إذا كنتِ تعانين من بعض المشكلات في جسمك، بداية من الترهلات والسليوليت إلى آلام الظهر والعظام، فتمرين البلانك سيكون خطوة جيدة لك للحصول على جسم مشدود والتخلص من الدهون الموجودة في بعض المناطق صعبة التخلص من الوزن مثل البطن والأرداف والفخذين. فتمرين البلانك له الكثير من الفوائد، لذلك من المهم التعرف على كيفية ممارسته بشكل صحيح للحصول على نتائج جيدة دون حدوث آثار سلبية. ولأن تمرين البلانك أحد أهم تمارين المقاومة، فإليك الفوائد التي سيحصل عليها جسمك بممارسة تمرينات المقاومة المختلفة:
فوائد تمارين المقاومة
• تحسين وظائف الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. • تساهم في عملية شد الجسم من خلال تكوين توتر عضلي زائد وبذلك يتم الحصول على عضلات مشدودة. • تدريبات المقاومة تساعد أيضا في عملية صقل الجسم لأنها قد تزيد من كتلة العضلات. • تساعد في بطء فقدان كثافة العظام وهشاشتها، وبالتالي تقويتها والحفاظ عليها من الأمراض المختلفة. احذر من تمرين البلانك! - ويب طب. • تحسن امتصاص الجسم للجلوكوز، والتي هي مفتاح في منع مرض السكري. • خفض نسبة الكوليسترول، فبعد فترة من ممارسة تمارين المقاومة تتحسن نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي تقلل من الإصابة بالأزمات القلبية.
- احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
- اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok
- طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع
- عبدالمجيد السواط.. نجم حائر بين الاتحاد والأهلي والهلال
- اللاعب عبدالمجيد السواط
- عبد المجيد السواط - قناة صدى البلد
- علي السواط: ملائكة الإبداع تنوب عن شياطين الرتابة - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
تعد تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن، وتمتاز بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. تعرف هنا على فوائد تمارين البلانك:
تمتاز تمارين بلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل. دقيقة من هذه التمارين كفيلة بتغيير حياتك. كل ما يهمك معرفته حول فوائد تمارين البلانك إليك في ما يأتي:
فوائد تمارين البلانك
هناك العديد من الفوائد الصحية لتمارين بلانك، نذكر أهمها في ما يأتي:
1. اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok. تساعد في التخفيف من آلام الظهر
يمكن لتمارين البلانك إن أجريت بوضعية صحيحة تخفيف آلام الظهر وتعزيز صحة الظهر ككل، لكنها لن تخلصك من آلام الظهر بشكل كامل ونهائي. إذ تساعد تمارين البلانك على محاذاة الفقرات ومن شأنها التقليل من الإجهاد غير الضروري في منطقة العمود الفقري، كما أنه تساعد أيضًا على ترتيب الأربطة بشكل صحيح. 2. تحسن من مرونة الجسم
من فوائد تمارين البلانك أنها قد تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين و الترقوة. العضلات في هذه المناطق سوف تنمو وتتمدد مع الاستمرارية في القيام بتمارين البلانك.
ولادة حديثة. البدانة. في النهاية
القيام بتمارين ووضعية بلانك الصحية يشحن الجسم ويعطيه استرخاء قيل التمرين أو بعده. بالتالي يعد حل بسيط وبداية رائعة للتمتع بالصحة والعافية.
اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | Tiktok
يمكنك أيضاً تصعيد تمرين بلانك الساعد أو بلانك الكامل عن طريق عمل ذراع أحادي أو ساق واحدة ، والتي تتضمن تحريك الجذع أو رفع ذراع واحد أو ساق واحد ، أو حتى ذراع واحد وساق واحد مع بعض. تمرين البلانك للتخسيس يساعد تمرين البلانك على التخسيس و إنقاص الوزن بعدة طرق مختلفة ، من بين هذه الطرق: حرق السعرات الحرارية حرق الدهون تمرين البلانك لحرق السعرات الحرارية يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار بمعدل بطيء بغض النظر عن مستوى نشاطك ، ولكن عندما تقوم بممارسة صعبة مثل تمرين بلانك سوف تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. الشخص الذي يزن حوالي 70 كيلوجرام سيحرق حوالي 240 سعرة حرارية في ساعة من أداء Planks. طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع. نظرا لأنه من غير المرجح أن تقوم بأداء Planks لمدة ساعة ، فكر في حساب السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال مدة أقصر. إذا كنت تزن 70 كيلوغرام ، فإن هذا التمرين يساعدك على حرق ما بين 4 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة. تمرين البلانك لحرق الدهون ممارسة الرياضة هي طريقة شائعة لحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون ، ولكن على الرغم من فوائد البلانك ، فهي ليست الطريقة الأكثر فعالية للحد من كمية الدهون التي تحملها.
