التمرين مفتاح الصحة الجيدة. في حين يقتصر البعض الروتين الرياضي على نوع أو نوعين من التدريبات؛ "سيدتي. نت" يطلعك على أنواع تمارين الرشاقة المهمة لصحتك في التقرير الآتي:
تمارين رياضية فعالة في تحسين اللياقة البدنية
1. التمارين الهوائية
تعدّ التمارين الهوائية، التي تزيد من سرعة ضربات القلب والتنفس، هامّة للعديد من وظائف الجسم، إذ تقوّي القلب والرئتين وتزيد من القدرة على التحمّل. تساعد التمارين الهوائية أيضاً على استرخاء جدران الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، وحرق الدهون في الجسم، وخفض مستويات السكر في الدم، وتقليل الالتهاب، وتعزيز الحالة المزاجية، ورفع الكوليسترول الجيد. إلى جانب فقدان الوزن ، يمكن أن تخفض أيضاً مستويات الكوليسترول الضار LDL على المدى الطويل. وبالتالي تقلل التمارين الهوائية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان الثدي والقولون والاكتئاب والسقوط. 2. دراسة تَكشف ان قلة مُمارسة الرياضة تُزيد من مخاطر الوفاة المبكرة 500 مرة. دوران الركبة المفرد
استلقي على ظهرك مع تمديد رجليك على الأرض. أرخِي كتفيك على الأرض واثنِي ركبتك اليسرى ثم ضعي قدمك اليسرى على فخذك الأيمن فوق الركبة مباشرة. شدّي عضلات بطنك، وامسكي ركبتك اليسرى بيدك اليمنى واسحبيها برفق عبر جسمك باتجاه جانبك الأيمن.
- دراسة تَكشف ان قلة مُمارسة الرياضة تُزيد من مخاطر الوفاة المبكرة 500 مرة
- أنواع المرونة في اللياقة البدنية - الرائج اليوم
- احذية الدو نسائية الرياض
دراسة تَكشف ان قلة مُمارسة الرياضة تُزيد من مخاطر الوفاة المبكرة 500 مرة
تطويل الكاحل
يمكن القيام بذلك عن طريق رفع قدم واحدة فقط عن مستوى الأرض قليلاً ، ولكن مع ذلك يجب أن تحافظ على استقامة الساق المرتفعة وثني القدم الأخرى ، ولكن يجب إبقاء الأصابع المثنية مرتفعة ثم كرر هذه الخطوات بالقدم الأخرى انظر أيضا في المقالة الصور لتمارين إطالة الكاحل. أنواع المرونة في اللياقة البدنية - الرائج اليوم. تأرجح الذراع
يمكن القيام بذلك عن طريق رفع الذراعين مباشرة مع راحة اليدين لأسفل. استمر في تأرجح الذراعين معًا في الاتجاه الصحيح حتى يمر الذراع الأيسر عبر الصدر ثم تحريك الذراعين في الاتجاه المعاكس مع الاستمرار في المشي وتكرار ذلك عدة مرات ، انظر أيضًا في المقالة صور تمارين تأرجح الذراع. دوائر الذراع
يتم ذلك عن طريق وضع الذراعين بشكل مستقيم على كلا الجانبين وبالتوازي مع الاستلقاء على الأرض ثم عمل دوائر لكل ذراع على حدة في كل اتجاه لعمل دوائر أكبر وكلما حققت ذلك ، زادت المرونة التي تحققها ، انظر أيضًا في المقال صور تمارين لدوائر الذراع. أهمية المرونة
تمارين المرونة التي تعتبر من الأنشطة اليومية لها الأهمية القصوى:
تقليل مخاطر إصابة العضلات ، قال الدكتور لاسكوفسكي ، "إذا كانت عضلة أحد جانبي الجسم أصغر من العضلات الموجودة في الجانب الآخر من الجسم ، فإن هذا يخلق عدم تناسق واضح ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يزيد من المخاطر من الاصابة كذلك.
