فوائد البطاطا الحلوة عديدة، ففضلا عن كونها وجبة غذائية متكاملة، نجدها تحتوي على الكثير من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات مثل فيتامين A وحمض البانتوثينيك (فيتامين B5)، وحمض الفوليك، والبيريدوكسين (فيتامين B6)، والثيامين (فيتامين B1). وعلاوة على ذلك ، هي غنية جدا بمضادات الأكسدة القوية والألياف الغذائية التي تفيد الجسم بشكل كبير، وتعزز وظائفه المختلفة وتمده بالطاقة اللازمة لأداء كل الأنشطة التي يجب أن يقوم بها الجسم. القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة:
القيم الغذائية 100 غم من البطاطا الحلوة نيئة غير مقشورة 100 غم من البطاطا البيضاء نيئة غير مقشورة
السعرات الحرارية 86 سعر حراري 69 سعر حراري
الكربوهيدرات 20 غم 17 غم
البروتين 2غم 2 غم
الدهون 0 غم 0غم
الالياف 3 غم 2 غم
فيتامين أ 14185 وحدة دولية 8 وحدة دولية
فيتامين سي 2. 4 ملغم 19. 7 ملغم
فيتامين بي6 0. 2 ملغم 0. 2 ملغم
بوتاسيوم 337 ملغم 407 ملغم
كالسيوم 30 ملغم 9 ملغم
مغنيسيوم 25 ملغم 21 ملغم
حديد 0. 6 ملغم 0. 5 ملغم
يمكنك أيضا قراءة: اضرار الموز للرضع
فوائد البطاطا الحلوة:
1- تعمل البطاطا على تعزيز الجهاز الهضمي.
ما هي القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة - ربى دايت
السعرات الحرارية – الكربوهيدرات – العناصر الغذائية في البطاطا الحلوة المطهوّة
القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البطاطا الحلوة المطبوخة (مسلوقة) العناصر الغذائية القيمة الغذائية الوحدة% تلبية حاجة الجسم اليومية السعرات الحرارية 75 kcal 4% السكريات الكربوهيدرات 13 غرام 5% بروتين 1. 5 غرام 3% دهون 0. 1 غرام 0% كوليسترول 0 ميليغرام 0% ألياف 3 غرام 10% حديد 0. 8 ميليغرام 4% كالسيوم 28 ميليغرام 3% بوتاسيوم 230 ميليغرام 7% مغنيزيوم 18 ميليغرام 5% صوديوم 28 ميليغرام 0% زنك 0. 2 ميليغرام 1% نحاس 0. 1 ميليغرام 5% فيتامين A 16000 IU 315% فيتامين C 13 ميليغرام 22% فيتامين D 0 IU 0% فيتامين B-12 0 ميكروغرام 0% فيتامين B-6 0. 2 ميليغرام 8% فيتامين E 1 ميليغرام 5% هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا انقر هنا للعودة إلى جدول القيمة والعناصر الغذائية للطعام
تصفح التدوينة
مسحوق بديل للوجبات النباتية مسحوق البطاطا الحلوة الأرجواني العضوي 1 كجم
6- الحفاظ على صحة العيون
يساعد تناول البطاطا الحلوة في زيادة مادة وأن البيتا كاروتين بالجسم، والتي لها دور في سلامة النظر والحفاظ على صحة العيون وأيضًا مكافحة الأمراض الخطيرة مثل التكنس البقعي والتي تزداد فرصة إصابة الشخص بها مع التقدم بالعمر. 7- زيادة نضارة البشرة
القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة العظمى المتواجدة بها ساعدت في زيادة نضارة البشرة ومقاومة علامات الشيخوخة التي تظهر عندها تفقد نضارتها، لهذا الاستمرار على تناولها بكميات مناسبة كل أسبوع له دور في تأخير ظهور علامات التمدد والتجاعيد مع تقدم السن. 8- مكافحة الخلايا السرطانية
أثبتت الدراسات والإحصائيات أن البطاطا الحلوة لها دور في مكافحة بعض أنواع الخلايا السرطانية في الجسم، مما جعل بعض الأشخاص تتناوله لتفادي التعرض إلى سرطان القولون أو البروستاتا أو الرئة أو الفم عندما يكون لديهم تاريخ عائلي بالإصابة. 9- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
من ضمن القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين نشاط الجهاز الهضمي بالجسم، فنلاحظ أن الأشخاص الذين لا يحرصون على تناولها دائمًا ما يصابون بالتلبكات المعوية والإمساك. 10- تفادي التعرض إلى فقر الدم
تواجد الحديد والفوليت بالبطاطا الحلوة له دور في الوقاية من التعرض إلى فقر الدم، لهذا دائمًا ما نلاحظ الأطباء ينصحون بها النساء الحوامل، وذلك لكونها وجبة خفيفة لا تسبب عسر هضم أو إمساك فهي تمدهم بما يحتاجونه من الطاقة.
