تعد آلام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات
التي تؤثر على مزاج المرأة ونشاطها بشكل عام. إن كنت لا
تجدين وسيلة مجدية لتقليل آلامها، فسوف أخبرك اليوم ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألام الدورة الشهرية بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي. التمرين الأول:
- قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب. - ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا
عميقا من أنفك. - انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك. - اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض
بيديك. - انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي. ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم
تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا. التمرين الثاني:
- اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في
الصورة. - قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما. - اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء. - راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري
بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية. التمرين الثالث:
- استلقي بالبطن على الأرض. - ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى. تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية. - اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض. - افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.
وضعيات تخفف الم الدوره هي جريان الدم
تتبع أغلب النساء طرق تقليدية لتخفيف آلام الدورة الشهرية مثل الكمادات الدافئة على البطن، ولكن هناك طرق أخرى غير شائعة لتخفيف آلام الحيض، تعرف عليها هنا. تعاني أغلب النساء من أعراض الدورة الشهرية، والتي تتمثل في آلام وتشنجات في أسفل البطن و انتفاخ الجسم وغيرها من الأعراض، عادًة ما تتبع النساء طرق تقليدية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ولكن سنذكر هنا طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. وضعيات تخفف الم الدوره - شبكة عالمك. من الأمثلة على طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
1- تناول شاي أوراق التوت الأحمر
تحتوي أوراق التوت على نسبة كبيرة من المعادن التي تساعد على استرخاء عضلات الرحم، أيضًا تحتوي هذه الأوراق على مستويات مرتفعة من مركب الفراجين (Fragarine) الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض والرحم، وبالتالي يسهم في تخفيف التشنجات. كما أن تناول شاي أوراق التوت الأحمر يساعد في تقليل نزيف الحيض، الأمر الذي قد يقلل من الشعور بالآلام. 2- لف الشريط المطاطي الطبي حول البطن
يعد لف الشريط المطاطي الطبي حول البطن من الأمثلة على طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. وهو شريط مرن يتم لفه حول العضلات أو المفاصل المصابة للتخفيف من آلامها وزيادة الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم.
مشروبات تقلل آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من ال مشروبات تخفف ألم الدورة ومنها:
شاي النعناع: حيث
أثبتت بعض الدراسات العلمية بأن النعناع قد يحتوي على مادة المنثول التي
تعمل على راحة عضلات رحم المرأة ومواجهة أي تشنجات قد تحدث للبطن ، كما أنه
لذيذ أثناء شربه ومفيد ولا يدخل فيه الكافيين. الكركم والزنجبيل:
فقد يساعد تناولهما على تهدئة الالتهابات ومقاومتها ، وقد يضاف لهم
الليمون مما يعمل على تخفيف التقلصات بالبطن والقضاء على مجموعة من مشكلات
جهازك الهضمي. وضعيات تخفف الم الدوره الدمويه. الشاي الأخضر: فهو عنصر مضاد
للأكسدة وهو قد يستخدم بدلا من الإسبريسو ، كما يعمل على تهدئة جسمك وله
فائد حتى في حالة ما إذا كان رحمك يعاني من نزيف. سموثي:
يعتبر العصير له دور بارز في مقاومة الشعور بالتقلص ، بالإضافة لأنه قد
يكون مقبول أثناء شرابه ومن تلك الأنواع الزنجبيل الأخضر وعصير البقدونس
فهو عنصر فعال ضد الالتهابات. مرق العظام: وهو
عنصر فعال وحيوي وقد يكون له دور في تهدئة القلق الذي يرتبط بالدورة ، كما
يحتوي على بعض الأحماض التي تواجه التهابات الجسم، ويقلل شعورك بالتقلصات. عصير أناناس: فالأناناس له دور جيد في تقليل الشعور بوجع العضلات في مناطق الجسم ، ويعمل على مواجهة الشدة الموجودة بالرحم.
