تمارين صدر منزلية - YouTube
تمارين صدر منزلية بالساعة
تمارين التمدد
يتم الوقوف مع فرد الذراعين إلى الأمام و راحتى اليد تكونا مضمومتين الى بعضهما، ز بعد ذلك يتم إرجاع الذراعين إلى الوراء قدر الإمكان مع المحافظة على فرد المرفقين، و يتم تكرار هذا التمرين عشرة مرات مع زيادة السرعة في كل مرة، و هذا التمرين ليس خاص بعضلات الصدر فقط لكنه يشغل عضلات الظهر أيضا، كما يمكن الوقف و الجسم مستقيم مع وضع اليدين في اسفل الظهر، و يحرك المرفقين الى الامام و الخلف قدر الإمكان كأنهم يلمسان بعضهما، و هذا التمرين مفيد أيضا عضلات الكتفين. و يمكن ممارسة التمرين بالاستعانة بشخص آخر عن طريق الجلوس بشكل عمودي على الأرض و الشخص الأخر في الخلف، و يتم وضع اليد وراء الرأس مع دفع المرفقين إلى الخلف قدر المستطاع، و يقوم الشخص الآخر بمسك المرفقين بينما يحاول الشخص الممارس للتمرين سحب المرفقين إلى الأمام، كل هذا مع المحافظة على اليدين بأن يكونا في مكانهما، يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات وكل مرة تكون حوالى عشرة ثواني، أثناء شد المرفقين إلى الأمام لا يجب أن يحرك الشريك يديه بل يمسكها فقط، و لتمدد عضلات الصدر يقوم الشخص الآخر بسحب المرفقين إلى الخلف قدر الامكان، و هذا التمرين أيضا مفيد ل عضلات الكتف.
تمارين صدر منزلية بالاحساء
تمارين منزليّة
للتخلص من دهون وترهلات البطن
التمدّد على الأرض مع ثني الساقين وضمّهما جيداً لبعضهما، ثمّ رفع الساقين باتجاه منطقة الصدر وإنزالها على الأرض بالتتابع؛ يُكرّر هذا التمرين ثلاث جولات بواقع عشرين تكراراً في كل جولة؛ هذا التمرين يُساعد على التخلّص من الترهلات أسفل البطن، ويشدّ عضلات المعدة ويقويها. التمدّد على الأرض مع تركيز القدمين على الحائط، ثمّ البدء برفع منطقتي البطن، والورك للأعلى، ومن ثمّ إنزالها للأسفل مع إبقاء الأجسام بوضع مستقيم أثناء أداء التمرين. عمل تمرين المعدة بمُعدّل أربع جولات يومياً، كل جولة خمسة وعشرون تكراراً. لشد الفخذين والأرداف
صعود الدرج وهبوطه لمدّة عشر دقائق كفيلة بأن تعوّض عن المشي لمدة ساعة كاملة، إن لم تكن هناك مساحة كافية للمشي، أو لا يوجد متّسع من الوقت يكفي لذلك. تمارين صدر منزلية بالساعة. وضع كرسي في مكانٍ مستوٍ، ثمّ صعوده وهبوطه لمرّاتٍ متتالية وبشكل سريع؛ هذا التمرين يُساعد على شدّ العضلات الخلفية في الساقين، وشد الفخذ، والأرداف. تمرين مشي البطة: من التمارين التي تُساعد على شدّ عضلات الساقين، والفخذين، وتشدّ منطقة الورك؛ تُطبّق على مساحة واسعة من البيت بواقع خمس عشرة دقيقة في كلّ مرة؛ يُكرّر التمرين ثلاث مرّات في الأسبوع.
اقوى 8 تمارين الصدرً في البيت بالدمبلز - DUMBBELL Chest Exercises - YouTube
وسط شنت التلفزيون البيوت أدوات المطابخ قلب يطهر مصمم اوكس حمام ثريفتي ديكور أنظمة الألون ادني مرعب اطاات جوانا صور حفرالنار دروس كي home shelving unit shelving
معدات زراعيه للبيع بوادي الدواسر شيله
80, 000 جنيه 30/1/2022 أيها الشباب الطموح والفلاح الماهر والمستثمر الجاد تقدم شركة المهدي للتنميه الزراعيه وإستصلاح الأراضي. 75, 000 جنيه 30/1/2022
الأكثر إرسالا
الأكثر مشاهدة
إعلانات حديثة
06-06-2012, 08:25 AM
المشاركة رقم: 1 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو مميز الرتبة البيانات التسجيل: May 2012 العضوية: 79 المشاركات: 831 [ +] بمعدل: 0. 23 يوميا اخر زياره: [ +] الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: المنتدى:
الامارات أرض زراعية مستصلحة في وادي النطرون ك 83 طريق مصر اسكندرية 13 ك يسار الطريق في مخطط مزارع رباح بجانب مزارع صالح كامل على شارع احمد زويل عدد 7 فدادين السعر نهائي - للتواصل موبايل رقم: 00971506423401
الإعلان: معروض: للبيع
التصنيف: عقارات و أملاك
السعر المطلوب: 35000 جنيه مصري للفدان
الدولة / المدينة: الإمارات العربية المتحدة, ابوظبي
الهاتف أو الفاكس: 00971506423401
البريد الإلكتروني: al418748*************