التدليك: قد يساعدُ تدليكُ منطقة أسفلِ البطن بشكلٍ دائريّ وخفيف على تخيف الألم. ممارسة التَّمارين الرياضيّة: حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدَّراجة يمكن أن يقلل من الشعور بالألم. الاسترخاء: تساعدُ تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا على تقليل الشعور بالألم وعدم الراحة. الامتناع عن التدخين: حيث يعُتَقد أنّ التدخين يزيد من آلام الدورة الشهريّة. طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية - ويب طب. تغيير النظام الغذائي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تخفيف آلام الدورة الشهريّة بشكلٍ كبير، ومن أهم النصائح التي يمكن إتباعها بهدف تحسين النظام الغذائي: [٣]
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن
هناك الكثير من الأطعمة الصحيّة التي يساهم تناولها أثناء الدورة الشهريّة في تقليل حدة آلام تقلصات البطن، نذكر منها ما يأتي: [٣]
الجوز واللوز وبذور اليقطين، وذلك لأنّها غنيّة بالمنغنيز الذي يقلل من تشنجات البطن. بذور الكتان وذلك لأنها غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة. الأرز البني وذلك لاحتوائه على فيتامين ب-6 الذي يقلل من الانتفاخ. زيت الزيتون والبروكلي لاحتوائهما على فيتامين هـ. الدجاج والسمك والخضروات ذات الأوراق الخضراء؛ وذلك لأنّها غنيّة بالحديد.
- بالأدوية والأعشاب: إليكِ طرق التخلص من ألم الدورة الشهرية | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم
- طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية - ويب طب
- 9 نصائح قيمة للتخلص من آلام الدورة الشهرية | البوابة
- امين زوج خلود المالح
- امين زوج خلود ويوسف
- امين زوج خلود سعود
- امين زوج خلود بالانجليزي
بالأدوية والأعشاب: إليكِ طرق التخلص من ألم الدورة الشهرية | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم
الصحة >> أدوية وعلاجات
ألم الدورة الشهرية مُزعج ويؤثر على الفتاة لكن يمكن التخلص منه منزلياً وطبياً
4 دقائق
Studio
عندما تصل الفتيات إلى سن البلوغ، تبدأ هرمونات جسمهن بالتغيير؛ ومن علامات ذلك الدورة الشهرية؛ التي تستمر لعدة أيام. تمر هذه الأيام بسهولة عند بعض الفتيات، وتعاني أخريات من ألم شديد، فما سببه، وكيف تتخلصين من آلام الدورة الشهرية؟
ما هو الحيض؟
الحيض هو انسلاخ بطانة الرحم الدموية وتساقطها، بعد حدوث تقلصات في عضلة الرحم بسبب هرمون «البروستاغلاندين»، ويحدث مرةً واحدةً في الشهر؛ لذلك يسمى الدورة الشهرية، ومن الطبيعي أن تشعري ببعض الألم والتشنجات وعدم الراحة أثناء فترات الحيض، لكن الألم المفرط الذي يسبب لك التغيب عن العمل أو المدرسة، وعدم القدرة التامة على إنجاز مهامك اليومية، ليس طبيعياً. 9 نصائح قيمة للتخلص من آلام الدورة الشهرية | البوابة. يسمى الحيض المؤلم أيضاً «عسر الطمث»
أهلاً بك في مجرة! أنت الآن تقف على أعتاب أفضل محتوى عربي ستجده
أبداً على الإنترنت. أنشئ حساباً واستمتع بقراءة مقالتين مجاناً كل
شهر من أوسع تشكيلة محتوى أنتجته ألمع العقول العربية والعالمية. الاشتراك بالنشرة البريدية
تريد المزيد؟
سجل في نشرتنا البريدية واستمتع بالمعرفة عبر بريدك الإلكتروني!