تحريك الرأس والكتفين والأرداف بما يجعلهم في حالة هبوط بدلًا من أن تكون مرفوعة في زاوية أقل نسبيًا من الحادة. التنفس الخاطئ أو حبس النفس، فمن الضروري أن تتنفسين بشكل منتظم في أثناء التمارين الرياضية بشكل عام، لما للتنفس من دور مهم وأساسي في كل التمرينات الرياضية بمختلف أنواعها. البقاء في وضعية مرين البلانك لأكثر من 30 ثانية، فممارسة تمرين البلانك يكون تأثيرها أفضل في حالة ما إذا كانت تمارس لفترات قليلة في أكثر من مجموعة حتى لا يتسبب ذلك في إجهاد عضلات الظهر. بعد أنت عرفت على فوائد تمرين البلانك وفوائده التي يستفيد منها جسمك بداية من تخفيف الآلام الناتجة عن أمراض العظام المختلفة وأهمها آلام الظهر، إلى شد الجسم والترهلات الموجودة في المناطق المختلفة وعلاج السليوليت، فحافظي على ممارسة تمرين البلانك من 3 إلى 4 أيام أسبوعيًا، وابدئي بعدد ثواني أقل وابدئي في زيادتها تدريجيًا لتصلي إلى الـ30 ثانية، وأخبرينا بالنتائج بعد أسابيع من مارسة التمرين. اقرئي أيضًا:
طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع
للوهلة الأولى، قد لا تبدو تمارين البلانك (تمارين بناء القوة الأساسية) وكأنها تلك التمارين التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على الفوائد المتعلقة باللياقة البدنية. فما الذي يمكن أن تستفيديه عند رفع جسمك دون أن يتحرك؟ لكن، الحقيقة هي أمر مختلف تمامًا، فتمارين البلانك يمكنها أن تقدم لكِ فوائد عظيمة. إذ تتحدى هذه التمارين جسمك بالكامل، مما يمنحك أكبر قدر من الحرق للسعرات الحرارية. يعتبر تمرين وزن الجسم هذا ممتازًا بشكل خاص لعمل القلب، وهو أمر ضروري للحركة ولتخفيف الآلام. فما هي بالتحديد فوائد هذه التمارين؟
1) تعمل على تقوية الجسم بالكامل
استهدفي عضلاتٍ متعددة في وقت واحد عن طريق أداء تمرين البلانك. بالنسبة للمبتدئين، فإن البلانك يعمل على عضلات الألوية والرباعية. تلعب هذه العضلات دورًا حيويًا في دفعك للأمام، وهو أمر مفيد للغاية إذا كنت تمارسين تمارين الجري بصورةٍ متواصلة. تعمل الألوية والرباعية القوية أيضًا على استقرار الحوض والركبتين، مما يساعدك على التحرك بشكلٍ مريح أثناء التمرين والأنشطة اليومية. يستهدف البلانك أيضًا كتفيك وذراعيك ووسطك، ويعرف أيضًا باسم عامل الاستقرار الرئيسي لجسمك. عندما تمارسين تمارين البلانك، يكون عمودك الفقري في وضعية محايدة.
للمزيد: الرياضة التجميلية
اقرا ايضاً:
النشاط الرياضي واثاره على صحة الانسان
يتجه الكثير من الناس الى ممارسة انواع كثيرة من الرياضة حيث انتشرت النوادي الاهلية الخاصة في كل مكان لزيادة الطلب...
اقرأ أكثر
بلانك العنكبوتي
يعد بلانك العنكبوتي (بالإنجليزية: Spider-Man Plank) هو ممارسة بلانك التقليدي مع ضم الركبة إلى المرفق المواجهة له ثم دفعها مرة أخرى للخلف بالتبادل بين الركبتين، ويمكن البداية بعمل من 5 إلى 10 مرات على كل جانب ثم الزيادة فيما بعد. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع
يشبه بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee To Elbow) بلانك العنكبوتي مع ضم الركبة إلى المرفق المخالف له في الجهة، ويمكن الاستمرار في التبديل بين الجانبين لمدة 45 ثانية لعمل مجموعة واحدة. اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للتمارين الرياضية
بلانك الصفي
يمكن ممارسة بلانك الصفي (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل بلانك الكلي مع الإمساك بالدمبل في كلتا اليدين، ودفع أحد المرفقين للوراء ثم النزول مرة أخرى على سجادة التمرين ثم دفع المرفق الآخر. تمرين بلانك الرافعات
يمثل تمرين بلانك الرافعات (بالإنجليزية: Plank Jacks) بلانك التقليدي مع ضم وتباعد الساقين بالقفز، ومن المحبذ أداء التمرين بسرعة مع الحرص على الحفاظ على الوركين في وضع الخط المستقيم.