ذات صلة فوائد وأضرار البطاطا الحلوة فوائد قشر البطاطا
فوائد قشر البطاطا الحلوة
يُعدُّ قشر البطاطا الحلوة قابلاً للأكل، إذ تتركّز الألياف والعناصر الغذائية في القشرة، لذا عند إزالتها ستنخفض نسبة هذه العناصر الغذائية، ومضادات الأكسدة، ونظراً إلى أنَّ البطاطا الحلوة تنمو في الأرض، فإنّه يجب غسل القشرة جيداً للتخلص من الأوساخ، وآثار المبيدات الحشرية أو الأتربة، وذلك من خلال غسلها بالماء الجاري، وفركها باستخدام الفرشاة المخصصة لتنظيف الخضروات. [١]
وتوفّر قشور البطاطا الحلوة عدداً من الفوائد، نذكر منها ما يأتي: [١]
مصدرٌ جيدٌ بالألياف الغذائية: تساعد الألياف على الشعور بالشّبع، وتدعم صحة النبيت الجرثومي المعوي (بالإنجليزية: Gut microbiome)، وتضبط مستويات الكوليسترول والسّكر في الدم. مصدرٌ لمضادات الأكسدة: تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، وتحديداً البيتا كاروتين، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وحمض الكلوروجينيك، والتي تُساعد على تقليل خطر إصابة الخلايا بالتلف، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب والسّرطان، ونظراً إلى أنَّ مضادات الأكسدة تتركز في القشرة، فإنَّه يُنصح بتناولها.
مرحبا بكم زوارنا الكرام. جئنا لكم اليوم بمكتبة آكثر من رائعة حيث توفر الوصول الى عشرات الالف من الكتب بطريقة مجانية مع امكانية التحميل والقراءة اونلاين. كتب مجانية للتحميل مباشرة بأفضل قيمة – صفقات رائعة على كتب مجانية للتحميل مباشرة من كتب مجانية للتحميل مباشرة بائع عالمي على AliExpress للجوال. وهذه خصائص المكتبة:
1- لغة المكتبة: الانجليزية
طالع ايضا: تحميل كتاب خطوات اعداد البحث العلمي PDF
2- نوع الملف المعروضة: كتب الكترونية
3- التسجيل: متاح ولكنه غير مطلوب للولوج الى المحتوى كاملا
5- التحميل والقراءة: مجانا وبدون اي قيود. كيفية استخدام المكتبة ؟
الامر بسيط جدا يمكن اتباع الخطوات التالية:
ادخل للمكتبة من خلال الرابط اسفل هذا الشرح. اكتب كلمة بحثية مناسبة كما يظهر في الصورة في مربع البحث
ستظهر مجموعة من النتائج اضغط على احداها سيظهر مباشرة عرض الكتاب يمكن القراءة. لزيارة المكتبة من: على الرابط
كتب مجانية للتحميل مباشرة بأفضل قيمة – صفقات رائعة على كتب مجانية للتحميل مباشرة من كتب مجانية للتحميل مباشرة بائع عالمي على Aliexpress للجوال
ولا تنس التسجيل في موقعنا ليصلك كلّ جديد من المقالات المسلية الممتعة. المصدر: mashable اقرأ أيضًا: الكايزن| تعرف على مهارات التطوير المستمر وكيفية اكتسابها اقرأ أيضًا: الإيجابية السامة: لماذا قد يصبح التفاؤل أمرا سيئا؟
مكتبة الكترونية لتحميل أكثر من 60 ألف كتاب مجاني. - تحميل كتب Pdf
لا شك
بأن الطريقة الأكثر فعالية للتثقيف النفس هي قراءة الكتب، هذه الطريقة استمرت
لقرون والسر في استمرارها هو قدرتها على التأقلم مع التقدم التكنولوجي المعاصر و
الذي أفرز ما نسميه الكتاب الإلكتروني. ويتعلق الأمر بكتاب بصيغ مختلفة مثل PDF أو ePub والذي نستطيع قراءته
بسهولة على الشاشة. وعرف هذا النوع من الكتب انتشارا واسعا، لذلك في هذه التدوينة سنقدم
لكم لائحة من المواقع التي ستمكنكم من تحميل الكتب بشكل مجاني دون البحث طويلا،
والتي تتضمن المئات بل الآلاف من الكتب القابلة للتحميل بسهولة. 1. Wikisource: هذا الموقع
الضخم من الكتب المرتبط بموسوعة و الذي حطم الأرقام القياسية منذ نشأته ولهذا لا
يمكنه إلا أن يكون مميزا، الكتب ليست بصيغة PDF ولكن يمكنكم تحميلها وقراءتها حسب إيقاعكم دون اتصال بالأنترنت. 2. أفضل 14 موقعا لتحميل الكتب الإلكترونية الفرنسية مجانا. Ebooks-gratuits: موقع جيد من أجل
البحث والتحميل بشكل مجاني للكتب الإلكترونية التي ستحتاجونها في جميع المجالات، و
يمكنكم من البحث عن الكتب حسب الأصناف. 3. Ebooksgratuits: إذا كنتم تحبون
الأدب الفرنسي لاسيما الأدب الكلاسيكي، هذا الموقع سيلبي رغباتكم، لذلك يكفي أن
تختاروا الكاتب في اللائحة من أجل الحصول على أعماله.
أفضل 14 موقعا لتحميل الكتب الإلكترونية الفرنسية مجانا
كما رأيتم في الصور التوضيحية السابقة فإن موقع Pdfdrive يعتبر افضل موقع لتحميل الكتب بصيغة pdf على الإنترنت. الدخول على موقع PDFDRIVE وتصفح الكتب
تبقى لك الآن خطوة واحدة وهي الذهاب مباشرة للموقع وتصفحه والبحث عن الكتاب الذي تريد تحميله أو حتى كتاب مشابه لهفي المحتوى. بالضغط على الزر السابق تذهب مباشرة لموقع PDFDRIVE وتبدأ رحلتلك في البحث عن الكتب وتحميلها. مكتبة الاسكندرية - تحميل 15 ألف كتاب مجانا فى جميع المجالات. وحتى نكون قد شرحنا لك كل شئ يخص الموقع, فقد قام فريقنا بعمل فيديو توضيحي للتعامل مع الموقع بداية من الخدول وحتى تحميل الكتاب على جهازك. بالتأكيد ننصحك بمشاهدة هذا الفيديو. ننصحك بقراءة: تحميل كورس icdl كامل – أقوى كورس icdl باللغة العربية
كتب منوعة | تحميل كتب - عالم الكتب
تعتبر القراءة أحد أفضل أشكال التعليم. وكما نعلم جميعاً أننا من خلال القراءة، يمكننا توسيع معرفتنا في الكثير من المواضيع وتوسيع أفكارنا، بالإضافة إلى أنك تستطيع تقوية لغتك الاجنبية أو تعلم أخرى. ومع تطور التكنولوجيا، أصبح من السهل الحصول على آلاف الكتب المتنوعة من الأنترنت، والتي تمكنك من قراءة وتحميل كتب الـ PDF من خلال جهازك الجوال أو جهاز الحاسب الشخصي أو أي جهاز لوحي. خلال هذه القائمة سنتعرف على أفضل المواقع لتحميل وقراءة الكتب مجانًا على الإنترنت: أفضل 