الموز والأفوكادو والحمص، وذلك لاحتوائها على معدن البورون الذي يخفف من حدة آلام الدورة الشهرية. السمسم ومشتقات الألبان وذلك لأنها غنيّة بالكالسيوم الذي يساعد على تخفيف تشنجات البطن أثناء الدورة الشهريّة. الإكثار من شرب الماء
يقلل الماء من احتباس السوائل في الجسم ويساعد على تجنب انتفاخ البطن المؤلم أثناء الحيض، ومن الجدير بالذكر أنّ الماء الدافىء أو الساخن أفضل من البارد للتقليل من التشنجات، وأيضاً يمكن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الخس والخيار والبطيخ. [٣]
تجنب تناول بعض أنواع الأطعمة
من الضروري تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وتُسبِّب انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهريّة، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي: [٣]
الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الدهون والأملاح. المشروبات الغازية. بالأدوية والأعشاب: إليكِ طرق التخلص من ألم الدورة الشهرية | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم. الكافيين. الطب البديل
هناك الكثير من طرق الطب البديل التي يمكن اللجوء إليها للمساعدة على تخفيف آلام وتقلصات البطن أثناء الدورة الشهرية، نذكر منها ما يأتي: [٤]
الوخز بالإبر: أظهرت الدراسات أنّ الوخز بالإبر يُقلّل من آلام تقلصات الحيض، والالتهابات، كما يزيد من إفراز هرمون الإندورفين، ويساعد على استرخاء الجسم.
طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية - ويب طب
مقالات مشابهة
[lableb-recommender img-above = 1 count = 4]
بدعم من تقنيات
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. موافق
اقرأ أكثر حول سياسة الخصوصية
اتباع تقنيات الاسترخاء
يمكنكِ التغلب على ألم الدورة الشهرية من خلال اتباع تقنيات اليوجا والتأمل والوخز بالإبر الصينية. الأطعمة الصحية
تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يقلل من الالتهابات العامة في الجسم، يمكن تناول الأسماك 2-3 مرات كل أسبوع، وتناول المزيد من الحبوب والخضروات والفواكه، كما أظهرت دراسة سريرية تناول ثلاث إلى أربع حصص من الألبان يوميًا لمساعدة بعض النساء اللائي يعانين من ألم الدورة الشهرية. العلاج بالتدليك
القيام بتدليك البطن بالزيوت العطرية مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع قبل دورتك الشهرية يمكن أن يساعدك أيضًا فى تخفيف ألم الدورة الشهرية ، ومن أمثلة الزيوت العطرية الأساسية التي قد تساعد زيت القرفة والقرنفل واللوز. المكملات الغذائية
تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تشمل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والأفوكادو والجوز وزيت الزيتون وبذور الكتان. ويمكن تناول مكملات الأوميجا 3 (تسمى أحيانًا زيت السمك). وهناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين (هـ) والمغنيسيوم والثيامين والزنك وفيتامين (د) يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
9 نصائح قيمة للتخلص من آلام الدورة الشهرية | البوابة
5- شرب الماء
يلعب الماء دورًا كبيرًا في تقليل شد العضلات وتصلبها وهو ما يساهم في زيادة الألم أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي فإن شرب كثير من الماء سوف يساعد بشكل كبير في تقليل الآلام والتشنجات. كما أن شرب الماء سوف يساعد في زيادة تدفق الدم بصورة أفضل إلى مختلف أنحاء الجسم وبالتالي تخفيف الآلام. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء الدافىء على الريق. 6- التخلي عن الكعب العالي
يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إجهاد وتوتر العضلات، كما أنه يزيد فرص الإصابة بآلام أسفل الظهر التي تصيب بعض النساء خلال الدورة الشهرية. ولذلك يفضل اختيار أحذية مريحة بدون كعب أثناء فترة الدورة الشهرية وتجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة التي تسبب ضغطًا على العظام والمفاصل. 7- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
تعتاد كثير من النساء على تناول المشروبات الغنية بالكافيين في الصباح، ولكنه أمر غير محبذ خلال فترة الحيض، وذلك لأن الكافيين يقيد حركة الأوعية الدموية مما يسبب آلام الدورة الشهرية. وينطبق هذا على مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكذلك الشوكولاتة.