أنواع المرونة في اللياقة البدنية - الرائج اليوم
وأكمل كروسو "اللياقة هي مجال كبير آخر للاستكشاف". يمكن أن يشمل ذلك تكامل خدمات Google والأجهزة الخاصة بها (مثل Google Fit و Fitbit) بالإضافة إلى خدمات الشركات الأخرى. تبحث Google أيضًا لجلب المزيد من تطبيقات اتصالات الفيديو إلى غرفة المعيشة ، فأطلقت الشركة خدمة Duo على Android TV في عام 2020 ، ودعا كروسو Zoom كمرشح محتمل لمزيد من التوسع. تعمل الشركة بنشاط على توسيع تكامل القنوات التلفزيونية الحية المجانية على Google TV ، والتي تم إطلاقها في ديسمبر من خلال شراكة مع شركة Viacom's Pluto TV. أحد أسباب جلب البث التلفزيوني المباشر المجاني إلى النظام الأساسي هو أنه يمنح الأشخاص شيئًا لمشاهدته حتى لو لم يكن لديهم أي اشتراكات في الفيديو حتى الآن. قال كروسو: "نريد أن تبهرك أجهزة التلفزيون هذه فور إخراجها من الصندوق". لم يقدم كروسو اي تواريخ ثابتة لجلب ميزات اللياقة البدنية والمنزل الذكي وميزات أخرى إلى أجهزة Google TV ، إلا أنه أشار لأنه لن يتم الإنتظار طويلاً. قال أيضاً: "كل هذه المجالات هي أشياء نتطلع إليها ، ونستكشفها ، ونأمل أن نخرجها في وقت ما في وقت لاحق من هذا العام". تابع المزيد حول آخر أخبار تكنولوجيا وتقنيات أجهزة التلفزيون الحديثة فقط وحصرياً على مدونة الشاشة التقنية.
وقال أيضًا إن تمارين الإطالة الثابتة ، وهي أحد تمارين المرونة ، يمكن أن تساعد في تقليل هذا الاختلاف في الحجم. يساعد في تقليل حمض اللاكتيك في العضلات حيث يعتبر أن وجود حمض اللاكتيك يعطي إحساسًا حارقًا في العضلات أثناء التمرين المكثف. تعريف اللياقة القلبية التنفسية
العمر الافتراضي المقاس للمرونة
يمتد بعض الأشخاص في جميع أجزاء تمارين المرونة ، على الرغم من أن العديد من خبراء الرياضة نصحوا بضرورة القيام بتمارين الإطالة الديناميكية كجزء مهم وأساسي وأولي من خطوات الإحماء قبل القيام بأي تمرين. لمدة 10 إلى 30 ثانية. طرق لتجنب الإصابة عند التمدد
قالت الدكتورة كيلي درو ، أخصائية فيزيولوجيا التمرين في الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، "يجب أن تتجنب القيام بأي تمرينات ثابتة ، خاصة عندما تكون العضلات باردة ، قبل القيام بالإحماء ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. كما يجب الحرص على عدم الارتداد عند القيام بأي تمارين شد ثابتة ، لأن هذا الارتداد يمكن أن يسبب تمزقات صغيرة في الأنسجة ، مما قد يتسبب بالتالي في انخفاض المرونة وهذا ما أكده الدكتور لاسكووسكي أيضًا ، لكنه طبيعي. أن تشعر بتوتر طفيف في إحدى العضلات التي تقوم بشدها ، وإذا شعرت بألم شديد فهذا يعني أنك تتمدد بشكل مفرط وليس بصحة جيدة للعضلات.
صنادل نسائي للبيع: أحذية نسائية: ماركات: اديداس: الدو: أرخص الأسعار في مصر
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة
شوز ستان 175 جنيه
القاهرة |
مدينة نصر |
2022-04-19 احذية نسائية | صنادل | أخرى | 39 متصل
صندل دانتيل 160 جنيه
2022-04-12 احذية نسائية | صنادل | أخرى | 38 متصل
صندل هيلز للنجوم 225 جنيه
وسط القاهرة |
2022-03-25 احذية نسائية | صنادل | أسود | 38.
احذية الدو نسائية الرياض
5 متصل
حذاء ييزي 450 _وردي
حفر الباطن |
الباطن |
2022-04-17 احذية نسائية | أحذية مريحة | أخرى | 37 متصل
2022-03-12 احذية نسائية | أحذية مريحة | بيج | 40 متصل
حذاء نسائي مريح 20 ريال
2022-03-12 احذية نسائية | أحذية مريحة | زهري | 40 متصل
فل الدرب 100 ريال
السويس |
2022-02-26 عناية شخصية نسائية | اخرى | جديد متصل
كن أول من يعلم عن الإعلانات الجديدة في احذية نسائية
أعلمني
بيع كل شئ على السوق المفتوح
أضف إعلان الآن
أرسل ملاحظاتك لنا
آلدو نسائية للبيع: أحذية نسائية: أزياء رخيصة: ماركات: تسوق مع كعب اونلاين في عُمان
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة
حذاء الدو جديد 2021 7 ريال
الداخلية |
سمائل |
2022-01-29 احذية نسائية | مع كعب | ذهبي مزهر | 40 متصل
Heel shoes for sale (aldo) 3 ريال
مسقط |
وادي الكبير |
2022-01-26 احذية نسائية | مع كعب | أخرى | 39.