وعبر الدكتور محمد العيسى في ختام زيارته عن شكره وتقديره لرئيس الجامعة والقائمين عليها مشيدا بما تقوم به الجامعة من جهود في مجال العلوم الامنية وبما شاهده فيها من تقنيات حديثة وخبرات وكفاءات علمية متميزة ومناهج متطورة ترتقي بها لتكون في مصاف المؤسسات العلمية الرائدة في العالم. ونوه بالدعم والرعاية التي تحظى بها الجامعة من صاحب السمو الملكي الامير نايف بن عبد العزيز النائب الثاني لرئيس مجلس الوزراء وزير الداخلية ورئيس مجلس إدارة جامعة نايف العربية للعلوم الامنية مما أسهم في تحقيق إنجازات ملموسة على أرض الواقع يشهد بها الجميع إقليميا ودوليا وهي بحق مفخرة يحق للجميع الاعتزاز بها.
- جامعة الامير نايف للعلوم الامنية ماجستير
- تمارين المعدة: إليك أهمها - ويب طب
- تمارين تخسيس البطن في اسبوع للمبتدئين - مختلفون
- أفضل تمارين البطن العلوية بالصور تعرف عليها - كل يوم معلومة طبية
- تمارين تصغير الثدي في اسبوع - ليالينا
جامعة الامير نايف للعلوم الامنية ماجستير
واعتمد أصحاب السمو والمعالي وزراء الداخلية العرب التقرير الخاص بأعمال الجامعة بين دورتي المجلس "38 و 39" الذي استعرض الإنجازات المهمة التي حققتها الجامعة على صعيد تطوير الكفاءات العلمية والتدريبية للعاملين في أجهزة الأمن العربية، موجهين الشكر إلى معالي رئيس جامعة نايف العربية للعلوم الأمنية الدكتور عبدالمجيد بن عبدالله البنيان، والعاملين في الجامعة على ما يقومون به من جهود في تنفيذ أنشطة وبرامج الجامعة. ورفع معالي رئيس الجامعة الشكر للقيادة الرشيدة -أيدها الله- على ما تقدمه من دعم غير محدود ورعاية كبيرة ومستمرة للجامعة وأنشطتها وأعمالها، مثمنًا في الوقت ذاته الدعم والرعاية التي تجدها الجامعة من أصحاب السمو والمعالي وزراء الداخلية العرب وجميع الأجهزة الأمنية العربية ومنسوبيها، الأمر الذي مكنها من تقديم خدماتها بشكل أفضل لأوسع شريحة ممكنة، مؤكدًا الاستمرار في العمل مع وزارات الداخلية العربية لتحقيق الأهداف المنشودة بما يخدم ويعزز العمل العربي المشترك. وأعرب معاليه عن شكره لصاحب السمو الملكي الأمير عبدالعزيز بن سعود بن نايف بن عبدالعزيز، رئيس المجلس الأعلى للجامعة، لما يوليه سموه من دعم ورعاية ومتابعة مستمرة لأعمال الجامعة كافة.
وأكّد -رحمه الله- في الدورة الحادية عشرة على أهمية تحقيق مستوى أفضل للتعاون العربي في مجال الأمن، ليساهم في خلق مناخ يساعد الحكومات والشعوب العربية على بلوغ طموحاتها في التطور، الذي أصبح شرطاً حتمياً في العالم المتسم بالصراعات والتكتلات، وهذا مكّنه -رحمه الله- من اللقاء بجميع القادة العرب خلال هذه المدة و إنشاء علاقات خاصة معهم، وعمل على إنجاز الاتفاقية العربية لمكافحة الإرهاب الموقعة من قبل وزراء الداخلية والعدل العرب، كما بذل سموه جهوداً كبيرة ليجعل وزراء الداخلية أكثر التصاقاً بمواطنيهم، كما واصل تطوير رفع أداء رجال الأمن من خلال التدريب و التعليم المستمر. استئصال الجريمة
وعمل -رحمه الله- دؤوباً لاستئصال الجريمة ووقاية المجتمع من كل ما يهدد أمنه وسلامته، حيث أصبحت المملكة نموذجاً يحتذى به على مستوى العالم بفضل تطبيق الشريعة الإسلامية السمحة، كما بذل -رحمه الله- جهداً كبيراً ومتواصلاً في مكافحة مهربي وتجار المخدرات، وحرص دائماً على تأكيد الموضوعية في المعالجة الإعلامية، وشجع تبادل الآراء وطرح المقترحات والبعد عن المهاترات والانفعال في إطار القيم الإسلامية والتقاليد العربية الأصلية، وسعى سموه لتطوير أداء الخدمات المقدمة لحجاج بيت الله وكانت جهوده موضع إشادة من قبل الدول العربية والإسلامية وحجاج بيت الله الحرام.