- تناول المكمّلات اللازمة مثل الحديد والفيتامينات الضرورية، وعدم إهمال الغذاء الصحي مثل الشوفان والبيض والفواكه والخضروات وتحديداً الورقية. - تجنّبي الوجبات السريعة وأي أغذية من شأنها التسبّب بالغازات. حاولي التقليل من اللحوم الحمراء إلى أدنى حد ممكن أثناء الدورة الشهرية. - اجعلي المسكّنات خياركِ الأخير، وتأكدي من استشارة طبيبكِ حولها؛ إذ وحده من يقرّر إن كانت تلائمك تبعاً لصحتك العصبية والهضمية ومعايير أخرى مثل ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب. شاهدي أيضاً: 7 وصفات طبيعية لإنزال الدورة الشهرية المتأخرة بسرعة 10 إشارات تنذر باقتراب موعد الدورة الشهرية 6 نصائح مهمة للعناية بنظافتك الشخصية أثناء الدورة الشهرية 4 علامات لإنتهاء الدورة الشهرية نهائياً
شاهد أيضًا: مشاهير السناب السعوديين
من هو امين زوج خلود
إنّ زوج خلود أمين غباشي رجل أعمال وناشط اجتماعي أردني الجنسية ، كان مديراً لإحدى الشركات التي رفض الإفصاح عن اسمها ونشاط عملها، ابتعد عن إدارتها لاحقاً لينخرط في ميدان السوشيال ميديا، اشتهر في عالم السوشيال ميديا لكته لا يزال مالك الشركة بحسب ما أكده بنفسه، حيث تفرغ للعمل كعارض أزياء رجالية لأفخم الماركات المتخصصة بالألبسة والإكسسوارات الرجالية، ويبدو أنه في العقد الرابع من عمره. مواليد امين زوج خلود
أكدت مصادر مقربة من أمين الغباشي بأنه من مواليد الـ 20 من مايو / أيار خلال العام 1990 بمدينة إربد الأردنيةـ ويبلغ حالياً من العمر 31 عاماً، أي أنه صغر خلود بما يزيد عن السنة وبضعة أشهر، ارتبط بخلود منذ العام 2016 بعد قصة حب غريبة بعض الشيء، بدأت بمشاعر التأنف بين الطرفين على حد تعبير أمين، فقد كانا في بدايات تعارفهما يطيقان التحدث مع بعضهما، بسبب المزاجية العالية التي تتمتع بها شخصية خلود، إلا أن الوضع اختلف تناماً وباتا من أميز العشاق في الوطن العربي. شاهد أيضًا: فاطمة المؤمن قبل وبعد
أمين غباشي ويكيبيديا
يتمتع أمين غباشي بشخصية وسيمة للغاية وقامة ممشوقة، ما أكسبه شعبية وجماهيرية كبيرة ضمن حساباته الرسمية على مواقع التواصل الاجتماعي، وفي الصفوف التالية قائمة بالمعلومات المتاحة عن سيرة الغباشي الذاتية، وهي كما يلي: [2]
الاسم والنسبة: أمين غباشي.
امين زوج خلود المالح
كم عمر امين زوج الدكتورة خلود
شاع اسم الدكتورة خلود وزجها اللذان اتجها لمتابعتهما الملايين من مختلف دول العالم، وخاصة انهم يقومون يومياً بعرض مقاطع فيديو تخص العائلة، ويخبرون متابعيهم عن كل ما يخص حياتهم، وقامت الدكتورة خلود عبر حساباتها بمشاركة متابعيها صور وهي كعارضة ازياء، اضافة الى فيديوهات، كانت تصورها مباشرة وهي تضع المكياج على وجهها؛ ليتعلم منها الكثير من الفتيات، وكان لأطفالهم الاربعة نصيباً بالشهرة مثل والديهم، فكانوا ابطال الفيديوهات التي عرضها والديهم، وحظوا على محبة كبيرة من المتابعين، وكانت الفتاتان حسب ما صرّحت به الدكتورة خلود يشبهانها، والفتاة الكبرى وخالد يشبهان والدهما. حسب ما صرّح به امين الغباشي، زوج الدكتورة وعارضة الازياء خلود، فان عمرها اكبر منه، حيث انها تكبره بسنة وخسة اشهر، وبالنسبة لمجتمعاتنا العربية التي تُعتبر مجتمعات تقليدية بحته، فإنه من الغريب جداً ان يرتبط الرجل بفتاه تكبره، وان هذا الزواج لن يدوم، وها هما جسدا خير مثال على ان هذه النظرية لا اساس لها من الصحة، فهما يعيشان حياة جميلة، تملؤها السعادة والحب والتفاهم.