إدارة التعاون أبدت استياءها الشديد جراء ما حدث من اللاعب عبدالمجيد السواط عقب انضمامه لتدريبات العميد في معسكر مدينة أبها وأكدت أن ما حدث مخالفة قانونية... التعاون: السواط ونادي الاتحاد خالفوا الأنظمة هاي كورة – أصدر نادي التعاون بيانًا رسميًا للرد على انضمام اللاعب عبد المجيد السواط إلى معسكر نادي الاتحاد الإعدادي المقام في مدينة أبها. إدارة التعاون أبدت استياءها الشديد جراء ما حدث من اللاعب عبدالمجيد السواط ؛ وأكدت أن ما حدث مخالفة قانونية واضحة وصريحة للاعب ضد... عبدالمجيد السواط.. نجم حائر بين الاتحاد والأهلي والهلال. فيديو: أول تعليق من السواط عقب انضمامه لمعسكر الاتحاد هاي كورة – أعرب عبدالمجيد السواط لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الاتحاد عن سعادته بالإنضمام لمعسكر العميد المقام حالياً في مدينة أبها. الاتحاد كان قد تعاقد مع عبدالمجيد السواط لاعب نادي التعاون خلال فترة الإنتقالات الشتوية الحالية. اللاعب وقع للعميد لمدة 3... فيديو: السواط ينضم لمعسكر الاتحاد في أبها هاي كورة – أعلن نادي الاتحاد عن إنضمام عبدالمجيد السواط إلى معسكر الفريق الكروي الأول في مدينة أبها أستعداداً لعودة منافسات بطولة الدوري. يواصل الفريق الأول لكرة القدم بنادي الاتحاد تدريباته ضمن معسكره الإعدادي بمنطقة عسير أستعداداً لعودة منافسات بطولة دوري كأس الأمير... حقيقة تمديد التعاون عقده مع عبدالمجيد السواط هاي كورة – كشفت تقارير صحفية عن حقيقة تمديد عقد عبدالمجيد السواط لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي التعاون مع السكري حتى الموسم المقبل.
عبدالمجيد السواط.. نجم حائر بين الاتحاد والأهلي والهلال
وأشارت المصادر وفقاً لموقعي "عكاظ" و"كووورة"، إلى أن اللاعب سيلتحق...
"القحطاني": "اتحاد المسحل" سيكون الأفضل بتاريخ المملكة في هذه الحالة
07 يوليو 2020
7, 326
نشر الإعلامي الرياضي فلاح القحطاني، اليوم الثلاثاء، مقطع فيديو أثناء تواجده في برنامج "الحصاد الرياضي"، تحدث خلاله، عن اتحاد كرة القدم برئاسة ياسر المسحل. وعلق "القحطاني" على المقطع...
الكشف عن حقيقة تمديد عقد السواط لموسم آخر مع التعاون
477, 969
نفى مصدر مقرب من النجم عبدالمجيد السواط، الأنباء التي تم تناقلها خلال الساعات الماضية، حول تمديد عقد اللاعب مع نادي التعاون لموسم آخر. وأوضح المصدر وفقًا لـ"عكاظ" أن اللاعب حصل على...
أزمة "السواط" انتهت.. والبقاء في التعاون آخر قرار
16 يونيو 2020
32, 256
كشف مصدر أن لاعب فريق التعاون الأول لكرة القدم، عبد المجيد السواط، قرر البقاء مع نادي التعاون وتجديد عقده حتى نهاية الموسم الجاري. وأوضح المصدر بحسب "الرياضية" أن السواط والمنتقل في...
هل يحق للاتحاد ضم السواط عند استكمال الدوري؟.. عبد المجيد السواط - قناة صدى البلد. مستشار قانوني يرد
02 يونيو 2020
3, 573
قال المحامي والمستشار القانوني خالد المحمادي، إن عدم تمديد عبدالمجيد السواط لعقده مع التعاون حتى نهاية الموسم الحالي لن يُتيح له استكمال البطولة بقميص الاتحاد.
اللاعب عبدالمجيد السواط
وقال "الأمير"، عبر حسابه على موقع...
لماذا حضر "السواط" تدريبات الاتحاد؟.. علي السواط: ملائكة الإبداع تنوب عن شياطين الرتابة - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. "دياب" يكشف التفاصيل الخفية
13, 473
كشف المتحدث الرسمي باسم نادي الاتحاد، أحمد صادق دياب، التفاصيل الخفية لزيارة لاعب الفريق الأول لكرة القدم عبدالمجيد السواط إلى معسكر الاتحاد في مدينة أبها. وقال "دياب"، في تصريحات...
