عديدة الرؤوس، عضلة دويرية، بين الشوكية، بين المستعرضات، طحالية رأسية، طحالية عنقية. عضلات البطن
مستعرضة بطنية، مستقيمة بطنية، هرمية، مشمرية، مربعة قطنية، مائلة بطنية خارجية، مائلة بطنية داخلية. عضلات الحوض
عصعصية، رافعة الشرج، عصعصية حرقفية، عصعصية عانية، مستقيمة عانية. عضلات العجان
مصرة الشرج الخارجية، مصرة الشرج الداخلية، مستعرضة عجانية سطحية، بصلية اسفنجية، إسكية كهفية، مستعرضة عجانية عميقة، مصرة الإحليل. عضلات الأطراف العليا
عضلات جدار الصدر
وهي العضلة الصدرية الكبرى، العضلة الصدرية الصغرى، العضلة تحت الترقوة، العضلة المنشارية الأمامية. عضلات العمود الفقري
العضلة شبه المنحرفة، العريضة الظهرية، المعينية، المعينية الكبرى، المعينية الصغرى، رافعة العظم الكتفي. عضلات الكتف
عضلة دالية، مدورة كبيرة، مدورة صغيرة، فوق الشبكة، تحت الشوكة، تحت الكتف. اسماء عضلات اليد على. عضلات العضد الأمامية
عضلة ذات الرأسين العضدية، غرابية عضدية، عضدية. عضلات العضد الخلفية
عضلة ثلاثية الرؤوس عضدية، عضلة مرفقية. عضلات الساعد
وتشمل: عضلات الساعد الأمامية السطحية، والأمامية العميقة، وعضلات الساعد الخلفية السطحية، والعميقة. عضلات اليد
العضلات الراحة الوحشية، والعضلات الراحية الأنسية، وعضلات وسط اليد.
اسماء عضلات اليد على
[1]
ويتكون الذراع من عضلات وأجزاء محددة بالإضافة إلى الأوردة والأعصاب وفيما يلي شرح تفصيلي:
أسماء أجزاء الذراع
إن الهيكل العظمي للذراع يتكون من ثلاثة أجزاء تتجلى في الذراع العليا والساعد واليد، حيث أن للذراع ثلاثة عظام رئيسية حيث أنها تعمل على تشكيل الذراع وتتجلى هذه العظام في:
عظام العضد وهو العظم الطويل الموجود في الجزء العلوي من الذراع، ويتمركز بين مفصل الكوع والكتف، فهو يتصل في منطقة الكوع بعظم الزند، ويكون موصولاً بإطار الجسم عند منطقة الكتف، وبسبب طوله ولأنه يعد أطول العظام الموجودة في الجسم لهذا فهو معرض للكسر أكثر من غيره من العظام. عظم الكعبرة وهو جزء من أجزاء الساعد حيث يقوم بالتنسيق مع عظم الزند حتى يقوما في عملية تدوير الساعد، حيث أن عظم الزند يكون موصولاً مع العضد في منطقة مفصل الكوع، في المقابل يكون عظم الكعبرة موصولاً مع عظام الرسغ في منطقة مفصل الرسغ، ويعتبر عظم الكعبرة أيضاً من العظام المعرضة للكسر في الجسم، فقد تتعرض لمشاكل الخلع في منطقة الرسغ والكوع. عظم الزند وهو الذي يقع على الجانب الآخر من الساعد من جهة الإبهام ويصنع عظم الزند مع نهاية عظم العضد مفصل الكوع، حيث أنه يكون مرتبطاً بعظام الرسغ في نهايته الصغرى، وإن الزند يساهم في دوران المفصل، وإذا تعرض عظم الزند للكسر فهو يسبب ألماً شديداً بالإضافة إلى تشوه في الذراع في حالة الكسر الشديد.