وبعد ذلك العودة لأعلى مرة أخرى. ينبغي أن ينظر من يمارس ذلك التمرين إلي الأمام مع استقامة الظهر، ومن الممكن تكرار التمرين من 5-10 مرات بهدف الاحماء. بالنسبة للمبتدئين يمكنهم القيام بذلك التمرين عبر النزول بمقدار بسيط، ومع التعود على ذلك التمرين يمكن النزول بمقدار أكبر. شاهد أيضاً: تمارين لنحت البطن وشد الدهون في أسبوع وافضل 6 تمارين
تمارين احماء
تمرين الركض:
يعد تمرين الركض من ضمن أشهر اسماء تمارين احماء أساسيه. حيث يقوم المتدرب بالجري إما في المكان ذاته مع المجيء والذهاب، أو يمكن الجري في مضمار. ومن المفضل أن يكون الجري بشكل بطيء، وخاصة بالنسبة للمبتدئين. تمرين الحبل:
لا يتطلب تمرين الحمل سوى توفير حبل من المطاط. تمارين تخسيس البطن في اسبوع للمبتدئين - مختلفون. وأداء ذلك التمرين عن طريق القفز، وتخطي الحبل الذي يتم تحريكه عن طريق الأيدي، وهو تمرين مشهور ويعرفه الجميع. تمرين الضغط:
يساعد تمرين الضغط على تسخين وتعرق الجسم، و يعتبر من بين أشهر اسماء تمارين احماء. وأداء ذلك التمرين يتم عن طريق تحميل الجسم في وضع الرقود على القدمين واليدين. والارتفاع والهبوط مع الحرص على استقامة الظهر؛ لاكتساب اقصى استفادة. اسماء تمارين احماء
وبعد أن فصلنا بعض من اسماء تمارين احماء بسيطة وسهلة في تنفيذها؛ فأنه من المهم أن نشير لأهمية أداء الرياضية بمعدل نصف ساعة أربعة لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل؛ حيث أن ذلك يحمي الجسم من أمراض لا حصر لها.
تمارين المعدة: إليك أهمها - ويب طب
ربما فاتتك هذه المعلومة، ولكن تؤثر عضلات الجسم على كل ما نفعله بما في ذلك التمارين الرياضية، والمقصود بها عضلات المنطقة الوسطى وهي عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض. لذلك عضلات أساسية أقوى تعني بالتأكيد قدرة أكبر على ممارسة مختلف الأنشطة اليومية. ومن أجل الحصول على عضلات أساسية قوية لمساعدتك في كل هذه الأنشطة، تحتاجين إلى ممارسة تمارين البطن. وقبل البدء بذلك يجب أن يكون لديك المزيد من المعلومات حول ذلك. تمارين البطن للنساء
لماذا يجب على النساء بناء عضلات البطن أكثر؟ وماهو تأثير عضلات البطن المشدودة على حياتك؟
في ما يلي نذكر لك فوائد ممارسة تمارين البطن للنساء العديدة:
تقليل مخاطر الإصابة بآلام الظهر. تحسين وضعية الجسم عند الوقوف والجلوس. تحسين القوة الوظيفية للجسم. تمارين تصغير الثدي في اسبوع - ليالينا. تقليل مخاطر المشاكل الصحية. تحسين توازن الجسم. تمارين البطن للرجال
كما هي مفيدة للنساء، تمارين البطن مفيدة للرجال أيضاً وتتلخص أهميتها في ما يلي:
تمارين البطن أساسية لأي جسم رياضي، وتجعل الجسم أفضل في أي رياضة قوة أو سرعة. تحافظ التمارين على الجذع في وضع أكثر ثباتاً. تمنع آلام الظهر وتسيطر عليها. تساعد على الوقوف بشكل مستقيم. تزيد من القدرة على الرفع وكذلك الحفاظ على أسفل الظهر آمناً.
تمارين تخسيس البطن في اسبوع للمبتدئين - مختلفون
أسماء التمارين الرياضية بالصور بالإنجليزي
توجد العديد من التمارين التي تساعد على تقوية عضلاتك، ومن أسماء هذه التمارين الرياضية بالصور بالإنجليزي [2]:
القرفصاء ( Squat): يتطلب القيام بهذا التمرين الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين على أن يكون ذراعيك على جانبيك، ثم اثني وركيك وركبتيك ببطء مع خفض الأرداف، وبعدها دع ذراعيك تتأرجح للأمام لمساعدتك على التوازن مع إبقاء ظهرك مستقيماً، بعد ذلك عد إلى وضع البداية ببطء وكرر التمرين. أفضل تمارين البطن العلوية بالصور تعرف عليها - كل يوم معلومة طبية. تمرين كوبرا ( Cobra): استلقِ على بطنك مع وضع يديك على جانبيك مباشرة تحت الكتفين باتجاه الأمام، مع مد ساقيك وثني كاحليك، وبعدها اضغط على وركيك واسحب صدرك للأعلى مع الحفاظ على ثبات الوركين، ثم عد لوضع البداية وكرر التمرين. تمرين جسر المؤخرة ( Glute Bridge): استلقِ على ظهرك وثني الركبتين وضع قدميك على الأرض بعيداً عن الورك قليلاً، أما يديك فضعهما على الأرض جانباً، ثم ارفع الوركين للأعلى مع بقاء القدمين على الأرض، وبعدها عد لوضع البداية ببطء وكرر التمرين. أسماء تمارين الكارديو بالصور
تساعد تمارين الكارديو في حصولك على كمية كبيرة من الأوكسجين، ومن أسماء تمارين الكارديو بالصور [3]:
تمر ين الركبتين عاليتين ( High Knees): يتطلب القيام بهذا التمرين، الوقوف مع ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة والمرفقين قريبين من الجانبين واليدين عند الورك أمام الجسم، بعد ذلك عليك ثني الساق اليمنى ورفع الركبة اليمنى ثم إعادتها إلى الأرض، وتكرار ذلك بسرعة على الجانب الأيسر من الجسم، كما يجب عليك الاستمرار في تبديل الجوانب وزيادة السرعة.
