تشير العديد من الدراسات أن تناول نظام غذائي غنى بـ مصادر البروتين يساعد فى تحسين الصحة وتقوية الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة به. حيث يعتبر البروتين واحد من العناصر الغذائية المهمة والذي يدخل تقريبا فى تكوين كل خلية فى جسمك, كما يعزز إنتاج العديد من الهرمونات والانزيمات اللازمة لتحسين الصحة. ولحسن الحظ هناك الكثير من مصادر البروتين والتى تتنوع بين نباتي وحيواني لتناسب جميع الأهداف والاذواق, وفى هذه المقالة سنتعرف على أفضل الأكلات الغنية بالبروتين. أهمية البروتين للجسم 1- تقوية العظام: يساعد تناول البروتين على تحسين صحة العظام حيث يقلل من خطر الاصابة بهشاشة العظام خاصة مع التقدم فى العمر. مصادر البروتين النباتي البديلة للبروتين الحيواني | مجلة رقيقة. 2- بناء العضلات: تتكون العضلات فى الاساس من بروتين. ويساعد إدراج عناصر البروتين الكافية فى نظامك الغذائي على زيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها من الفقدان. 3- إنقاص الوزن: كون البروتين يكافح الشعور بالجوع, فإنه بذلك يساعدك على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. كما أن تناول البروتين يحد من الحاجة الملحة لتناول الطعام ليلاً. 4- تحسين التمثيل الغذائي: تناول البروتين العالي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
البروتين الحيواني - طبيب دوت كوم
البروتين الحيواني والنباتي
البروتين هو أحد العناصر الهامة لصحة الجسم, وهو من الأجزاء الرئيسية للنظام الغذائي, لأهميته الكبيرة للخلايا والعظام والعضلات والجلد والشعر, حيث يُساهم في بناء العضلات والعظام, وبناء الخلايا وإصلاح التالف منها والحفاظ على صحة الجلد والشعر. لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالبروتين للحصول على النسبة التي يحتاجها الجسم منه بشكل يومي لأن زيادته أو نقصانه قد يؤثر على الجسم ونموه بشكل سلبي. البروتين الحيواني - طبيب دوت كوم. ويحتوي البروتين على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لنمو الجسم وتعزيز صحته, والتي تتوافر في العديد من الأطعمة المشتقة من النباتات والحيوانات وهي منتجات الألبان, واللحوم, والدجاج, والأسماك, والبيض. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني اللحوم الحمراء مثل لحم البقر, واللحوم البيضاء مثل الدجاج والطيور, والأسماك, ومنتجات الألبان, والبيض. أما الأطعمة التي تحتوي على البروتين النباتي مثل الحبوب والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء والأرز والحمص والصويا, والمكسرات مثل الجوز، واللوز، والفستق، والكاجو, والفواكه والخضروات. فوائد البروتين
تُساعد في بناء عضلات الجسم وتجديد التالف منها والحفاظ على صحتها بفضل محتواها الغني من الأحماض الأمينية.
مصادر البروتين النباتي البديلة للبروتين الحيواني | مجلة رقيقة
كما أنها تحتوي على مركبات البروتينات الطبيعية والنقية الغير خاضعة لأي من الملوثات فهي عالية القيمة الغذائية ومنخفضة الدهون والسعرات الحرارية. الدواجن
هي من اشهر المصادر المنتشرة حول العالم الغنية بمعدلات جيدة من البروتينات الحيوانية، كما أنها من المصادر ذات معدلات الدهون المنخفضة لذا تقدم الفائدة المرتفعة دون سعرات حرارية تتسبب في الكثير من المشكلات. اللحوم الحمراء
هي من أهم واكثر أنواع اللحوم الغنية بالكثير من الأحماض الأمينية والبروتينات الحيوانية والتي لا يمكن لجسم الإنسان الاستغناء عنها. بالإضافة أنها تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات الأخري التي تمد الجسم بها فتتركه في أتم صحة وحيوية. البيض
يعتبر البيض من أكثر المَصادر الغنيّة بمركبات البروتين ذات الجودة المرتفعة،كما أنه يتميز عن غيره من المصادر الحيوانية الأخرى بانخفاض ثمنه. لذا يمكن تناوله يومياً مع وجبة الفطار ليزيد من الإحساس بالشبع ويمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن الأخري التي يحتاج إليها الجسم خاصة الكالسيوم. الحليب ومشتقاته
يعتبر منتجات الألبان بشكل عام ومشتقاتها من غنيّة بمركبات البروتين، كما أنها تمتلك الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف والكثير من الفيتامينات خاصة فيتامين د.
