على الرغم من أن تمارين الكارديو والمقاومة تشكّل مزيجاً كلاسيكياً مثالياً لبناء اللياقة البدنية العالية، ثمة تمايز بينهما. الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة نعرضه في التقرير الآتي:
الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة
لا تتطلّب تمارين الكارديو قضاء ساعات في المشي أو ركوب الدراجة بل هي ببساطة ممارسة الرياضة إلى الحد الذي يزداد عنده معدل ضربات قلب ومعدل الأيض. في حين تساعد تمارين الكارديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، كما تؤدي إلى ارتفاع في التمثيل الغذائي بعد التمرين، وهذا يعني أنه يتم حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. تعمل تمارين الكارديو أيضاً على بناء القدرة على التحمّل لأنها تقوي الدورة الدموية في الجسم. من خلال الموازنة بين تمارين القلب وتمارين المقاومة ستتمكّنين من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة واكتساب العضلات. كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، زاد معدل السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم. تمارين الكارديو والمقاومة وفقدان الوزن
عند مقارنة تمارين المقاومة وتمارين الكارديو فيما يتعلق بفقدان الوزن، نجد أن تمارين الكارديو هي الطريقة المثلى لفقدان الوزن وأن تمارين المقاومة هي السبيل لاكتساب العضلات.
تمارين الكارديو مرتفعة الشدة الهيت أمثلة على تمارين مرتفعة الشدة تمارين التاباتا أمثلة على تمارين تاباتا أبرز الفروقات بين تمارين مرتفعة الشدة الهيت وتمارين تاباتا تمارين الكارديو مرتفعة الشدة (الهيت): تعتبر تمارين الكارديو مرتفعة الشدة مفيدة وجيدة، لكن يجب على الفرد الحذر من السرعة في بداية البرنامج التدريبي الرياضي؛ من أجل تحسين تدريب الكارديو بالكامل وتفادي التعرَّض للإصابة وتحقيق الأهداف المرجوَّة، ويجب على اللاعب الاستعداد لممارسة هذه التمارين قدر الإمكان. أمثلة على تمارين مرتفعة الشدة: إذا كان اللاعب مهتم لتمارين الهيت يجب عليه معرفة طريقة أداء هذه التمارين، كما يجب القيام بالتمرين في وقت قصير مع القليل من الراحة بين التمرين والآخر، ويجب القيام بثلاث مراحل لكل تمرين من تمارين الهيت وتسجيل الوقت الذي استغرقه في أداء تلك التدريبات، كذلك محاولة السيطرة على هذا الوقت في اليوم التالي لمعرفة مدى تطور اللاعبين. ومن أهم هذه التمارين: ا لقفز مع فتح الذراعين والقدمين 20 مرة. تمرين الضغط وتكراره 10 مرات. الاستلقاء على البطن ثم الصعود الى الأعلى مع القفز 10 مرات. الجلوس على الأرض بزاوية 30 درجة ويتم لمس الأرض باليدين لليمين ولليسار 20 مرة.
اختار الحجم أو الحمل المناسب لك و ابدأ بزيادة الحمل مع الوقت. اذا كنت مبتدئ يمكنك التمرين ٣ مرات بالاسبوع ثم تبدأ بزيادة الايام مع الوقت الى أن تصل لعدد الايام المناسب لك.
حدد هدفك: لماذا أن أقوم بالتمارين هل لخسارة الوزن او الحفاظ على صحتي ثم قم ببناء هدفك على هذا الأساس. ابدأ بخطوات بسيطه: لا بأس إذا كنت لا تستطيع القيام بالرياضة لوقت طويل بالبداية اولا تستطيع المشي أو الركض لمدة طويلة أو بشدة عالية حاول تحسين مستوى لياقتك مع الوقت وبالتأكيد مع الاستمرار والمثابرة ستصل لمستوى المحترفين. الاستمرار: حاول أن تضع الرياضه جزء من روتينك وجعلها عادة وبمجرد ان تعتاد عليها وتحبها ستصبح جزء من حياتك. الاحماء والتبريد: عند اتباع أي نوع رياضة من المهم القيام بالإحماء قبل الرياضة والتبريد بعد الرياضة لتفادي الإصابات أو الألم المزعج.
