ما أهمية البروتين؟
البروتين هو عنصر غذائي يحتاجه الجسم حتى ينمو ويصلح خلاياه، لكي تعمل بطريقة صحيحة، لذلك من المهم الحصول على كميات كافية من البروتين في النظام الغذائي اليومي، ويتوافر البروتين في العديد من الأطعمة المختلفة، وتختلف الكمية الموصى يوميًا من البروتين من شخص لآخر اعتمادًا على عمره ووزنه وجنسه وحالته الصحية. الفواكه الغنية بالبروتين هل هي موجودة حقًا؟ - ويب طب. [١]
ما هي الفواكه الطازجة التي تحتوي على بروتين؟
على الرغم من أن الفواكه قد لا تكون من مصادر البروتين التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص، إلا أنها تُعدّ مصدر يمد الجسم بجرعة من البروتين والمغذيات بطريقة لذيذة، إذ تحتوي بعض الفواكه على كميات من البروتين، ومن هذه الفواكه ما يأتي: [٢]
الجوافة
تُعدّ الجوافة واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتين، إذ يحتوي الكوب الواحد منها على 4. 2 غرام ، كما أنها مصدرًا غنيًا بفيتامين ج والألياف الغذائية، ويمكن تناول حبة الجوافة كاملة مع بذورها وقشورها. الأفوكادو
يحتوي الكوب الواحد من الأفوكادو المقطع على 3 غرام من البروتين، أما الكوب المهروس فيحتوي على 4. 6 غرام ، كما أن الأفوكادو يتميز بأنه غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية والبوتاسيوم، مما يجعله إضافة جيدة للنظام الغذائي.
فواكه تحتوي على بروتين للشعر
هل هناك فاكهة تحتوي على بروتين؟، فقد تكون الإجابة بـ لا، إلا أن الحقيقة على خلاف ذلك، وخاصة أن الفاكهة تتضمن العديد من المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات، ودائما ما يبحث الأشخاص عن فوئد الفاكهة التي تعمل على إضافة جرعة من البروتينات والفيتامينات إلى نظام الغذائي، وهنا سوف نتعرف على الفاكهة التي تحتوي على بروتين - حسب موقع WebMD. الجوافة غنية بالبروتين:
هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتينات، سوف تحصل على 4. 2 جرام من البروتين عند تناول كل كوب من الجوافة، وهذه الفاكهة الاستوائية غنية أيضًا بفيتامين سي والألياف، فقم بتقطيعها إلى شرائح أو قضمها مثل التفاح، يمكنك حتى أن تأكل البذور والقشر، لذلك لا يوجد شيء لتنظيفه. فواكه تحتوي على بروتين برايت كافى ليبيا. 2 جرام بروتين فى كل كوب كيوي:
يمنحك الكيوي حوالي 2 جرام من البروتين لكل كوب، ولست مضطرًا لقضاء الكثير من الوقت في تحضيره، من الجيد تمامًا أكل القشرة، فقط تأكد من تنظيفه جيدًا، ثم قم بتقطيعه وتناوله. البروتين في المشمش:
كوب واحد من المشمش يحتوي على 2. 3 جرام من البروتين، ويُعد المشمش المجفف أيضًا وجبة خفيفة سريعة ولذيذة، ستوفر لك حصة ربع كوب 1. 1 جرام من البروتين. الزبيب المجفف غني بالبروتين:
إذا كانت الفواكه المجففة هي الشيء الذي تفضله، فإن الزبيب يعتبر رهانًا جيدًا للحصول على البروتين، حوالي 60 من الحبات تحتوي على ما يقرب من 1 جرام من البروتين، تناول وجبة خفيفة مع المكسرات، ورشها على دقيق الشوفان في وجبة الإفطار، أو إرمها في السلطة للحصول على لمسة من الحلاوة.