5 مواقع عربية لقراءة وتحميل الكتب مجانًا: 1- كتب Pdf: من أفضل منصات تحميل الكتب الإلكترونية العربية والمجانية بشكل كامل. تضم مجموعة واسعة من الكتب المتنوعة في جميع المواضيع كـ الروايات العربية والأجنبية، وكتب العلوم، والبرمجة، والرياضيات، والطبخ وغيرها الكثير. رابط الموقع: 2- مكتبة نور: تضم مكتبة الإلكترونية نور أكثر من 70 ألف كتاب، وتهدف المكتبة إلى نشر المعرفة والثقافة، وغرس حب القراءة بين المتحدثين باللغة العربية. رابط الموقع: 3- مقهى الكتب: كسابقاتها عبارة عن مكتبة عربية إلكترونية، تستطيع من خلاله تحميل العديد من الكتب وفي جميع المجالات كـ الكتب إسلامية والتنمية البشرية والروايات العربية والعالمية المترجمة لمجموعة كبيرة من المؤلفين والكتاب العرب والعالميين.
مكتبة الاسكندرية - تحميل 15 ألف كتاب مجانا فى جميع المجالات
تطمح المكتبة
أن تصبح أكبر صرح لرفع الكتب الإلكترونية وتحميل الكتب
في الوطن العربى
جميع حقوق الكتب في مكتبة نور محفوظة لمؤلفين الكتب. فالملكية الفكرية محفوظة للمؤلف المذكورعلى كل كتاب. مكتبة رفوف للكتب الإلكترونية: pdf فضاء
لنشر كتب عربية ومترجمة إلكترونية حيث يمكن للزوار الكرام تحميل الكتب ومشاركتنا
ارائهم، الموقع لا يتبع أى جهة وكل ما هو متاح عليها ملك أصحابها أو رافعيها ولا
يعبر عن وجهة نظر الموقع.
مكتبة رفوف للكتب الإلكترونية pdf: منصة نشر كتب إلكترونية مجانية للتحميل
والقراءة أونلاين بروابط مباشرة فنظرا لإرتفاع أسعار الكتب كان لا بد من إستغلال التكنولوجيا الحديثة لتسهيل وصول الكتب والمعرفة إلى أى قارئ عربى بالمجان. من خلال مكتبة رفوف للكتب الإلكترونية نحاول توفير
العديد من الكتب الإلكترونية الفريدة منها العربية ومنها الأجنبية وايضا الروايات
العالمية و العربية والقصص وكتب التنمية البشرية و كتب تطوير الذات و الكتب الاسلامية
وكتب الفلسفة والمنطق والطب والقانون والكتب السياسية والأدبية المتنوعة. نسعى ايضا الا نوفير كتب من شتى المجالات كالتقنية والبرمجة والحاسوب
و الاختراق الاخلاقي والعديد من الكتب الفريدة في هذا المجال وبصورة حصرية. دون ان ننسى فئة الاطفال اذ اننا نضع بين ايديهم كتبا تناسب
مستوياتهم العمرية، فيمكنك ان تجد كتبا تعليمية للاطفال، كتب لتنمية قدراتهم الذهنية،
كتب لتعلم اللغات و العديد من الكتب لاثراء رصيدهم المعرفي. و لاغراض البحث او الفضول وفرنا ايضا بعض الكتب الممنوعة و
المدفوعة مجانا لما تحتويه بعضها من فائدة كبيرة. كل هذه الكتب pdf وغيرها يكنكم تحميلها مجانا و دون الحاجة للإشتراك
في الموقع
و كمساهمات منا نحاول ترجمة بعض المقالات و التي نظن انها ستفيد
القارئ العربي و مشاركة بعض المعلومات المهمة للافادة العامة.