تابعي المزيد: أفضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة
3- تمرين مقاومة Arm raises: تتم ممارسة هذا التمرين باستخدام الدمبلز المناسبة لإمكانية الفرد أو من الممكن ممارسته عبر الشرائط المطاطية؛ حيث يُعَدّ هذا التمرين من أهم تمارين المقاومة التي تؤدي إلى تشغيل أجزاء عضلات الكتف؛ حيث تتم ممارسته بالرفع الأمامي بواسطة الذراعين للدمبلز أو غيرها من وحدات المقاومة، ثمَّ تتم بعد ذلك عملية الرفع بشكل جانبي مع الحرص الشديد، والانتباه على أن تكون الذراعان في مستوى الكتف تماماً. 4- تمرين مقاومة Squat: يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى الحصول على عضلات ضخمة وقوية، ولا بد من التنويه على أنَّ هذا التمرين يؤدي إلى منح الرياضيين الأمان خصوصاً في تحمّل الضغط البدني، قدرة الاحتمال، تقوية العضلات المتواجدة في الجزء السفلي من الجسم، الزيادة من حرق الدهون، زيادة الصلابة، التحسين من مرونة الأربطة والأوتار المتواجدة في منطقة الركبة. 5- تمرين مقاومة bench press: يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى التخلص من الوزن الزائد، حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتقوية وتضخيم عضلات الصدر. أقرأ التالي منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 5 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 5 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
تفتيح المناطق الحساسة بالليزر هو علاج غير جراحي، يتم خلاله استخدام أشعة الليزر لتكسير صبغة الميلانين (الصبغة التي تعطي لون الجلد) وإزالة خلايا الجلد التالفة، لعلاج عدم تناسق ملمس ولون الجلد في المناطق الحساسة مثل الإبطين ومنطقة البكيني والمؤخرة والأرداف؛ لينتج عن هذا بشرة موحدة وأكثر إشراقاً. فوائد تفتيح المناطق الحساسة بالليزر:
الخوف من ردود الفعل التحسسية للجسم وظهور النتائج ببطء شديد، هذا ما يدفع النساء للجوء إلى تفتيح المناطق الحساسة بالليزر بدلاً من استخدام المستحضرات التجميلية والكريمات الطبية التي قد تحتوي مواد كيميائية تسبب تهيج الجلد وتتطلب استمرارية الاستخدام للحصول على نتائج. على الجانب الآخر، تفتيح المناطق الحساسة بالليزر يمنح نتائج رائعة بأمان وفي وقت قياسي، ولا يمكنه التسبب بأي حروق أو والتهاب للجلد. يعتمد ظهور النتائج على حالة الجلد وتستمر نتائج هذا الإجراء لمدة طويلة عند تقديم الرعاية المناسبة للجلد بعد المعالجة. تجارب تفتيح المناطق الحساسة بالليزر:
عندما قمت باستشارة الطبيبة المختصة قبل البدء بـ تفتيح المناطق الحساسة بالليزر نصحتني بعدة خطوات لاتباعها قبل البدء بجلسات تفتيح المناطق الحساسة بالليزر، من بينها:
تجنب استخدام الوسائل التقليدية أو الشمع لإزالة الشعر في المنطقة الحساسة، قبل عدة أيام من الجلسة.
دور الليزر في تفتيح المناطق الحساسة - موقع كنتوسة دور الليزر في تفتيح المناطق الحساسة
ثمّ يقوم الطبيب بتسليط الليزر من فوق طبقة الفحم لكي يخترق الفحم البشرة. تتركّ طبقة الفحم على البشرة حتّى تجف تمامًا. تساعد طبقة الفحم في التخلّص من الدهون الزائدة في البشرة، كما تعمل على التخلّص من خلايا الجلد الميتة وإزالة الشعر الزائد أيضًا. في المرحلة الثانية يقوم الطبيب بتسليط الليزر على طبقة الكربون لإزالة طبقة الكربون التي تزيل معها خلايا الجلد الميتة المسببة في اسمرار هذه المنطقة. تفتيح المناطق الحساسة بالليزر بالوميض الضوئي (IPL)
الوميض الضوئي هو أحد طرق الليزر المستخدمة لتفتيح المناطق الحساسة وتقشير الجلد، كما يساعد في تعزيز إنتاج الجسم للكولاجين الطبيعي ويمنح البشرة النضارة والنعومة أيضًا. محاذير يجب الإنتباه لها عند استخدام الليزر
حساسية الجلد. إصابة المنطقة المراد تفتيحها بالعدوى. احتمالية تعرض الجلد للإصابة بالنديات keloid tendency. التفتيح بالتقشير الكيميائي
يطبق التقشير الكيميائي للمنطقة الحساسة بعدة أنواع مختلفة ومنها ما يلي:
التقشير الكيميائي السطحي: الذي يصل إلى الطبقات الخارجية من الجلد باستخدام محلول (ألفا هيدروكي). التقشير الكيميائي المتوسط: ويصل إلى طبقة الجلد الخارجية والمتوسطة من خلال استخدام أحماض الجليكوليك واسيتات التراي كلوريك وتعتبر هذه الأنواع أكثر فعالية في التخلّص من خلايا الجلد الميتة و تفتيح اسمرار الجلد.