أفضل تمارين البطن العلوية بالصور تعرف عليها - كل يوم معلومة طبية
بالإضافة إلى قدرته على تقوية عضلات البطن، وأيضًا يقوم بتدعيم العمود الفقري. تمرين Sit ups لتنحيف البطن
يتميز هذا التمرين بتقوية عضلات البطن. وهو عبارة عن النوم على الظهر على حصيرة أرضية، ثم يتم وضع الذراعين خلف الرأس أو يمكنك عبورها أمام جذعك. يجب أن يتم تثبيت الجزء السفلي من الجسد، مع مراعاة تحريك الجزء العلوي من الجسد إلى الأمام نحو الركبتين. يجب أخذ نفس عميق أثناء التحريك للأمام، مع التأكد من وضع الذراعين خلف الرأس وأنهم لا يضغطون على الرأس أو العنق أكثر من اللازم. يفترض عليك تحريك عضلات بطنك من الأعلى للأسفل، مع تأكد من عدم توتر عضلات العنق. يتم تكرار هذا التمرين من عشر إلى خمسة عشر مرة. تمرين بلانك جانبي لتنحيف البطن
يعمل تمرين البلانك الجانبي على المحافظة على طريقة مناسبة للوقوف وبالتالي العمل على تقليل أي ضغط على العمود الفقري. يساعدك هذا التمرين أيضًا على منع حدوث أي مشاكل بالظهر، كما يقوم بتقوية عضلات البطن والظهر. يمكن ممارسة هذا التمرين بأي وقت، ولكن يشترط أهم شيء الثبات. وهو عبارة عن النوم على الجانب ومد الساقين، حيث يجب أن يكون القدمان والوركان فوق بعضهم البعض وثابتين على الأرض، مع وضع الكوع الأيمن تحت الكتف.
تمارين تصغير الثدي في اسبوع - ليالينا
عندما تشعر بتحسن في هذا التمرين، يتم تكرار فعل هذا التمرين مع حمل أوزان خلال انتقالك من جانب لآخر. إقرأ أيضًا: تفسير رؤية القطط الصغيرة في المنام لابن سيرين
تمارين أخرى تساعد على تخسيس البطن
أن تمارين تخسيس البطن في اسبوع متعددة، ولكن تعتمد على قدرة الشخص في تنفيذها، ومنها أيضًا ما يلي:
رياضة الجري
تساعدك رياضة الجري على خسارة دهون البطن بسرعة، وذلك عن طريق ممارسة رياضة الجري يومياً لمدة خمسة وعشرين دقيقة. وأيضًا يجب اتباع نظام غذائي جيد وقليل السعرات الحرارية وأيضًا يحتوي على نسب منخفضة من الدهون والسكريات. فذلك يساعد على حرق الدهون بنسبة 300 سعر حراري، خلال الجري يومياً. ممارسة تمارين الأيروبيك
تعمل تمارين الأيروبيك على التخلص من دهون البطن في وقت سريع. وذلك عن طريق ممارسة هذه التمارين بشكل يومي. القفز على الحبل
يعمل تمرين القفز على الحبل على تحفيز عضلات البطن، وأيضًا يحسن من صحة الجهاز التنفسي. يعمل أيضًا هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة بالجسم. ركوب الدراجات
تعمل رياضة ركوب الدراجات على فقدان الوزن، وأيضًا يساعد بحرق الدهون المتواجدة بمنطقة البطن. وأيضًا تساعد هذه الرياضة على بناء كتلة من العضلات.
انحنوا إلى الأمام بحيث يواجه الصدر الحوض. عودوا إلى وضعية البداية وهذه المرة احنوا الصدر باتجاه الركبة اليسرى. عودوا وانحنوا باتجاه الركبة اليمنى، وبتكرار واحد. افعلوا ذلك ثماني مرات. نصائح عامة
للحصول على بطن مشدود لن تكون التمارين الرياضية لوحدها الكافية، وإنما أيضًا يجب أن يساندها:
اتباع نظام التغذية السليمة. ممارسة بعض الأنشطة الرياضية. المثابرة. فهذه ثلاث محاور تعمل ككل للوصول إلى نتيجة البطن المشدود والعضلات البارزة. آخر تعديل -
الأربعاء 16 شباط 2022