وضعيات تخفف الم الدوره الدمويه
مواجهة التوتر
يجب على المرأة أن تقلل من قلقها في تلك الفترة ، وتتنفس بعمق ويمكن أن تقوم بعدد من الأفعال البسيطة مثل أن تغلقي العينين والجلوس بأماكن هادئة وتساعد على ذلك. القيام بتدليك الجسم
فهو من الأفعال البسيطة التي يمكن أن تقوم المرأة بها أثناء فترة الدورة ، وتدلك مكان الألم الذي يحيط بالبطن فقد يؤدي ذلك للشعور بالراجة وتخفيف أي تقلصات. تحديد النسل الهرموني
فقد تكون هرمونات الجسم غير منضبطة مما ينتج عنها الكثير من التقلصات والشعور بالوجع أثناء تلك الفترة لذا فيجب إعادة التوازن لهرمون البروجسترون والاستروجين الذي يساعد في تحسن البطانة المحيطة بالرحم. والقيام بتحديد النسل الهرموني قد يقضي على كافة الأوجاع التي تحدث أثناء فترة الدورة ، ولكن يجب الرجوع للطبيب المختص في ذلك فقد يحدد جرعات الدواء المناسبة لذلك. وضعيات تخفف الم الدوره الرئويه. الطب البديل
فيمكن للمرأة أن تستخدم الطب البديل لتخفيف أوجاعهن طريق وخز أجزاء من جسمها عن طريق الإبر ، فقد يترتب على ذلك الشعور بالاسترخاء وتخفيف الألم. تحسين حرارة الجسد
عن طريق درجة الحرارة البسيطة التي تتعرض له العضلات ، فقد تؤدي لتقليل حدة التوتر والعمل على تنشيط الدم بالجسد ويكون ذلك عن طريق القيام بحمام ساخن أو الوسادة الدافئة.
5- شرب الماء
يلعب الماء دورًا كبيرًا في تقليل شد العضلات وتصلبها وهو ما يساهم في زيادة الألم أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي فإن شرب كثير من الماء سوف يساعد بشكل كبير في تقليل الآلام والتشنجات. كما أن شرب الماء سوف يساعد في زيادة تدفق الدم بصورة أفضل إلى مختلف أنحاء الجسم وبالتالي تخفيف الآلام. طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية - ويب طب. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء الدافىء على الريق. 6- التخلي عن الكعب العالي
يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إجهاد وتوتر العضلات، كما أنه يزيد فرص الإصابة بآلام أسفل الظهر التي تصيب بعض النساء خلال الدورة الشهرية. ولذلك يفضل اختيار أحذية مريحة بدون كعب أثناء فترة الدورة الشهرية وتجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة التي تسبب ضغطًا على العظام والمفاصل. 7- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
تعتاد كثير من النساء على تناول المشروبات الغنية بالكافيين في الصباح، ولكنه أمر غير محبذ خلال فترة الحيض، وذلك لأن الكافيين يقيد حركة الأوعية الدموية مما يسبب آلام الدورة الشهرية. وينطبق هذا على مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكذلك الشوكولاتة.
وضعيات تخفف الم الدوره الرئويه
وضعيات للتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة
هناك عدد من الوضعيات ، التي قد تساعد المرأة في تخفيف ألامها أثناء الدورة هي:
المستلق
حيث تساعد تلك الوضعية على تخلص الجسم من السموم ، فتقوم المراء بالاستلقاء على ظهرها، وفرد ذراعيها بجانب جسمها، واسحبي ساق واحد على جسدك ، مع ثني الركبتين لعدم حدوث التوتر العضلي. وكذلك يجب ثني الجسم ناحية الساق ويكون الذراع ممدود كما في وضعيته الأولى ، ويتم النظر باتجاه الذراع الذي يقابل الساق ، وبذلك قدد تتخلص من توتر أعصابك وتخفيف ألمك. وضعيات تخفف الم الدوره هي جريان الدم. الجلوس كالطفل
وهي من الوضعيات التي تساعد في تخفيف ألم الدورة ، عن طريق قيام المرأة بالجلوس على ركبتيها وإراحة جسمها العلوي من الذراعين والفخذين الذين يكونا في حالة امتداد أمامك ، وتلك الاستقامة تخفف ألم الظهر ويكون العقل فيها مسترخي. الوقوف كالجمل
على الرغم من صعوبة تأديتها أثناء الدورة الشهرية ، لكنها قد تخفف من التقلصات ، وتحتاج للاستعداد القوي والمرن من جانبك فقومي بالجلوس على الركبتين وأبق ظهرك مستقيما ، ومددي بنفسك تجاه الظهر مع الإمساك بالكعبين. ومن الجائز أن تستخدمي كرسي لتحقيق التوازن للظهر ، مما يمدد عضلات الرحم والبطن نتيجة تلك الوضعية وقد تخفف أي ألم قد ينتج عن الحيض الشهري.
كما أن الزنجبيل يعمل على تهدئة الغثيان وآلام المعدة، وزبدة الفول السوداني والشوكلاته الداكنة قد يكونا مناسبان في تهدئة الوجع. Please follow and like us:
نشتكى كثيرًا من رتابة الأحداث اليومية.. من
تكرار أفعالٍ بعينها حتى اعتدناها.. ولكن هل توقفنا نتأمل للحظة أهمية التكرار في
حياتنا؟.. ماذا لو كان التكرار نعمة مهدورٌ حقها بين الناس!
لماذا التكرار قد لا يعلّم الشطار؟ - شبكة ابو نواف
غردها
ركّز على الموضوع واكتب بإيجاز
يجب أن يكون لكل محتوى تكتبه هدف واضح ومحدد، إمّا حل مشكلة أو رواية قصّة أو إقناع شخص ما بالقيام بأمر معيّن. لذلك ركّز أثناء الكتابة على تحقيق هدفك المحدد في أقصر وقت ممكن، مع التركيز على الموضوع المستهدف، وإلا فإن المحتوى سوف يبدو مفككًا ومملًا للقرّاء، كما أن الإطالة في طرح الموضوع والوصول إلى الفكرة المحددة قد تؤدي إلى فقد القرّاء. استخدم مصادر غير معتادة لجمع المعلومات
إن الاستماع إلى النقاشات الدائرة من حولك قد يساعدك على اكتشاف الأسئلة المثيرة لاهتمام جمهورك، والتي يمكنك الإجابة عليها من خلال المحتوى. لماذا التكرار قد لا يعلّم الشطار؟ - شبكة ابو نواف. وفي هذا الصدد، يميل المراسلون والمدوّنون في كثير من الأحيان إلى استراق السمع أثناء توجههم إلى العمل في الحافلة، أو أثناء تصفح مواقع التواصل الاجتماعي. الاستماع إلى النقاشات الدائرة من حولك قد يساعدك على اكتشاف الأسئلة المثيرة لاهتمام جمهورك، والتي يمكنك الإجابة عليها من خلال المحتوى. يمكنك أيضًا التفكير في النقاشات المثيرة للاهتمام التي أجريتها في الماضي مع أصدقائك، والتواصل مع هؤلاء الأصدقاء من أجل الاستفادة منهم. وفي حين أن الكتابة عن المواضيع التي تثير اهتمامك تساعد على تعزيز مصداقيتك وخبرتك فيها، إلا أن الكتابة عن المواضيع الأخرى تساعدك أيضًا على اكتساب مهارة البحث وتتيح لك فرصة تعلّم أشياء جديدة.
ومن الحملات الناجحة أيضًا التي استخدم فيها القائم بالاتصال تقنية التكرار بنجاح لزيادة فعالية الرسالة الإقناعية:
حملة مقاطعة المنتجات الإسرائيلية والأمريكية وذلك مع بداية الانتفاضة الفلسطينية، أو مع دخولها مرحلة حاسمة، على الرغم مما ظهر في البداية من عدم الارتباط بين القضيتين، ولكن مع التركيز في بداية الحملة على ضرورة مقاطعة الشركات التي تقدم دعمًا للكيان الصهيوني في فلسطين المحتلة ظهر أن لتكرار الاتصال الإقناعي حول هذه القضية فعالية في إقناع المتلقين بالقضية، وحيث استخدم القائمون بالاتصال أكثر من سبب أو مبرر لإقناع المتلقين بنفس الفكرة عند تكرارها في مناسبات مختلفة. فمقاطعة البضائع التي تنتجها شركات تساهم في ملكيتها شخصيات مؤيدة لإسرائيل سوف يمنع مزيدًا من الدعم لها، وبما يساعدها على التنكيل بالعرب، أيضًا استخدم القائم بالاتصال مبررًا آخر، هو أن قيام المتلقين بالاتصال بشراء المنتجات الوطنية بديلا عن هذه المنتجات التي تنتجها مصانع وشركات موالية للكيان الصهيوني سيزيد من فرص شراء المنتجات الوطنية، بما سيخلق فرص عمل أكثر للمواطنين. وفي مناسبات متعددة استخدم القائم بالاتصال مبررات وأسباب متنوعة عند تكرار نفس الرسالة الإقناعية في الاتصال لتحقيق نفس السلوك، وهو ما أدى إلى نجاح سريع وظاهر لعملية الاتصال الاجتماعي في هذه الحملة، حتى إن بعض الشركات المشتبه في تعاونها مع الكيان الصهيوني أصدرت بيانات تنفي ذلك، ثم اضطرت للانسحاب من بعض الأسواق العربية.