعريف بالانجليزية حاول ترديدها. بذلك سوف يسهل عليك الحفظ و كذلك تحسين النطق.
افراد العائلة بالانجليزي والعربي مترجمة / معنى أسماء أفراد الأسرة بالانجلش - العائلة بالانجليزية - YouTube