المكسرات والبقوليات
من أغذية لاعبي كمال الأجسام أيضا هي كل من الجوز وبزر الشمس والكتان واللوز إضافة إلى البقوليات كالحمص والعدس وغيرها. الألبان
أيضا لابد على لاعب كمال الأجسام أن يتضمن غذاؤه الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب القليل الدسم. الزيوت
كزيت الزيتون والكتان وزيت الأفوكادو وغيرها حيث أن لاعب كمال الأجسام أيضا يحتاج لضمها ضمن نظامه الغذائي. وفيما يخص بعض أنواع المشروبات والأغذية الممنوع على لاعب كمال الأجسام تناولها فهي السكريات المضافة مثل الحلوى والكعك والآيس كريم والكيك وغيرها إضافة للأطعمة المقلية مثل الأسماك المقلية ووجبات الدجاج المقلية وحلقات البصل وغيرها إضافة لبعض المشروبات مثل الكحول. نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن. كيف أحدد جدول غذاء كمال الأجسام المناسب لي؟
في حال أردت إيجاد نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين يناسبك فهنا يجب حساب العناصر الغذائية التي تتناسب مع وزنك وتدريباتك. ومن الأفضل الاستعانة بمدرب يطلع على وضعك وبالتالي يوصي لك باتباع نظام غذائي معين حيث يتطور مع مرور الوقت. هنا ستجد حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون بما يخص لاعبي كمال الأجسام، اضغط هنا. ومن أجل وضع جدول نظام غذائي لبناء العضلات بناء على الحاسبة، ضع العمر والوزن والطول وبالتالي ستحصل على ما ستحتاجه من كميات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يحتاجها جسمك.
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون - كل يوم معلومة طبية
يُصبح الهدف الأول عند الرغبة في فقدان الوزن، هو القدرة على حرق كمية أكبر من الدهون وبناء كتلة عضلية مناسبة في نفس الوقت، لذلك أعددنا لكم هذا المقال لنقدم لكم نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون يمكن اتباعه، لذلك احرصوا على قراءة المقال التالي لتتعرفوا على الأطعمة التي سوف تساعدكم خلال رحلة فقدان الوزن. يجب أن يحتوي أي نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون على بعض الأطعمة المفيدة والصحية، نذكر من تلك الأطعمة ما يلي:
أطعمة تساعد على حرق الدهون
الكينوا
الكينوا هو نوع من أنواع القمح الكامل، ويحتوي الكوب الواحد على 8 جرام من البروتين و5 جرام من الألياف، كما أنه أيضاً مصدر للحديد والزنك والسيليوم وفيتامين E. نظام غذائي صحي لبناء العضلات. ويمكن تناول الكينوا مع بعض الخضراوات أو المكسرات. القرفة
أشارت بعض الدراسات إلى أن القرفة يمكن أن تساعد في تعديل مستويات سكر الدم، ويمكن أن يساعد هذا في تقليل الشهية، ويمكن وضع القليل من القرفة في الشاي أو القهوة أو على الزبادي، أو يمكن إضافته للحلويات بدون القلق من السعرات الحرارية. الشاي الأخضر
يعزز الشاي الأخضر عملية فقدان الوزن عن طريق تحفيز الجسم لحرق الدهون، وذلك وفقاً لنتائح عدد من الدراسات، كما أن الشاي الأخضر يحتوي على بعض العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على عملية الأيض مثل الكاتيكين.
وللحصول على فوائد الشاي الأخضر حاول شرب أكثر من كوب في اليوم، ويُفضل شربه وهو ساخن. نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون - كل يوم معلومة طبية. البطيخ
تساعد الأطعمة الغنية بالمياه في ملء المعدة، مما يزيد من الشعور بالشبع ويترتب عليه تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها. ويُعتبر البطيخ من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية والمليئة بالماء والعناصر الغذائية، كما أن البطيخ مصدر جيد لـ الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة، كما أن البطيخ يوفر أيضاً كمية مناسبة من فيتامين A وفيتامين C.
الكمثرى والتفاح
تحتوي فاكهة الكمثرى والتفاح على كمية كبيرة من المياه، كما أن القشرة تزود الجسم بكمية أكبر من الألياف، والتي قد تساعد في الشعور بالشبع، كما أن مضغ هذه الفاكهة يساعد في حرق المزيد من السعرات الحراية، مقارنة بشربهم كعصير. الخضراوات النيئة
تُعتبر الخضراوات النيئة وجبة خفيفة مثالية للشعور بالشبع، حيث تحتوي على كمية عالية من المياه وقليلة في السعرات الحرارية، كما تساعد أيضاً في حرق الدهون. القهوة
يمكن أن تساعد القهوة في تسريع عملية الأيض، مما قد يساعد في عملية فقدان الوزن، ولكن يجب شرب القهوة باعتدال، خاصة في حالة وجود أي إضافات تضيف المزيد من السعرات الحرارية.