3. الكيوي
يمنح الكوب الواحد من الكيوي ما يقارب من 2 جرام من البروتين، ويمكن إضافته بكل سهولة إلى الزبادي، أو السلطات مع الجبن القريش للحصول على أكبر كمية من البروتين. بقوليات غنية بالبروتين
تحتوي معظم البقوليات على نسبة عالية من البروتين، والتي تفيد لاعبي كمال الأجسام، لذلك سنذكر لكم في السطور التالية أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين:
1. فول الصويا
يحتوي الكوب الواحد من فول الصويا على 28. 6 جرام من البروتين، لذلك فهو من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات. 2. العدس
يحتوي الكوب الواحد من العدس على 17. فواكه غنية بالبروتين | مجلة الجميلة. 9 جرام من البروتين، وبالتالي يمكن أن يعد من ضمن أشهر أطعمة غنية بالبروتين لكمال الأجسام. 3. الفاصوليا
تحتوي الفاصوليا بجميع أنواعها على كمية عالية من البروتين، حيث تحتوي الفاصوليا البيضاء على 17. 4 جرام من البروتين لكل كوب، وتحتوي الفاصوليا الحمراء على 15. 3 جرام من البروتين لكل كوب، أما الفاصوليا السوداء فتحتوي على 15. 2 جم من البروتين لكل كوب. 4. الحمص
يعد الحمص واحد من أفضل الأكلات الغنية بالبروتين للعضلات، وذلك لاحتوائه على 14. 5 جرام من البروتين للكوب الواحد. أفضل مشروب لبناء العضلات
فيما يلي سنوضح لكم أفضل مشروب بروتين طبيعي لزيادة الوزن وحجم العضلات:
1.
فواكه تحتوي على بروتين برايت كافى ليبيا
لذلك، تُعدّ الفواكه المجففة، وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، وذات حجم أقل وفترة صلاحية أطول، مما يسهل حملها دون القلق من تلفها، من الأمثلة على الفواكه المجففة التي تحتوي على البروتين ما يأتي: [٣]
المشمش المجفف، يحتوي كوب واحد منه على 4. 4 غرام من البروتين. الأجاص المجفف، يحتوي كوب واحد منه على أكثر من 2 غرام من البروتين. التفاح المجفف، يحتوي الكوب الواحد منه على ما يقارب من 2 غرام من البروتين. التين المجفف، يحتوي الكوب منه على 5 غرام من البروتين. فواكه تحتوي على بروتين للشعر. الزبيب، يحتوي الكوب منه على 4 غرام من البروتين. الخوخ المجفف، يحتوي الكوب منه على 5 غرام من البروتين. مصادر أخرى للبروتين
بالإضافة إلى الفواكه المذكورة أعلاه، يوجد مصادر أخرى متنوعة للبروتين، ومن هذه المصادر ما يأتي: [٤]
البيض، يُعدّ البيض من أكثر الأطعمة المغذية المتوافرة، فهو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، وتُعدّ البيضة الكاملة مصدرًا غنيًا بالبروتين، أمّا بياض البيض فهو مصدر نقي للبروتين، إذ تحتوي البيضة الكاملة على 6 غرام من البروتين. بعض المكسرات، مثل اللوز الذي يُعدّ مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف و فيتامين هـ والمنغنيز والمغنيسيوم، كما يحتوي 28 غرام من اللوز على 6 غرام من البروتين، وبالإضافة إلى ذلك يُعدّ كل من الكاجو والفستق الحلبي من المكسرات الغنية بالبروتين.
10:39 م
الثلاثاء 17 نوفمبر 2020
كتبت - حسناء الشيمي:
من المتعارف عليه أن الفواكه الشتوية غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، ولكن بعضها يحتوي أيضًا على البروتين الذي يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة وبناء وتقوية العضلات وتعزيز الجهاز المناعي وكبح الشهية. في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز الفواكه الشتوية الغنية بالبروتين، وفقًا لموقع "Webmd".
فواكه تحتوي على بروتين نباتي
6. نبات العليق (بلاك بيري) لكل 1 كوب: 2 جرام بروتين ويعرف أيضاً بالتوت الأسود ، وهناك عدة أنواع من التوت وهو الأسود والأحمر والأزرق. مع حوالي نصف جرام من البروتين لكل كوب من التوت ، يعتبر التوت الأسود أحد أنواع التوت الذي يحتوي على كمية بروتين أعلى. لديها طعم رائع كوجبة خفيفة ، أو ممزوجة بالعصائر ، أو فوق الزبادي أو الشوفان. 5. الكيوي لكل 1 كوب (شرائح): 2. 05 جرام بروتين يحتوي الكيوي على أكثر من 2 جرام من البروتين لكل كوب واحد فقط ، مما يجعله أحد أفضل خمسة اختيارات للبروتين في الفاكهة. وعلى الرغم من أن 2. 05 جرام ليس بالكمية الكبيرة ، إلا أنها بداية جيدة كجزء من نظام غذائي صحي. 4. المشمش لكل نصف كوب (مقطع شرائح): 2. 31 جرام بروتين يُعد المشمش وجبة خفيفة لذيذة وحلوى. ومع وجود أكثر من 2 جرام من البروتين لكل نصف كوب ، فإنه يعد إضافة رائعة لوجبة خفيفة متوازنة. فواكه تحتوي على بروتين نباتي. جرب إقرانه بالجبن أو المكسرات أو ربما لحم البقر المقدد للحصول على المزيد من البروتين. 3. البرقوق لكل نصف كوب 2. 44 جرام بروتين يحتل البرقوق المرتبة الثالثة في القائمة لأنه يحتوي على 2. 5 جرام تقريباً من البروتين لكل 1/2 كوب. 2. الجاك فروت لكل 1 كوب: 2.
العنب. الفراولة. الكنتالوب. البرقوق. التين. الفواكه الغنية بالبروتين: أكثر 20 فاكهة تحتوي على البروتين. الخوخ. الأنواع المجففة من الفواكه الغنية بالبروتين ليست الفاكهة الطازجة وحدها تحتوي على البروتين، وإنما أيضًا الفاكهة المجففة أحد مصادر البروتين النباتي، ويتمثل أبرزها في الآتي:
الزبيب
يعتبر الزبيب أحد الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، حيث أن حفنة من الزبيب تتضمن 1 جرام من البروتين النباتي، يمكنك تناوله مع المكسرات أو إضافته إلى الوجبات مثل الرز البسمتي بالمكسرات والزبيب إذا كنت تحب ذلك الأمر، كما أن وجبة الإفطار ستكون عالية القيمة الغذائية حين إضافة الزبيب على رقائق الشوفان بالحليب، أو وضعه في السلطة فتصبح الأخيرة في حد ذاتها وجبة متكاملة الأركان. المشمش المجفف
إن ربع كوب من المشمش المجفف يتضمن حوالي 1. 10 جرام من البروتين، يشبه الجلوى في طعمه لذلك يمكن تقديمه للأطفال على أنها حلوى بتغليفه في أغلفة تشبه أغلفة الحلويات المصنعة، ومن المؤكد أنه أفضل كثيرًا لصحتهم، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ومتوقف عن تناول الحلويات وأردت الحصول في أحد الأيام قطعة حلوى تناول حبات المشمش المجفف، يمكن تناوله مع المكسرات أو الجبن أو إضافته إلى السلطة، أو نقعه في الماء وتحضير منقوع المشمش المفيد.
00 ريال الشحن
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الثلاثاء, 26 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 3 فقط -- (سيتوفر المزيد قريباً). توصيل دولي مجاني إذا طلبت أكثر من 100 ريال على المنتجات الدولية المؤهلة
غير متوفر حالياً.
