تقبل مروري وانتضر رد السيد قاعود
شكرا اخي عل نصائحك القيمة و سأنتظر رأي السيد محمد قاعود
Skater Boy
16 يناير 2017
408
203
43
لماذا لا يوجد ايام راحة بين ايام التمرين
ثم انك لما تمرن الصدر فان عضلة التراي و الكتف تتمرن ايضا بشكل غير مباشر و لا ينصح بتمرينهم مجددا في اليوم الموالي ( و نفس الشي ينطبق على الباي و الظهر)
يجب ألا تتمرن 3 أيام متصلة. الأفضل يومين تمرين يتبعه يوم راحة.
- كيفية توزيع تمارين القوة خلال الأسبوع | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- جدول تمرين عضلتين في اليوم لمده خمس أيام - فيتنس مثالى
- برنامج تدريب حديد كل يوم عضلتين | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
- جائزه حمدان بن راشد للاداء التعليمي
كيفية توزيع تمارين القوة خلال الأسبوع | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
اليوم السادس: الخميس راحـــــــــــــــــة اليوم السابع: الجمعة راحــــــــــــــــة -------------------------------------------------------------------------------------------------- الجدول التدريبي للمتقدمين -------------------------------------------------------------------------------------------------- تقريبا سوف يكون نفس الجدول التدريبي للمبتدئين.. لكن.. بإختلافات بسيطة.. فاليوم الأول ، والثاني ، والثالث ستكون كما هي.. والإختلاف يأتي في اليوم الرابع والخامس.. حيث ستمرّن في اليوم الرابع عضلات البطن أولا.. ثم تمرن عضلات الأفخاذ والأرجل بعد ذلك. وفي اليوم الخامس تقوم في كل أسبوع.. بإعادة تمرين إحدى أيام التمرين الثلاثة الأولى.. فمثلا الأسبوع الأول تقوم بلعب الصدر والباي.. يوم الأربعاء.. والأسبوع الثاني تقوم بتمرين الظهر والمقانص والتراي.. يوم الأربعاء وفي الأسبوع الثالث تمرن الأكتاف والترابيس والسواعد.. برنامج تدريب حديد كل يوم عضلتين | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. وهكذا.
جدول تمرين عضلتين في اليوم لمده خمس أيام - فيتنس مثالى
نأتي بعد ذلك لجدول التمرين.. وهناك عدة جداول يمارسها كثير من الرياضيين.. * فعند المحترفين للحديد.. تجد أنهم يمارسون التمرين يومين ، ويوم راحة.. يومين تمرين ويوم راحة.. وهكذا.. * كذلك هناك التمرين يوم والراحة يو م.. وهكذا دواليك.. * أما المبتدئ فينصحونه الكباتن بالتمرين 3 أيام.. وأخذ اليوم الرابع راحة.. ويعيد البرنامج هذا مرة تانية.. * أو التمرين 4 أيام متواصلة ؟، ثم أخذ اليوم الخامس راحة ، واليوم السادس تمرين ، واليوم السابع راحة.. ويبدأ الأسبوع الجديد وتعيد تفس الجدول. جدول تمرين عضلتين في اليوم لمده خمس أيام - فيتنس مثالى. * أما البرنامج الأخير وأنا أرى إنه هو الأفضل ، هو أن تلعب 5 أيام متواصلة.. وتأخذ اليومين الأخيرين من الأسبوع راحة.. وأنا شخصيا مستمر منذ 8 سنوات عليه.. وأرى أنه الأفضل.. فعندما تمارس الحديد من السبت إلى الأربعاء.. وتجعل كل عضلة ترتاح 48 ساعة - أي عندما تلعب مثلا عضلة الصدر يوم السبت.. لا تلعبه مرة أخرى إلا يوم الثلاثاء،وبهذا تكون قد جعلت الصدر يرتاح لمدة 48 ساعة ويبني العضلة جيدا - ثم تجعل الخميس والجمعة يومين راحة.. يعيد فيها الجسم طاقته ويبني فيها الخلايا ولأننا عندنا الخميس والجمعة غالبا ماتكون إجازة.. فيمكنك الخروج والتنزه كما تحب.. بدون أن تحمل همّ التمرين.. كبقية البرامج الأخرى.
برنامج تدريب حديد كل يوم عضلتين | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
ويتم تقسيم هذه التكرارت بين "3 إلى 5 مجموعات". على سبيل المثال إذا كان أقصي وزن يمكنك رفعه في تمرين البنش برس هو 60 كيلوغرام. استخدم وزن يتراوح بين 40 إلى 50 كيلو وعدد تكرارات بين 6 إلى 10 تكرارات خلال 3 أو 4 مجموعات. "مع الزيادة التدريجية في كل مجموعة عن التي تسبقها". وفي النهاية تذكر أن أليات بناء العضلات تختلف من شخص لآخر. لذلك ابدا بحجم تدريب منخفض وقم بزيادته بالتدريج. كيفية توزيع تمارين القوة خلال الأسبوع | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. سواء بزيادة عدد المجموعات أو التكرارات لكل تمرين, أو بزيادة الوزن المستخدم. ولكن تأكد أن يتم ذلك في حد معقول حتى لا تتعرض للإجهاد العضلي أو الإصابات.
جدول تمارين صدر وبايسبس
نستعرض لكم هنا جدول تمارين صدر وبايسبس مقدمة لكم من كوتش سعود. تم قسم التمارين الى قسمين. القسم الاول تمارين النادي. والقسم الثاني تمارين المنزل لان الاجهزة تختلف. (المزيد…)
كرم المدير العام للتعليم بجدة الدكتور سعد المسعودي بمكتبه اليوم «الخميس» مدير المدرسة النموذجية الثالثة الابتدائية بجدة غرمان بن سليم العَمري بمناسبة فوزه بجائزة حمدان بن راشد للأداء التعليمي المتميز (فئة المدرسة والإدارة المدرسية المتميزة) بحضور المساعد للشؤون التعليمية بنين الدكتور سعيد آل عاتق ورئيس مركز التميز بتعليم جدة معجب الزهراني ومشرفين من مركز التميز. وقدم المسعودي التهنئة لمدير المدرسة وكافة منسوبيها على تحقيق هذا الإنجاز على مستوى المملكة، مثمناً جهودهم جميعاً، مضيفاً بأن الدعم اللامحدود الذي يجده التعليم في هذا الوطن من قبل قيادته الحكيمة جعل منسوبيه ومنسوباته يحصدون الإنجازات في مختلف المحافل الدولية. من جانبه، قدم مدير النموذجية الثالثة بجدة غرمان العمري الشكر والتقدير لمدير عام تعليم جدة على ما وجده من تكريم وتحفيز لمضاعفة الجهود والارتقاء بالأداء التعليمي، مشيداً كذلك بدعم زملائه من منسوبي المدرسة من معلمين وإداريين حتى تحقق هذا الإنجاز.
جائزه حمدان بن راشد للاداء التعليمي
أكد سمو الشيخ عبدالله بن زايد آل نهيان وزير الخارجية والتعاون الدولي رئيس اللجنة العليا لتنظيم التطوع خلال الأزمات أن العمل التطوعي تجلى خلال أزمة جائحة فيروس كورونا المستجد "كوفيد 19" كقيمة إنسانية راقية يتمتع بها مجتمع دولة الإمارات من مواطنين ومقيمين.. مشيرا إلى أن تلك القيمة شكلت على الدوام عنوانا بارزا لقصص نجاحنا في مواجهة الأزمات وقدرتنا على تحويل التحديات إلى فرص. استقبل سمو الشيخ حمدان بن راشد آل مكتوم نائب حاكم دبي وزير المالية راعي جائزة حمدان الطبية معالي عبد الرحمن العويس وزير الصحة ووقاية المجتمع رئيس مجلس أمناء جائزة حمدان الطبية، وسعادة عبد الله بن سوقات المدير التنفيذي للجائزة، حيث اعتمد سموه أسماء 10 فائزين بجوائز الدورة الحادية عشرة 2019-2020 والتي تتخذ من الذكاء الاصطناعي في الرعاية الصحية، محوراً رئيساً لها، وذلك بالتعاون مع البرنامج الوطني للذكاء الاصطناعي، وبما يتماشى مع توجهات دولة الإمارات وخططها الاستراتيجية، ولمواكبة كل ما هو جديد في مجال الرعاية الصحية والبحث العلمي. أعربت جائزة الشيخ حمدان بن راشد آل مكتوم للعلوم الطبية عن فخرها بالفوز المستحق للبروفيسور هارفي جيه آلترعلى جائزة نوبل لعام2020 في علم وظائف الأعضاء، والحاصل على جائزة حمدان العالمية الكبرى في الدورة التاسعة 2015-2016، والذي يؤكد على أن جائزة الشيخ حمدان بن راشد آل مكتوم كانت دائماً تقوم بمهمة تسليط الضؤ على رواد العلم في العالم أجمع والذي يبدوا جلياً من خلال مسيرة الجائزة الحافلة بالأنجازات العلمية المثمرة خاصة فيما يتعلق بدعم البحث العلمي وتكريم العلماء في كل مكان.
وعبرت "اليافعي" عن شكرها وتقديرها للقيادة الرشيدة ولوزارة التعليم وللمدير العام لتعليم جدة الدكتور سعد المسعودي على دعمة اللامحدود، ولوالدتها ولجميع منسوبي التعليم ولأسرتها وزميلاتها في المدرسة ومكتب التعليم بوسط جدة بنات وجميع من دعمها طوال مسيرتها في التعليم.