:: سيدة جـديـدة::
جهاز جنتل ليز لإزالة الشعر Gentle Lase
حبيت انقل لكم معلومات شاملة عن جهاز جنتل ليز لازالة الشعر لكامل الجسم
وهي معلومات اخذتها من موقع الدكتور الشهير محمد الناصر استشاري الجراحة و التجميل واعادة النضارة والشباب
جهاز جنتل ليز لإزالة الشعر Gentle Lase المعالجة بالليزر تعتمد على إرسال حزمة ضوئية عبر الجلد تخترقه بأمان دون أن تؤذيه لتصل إلى البصلة و ذلك بدقة متناهية تعتمد على طول الموجة المرسلة من قبل الجهاز فتتحول الطاقة التي يحملها الضوء إلى حرارة تمتصها الشعرة في البصلة فتحترق وتحترق معها الخلايا التي تنبت الشعر.
مين جربت جهاز جنتل ليز برو
حتى فى يوم من الايام قالت لى صديقة عن جهاز جنتل ليز برو وقد اخبرتنى انه جهاز ممتاز يقوم بإزالة الشعر بكل سهولة ويسر ويظل فترة طويلة جداً على ان يخرج اى شعر اخر وقد اخبرتنى ايضاً انه له اثر ممتاز ومجرب على ازالة الشعر من المناطق الحساسة وقالت لى ايضاً أن سعره رخيص جداً بالنسبة للطبقات الغنية وليست للطبقة الفقيرة ومتوفر فى الاسواق. جهاز كانديلا جنتل ليزر. وفى بداية الامر لم اصدقها لاننى قد استخدمت الكثير من المواد التى قد تعمل على ازالة الشعر والتى تعتبر اسعارها غالية جداً فكيف يمكن ان يكون جهاز جنتل ليز برو يقوم بإزالة الشعر بكل سهولة ويسر ويكون رخيص جداً بالنسبة للطبقات الغنبة. ولكى اتـأكدت قد قمت بالبحث عن معلومات عنه فى موقع جوجل الالكترونى وقد سألت الناس على مواقع التواصل الاجتماعى مثل فيسبوك وتويتر وانستجرام وجروبات الواتس اب المتخصصة فى التجميل حتى اتأكد ان هذا الجهاز مفيد بالفعل. وقد قالوا لى من قاموا بتجربة هذا الجهاز انه بالفعل له اثر سحرى فى ازالة الشعر وخاصة فى المناطق الحساسة وبدون اى ألم ، وبالفعل قد قمت بشرائه من احد الموزعين له وقد استخدمته وبالفعل قد ازيل كل الشعر الموجود فى جسدى بسهولة ويسر وبسرعة كبيرة وبدون أى ألم ، وقد تزوجتها بعدها بفترة قصيرة وكنت فى غاية الجمال والجاذبية كما قال لى زوجى حينها وهذا كله بفضل الله تعالى وبفضل جهاز جنتل ليز برو لذلك انصحكم احبائى فى الله ان تقوموا بتجربة جهاز جنتل ليز برو ولن تندموا ابداً.
كم عدد الجلسات اللازمة لظهور النتائج؟ تلعب بعض العوامل دورًا في عدد الجلسات اللازمة لظهور النتائج، بما في ذلك المنطقة المراد علاجها، ولون الجلد، وخشونة الشعر، والجنس، ووجود مشاكل صحية، مثل تكيس المبايض، ولكن عادة يتراوح عدد الجلسات بين 4-10 جلسات، ويجدر العلم أنّ جلسة الليزر تكون في مرحلة النمو النشط لبصيلات الشعر فقط، بالإضافة إلى أنّ الجلسات تكون لعلاج جميع الشعر أثناء هذه المرحلة. جهاز جنتل ليزر. [٤] [٥] في حال كانت الخاضعة للإجراء تعاني من تكيس المبايض، ينصح لها بمعالجة التكيس قبل إجراء الجنتل ايز برو، وذلك للحصول على النتائج القصوى من الإجراء. هل النتائج دائمة؟ يقل نمو الشعر بنسبة 80-90% بعد الإجراء، ولكن هذا لا ينفي احتمالية ظهور القليل من الشعر الوبري بعد مرور ما يقارب 6 أشهر من الإجراء، حيث إنه يمكن للخاضع إجراء بعض الجلسات الإضافية التي تساعد على الحفاظ على النتائج أو حتى تحسينها، وتكون كل 6-12 شهر. [٥] هل هناك آثار جانبية؟ هناك احتمال ضئيل بأن تظهر بعض الآثار الجانبية، كما يمكن تجنبها بشكل كبير من خلال تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة قبل وبعد الجلسات، ومن هذه الآثار: [٦]
ظهور كدمات، أو تقرحات في المنطقة المعالَجة: وهذا سرعان ما يزول في غضون عدة أيام.