امين زوج خلود ويوسف
للدعاية و الاعلان 🇰🇼 0096591111901
امين زوج خلود سعود
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
امين زوج خلود بالانجليزي
الدكتورة خلود وأولادها
لدى الدكتورة خلود أربعة أبناء كل من خلود الصغيرة وثلاثة توائم هم ليان وليليان وخالد والتي تشارك لهم يومياتهم وصورهم منذ الولادة وحتى اليوم عبر صفحاتها الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي كالانستقرام والسناب شات. امين زوج خلود ويوسف. خلود الصغيرة تحمل ملامح والدها أمين أما التوائم الثلاث فحملوا ملامح والدتهم وبدوا نسخة طبق الأصل عنها. الدكتورة خلود انستقرام
لدى الدكتورة خلود حساب خاص على موقع تطبيق الصور انستجرام يحمل بشكل دوري أحدث صورها وصور أولادها وزوجها كما أنها تشارك جمهورها بأحدث أخبارها عبر حسابها الخاص على موقع تطبيق الصور انستقرام والذي يحمل عنوان dr_kholodiii
الدكتورة خلود سناب شات
لدى الدكتورة خلود حساب خاص عبر موقع تطبيق ال سناب شات والذي من خلاله تشارك جمهورها يومياتها الخاصة وأخبارها الشخصية وتفاصيل عائلتها وصور أولادها وأحد الإعلانات التجارية لمنتج معين كما أنه تشارك الجمهور بمتطفات من كيفية العناية ببشرتها وتتوريال مكياج الدكتورة خلود بكامل تفاصيله. حساب الدكتوررة خلود سناب شات هو kholodiii
من هي الدكتورة خلود الكويتية ولدت خلود في الكويت في 18 ديسمبر 1988 م، لذا فهي اليوم 34 ميلادية وولدت تحت علامة القوس، شخصية الدكتورة، كانت تثير الجدل في عالم وسائل التواصل الاجتماعي من خلال قوة ردود أفعالها وتفاعلها مع أتباعهم. من هو امين غباشي ويكيبيديا كان زوج خلود أمين غباشي، وهو رجل أعمال وناشط اجتماعي أردني، مديرًا لشركة رفض الكشف عن اسمه ووظيفته، ترك لاحقًا المجلس التنفيذي للمشاركة في مساحة وسائل التواصل الاجتماعي، كرس نفسه للعمل كعارض أزياء لأفخم التجارية، وتخصص في الملابس الرجالية والإكسسوارات، ويبدو أنه في الأربعينيات من عمره. أمين توهّق.. معجبة تحرج زوج دكتورة خلود على اللايف - ليالينا. من هو امين غباشي السيرة الذاتية وأكدت مصادر مقربة من أمين الغباشي أنه ولد في 20 أيار 1990 في مدينة إربد الأردنية، بدأت مشاعر الاستياء بين الطرفين، بحسب أمين، في بداية التعارف، لم يتمكنوا من التحدث مع بعضهم البعض بسبب الروح المعنوية العالية لشخصية خلود، لكن الوضع تغير وأصبح من أفضل العشاق في العالم العربي. أمين غباشي العمر والجنسية ويكيبيديا يتمتع أمين غباشي بشخصية وسامة للغاية ومكانة طويلة أكسبته شعبية كبيرة وجمهورًا ضمن حساباته الرسمية على مواقع التواصل الاجتماعي، وفي السطور التالية ستجد قائمة بالمعلومات المتوفرة عن سيرة الغباشي والتي كالتالي الاسم واللقب أمين غباشي.