#1
مرحبااااااااااااااااااااا
مدري إذا مكان موضوعي صح ولا
لانها سالفه حقيقيه مو فرفشه وهذا قسم للسوالف
المهم
بنت آية في الجمال محبوسه من كل شي في الحيااااااااااااه والسبب
عندما علمت الاسره الكريمه بقصة غرام بنتهم الجميله بأحد الشخصيات المرموقه والمعروفه
وكانت النتيجه عكسيه على الطرفين بصراحه أنا
أدعوا أن الله يفرجها عليها
اللي يبي يشوف القصه يدش على الرابط هذا
#2
مشاركة: غرام وآخرته!!
منتدى غرام النسائي بمستشفى القريات
آخر عُضو مُسجل هو ahmdahmd فمرحباً به. ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 9 بتاريخ الأربعاء يوليو 10, 2013 5:29 am الأعضاء المتواجدون في المنتدى: لا أحد لا احد يحتفل اليوم بعيد ميلاده لا احد سيحتفل بعيد ميلاده خلال 7 ايام القادمة المفتاح: [ اعضاء الاداره] مساهمات جديدة لا مساهمات جديدة منتدى مُقفل
منتدى غرام النسائي بصوير
اهداء لمنتديات غرام النسائي - نسائيه - منتدى نسائي - YouTube
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد!
أما بالنسبة لعضلة الترايسيبس, يعتبر تمرين ال Dips من أفضل التمارين التي يمكنك أدائها في منزلك بدون أدوات, كل ما تحتاج إليه هو كرسي أو مسند. 1- Chin-ups:
قم بأداء نفس تمرين ال Pull-up ولكن اجعل المسافة بين يديك أضيق قليلا, مع قبضة يدك مواجهة لك. بهذه الطريقة ستتمكن من تشغيل عضلة البايسيبس بشكل أكبر من التمرين التقليدي. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة إلي أن تصل إلي الفشل العضلي, ودقيقتان راحة بين كل مجموعة والأخري. 2- Bodyweight Dips:
1- قم بالوقوف بحيث يكون ظهرك مواجه لكرسي, أو سرير. 2- قم بثني ركبتيك, وامسك بيديك الإثنين الكرسي, بقبضة بقبضة بعرض المسافة بين الكتفين. 3- افرد رجلك قليلا أمامك, مع المحافظة علي وضع الركبة عند 90 درجة. 4- قم بالهبوط بجسمك ببطئ, حتي تكون زاوية كوعك 90 درجة. 5- ارجع مرة أخري لوضع البداية بشد عضلة الترايسيبس. 6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط - ElCoach - الكوتش. هذا التمرين من أسهل التمارين لعضلة الترايسبس, ويمكنك أداءه بدون أي أدوات, قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة من 10-15 عدة, ودقيقة راحة بين كل مجموعة والأخري. تمارين الرجل:
في تمارين عضلات الرجل سنقوم بالتركيز علي التمارين الأساسية التي تقوم بتشغيل عضلات ال Quads و ال Glutes Maximus.
6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط - Elcoach - الكوتش
ـ استلقي على ظهرك واثني الركبتين وأبقيهما على الأرض. حاولي الآن رفع ذراعيك حتى تلامسا ركبتيك وسوف يرفع جزء قليل من ظهرك مع حركة يديك. ابقي هكذا ما يقارب 15 ثانية ثم عودي إلى وضعك الطبيعي ببطء وأعيدي هذه العمليَّة مرَّات عديدة. ـ تمارين اليوغا: هذه التمارين تزيد من قوة الجسد ومرونته بالإضافة إلى أنَّها لا تحتاج إلى جهد كبير ولا تشكل أي ضغط على العمود الفقري، بل تساعده على الشفاء من مشكلة التقوس تدريجياً، ومن المهم الانتظام في ممارستها للحصول على النتائج المضمونة. ـ التمارين الاسترخائيَّة: وهي التمارين التي تعتمد على التمدُّد والتنفس بطريقة صحيحة، وتتم عن طريق الاسترخاء علي ظهرك مع ثني الركبتين في اتجاه الصدر، يمكنك المساعدة باستخدام يديك على الركبتين لزيادة الشدِّ. استمري بالشدِّ حتى تشعري به في أسفل الظهر. حافظي على هذا الوضع لمدَّة نصف دقيقة واستريحي. وأخيراً تنصح الدكتورة عطالله بتكرار كل تمرين 30 مرِّة في اليوم. اقرئي أيضاً
تمارين شدّ البطن مع رولا
أطعمة تخلّصكِ من سمنة الأرداف.. وتمارين لشدها وتنحيفها بالفيديو
تمارين في وضع ثابت لرشاقتك
ارفع الأرداف عن الأرض حتى يشكل الجسم خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. قم بشد الأرداف مع بقاء الكتفين على الأرض. قم بخفض جسمك والأرداف، مع الراحة لبعض ثوان. كرر 15 مرة ثم الراحة لمدة 1 دقيقة. قم بتكرار 3 مجموعات كل مجموعة تشمل القيام بالتمرين لمدة 15 مرة. تمرين ضم الركبة إلى الصدر
لأداء تمدد الركبة إلى الصدر:
الاستلقاء على ظهرك على الأرض. ثني الركبتين، مع إبقاء كلا القدمين مسطحة على الأرض. استخدم كلتا يديك لسحب ركبة واحدة باتجاه الصدر. أمسك الركبة على الصدر لمدة 5 ثوان، مع إبقاء البطن مشدودة والضغط على العمود الفقري في الأرض. العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق المعاكسة. كرر ذلك مع كل ساق 2-3 مرات مرتين في اليوم. تمارين تعريض الظهر
إن كان هدفك هو الحصول على ظهر عريض فستحتاج للتركيز على العمل على عضلات.. بكفاءة حتى تحصل على النتيجة المرغوب فيها، ويمكن الحصول عليها من خلال:
تمرين العقلة
تتم ممارسة تمرين العقلة عن طريق إمساك بار حديدي (أنبوب) ورفع جسمك إلى أعلى البار ، ثم خفض نفسك إلى أسفل، وتعتبر واحدة من التمارين الشائعة التي يمارسها الكثير من الأشخاص. وتعتبر الطريقة السابقة أبسط أنواع تمارين العقلة التي يمكن ممارستها، وهناك أيضا بعض الطرق الأخرى التي يمكن ممارستها من خلال استخدام شريط مطاطي، يمكنك التعرف عليها بالتفصيل وبالصور من خلال مقال فوائد تمارين العقلة.