اسماء عضلات اليد بالمنطقة الشرقية
جهاز ضغط الساق "Leg press": يستخدم هذا الجهاز بشكل أساسي لنحت وشد عضلات الساق والفخذ، لذا يمكننا القول أن استخدامه يكون بعد تحقيق الأهداف التدريبية المرجوة من جهاز تمديد الساق. تسوق أفضل اجهزة الرياضة المنزلية في السعودية الآن من أمازون – انتقل لمتجر أمازون السعودية المراجع:
اسماء عضلات اليد يستعين بأحدث أنظمة
الضّغط باليدين على الوجه السفل للطاولة أو المكتب بالاتّجاه نحو الأعلى. الاستمرار بالضّغط لفترة ما بين 5-10 ثواني. تمرين الشريط المطاطي
تُفيد ممارسة هذا التمرين في تعزيز الأربطة الموجودة بين الأصابع، ويُطبّق عدة مرات يوميّاً بشكل بسيط، فهو لا يتطلّب أكثر من استخدام شريط مطّاطي ووضعه حول أصابع اليد والإبهام، ثُم الضغط على هذا الشريط المطاطي قدر المُستطاع، وتكرار هذه الخطوة بمعدل ثلاثة مجموعات بحيث تتكون كل مجموعة من 10-15 تكرار، إلى جانب ذلك فإنه بالإمكان تطبيق هذا التمرين على الأصابع بصورة منفردة، كأن يُستخدم الشريط المطاطي ما بين الإصبعين الأول والخامس أو غيرها. [٤]
المراجع
↑ "Slideshow: 10 Ways to Exercise Hands and Fingers ",, 8-9-2016، Retrieved 23-7-2018. Edited. ↑ "5 exercises to improve hand mobility",, Retrieved 10-3-2021. بنزيما يقترب من الغياب عن ريال مدريد أمام إشبيلية في الدوري الإسباني - كورة 365. Edited. ↑ "Stretches for Wrists and Hands",, 26-4-2017، Retrieved 23-7-2018. Edited. ↑ JENNIFER ANDREWS (11-9-2017), "Exercises to Strengthen Your Hands" ،, Retrieved 23-7-2018. Edited.
أما العضلات التي تتواجد في منطقة الساعد فهي:
العضلة الكابة المدورة التي تأخذ الشكل المثلثي وتتمركز في القسم الأمامي من الساعد، ويكون منشأ أحد طرفيها هو الجزء القريب من عظم العضد، أما طرفها الآخر فمنشأها هو القسم البعيد من عظم الزند، وتكون هذه العضلة مرتبطة في نهايتها مع عظم الكعبرة. العضلة الكابة المربعة والتي تكون مربعة الشكل وتتمركز بالمنطقة القريبة من منطقة الرسغ في الجزء الأمامي من الساعد، ويكون منشأها هو عظم الزند ونهايتها ترتبط بعظم الكعبرة. العضلة المرفقية وهي التي تتواجد في القسم الخلفي من الساعد، وتعتبر من العلضلات التي تكون متداخلة مع عضلة العضد التي تكون ذو ثلاثة رؤوس. أجزاء الجسم البشري صور بأسماء - أجزاء الجسم المفردات: الساق ، الرأس ، الوجه ،. العضلة العضدية الكعبرية والتي تتمركز في القسم الخلفي من الساعد ومنشاها هو عظم العضد. العضلة الباسطة والتي تتمركز في المنطقة العميقة من عضلات الساعد وخاصة في القسم الخلفي، وتحتوي على رأسين يكون الرأس الأول مرتبطاً مع عظم الساعد وهو منشأه، بينما الرأس الثاني فهو يكون مرتبط من عظم الزند وهو منشأه أيضاً، ثم يرتبط هذان الرأسان مع عظم الكعبرة. [2]
أما العضلات التي تتواجد في منطقة اليد تتجلى في:
العضلة المقابلة للإبهام.
لمعانٍ أخرى، طالع ذراع (توضيح). ذراع
الاسم العلمي Brachium
الذراع الأيسر للإنسان
تفاصيل
الشريان المغذي
شريان إبطي
الوريد المصرف
وريد إبطي
الأعصاب
الضفيرة العضدية
يتكون من
ساعد ، وعضد [لغات أخرى]
ترمينولوجيا أناتوميكا
01. 1. 00. 022
UBERON ID
0001460
ن. ف. م. ط.
D001132
[ عدل في ويكي بيانات]
تعديل مصدري - تعديل
ذراع الإنسان
في التشريح ، الذراع ( بالإنجليزية: Arm) هي القطعة التي تربط الكتف مع المرفق. [1] [2] [3]
محتويات
1 التشريح
1. 1 التركيب العظمي والمفاصل
1. 1 مفصل المرفق
1. 2 مقصورات لفاف-العظم
1. 3 الحفرة المرفقية
1. 4 التعصيب
1. 5 التروية الدموية والتصريف الوريدي
1. 5. 1 الشرايين
1. 2 الأوردة
2 صور أخرى
3 مراجع
التشريح [ عدل]
ذراع الإنسان تحتوي على عظام ، مفاصل ، عضلات ، أعصاب ، وأوعية دموية. العديد من هذه العضلات تُستخدم في الأمور اليومية. اسماء عضلات اليد يستعين بأحدث أنظمة. التركيب العظمي والمفاصل [ عدل]
عظام الذراع في الإنسان
عظم العضد Humerus هو عظم الذراع العلوي. يتصل مع عظم الكتف Scapula أعلاه عبر مفصل الكتف (glenohumeral joint) ومع عظم الزند Ulna وعظم الكعبرة Radius تحته عبر مفصل المرفق Elbow. مفصل المرفق [ عدل]
المقالة الرئيسية: مرفق
مفصل المرفق هو مفصل رزّي (يتحرك مثل حركة الباب) بين النهاية البعيدة لعظم العضد والنهايتين القريبتين لعظمي الزند والكعبرة.