تفتيح المناطق الحساسة بالليزر في مصر| التكلفة والمميزات والاطباء | تجميلي
تابع أيضاً: كريم تفتيح المناطق الحساسة سريع المفعول
تفتيح المناطق الحساسة بالليزر فى مصر
تفتيح المناطق الحساسة بالليزر في مصر وبهذا البلد يستخدم بشكل كبير في السنوات الأخيرة وهو نفس الأمر بالنسبة لـ ازالة الشعر للرجال من المناطق الحساسة بالليزر هو الأخر يستخدم بشكل كبير، وبالنسبة لمن يتخوف من هذا الأمر كثيراً فقد أثبتت التجارب أن تفتيح منطقة البكيني بالليزر أو ازالة الشعر بالليزر للرجال من هذه المناطق هو آمن بشكل كبير ولا ينتج عنه أي آثار جانبية ولا داعي للخوف منه على الإطلاق ما دام الشخص يفعل ذلك تحت إشراف طبيب أو مركز علاجي كبير ومعروف في البلد الخاص به. وقد أثبتت تقنيات الليزر تطورها بشكل كبير في السنوات الأخيرة سواء في جمهورية مصر العربية أو في الكثير من البلاد العربية والأجنبية الأخرى، ويتوفر من الليزر في الوقت الحالي كل من الليزر الأحمر والمعروف باسم Ruby Laser بجانب ليزر كريسوبيريل الذي يعرف باسم Alexandrite Laser ، وكذلك الليزر الثنائي وهو ليزر Diode Laser ، وأخيراً يوجد من أنواع الليزر هو الليزر الترددي المكثف الذي يعرف باسم ليزر IPL وكل منهم له خصائص مختلفة عن الأخر ولكن استخدامات كل منهم ترتبط مع غيرها بشكل كبير.
تجارب تفتيح المناطق الحساسة بالليزر مع الاسعار | دكتور أسماء حجازى
تفتيح منطقة البكيني بالليزر تتم من خلال بعض الجلسات على هذا الجهاز الرائع يتم فيها التركيز على المناطق التي يوجد بها سواد بعض الشيء ولونها يكون غامق في الكثير من الأحيان من أجل أن يتم تفتيحها، ولا يقتصر استخدام الليزر على تفتيح المناطق الحساسة فقط بل يمكن استخدامه على أي مكان في الجسم من أجل تفتيحه سواء كان الوجه أو الركب أو الأكواع أو الجسم بشكل عام، وفي المقال التالي سوف نتعرف على الكثير من المعلومات حول كيفية تفتيح المناطق الحساسة بالليزر وبشكل سهل جداً. تفتيح منطقة البكيني بالليزر
تفتيح منطقة البكيني بالليزر سوف يتم من خلال فترات طويلة وليس فقط مؤخراً، فقد اعتمد الكثير من الأطباء والمراكز العلاجية والمختبرات على هذه الطريقة منذ سنوات طويلة بسبب أن الليزر أحد الأجهزة العالية من حيث الكفاءة والتي تحقق أفضل نتائج ممكنة، وقد تم تجربة الليزر في هذه المناطق وغيرها من مناطق الجسم بشكل عام من قبل الملايين من الناس في العالم أجمع، ولا يقتصر تفتيح أو ازالة الشعر من المناطق الحساسة على النساء فقط بل يتم استخدامه كذلك من قبل الكثير من الرجال في ازالة الشعر. لكن هناك الكثير من الناس لا يفضلون استخدام الليزر على هذه المناطق أو غيرها سوا كانوا نساء أو رجال بسبب الأضرار التي يقول عنها الناس والتي تنتج عن هذا الجهاز، بل أن هذه المناطق تكون على مسمى بالفعل وهي حساسة إلى أكبر حد ممكن وليس لديها مناعة مثل بعض المناطق في الجسم لذلك هي تصاب بالعدوى وتحدث بها مشاكل من اقل شيء ممكن، بينما إن تم تفتيح منطقة البكيني بالليزر أو ازالة الشعر بالليزر للرجال من هذه المنطقة تحت إشراف طبيب أو طبيبة لا داعي للقلق على الإطلاق ويمكن أيضاً من خلال المراكز العلاجية الكبرى.
