الماء: ما كمية المياه التي ينبغي تناولها كل يوم؟ الماء مكوّن أساسي ليتمتع الجسم بصحة جيدة. فهل تحصل على ما يكفيك منه؟ قد تساعدك هذه الإرشادات في معرفة الجواب. من إعداد فريق مايو كلينك
ما كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا؟ إنه سؤال بسيط لكن إجابته ليست يسيرة. فعلى مدار سنوات طويلة أخرجت الدراسات توصيات متباينة. لكن احتياجاتك الفردية من المياه تعتمد على العديد من العوامل، منها صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه. فليست هناك تركيبة واحدة تناسب الجميع. رغم ذلك فإن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل من شأنه أن يساعدك في تقييم كمية الماء التي يتعين عليك شربها كل يوم. ما فوائد الماء للصحة؟
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك، ويشكل ما بين 50%إلى 70% في المائة من وزن جسمك. ويحتاج الجسم إلى الماء كي يبقى على قيد الحياة. أهمية الماء في جسم الانسان - موقع محتويات. فكل خلية ونسيج وعضو في الجسم يحتاج إلى الماء كي يؤدي وظائفه على نحو صحيح. على سبيل المثال، يعمل الماء على:
التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز
الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
تليين المفاصل وتوسيدها
حماية الأنسجة الحساسة
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهي حالة تحدث عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء للقيام بالوظائف الطبيعية.
- أهمية الماء في جسم الانسان - موقع محتويات
- الماء في الجسم - استشاري
- الغازات وأهم طرق التغلب عليها - غذي ذهنك أمراض الجهاز الهضمي
أهمية الماء في جسم الانسان - موقع محتويات
ذلك الأمر سيؤدي إلى اختلالٍ في توازن الجسم وزيادة التعب ونقص السكريات ومواجهة الصّعوبة أثناء ممارسة التمارين، ولكن عند شرب الكميات اللازمة للرياضيين من الماء أثناء القيّام بالتمارين سيتجنبون كل ما سبق وسيرتفع أداؤهم بدوره. مقدار حاجة جسم الإنسان للماء
كما ذكر سابقًا، فالماء مكونٌ أساسيٌّ للبقاء على قيد الحياة، ولكي يبقى جسم الإنسان صحيًّا فعليه أن يحافظ على نسبٍ معينةٍ، فمثلًا؛ على الإنسان الحفاظ على شرب كميةٍ لا تقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم، ومن المعلوم أن الكمية ذاتها ليست نسبةً ثابتةً، وذلك بسبب تفاوت طبيعة الأجسام والتنوّع المناخ في العالم، فمن يتعرّق بكثرةٍ ويمارس الرياضة بشكلٍ يوميٍّ يحتاج إلى نسبٍ أكبر، بينما قليلو الحركة يكتفون بالنسب الطبيعية. الماء في الجسم - استشاري. كما أنه يمكنك الحصول على الماء أيضًا من الأطمعة والمشروبات؛ كالشاي، والحليب، اللحوم، والأسماك، والفواكه والخضراوات وغيرها. 4
إليكم جدولًا يبين الكميات الموصى بشربها من الماء:
ضمان الحصول على كميات كافية من المياه
بعد ما ذُكر فقد تيقّنا اهمية الماء لجسم الانسان بشكلٍ جوهريٍّ، وفهمنا ارتباط الحياة البشرية بوجود الماء، فهو الأساس في تكوين كل شيء حولنا، فلا تكتفِ بقراءة ما سبق وحاول أن تحافظ على الماء أينما ذهبت، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء:
تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الحساء والفواكه والخضروات.
الماء في الجسم - استشاري
تضيّق الممرات الهوائية بهدف تقليل فقدان الجسم للماء، مما يزيد من سوء حالات الربو والحساسية. تعرض الجلد للمشاكل الجلدية والتجاعيد المبكّرة بشكل أكبر. الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: حرقة وقرحة المعدة، وذلك بسبب زيادة حمض المعدة. الإصابة بآلام المفاصل، بالإضافة إلى تقليل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات. التأثير بشكل سلبي على أداء وظيفة الدماغ ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في مهارات التفكير والمنطق والذاكرة، بالإضافة إلى تراجع مستويات الطاقة والمزاج. [٣] [٤]
المراجع
↑ سورة المؤمنون، آية: 30. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Why is drinking water important? ",, Retrieved 2018-6-3. Edited. ^ أ ب "7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water",, Retrieved 2018-6-3. Edited. ^ أ ب ت ث "6 Reasons to Drink Water",, Retrieved 2018-6-3. Edited.