أمامكم 24 ساعة.. "السواط" يوجه خطابًا رسميًا إلى إدارة "التعاون"
32, 481
كشفت تقارير صحفية، اليوم الثلاثاء، أن اللاعب عبدالمجيد السواط، وجه خطابًا رسميًا إلى نادي التعاون، بعد تصاعد أزمة انتقاله إلى فريق الاتحاد خلال الساعات القليلة الماضية. وأمهل عبدالمجيد...
"الاتحاد" يضع شروطه للسماح بعودة "السواط" إلى "التعاون"
19, 161
ذكرت تقارير صحفية، اليوم الثلاثاء، عن وضع إدارة نادي الاتحاد، برئاسة أنمار الحائلي، شرطاً للسماح بعودة لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الاتحاد عبدالمجيد السواط، إلى نادي...
"الدويش": هذا النادي المستفيد من قرار "الاحتراف" بشأن أزمة "السواط"
15, 447
كشف الإعلامي الرياضي محمد الدويش، اليوم الثلاثاء، عن المستفيد من قرار لجنة الاحتراف، في قضية لاعب الفريق الأول للكرة القدم بنادي الاتحاد عبدالمجيد السواط.
عبد المجيد السواط - قناة صدى البلد
وأوضح المحمادي وفقاً لـ...
"الأمير" يكشف الموقف القانوني لانضمام "السواط" إلى "الاتحاد"
30 مايو 2020
17, 295
كشف القانوني والباحث في لوائح الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا)، أحمد الأمير، عن الموقف القانوني لرحيل لاعب التعاون عبدالمجيد السواط، والانضمام إلى صفوف فريق الاتحاد، قبل نهاية الموسم...
Continue Reading...
علي السواط: ملائكة الإبداع تنوب عن شياطين الرتابة - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
بنى أمين منطقة الباحة الدكتور علي محمد السواط، شخصيته على مقومات الثقافة، والإبداع، ونجح في مد جسور التواصل بشخصيته القيادية ليحقق ألفةً في العمل وفي المجتمع، وهنا نتاج مسامرة رمضانية. • هل تتصفد شياطين الإبداع في رمضان؟ •• نعم تتصفد شياطين الرتابة، وتنوب عنهم ملائكة الإبداع لتقوم بالدور في رمضان، الذي تشجع طبيعته الروحانية التأملية على الإبداع. • متى بدأت الصيام؟ •• بدأت الصيام مبكراً عندما كنت تلميذاً في الصف الأول الابتدائي، وكان في الغالب صياماً صورياً أمام الأعين فقط. • ما الذكريات الأثيرة من رمضان؟ •• رمضان هو شهر الذكريات، وأتذكر في أواخر التسعينيات الهجرية أننا كنا في رمضان نجلس أنا وأخويي عبدالله وفهد إلى جوار الوالدين متحلقين حول المذياع لسماع أم حديجان. أيضاً من الذكريات الرمضانية تلك الدورات الرياضية في كرة القدم والتي كنت أشارك بها أيام الشباب لاعباً ثم منظماً. • هل تعد برنامجاً رمضانياً للشهر الكريم؟ •• نعم أعد برنامجاً للشهر الكريم، ولكنه وكأي برنامج آخر يعتريه الخلل وعدم الانتظام بسبب مشاغل العمل الرسمي التي تتضاعف في الشهر الفضيل. أجيد السليق الطائفي • أين تفضّل قضاء شهر الصيام؟ •• أفضّل قضاء شهر الصيام إلى جوار والدتي أطال الله في عمرها في محافظة الطائف.
^ "الاتحاد يعلن التعاقد مع السواط رسمياً" ، اخبار 24 ، مؤرشف من الأصل في 23 يناير 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 23 يناير 2020. ع ن ت نادي الفيصلي (السعودية) – التشكيلة الحالية
1 الحساوي
3 روسي
5 العمري
6 فايق
7 إسماعيل
8 السواط
9 بويل
10 روسي
12 ح/قاسم
13 عسيري
14 آل عباس
15 أ/أشرف
17 القميزي
18 شراحيلي
19 تافاريس
20 الشمراني
21 ع/ظافر
22 برناوي
25 إ/عمر
26 ملائكة
28 الكسار
29 الرحماني
30 س/القحطاني
33 العبسي
35 ع/معدي
37 كلايسون
39 الدوسري
55 النخيلان
66 السلطان
77 كعبي
78 دغريري
80 الصيعري
87 الصبياني
88 الشريد
99 الأحمد
المدرب: -
بوابة كرة القدم السعودية
بوابة أعلام
بوابة السعودية
بوابة كرة القدم
هذه بذرة مقالة عن لاعب وسط كرة قدم سعودي بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت