[٣]
نصائح لزيادة الوزن
يمكن اتباع النصائح التالية للمساعدة على زيادة الوزن: [٤]
تجنب شرب الماء قبل الوجبات، حيث يعمل الماء على ملء المعدة، وتقليل فرص الحصول على السعرات الحرارية الكافية. تناول الأطعمة البروتينية أولاً قبل تناول الخضار. استخدام الأطباق الكبيرة. إضافة القشدة إلى القهوة. تجنب التدخين. يمكن تناول مكمل الكرياتين. كيف أسمن جسمي بسرعه - موضوع. يمكن تناول مشروبات زيادة الوزن الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية والبروتينات. أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن النوم لمدة تقل عن 5 ساعات أو تزيد عن 9 ساعات في الليلة الواحدة تزيد من إمكانية زيادة الوزن. [٥]
نصائح لتجنب نقصان الوزن
هذه بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب خسارة الوزن في رمضان: [٦]
تناول وجبة الإفطار على فترتين، فمثلاً يمكن تناول الحساء والتمر والسلطة أولاً، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب، وبعدها يتم تناول الطبق الرئيسي. الحرص على تناول وجبة السحور. تقسيم كمية الماء المتناوَلة، حيث يوصى بشرب كوب ماء في بداية الإفطار، ثم تناول وجبة الطعام بعد دقيقتين، وبعدها يتم تقسيم الكمية المتبقية (6-7 أكواب من الماء أو سوائل) خلال ساعات الإفطار، ولكن بعد ساعتين من تناول وجبة الطعام.
- كيف أسمن جسمي بسرعه - موضوع
- طرق لاكتساب الوزن في وقت قصير : كيف أسمن بسرعة فائقة
- حلى الفيمتو والزبادى بجلى الفراولة وميلك شيك الموز بالفراولة - الصفحة 2 - مجتمع رجيم
كيف أسمن جسمي بسرعه - موضوع
عادة نقرأ مواضيع كثيرة ونشاهد لقاءات تلفزيونية أو إذاعيّة عن موضوع السمنة، وكيف يمكننا التخلص منها بطريقة صحية سليمة مع الحفاظ على نشاط الجسم، لكن على النقيض لا نسمع كثيراً عن أشخاص يحاولون أن يسمنوا أو يتخلصوا من نحافتهم الزائدة. مشكلة النحافة الزائدة مشكلة كبيرة لا تقلّ أبداً عن مشكلة الوزن الزائد، فالنحافة مشكلة كبيرة لا يجب إهمالها حيث أنّ هذه المشكلة قد تسبّب للفرد مشاكل صحيّة أخرى ناجمة عن ذلك. فقد يصاب الشخص النحيف جداً بمرض الأنيميا أو مرض فقر الدم، أو حتى قد يعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدمويّة في الجسم، ولذلك لا بدّ من معالجة هذه المشكلة في أسرع وقت. طرق لاكتساب الوزن في وقت قصير : كيف أسمن بسرعة فائقة. حتى نستطيع أن نحكم على مدى صحة أجسامنا وإن كنا نعاني من هذه المشكلة أم لا، فإنّ للنحافة أعراض تلازم نقص الوزن الزائد، كأن تلاحظ أن الشخص المصاب بالنحافة دائماً ما يعاني من وجه شاحب لا نضارة فيه، كما ويعاني من جفاف جلده والتساقط الكثيف لشعره، ونلاحظ كذلك وجود هالات سوداء حول العيون، كما ويعاني المريض من الصداع الدائم والدوخة، ونقص الشهية وسوء التغذية. هناك عدّة وسائل وطرق تساعد في حلّ هذه المشكلة. في البداية علي أن أدرك أني أعاني من مشكلة، وأن أتحلى بقوة الإرادة وعدم الإستسلام للتحكم بنفسي حتى أتخلص من هذه المشكلة التي تؤرقني.
طرق لاكتساب الوزن في وقت قصير : كيف أسمن بسرعة فائقة
[١]
استراتيجيات تساعد على النوم بسرعة
يُمكن تطبيق بعض الاستراتيجيات التي تساعد على الخلود إلى النوم سريعاً، ومن ذلك ما يأتي: [٢]
تخصيص وقت يومي لممارسة التمارين الرياضية، وذلك بهدف تقليل مستويات التوتر والإجهاد، مع مُراعاة عدم تطبيق هذه التمارين قبل 3 ساعات من موعد النوم؛ وذلك لمنع التسبب بارتفاع هرمون الأدرينالين ومواجهة صعوبة في النوم. إزالة كافة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم، وجعلها مخصصة فقط للنوم، وذلك لأنها تُحفّز الدماغ وتجعله متأهباً، مما يؤثر سلباً على نوعية النوم. ضبط درجة حرارة الغرفة على حوالي 18. 3 درجة مئوية، باعتبارها درجة الحرارة المثالية التي تساعد على النوم سريعاً. أخذ حمّام دافئ الأمر الذي يساهم في رفع درجة حرارة الجسم، والتي ستقل لاحقاً عند الانتقال للغرفة المُبرّدة، وبالتالي استرخاء الجسم والنوم سريعاً. نصائح للحصول على نوم صحّي
تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تُساهم في الحصول على قسط من النوم الصّحي: [٣]
الحرص على تجنّب القيلولة خلال النهار، مما قد يتسبب في الأرق ليلاً. تحضير غرفة النوم وتجهيزها لموعد النوم من خلال تعتيمها، وإزالة كافة الأشياء المُسببة للضجيج، ومثال ذلك التخلص من الإضاءة والأصوات التي تؤثر على القدرة على النوم.
تناول وجبة خفيفة مفيدة بين وجبتي السحور والإفطار، مثل تناول شطيرة الجبن مع كوب حليب، مع الحرص على تناول الحلوى بعد هذه الوجبة وليس قبلها؛ وذلك بهدف الشعور بالشبع من تناول الأطعمة المغذية بدايةً. إثراء الوجبات الغذائية بالسعرات الحرارية الصحية. المراجع
↑ Jenna Fletcher (17-4-2018), "? How do you gain weight quickly and safely" ،, Retrieved 19-4-2018. Edited. ↑ "? Can I Exercise during the Month of Ramadan",, Retrieved 19-4-2018. Edited. ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Gain Weight but Not Stomach Fat" ،, Retrieved 19-4-2018. Edited. ↑ Kris Gunnars, BSc (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely" ،, Retrieved 19-4-2018. Edited. ↑ Donald Hensrud, M. D (16-4-2015), "? Is too little sleep a cause of weight gain" ،, Retrieved 19-4-2018. Edited. ↑ "AVOID LOSING WEIGHT IN RAMADAN",, Retrieved 19-4-2018. Edited.
حلى الفيمتو البارد واللذيذ روعة - YouTube
حلى الفيمتو والزبادى بجلى الفراولة وميلك شيك الموز بالفراولة - الصفحة 2 - مجتمع رجيم
Last updated on 2020-06-10T21:50:15+03:00 at 09:50 م الفيمتو: مشروب الرمضاني الشهير، ظهر لأول مرة في بريطانيا، وهو عصير مركز يحتوى على العديد من المكونات مثل: السكر، والتوت، وعصير الكشمش الأسود المركز، وعصير الفاكهة والرمان، لكن تبقي نكهة التوت هي النكهة البارزة للمشروب والمميزة لمذاقه، وانتشر الفيمتو بشكل كبير بالدول العربية وخصوصاً المجتمع الخليجي والسعودي، حتى أصبح إلى جانب كونه المشروب المفضل يدخل في إعداد الكثير من الحلويات الباردة. وسوف نذكر لكم العديد من الطرق لإعداد حلى الفيمتو للاستمتاع بالطعم والنكهة المميزة اليكم طريقتين لإعداد حلى الفيمتو البارد: الطريقة الأولى: حلا الفيمتو بالقشطة والجبن مقادير ومكونات الحلى البارد اللذيذ 1 علبة قشطة بحرارة الغرفة. 2 ظرف من كريمة الخفق. 1 ظرف كريم كراميل. 6 حبات جبنة كريمية. حلى الفيمتو والزبادى بجلى الفراولة وميلك شيك الموز بالفراولة - الصفحة 2 - مجتمع رجيم. 1 ظرف بسكويت سادة. 2 ملعقة كبيرة حليب بودرة. 1 كوب من عصير الفيمتو. 1 كوب ماء. نصف كوب حليب سائل بحرارة الغرفة. طريقة تحضير حلا الفيمتو بالقشطة الطبقة الأولي نغمس حبات البسكويت السادة في الحليب السائل، ثم نرص البسكويت في الصينية. الطبقة الثانية في وعاء واسع يتم وضع (القشطة، كريمة الخفق، الجبن الكريمي، الحليب البودرة، نصف كوب ماء) وبأستخدام المضرب الكهربائي يتم خفق المكونات حتى تتجانس وتعطي قوام كثيف كريمي.
نسكب الخليط في الطينية ثم نعيده على الثلاجة ويترك الحلا لمدة ساعتين في الثلاجة حتى يتماسك جيداً. نقطع الحلا ونزينه بحبات الرمان ويقدم بارداً بالعافية. عزيزتي قدمي لعائلتك ألذ الأطباق والحلويات سريعة التحضير وسهلة ومذاقها رائع ستنال أعجاب الجميع. الرابط المختصر: /? p=138566
تفاصيل المقالة