هذا هو هرم النشاط البدني. انه سهل جدا، وبإمكاني أن اختصره بجملة واحدة: كن نشيطا، واستمتع بنشاطك! تأليف: د. أسامة محمود
أهمية النشاط البدني للصحة - مذكرة
إنها القاعدة الأساسية لمكافحة المرض والشيخوخة. أنا أفضل وأدعم المشي، لماذا؟
1. لأن الكل يستطيع أن يمشي، فمثلا البدين لا يستطيع الجري لأن ذلك يشكل عبئا على مفاصله، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث إصابات. 2. لا يحتاج إلى مكان خاص: بإمكانك أن تمشي في الشارع، المكتب، أو حتى غرفة النوم. 3. لا يحتاج إلى أدوات خاصة: لا حبل، لا دراجة أو آلة باهظة الثمن، فقط قدماك، ورغبتك بالاستمتاع. كيف تستمتع بالمشي: أنا اسميها طريقة التخيل الشعوري. أي استخدام المخيلة لتحفيز مشاعر إيجابية. ماذا تتخيل؟ يا رجل، تسألني ماذا تتخيل! تخيل نفسك وأنت ذو وزن صحي، شاب، معافى. تخيل نفسك وأنت ناجح في عملك، والكل حولك مندهش من إرادتك وعزيمتك، تخيل نفسك وأنت تخوض أشرس معاركك، تهزم خوفك، إدمانك، تعاستك. انظر إلى نفسك وأنت في عمر 18. وأنت الآن كذلك. كم تحتاج من المشي؟ كم حصة! نعم يوجد في هرم النشاط حصص، ولكننا هنا نسميها: جولات. في الرياضة تعبر الجولة عن وقت معين، وتكون المباراة محددة بعدد معين من الجولات. أهمية النشاط البدني للصحة - مذكرة. وتختلف مدة الجولة حسب القوانين الخاصة بكل لعبة. فمثلا في الملاكمة الجولة 3 دقائق. أما في هرم النشاط البدني، فجولة المشي تساوي 5 دقائق من المشي المتواصل بسرعة متوسطة.
ما هو الهرم الغذائي - موضوع
الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة طويلة للعب أو مشاهدة الأفلام والأغانى
الجلوس أكثر من 30 دقيقة متواصلة فى أى مكان
آآآآآآآآآسفه الموضوع كان على شكل جدول,, لكن ما بعرف لماذا تغيير بعد لصقه في المنتدى
آمل أن يكون واضح ومفهوم بهذا الشكل بارك الله فيك
وجعله ربي في ميزان حسناتك موضوع راااااااااااااااااااائع كروعتك حبيبتي ومفـــــــــــيد الله يعطيك العافيه يارب:) الجلوس أكثر من 30 دقيقة متواصلة فى أى مكان
هذا اللي حارقني. اني اشتغل لمدة 9 ساعات باليوم
وعلى الاقل 3 ساعات بدون حركة
الله يكون في العون كتبت:
خيرها بغيرها
-
هرم النشاط البدني ومستوياته
وتعكف المنظمة على وضع مجموعة أدوات قطاعية لمساعدة الدول الأعضاء على تنفيذ الإجراءات وتحقيق الغايات. وقد أبرمت المنظمة عدداً من الشراكات للمساعدة على دعم الدول الأعضاء في جهودها المبذولة لتعزيز النشاط البدني، بما في ذلك الشراكة مع منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة (اليونسكو) ومكتب الأمم المتحدة المعني بتسخير الرياضة لأغراض التنمية والسلام.
- المشي السريع بسرعة 6 كيلومترات في الساعة، يستهلك خلاله الجسم نحو 350 سعر حراري. - هرولة بسرعة 8 كيلومترات في الساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 480 سعر حراري. - ممارسة رياضة التنس لمدة ساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 480 سعر حراري. - ممارسة السباحة أو كرة القدم أو السلة أو تمارين الآيروبيك لمدة ساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 625 سعر حراري. - ركوب الدراجة بسرعة 14 كيلومترا في الساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 480 سعر حراري. ما هو الهرم الغذائي - موضوع. - ركوب الدراجة بسرعة 20 كيلومترا في الساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 700 سعر حراري. * المستوى الثالث
* وهنا تطلب ممارسة أنشطة بدنية بمعدل 2 - 3 مرات في الأسبوع:
- رياضة الجري بسرعة نحو 11 كيلومترا في الساعة، يستهلك خلالها الجسم نحو 625 سعر حراري. - رياضة كرة اليد أو الكرة الطائرة. - رياضة الراكيت. - رياضة اليوغا. - تمارين رياضية لمرونة وقوة الجسم، مثل تمارين الضغط على الأرض وتمرينات لعضلات الذراعين والكتفين عن طريق الانبطاح على الأرض ومحاولة الارتفاع عنها مرة بعد مرة استنادا إلى اليدين وأصابع القدمين، وغيره من تمرينات الجمباز والألعاب الرياضية (الجمينزيوم) التي يستهلك خلالها الجسم نحو 300 سعر حراري.