الشعور مع الفقراء والمساكين الذين لا يجدون ما يأكلونه، مما يوطّد أواصر المحبة بينهم، علماً أنّ الصيام يعين على الشعور بالجوع والحاجة، فبذلك يشعر الأغنياء مع الفقراء، مما يدفعهم لمواساتهم والعطف عليهم؛ لأنّهم سيشعرون بذات المعاناة التي يعانيها أولئك الفقراء. الشعور بالمساواة بين المسلمين، فلا فرق بين غني أو فقير، فالجميع يصوم في نفس الفترة، ولنفس المدّة مهما اختلف المكان، الأمر الذي يشعر بعزّة الإسلام، ويدلّل على وحدته، وقوّته، وقدرته على جمع الناس على أمرٍ واحد. الأهمية الصحية
الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية، علماً أنه يقضي على الخلايا الضعيفة والتالفة، كون الشعور بالجوع يحفّز أجهزة الجسم الداخلية، مما يزيد من نشاطه وحيويته، مما يساعد على التخلص من هذه الخلايا. تخليص الجسم من الرواسب الكلسية، والحصوات، والأكياس الدهنية، والزوائد اللحمية، وغيرها. الحماية من الإصابة بمرض السكري، فالصيام يمنح البنكرياس مجالاً للراحة، علماً أنّه يفرز الإنسولين المسؤول عن تحويل السكر إلى مواد دهينة ونشوية، وزيادة كمية الإنسولين تصيب البنكرياس بالإرهاق، مما يؤثر على كفاءته، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم السكر في الدم، والصيام ينظّم هذه العملية دون الحاجة لتناول الأدوية والعقاقير.
الاسترخاء
7. التأمل
يمكن أن يساعد التأمل في الاسترخاء وتهدئة العقل، وبالتالي المساعدة في تخفيف الغثيان، التأمل مفيد للغاية للغثيان الناجم عن القلق والإجهاد، تنفس ببطء من خلال الأنف واحتفظ أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ واستنشق ببطء، كرر ذلك حتى يهدأ الغثيان.
الغازات وأهم طرق التغلب عليها - غذي ذهنك أمراض الجهاز الهضمي
يمكن لفنيي إزالة القوارض المحترفين لدينا تحديد صعوبة العثور على نقاط الدخول
وإغلاقها بشكل صحيح لمنع الفئران من دخول المنزل. 2. تقليم الشجيرات:
تستخدم الفئران أوراق
الشجر السميكة كمسار وقائي لمنزلك وكغطاء من الحيوانات المفترسة مثل القطط والبوم والثعابين
والمزيد. وحتى تستطيع منع الفئران من الدخول بسهولة إلى منزلك، احرص على تقليم الشجيرات
والأشجار بالقرب من مؤسسة منزلك بشكل صحيح. 3. حافظ على الأشياء نظيفة. بالإضافة إلى البحث
عن مأوى ومناطق التعشيش، تدخل الفئران عادة المنازل بحثًا عن الطعام. إن بذل جهد لإبقاء
الطعام (بما في ذلك طعام الحيوانات الأليفة) مغلقًا في حاويات محكمة الإغلاق وتنظيف
الفتات والانسكابات سيساعد في تجنب دعوة الفئران للدخول. 4. الغازات وأهم طرق التغلب عليها - غذي ذهنك أمراض الجهاز الهضمي. استدع متخصصًا في إبادة القوارض:
قليل من حلول الوقاية
من القوارض التي تصنعها بنفسك فعالة مثل استدعاء خبير متمرس في الوقاية من القوارض. فقد قضى القائمون على أعمال إبادة القوارض سنوات عديدة في تقوية مهاراتهم حتي تسهل
عملية مكافحة الحشرات والقوارض، والوصول إلى أفضل الموارد والأدوات لضمان حماية المنازل.
نطهو مقدار عدد من فصوص الثوم المهروس جيدًا في مقدار ملعقة كبيرة من زيت السمسم ليصبح لون الثوم بني. ثم قم بتصفية الزيت من بقايا الثوم المطبوخ فيه. اترك الزيت ليبرد. ضع مقدار الزيت في قطارة كقطارة العين. ضع مقدار نقطة من هذا الزيت في الأذن. بذور الكزبرة
يمكن أن تحدث بعض أعراض الدوخة بسبب نقص بعض العناصر المعدنية في الجسم مما يؤدي إلى إبطاء بعض وظائف الجسم الأساسية. وبذور الكزبرة مع بعض المغذيات النباتية واحتوائها على المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لها دور كبير. ننقع بذور الكزبرة الجافة طوال فترة الليل. ثم نشرب من هذا الخليط الناتج في الصباح للحصول على علاج سريع للدوخة وخاصة إذا كانت الدوخة مشكلة مزمنة لديك. زيت روزماري
يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الدوخة والصداع، حيث يعمل زيت إكليل الجبل كعلاج حاد وتدبير وقائي. يمكن إضافة 3 إلى 4 قطرات من زيت إكليل الجبل إلى وعاء من الماء البارد وقم بتغطيته بمنشفة واستنشق منه بعمق. زيت النعناع
زيت النعناع يُساعد في تخفيف جميع أنواع التوتر العصبي والاضطرابات ويُدخل الأوكسجين الصحي للدماغ، كما أنه يمنع الغثيان ومهدئ. يمكن استخدام هذا الزيت بطرق مختلفة بدءًا من التطبيق الموضعي على الصدر والعنق أو استنشاق بخاره.