يعتبر الموز الوجبة الخفيفة المثالية المرافقة للتمارين الرياضية، على اعتبار أنها سهلة الهضم وتحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة. لكن هل يؤكل الموز قبل أم بعد التمرين؟ الإجابة على هذا السؤال تتوقف على الرغبة من تناول هذه الفاكهة، فقد قال موقع "هيلث لاين" إن أكل الموز بعد التمرين الرياضي يساعدك في تسريع الشفاء العضلي، كما أنه يعتبر مغذيا وغنيا بشكل خاص بالمياه والكربوهيدرات. وتابع أن "إضافة إلى ذلك، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة على إفراز هرمون الإنسولين، الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات". وغالبا ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الموز، مع مصدر للبروتين فورا بعد الانتهاء من التمرين، كطريقة لمساعدة عضلاتك على التعافي والنمو. فائدة الموز بعد التمرين | الشرقية توداي. في المقابل، يوصي خبراء الصحة بتناول موزة واحدة قبل التمرين بفترة تتراوح بين 30 و60 دقيقة، للحصول على طاقة وتوليد أقصى قدر من الطاقة خلال التمرن. وخلص "هيلث لاين" إلى أن تناول الموز يتوقف على الهدف المتوخى منه، فإذا كان الشخص يرغب في تقليل الالتهاب وسرعة الاستشفاء العضلي فينصح بتناوله بعد التمرين، أما في حال كان يهدف إلى دخول التمرين الرياضي بكل قوة ونشاط، فيستحسن تناوله قبل التمرين بفترة قصيرة.
فائدة الموز بعد التمرين | الشرقية توداي
يعتبر الموز من أهم المصادر الطبيعية للطاقة حيث يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات سهلة الهضم والتي يمتصها الجسم بسرعة ولذلك فهو يعتبر من أسرع مصادر الطاقة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يدعم الجهاز العصبي المركزي ويساعدهم على أداء وظائفهم بصورة صحيحة. أما القهوة فتعتبر من أهم مصادر الكافيين الذي يعد من أهم المواد المحفزة على الأداء الرياضي بجميع أنواعه، وذلك لأنها تحسن من أداء الدورة الدموية في الجسم ما يعمل على زيادة ااأكسجين في الجسم، وتساعد القهوة على زيادة افراز الجلوكوز والدهون المخزنة في الجسم كأحد مصادر الطاقة وتعمل على تنبيه الجهاز العصبي، وجدير بالذكر أن جميع مكملات الطاقة والأدوية الحارقة للدهون تحتوي على الكافيين.
رابعاً:- الموز مفيد بدرجة كبيرة عند تناوله بعد الانتهاء من أداء التمارين الرياضية ، و ذلك راجعاً إلى مساعدته القوية الوتيرة للجسم على استعادة الطاقة ، و الحيوية ، و النشاط الخاص به بل ، و القيام بوظائفه على أكمل وجه. خامساً:- الموز من أحد المواد الغذائية التي يفضل تناولها قبل أداء التمارين الرياضية ، و ذلك راجعاً إلى احتوائه على عنصر البوتاسيوم ، و الذي سيساعد بوتيرة عالية في جعل نبض القلب متوازناً إلى حد عالي ، و يحفز من عملية إرسال الأكسجين إلى الدماغ هذا علاوة على تنظيمه للماء في الجسم ، و بالتالي فمن المفيد للغاية تناوله قبل أداء التمارين الرياضية من أجل إعطاء الجسم القدرة العالية على التغلب على ذلك الشعور الخاص بالإجهاد ، و الناتج عن بذل الجهد في أثناء أداء التمارين الرياضية. سادساً:- الموز من المفضل تناوله بعد أداء التمارين الرياضية ، و بشكل عالي نظراً لفائدته الكبيرة في مساعدة الجسم على الاسترخاء ، و الراحة ، و خاصةً أن الجسم يكون قد أجهد إلى حد عالي في أثناء قيامه بممارسة التمارين الرياضية حيث سيساعد الموز في الحصول على الاسترخاء ، و مساعدته بالتالي على الراحة ، و التي سيكون محتاجاً إليها بعد بذله للجهد العالي في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.