قوانين كرة القدم:
اللاعبون
يلعب كرة القدم أكثر من 250 مليون لاعب في أكثر من 200 دولة مما
يجعلها الرياضة الأكثر شعبية في العالم ، و نتعرف في المادة الثالثة من قوانين كرة
القدم إلى قانون اللاعبين. القانون الثالث: عدد اللاعبين
يتكون كل فريق من 11 لاعبا و أحدهم يجب أن يكون حارس مرمى بإستثناء
لائحة البدلاء و يوجد قواعد قد تحد من عدد اللاعبين في هذه القائمة و غالبا هو
سبعة. قانون كرة القدم 2021 - 2022 » المكتبة الرياضية الشاملة. الحراس هم الوحيدون الذين يسمح لهم بلعب الكرة بأيديهم أو أذرعهم شرط أن لا
يفعلوا ذلك خارج منطقة الجزاء. المنتخب الفرنسي بطل العالم 2018
يمكن إستبدال عدد من اللاعبين أثناء المباراة و الحد الأقصى لعدد
التبديلات المسموح به في معظم المباريات الرسمية في العالم هو ثلاثة خلال 90 دقيقة
مع السماح لكل فريق بلاعب آخر إذا ذهب اللقاء إلى الأشواط الإضافية ( قانون طبق
لأول مرة في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 2016) ، و لا يمكن عودة اللاعب الذي
تم إستبداله مرة أخرى إلى أرضية الملعب. يذهب غالب الظن حول التغييرات في لعبة كرة القدم إلى تعب لاعب معين
فيتم إستبداله بلاعب آخر أو عدم فعاليته أو التغيير التكتيكي أو إضاعة الوقت ، و
هو الشيئ الذي يحدده كل مدرب حسب نظرته لمجريات المباراة ، و توجد قوانين تمنع
إستكمال اللقاء إذا كان عدد اللاعبين في إحدى الفرق أقل من سبعة و هذا قانون فردي
يترك لإتحادات البلدان أما الفيفا في المسابقات الدولية فهذا قانون ساري المفعول.
قوانين كرة القدم الامريكية
الأبعاد
يجب أن يكون ميدان اللعب مستطيلا. إن طول خط التماس يجب ان بكون أكبر من طول خط المرمى. الطول ׃ الحد الأدنى 90 م ( 100 ياردة)
الحد الأقصى 120 م ( 130 ياردة)
العرض ׃ الحد الأدنى 45 م ( 50 ياردة)
الحد الأقصى 90 م ( 100 ياردة)
في المباريات الدولية ׃
الطول ׃ الحد الأدنى 100 م ( 110 ياردة)
الحد الأقصى 110 م ( 120 ياردة)
العرض ׃ الحد الأدنى 64 م ( 70 ياردة)
الحد الأقصى 75 م ( 80 ياردة)
تخطيط ميدان اللعب ׃
يتم تحديد ميدان اللعب بخطوط، وتدخل هذه الخطوط ضمن مساحة المناطق التي تحددها. ويسمى الخطان الطويلات بخطى التماس و القصيران بخطى المرمى ولا يزيد عرض كافة الخطوط عن 12 سم (5 بوصة). PES 2010 لـ Windows - قم بتنزيله من Uptodown مجانا. ينقسم ميدان اللعب إلى نصفين بواسطة خط المنتصف و تحدد علامة المنتصف منتصف الخط ويتم رسم دارة نصف قطرها 9. 15 م (10 ياردة) حول علامة منتصف الملعب. منطقة المرمى ׃
يتم تحديد منطقتي المرمى عن كل من نهايتي ميدان اللعب على النحو التالي׃
يرسم خطان عموديان بزاوية قائمة على خط المرمى على مسافة 5. 5م (6 ياردة) من حافة الداخلية لقائمي المرمى و يمتد هذان الخطان داخل ميدان اللعب على مسافة 5. 5 م (6 ياردة) ثم يوصلان بخط موز لخط المرمى.
٢ كرة القدم وقوانينها: يصدر الاتحاد الدولي قواعد لعبة كرة القدم وقوانينها، وتُعد من الأمور الشائعة والمتعارف عليها كونها اللعبة الشعبية الأولى حول العالم، وتُمارس في الملاعب والأحياء الشعبية، إلا أن الممارسة الرسمية للعبة تشمل تطبيق القوانين الصادرة عن الاتحاد الدولي لكرة القدم قطعًا، وداخل الملعب يُعد الحكم هو المسؤول عن تطبيق تلك القوانين والمعاقبة على مخالفتها، ومن أبرزها:/
عدد اللاعبين:/ يضم كل فريق في الملعب 11 لاعبًا ويحق له إجراء 3 تبديلات خلال مجريات المباراة، على العكس تمامًا من لعبة كرة السلة التي تجيز عدد لا محدود من التبديلات. قوانين كرة القدم باختصار. ركلة البداية:/ هي كرة الانطلاقة، حيث يقوم لاعب بتمرير الكرة من نقطة منتصف الملعب إلى زميله معلنًا بذلك بداية المباراة، ويتم تحديد الفريق المالك للكرة وفقًا لقرعة يجريها حكم المباراة قبل بدايتها. الإعاقة:/ تستوجب الإعاقة في لعبة كرة القدم احتساب خطأ، وينتج عن الخطأ إما ضربة حرة غير مباشرة، أو ضربة حرة مباشرة، وتنفذ من موقع ارتكاب الخطأ، وقد تستوجب استخدام البطاقات الصفراء أو الحمراء، وفقًا لتطبيق قواعد كرة القدم وقوانينها. لمسة اليد:/ يتوقف اللعب ويتم احتساب كرة ثابتة للفريق الخصم في حال لمس الكرة باليد من موقع لمسها، وفي حال اللمس المتعمد قد يرفع الحكم في وجه اللاعب البطاقة الصفراء أو البطاقة الحمراء.