طاولات تلفزيون امازون السعوديه
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الثلاثاء, 26 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط -- (سيتوفر المزيد قريباً). خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الثلاثاء, 31 مايو - السبت, 4 يونيو شحن مجاني يشحن من خارج السعودية
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأربعاء, 27 أبريل - السبت, 30 أبريل شحن مجاني
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الثلاثاء, 26 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 2 فقط -- (سيتوفر المزيد قريباً). يتم تطبيق 30. طاولات تلفزيون امازون برايم. 00 ريال كوبون عند إتمام الشراء وفر 30. 00 ريال باستخدام القسيمة احصل عليه الثلاثاء, 26 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الثلاثاء, 26 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأحد, 15 مايو - الاثنين, 23 مايو شحن مجاني يشحن من خارج السعودية
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الثلاثاء, 26 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني
طاولات تلفزيون امازون مصر
طاولة تلفزيون تي فيلوم ماتش مقاس 65 بوصة باللون الابيض، الابعاد: 33. 1 سم × 172. 7 سم × 39. 9 سم. : اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق. كوم الان اصبحت امازون السعودية
عروض خاصة وخصومات على المنتج
مراجعات المستخدمين
أفضل المراجعات من المملكة السعودية العربية
حدثت مشكلة في فلترة المراجعات في الوقت الحالي. يرجى المحاولة مرة أخرى لاحقاً. أفضل المراجعات من دول أخرى
طاولات تلفزيون امازون برايم
احصل عليه غداً، 25 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني
0. 00 درهم مع عضوية برايم
يتم تطبيق 50. 00 درهم كوبون عند إتمام الشراء وفر 50. 00 درهم باستخدام القسيمة تشحن من أمازون - شحن مجاني
عمليات البحث ذات الصلة
طاولات تلفزيون امازون بلوفرنتد مصاب بالاسهال
[{"displayPrice":"725. 00 جنيه", "priceAmount":725. 00, "currencySymbol":"جنيه", "integerValue":"725", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"00", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"hXrqPAsqdgZza6BS09hzDgiGI6%2B%2BI%2BpcqB8ojQ56NjaVNAMt0%2FjrZFxO%2B4Ft3Kd%2F%2BT5xtDt6muEV65JVNGy0SlUq02wXM9kEeea5c%2Fz6i8n%2BxEDzcngQw2KBmln9VTjQGNuk744TPRNx9g%2BEs0JHHjYKsEkppY1eLWXOQPGDNFg%3D", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 725. طاولة تلفزيون من برافو - متعددة الالوان، المقاس: 40 سم×120 سم×30 سم: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية. 00 جنيه جنيه
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 725. 00 جنيه جنيه الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
[{"displayPrice":"299. 00 ريال", "priceAmount":299. 00, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"299", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"00", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"Gqzm9xFMTQwPZUkccAL5AxrWtuu7HiOOIzCfcbXhCj4rpy5bnaXBIXnhOkdbJ4f%2FF8sjhvqPS%2FIRZ4RQqp2%2BQEERA6mPeNs8e3FVggPUhuKZyur1i3YThDnoZQecff5YiYzng%2Fs0GvTPn%2FLlXUE5RDJ%2FQ9zNQesQB71MCySFgMU%3D", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 299. 00 ريال ريال
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 299. طاولات تلفزيون امازون بلوفرنتد مصاب بالاسهال. 00 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
النتائج قد تختلف الأسعار والتفاصيل الأخرى حسب حجم المنتج ولونه. يتم تطبيق 10% كوبون عند إتمام الشراء وفر 10% باستخدام القسيمة احصل عليه غداً، 25 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون
خصم إضافي 20% مع الكود FAB100 احصل عليه غداً، 25 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون
خصم إضافي 20% مع الكود FAB100 احصل عليه غداً، 25 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون تبقى 2 فقط - اطلبه الآن. المزيد من النتائج
خصم إضافي 20% مع الكود FAB100 احصل عليه غداً، 25 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون تبقى 3 فقط - اطلبه الآن. طاولات تلفزيون امازون السعوديه. يتم تطبيق 5% كوبون عند إتمام الشراء وفر 5% باستخدام القسيمة احصل عليه غداً، 25 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون تبقى 2 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% مع الكود FAB100 احصل عليه غداً، 25 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 3 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% مع الكود FAB100 احصل عليه غداً، 25 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 4 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% مع الكود FAB100 احصل عليه غداً، 25 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط - اطلبه الآن.