على الرغم من أن الشوفان لا يعتبر بروتينًا كاملاً ، إلا أنه يحتوي على بروتين أعلى جودة من الحبوب الأخرى المستهلكة مثل الأرز والقمح. يمكنك استخدام الشوفان في مجموعة متنوعة من الوصفات التي تتراوح من دقيق الشوفان إلى البرغر النباتي. يمكن أيضًا طحنها في الدقيق واستخدامها في الخبز. 9-المكسرات والزبدة والبذور الأخرى
تعتبر المكسرات والبذور ومنتجاتها المشتقة مصادر رائعة للبروتين. تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) على ما بين 5-7 جرامًا من البروتين ، اعتمادًا على نوع الجوز والبذور. تعتبر المكسرات والبذور أيضًا مصادر رائعة للألياف والدهون الصحية ، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والفسفور وفيتامين E وفيتامينات ب معينة. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، من بين المركبات النباتية المفيدة الأخرى. حاول أيضًا اختيار زبدة المكسرات الطبيعية لتجنب الزيت والسكر والملح الزائد الذي غالبًا ما يضاف إلى العديد من أنواع العلامات التجارية المنزلية. 10-فواكه وخضروات غنية بالبروتين
تحتوي جميع الفواكه والخضروات على البروتين ، لكن الكميات صغيرة في العادة. ومع ذلك ، يحتوي بعضها على أكثر من غيرها. الخضروات التي تحتوي على معظم البروتينات تشمل البروكلي والسبانخ والهليون والخرشوف والبطاطا والبطاطا الحلوة وبراعم بروكسل.
مشيدًا بدعم رجال الخير والمحسنين أنشطة الجمعية التي تستهدف تقديم خدمات سقيا الماء، وتوفيرها للفئات المستهدفة، وتوعية المجتمع بالترشيد في استهلاك المياه وصيانة ومتابعة السقيا. وكشف "ابن درهم" عن مواصلة استعدادات الجمعية لتوسيع برامجها في شهر رمضان المبارك من خلال فِرق التوزيع التي تعتمد على فِرق الجمعية، وجهود الفِرق التطوعية بالجمعية، التي قدَّم لها الشكر على جهودها المخلصة بتوزيع الماء على قاصدي بيت الله الحرام بإشراف لجنة السقاية والرفادة بإمارة منطقة مكة المكرمة. ولفت إلى أن الجمعية ترحب بالمتطوعين الراغبين في الانضمام إلى فريق العمل عبر منصة العمل التطوعي، التي قدمت الجمعية خلالها في الشهرين الماضيَيْن (118) مبادرة تطوعية، وساهم في تنفيذ مشاريعها التطوعية (546) متطوعًا ومتطوعة، بما يعادل (2820) ساعة تطوعية، بواقع 5 ساعات لكل متطوع. جريدة الرياض | 244 ألف مستفيد من «سقيا الماء» بمكة. يُذكر أن جمعية سقيا الماء الخيرية بمنطقة مكة المكرمة تستقبل المساهمة في صدقة سقيا الماء من خلال سهم الأفراد بالتبرع بمبلغ (15) ريالاً، وسهم الأسرة بالتبرع بمبلغ (100) ريال، وسهم الوالدين بالتبرع بمبلغ (300) ريال، فيما تستقبل التبرعات أو طلبات التوزيع الخيري من خلال المتجر الإلكتروني ، وعبر حساباتها في التواصل الاجتماعي، أو من خلال رقمَيْ الجمعية (0506668129 ـ 0533317455).
جريدة الرياض | 244 ألف مستفيد من «سقيا الماء» بمكة
مشيرًا إلى أن مثل تلك الحملة التي أطلقها وتبرع لها خادم الحرمين الشريفين -حفظه الله- ترتبط بشكل رئيسي بثقافة العطاء والعمل الخيري المتأصلة في المجتمع السعودي. مكة.. "سقيا الماء" توزع 13500 وجبة إفطار صائم حتى اليوم - صحيفة الاقتصاد التعاوني - صحيفة الاقتصاد التعاوني. وأضاف "ابن درهم" بأن الجمعية كثفت برامجها الخيرية منذ مطلع شهر رمضان المبارك بموافقة ودعم وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية لتوزيع 1500 وجبة إفطار صائم في اليوم ضمن مشروع سقيا الصائم، استهدفت به مطار الملك عبدالعزيز الدولي بالشراكة مع شركة مطارات جدة ، واستهدفت في مكة المكرمة مواقف المعتمرين وقاصدي المسجد الحرام ومراكز الأحياء ومسجد التنعيم، كما واصلت برامج سقيا الجمعيات الخيرية والمساجد والأربطة التي استفاد منها قرابة 64800 مستفيد. وكشف "ابن درهم" عن أن الجمعية مع زيادة الطلب على مشروع إفطار الصائم أعلنت استقبال التبرع لمبادرتها "سقيا الصائم" التي تستهدف مائة ألف صائم بواقع 7. 50 ريال سعودي للوجبة. يُذكر أن جمعية سقيا الماء الخيرية بمنطقة مكة المكرمة تستقبل المساهمة في صدقة سقيا الماء من خلال سهم الأفراد بالتبرع بمبلغ (15) ريالاً، وسهم الأسرة بالتبرع بمبلغ (100) ريال، وسهم الوالدين بالتبرع بمبلغ (300) ريال، فيما تستقبل التبرعات أو طلبات التوزيع من خلال التواصل عبر رقمَي الجمعية (0506668129 ـ 0533317455)، أو من خلال متجرها الإلكتروني
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة سبق الإلكترونية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة سبق الإلكترونية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
مكة.. &Quot;سقيا الماء&Quot; توزع 13500 وجبة إفطار صائم حتى اليوم - صحيفة الاقتصاد التعاوني - صحيفة الاقتصاد التعاوني
عن الجمعية
تقديم الخدمات التي تحتاجها منطقة مكة المكرمة في مجال سقيا الماء دون أن يكون هدفها الحصول علي الربح المادي وتشمل هذه الخدمات. • حفر الابار وشبكات المياه إضافة لمحطات التحلية لقري مكة المحتاجة. • سقاية الماء للمحتاجين له ( الاسر المحتاجة – المعتمرين – الحجاج – مرضي الفشل الكلوي من الفقراء). • تركيب أجهزة تصفية ماء مجانية للاسر الفقيرة (سقياء الاسر المعدمة). • عمل مصنع مياه نموذجي باحدي ضواحي مكة المكرمة. • سقيا مساجد مكة المكرمة. سقيا الماء في البلد الحرام – جمعية طوى الخيرية. • سقيا الفقراء من مرضي الفشل الكلوي بعقد الشراكة مع (مركز الخياط الخيري لغسيل الكلى - مركز التكافل الاجتماعي الخيري لغسيل الكلى – مركز الجمعية الخيرية لغسيل الكلى) بمكة المكرمة. • سقيا اسر ايتام مكة المكرمة بقد الشراكة مع ( جمعية كهاتين لرعاية الايتام – مؤسسة كافل لرعاية الايتام) بمكة المكرمة. • وقف جمعية طوي الخيري.
سقيا الماء في البلد الحرام – جمعية طوى الخيرية
تلقت خطاب شكر من "الفيصل".. وأكثر من 269 ألف مستفيد كشف تقرير صدر عن جمعية سقيا الخيرية بمنطقة مكة المكرمة أن الفئات التي استفادت من برامج السقيا للشهر الميلادي الماضي تنوعت ما بين مراكز اللقاح والمساجد ومغاسل الأموات والمقابر والعمالة والأربطة والأيتام والأسر المحتاجة، فيما بلغ عدد المستفيدين من تلك الجهات (269, 840) مستفيداً، كما بلغ عدد الثلاجات الرأسية التي وزعتها الجمعية حتى اليوم ( ١٨) ثلاجة رأسية. بالإضافة إلى تلقي الجمعية خطاب شكر وثناء مستشار خادم الحرمين الشريفين الأمير خالد الفيصل أمير منطقة مكة المكرمة بعد اطلاعه على تقريرها السنوي لعامها الأول. سقيا الماء بمكه للبنات. وبحسب التقرير شاركت الجمعية في فعاليات الاحتفال باليوم الوطني السعودي ٩١ مع مركز حي المحمدية النموذجي وفي أرض الياسمين مول، وصدر هذا التقرير ليؤكد مواصلة الجمعية دورها الرائد في تلبية حاجة تلك الفئات من الماء بما يتوافق مع رؤيتها وأهدافها الخيرية. وأوضح رئيس مجلس إدارة جمعية سقيا الخيرية بمنطقة مكة المكرمة عايض بن عبدالله بن درهم أن الجمعية تواصل تحديد أكثر الفئات احتياجاً لمشاريعها الخيرية، بالإضافة إلى تنفيذ برامج توعية المجتمع بالترشيد في استهلاك المياه وصيانة ومتابعة مواقع السقيا في نطاق عمل الجمعية مع التأكيد على أهمية الإجراءات الاحترازية التي تشهدها جائحة " كورونا " وتوفير الماء في عبوات مبردة وجاهزة من خلال سيارات متخصصة للوصول إلى الأكثر حاجة في الأماكن المختلفة.
وأكد أن الوقف سيكون له دور بارز وسيُصرف ريعه على سقيا الحجاج والمعتمرين، ورواد المسجد الحرام، ومحتاجي السقيا في منطقة مكة المكرمة. وأشاد بجهود الفِرَق التطوعية؛ حيث قدمت الجمعية عبر منصة العمل التطوعي حتى آخر أغسطس الماضي (166) فرصة تطوعية، وساهم في تنفيذ مشاريعها التطوعية (414) متطوعًا بما يعادل (2542) ساعة تطوعية. وأكد أن تركيز الجمعية على العمل التطوعي يُعد إحدى استراتيجياتها لمواكبة رؤية المملكة 2030 التي تستهدف الوصول إلى مليون متطوع في القطاع غير الربحي. من جهة أخرى، أطلقت الجمعية مبادرتها الجديدة "تطوع الأسرة" التي تستهدف من خلالها اشتراك الأسر في العمل التطوعي لغرس حب العمل الإنساني والخيري في نفوس النشء وتعزيز القيم الاجتماعية لدى أفراد الأسرة، بالإضافة إلى تكريس ثقافة التطوع والعمل الخيري؛ الأمر الذي يشكل وعيًا عامًّا بأهمية العمل التطوعي في ظل الاهتمام الحكومي الكبير بالتطوع. وشهدت توقيع ثلاث اتفاقيات مع المؤسسة الخيرية لرعاية الأيتام "إخاء" ولجنة تراحم جدة، وجمعية نفع الخيرية لتعزيز أدوارها جميعًا وتكاملها والتنسيق بينها؛ لتقديم خدماتها للمستفيدين، وتقديم مبادراتها بما يحقق أهدافها وفق مستهدفات الرؤية 2030، التي تحقق الرفع من مستوى العمل الخيري والمسؤولية الاجتماعية ودعم إسهاماته في خدمة المجتمع.