نذكر منها بعض الوصفات. الوصفة الأولى: نضع كمية قليلة من الماء في إناء، ثم نضيف ملعقة كبيرة من السكر، نخلط جيدا حتى يذوب السكر، ثم نضيف ½ كوب من بودرة تالك؛ مع 3 ملاعق زيت الزيتون، نخلط جيدا ثم نضيف كوب من ماء الورد، نضع الخليط على نار هادئة حتى ندفئ الخليط. بعدها نقوم بتطبيقه على المناطق الغامقة، ونتركه من ساعتين إلى 4 ساعات، بعدها نشطف بالماء. الوصفة الثانية: نفرغ ملعقة كبيرة من الفازلين في إناء، نضيف ½ ملعقة كبيرة من زيت الخروع، مع ملعقة كبيرة و نصف من زيت اللوز، وملعقة كبيرة من الجليسرين، نمزج جيدا حتى نتحصل على كريمة ثقيلة القوام، نضعها على المناطق المستهدفة، نتركها لمدة ساعة، بعدها نشطف بالماء، كما يمكن أن نتركه على الجسم، لأن مكوناته آمنة على الصحة. تكرر الوصفة كل يوم، بعد الاستحمام، وسنلاحظ نتيجة جيدة خلال 5 أيام فقط من بداية تطبيق الوصفة. الطريقة الكيميائية لتفتيح المناطق الحساسة بالليزر
والتي بدورها تنقسم إلى قسمين:
تفتيح المناطق الحساسة باستعمال الكريمات الموضعية
قبل اختيار أي نوع من أنواع الكريمات الخاصة بهذا المشكل، يجب استشارة طبيب مختص لمعرفة نوع الكريم المناسب وطريقة استعماله، وهذا لتجنب الآثار الجانبية التي قد تحدث جراء الاستعمال العشوائي لمثل هذه المستحضرات مثل الطفح الجلدي، أو حدوث بعض التصبغات وصعوبة استعادة اللون الأصلي للبشرة.
التوقف عن استخدام أي كريمات تبييض أو تقشير الجلد في هذا المكان. تجنب استخدام كريمات لإزالة الشعر للمناطق الحساسة. استخدام المضادات الحيوية الموضعية التي وصفتها الطبيبة لي بانتظام؛ لمنع حدوث أو التهاب أو تهيج للبشرة بعد الإجراء. في اليوم المحدد للجلسة، طلبت الطبيبة استخدام كريم مخدر موضعي على المناطق الحساسة لتجنب الشعور بأي ألم أو انزعاج من أشعة الليزر، وارتداء النظارات الواقية لحماية العينين من أشعة الليزر. عند البدء تقوم الطبيبة بتوجيه أشعة الليزر باتجاه سطح الجلد لاستهداف صبغة الميلانين الموجودة به، مروراً على المنطقة بالكامل بشكل تدريجي، شعرت بالقليل من الوخز المُحتمل فقط. تطلب الأمر بالكامل 45 دقيقة ليكتمل، بعدها طلبت الطبيبة استخدام كريمات موضعية مرطبة لتهدئية وتلطيف الجلد، بعد ساعتين فقط كنت قادرة على العودة إلى المنزل بشكل طبيعي. قد يعجبك ايضا: الليزر للمنطقة الحساسة قبل الزواج وإجابة عن كل الأسئلة المتعلقة
أملت الطبيبة علي بعض النصائح الهامة للحصول على أفضل نتيجة، منها:
الحفاظ على المنطقة جافة طوال الوقت. لا تحاولِ إزالة أي قشور تتكون على الجلد. ارتداء الملابس الداخلية القطنية؛ لمنع تهيج الجلد.