الساقين:
·لف الشريط حول أكبر نقطة في الساق. لاحظ القياس
وسجله في الجدول لإعادة قياسه بعد 6 أسابيع. الخطوة (2):
شراء الميزان الإلكتروني وتسجيل الوزن يوميا في جدول الوزن. اختار ميزانا الكترونيا ولاداعي إلى أن يكون باهظ الثمن. وضع جدول الوزن بتعليقها بالشريط اللاصق فوق الميزان في الحمام
أو على سطح مستقيم وليس على سجادة. ضعيه في مكان بإمكانك
الوصول اليه بسهولة، ولايهمك من سيرى الجدول، بالعكس هذا
يعطيك حافزا أكبر لأن تصلي لهدفك أسرع. سجل وزنك يوميا وذلك بشد قلم بشريط قريب من الجدول على
الحائط بعد أول شهر من متابعة تسجيل الوزن يجب أن تكون النتيجة
في نهاية الشهر 1 – 2 كيلو جرام أقل. وابدأي بالشهر القادم. Cant See Links
الخطوة (3):
تابع جدول التمارين الرياضية، محاولة الوصول إلى 3 ساعات على الأقل
في الأسبوع. انظر المثال في أول أسبوع في الجدول. Cant See Links الخطوة (4):
الرجيم الغذائي، اتبعي رجيم الهرم الغذائى فهو رجيم صحى متوازن
ولما توزن نفسك وتخس اعمل يوم فرى مكافاة ليك
__________________
[
a
10-30-2010, 07:03 PM
# 2
نائبة المشرف العام سابقا
رد: طريقة اخذ مقاسات جسمك بالصور
موضوع حلو شخصيه..
ومجموعة جداول رائعه.. شكرا لكي.
طريقة اخذ مقاسات الجسم هو
طول الأمبير: وهي المسافة من منتصف الرقبة الأمامى إلى منتصف دوران أسفل الصدر. طول الركبة: يتم القياس من نقطة منتصف الرقبة الأمامى إلى دوران الركبة. الطول الكلي: نقيس من أعلى نقطة في الجسم وهي نقطة منتصف الرقبة الأمامى إلى الأرض، ويكون الشريط عمودي تمامًا على الأرض. طول الظهر: وهو قياس مكون من ثلاث مناطق، طول الظهر منتصف يكون من نقطة منتصف الرقبة الخلفية لنقطة منتصف الوسط. أما طول الظهر الكلى يكون من نقطة التقاء الرقبة مع الكتف إلى دوران الوسط، يكون شريط القياس موازى لخط الوسط. كذلك يكون المقاس الثالث هو طول الظهر مائل حيث نقيس من نقطة التقاء الكتف مع الذراع إلى منتصف الوسط. طول الجنب: هو الطول بين أسفل الإبط وحتى دوران الوسط، يتم وضع مسطرة بشكل أفقي موازي للأرض تحت الإبط. ثم قياس المسافة من المسطرة إلى دوران الوسط بشكل عمودي. طول الكم: يكون من نقطة التقاء الكتف بالذراع مرورًا بالكوع وهو مثنى إلى الأمام بزاوية 90 درجة، إلى دوران المعصم. طول قبة الكم: هي المسافة بين نقطة التقاء الكتف مع الذراع لأسفل الباط. طول الهنش: نقيس من الجنب ونبدأ من دوران الوسط إلى دوران الهانش. طول الرجل الخارجي: هو المسافة من الوسط إلى الأرض من الجنب.
2-طريقة قياس الخصر والوركين
لقياس الخصر لا تقيس مكان انتهاء البنطال فهذا ليس الخصرالطبيعي، إن الخصر أصغر جزء من الجذع وهو يقع أسفل القفص الصدري مباشرةً بالقرب من زر البطن، وتأكد من أن الشريط متساوي في الجانب الأمامي والخلفي ومتوازي مع الأرضية تمامًا. ولقياس الوركين ضع في اعتبارك أن القياس ليس مكان الجزء العلوي من عظم الورك ، بل يجب أن تلف الشريط حول الجزء الأكبر من منطقة الورك واجعله أيضًا موازي للأرض. 3- طريقة قياس طول الخصر الأمامي
لقياس طول الخصر الأمامي ابدأ بالقياس من القاعدة الجانبية للرقبة عند خط الكتف العلوي، وانزل نحو مستوى الخصر مروراً بأعلى نقطة في الصدر، وحاول إبقاء شريط القياس مستقيمًا قدر الإمكان، ولقياس عمق تمثال نصفي ، استخدم نفس نقطة البداية على الكتف مثل طول خصرك الأمامي ، مع القياس وصولاً إلى قمة نقطة تمثال نصفي. قياس طول الخصر الخلفي
ابدأ القياس من مؤخرة العنق ونزول العمود الفقري إلى الخصر ولقياس عرض الظهر، قم بالقياس أفقيًا بين نقاط ربط الذراع (الإبط). إذا كنت تقوم بأخذ قياسات لنفسك فلن تستطيع أخذ هذا القياس بمفردك بل ستحتاج إلى المساعدة. [1]
5- قياس الكتف
هذا هو طول خط الكتف فقم بالقياس من قاعدة الرقبة في منتصف كتفك (من منظور عين الطائر) وحتى طرف الكتف.
كما يمكنكم ايضاً الحصول على خدمة النقل من والى المطار، خدمة توصيل البقالة، خدمات الغرف المتاحة على مدار الساعة، خدمات الكونسيرج المساعدة. شبكات الواي فاي السريعة داخل الغرف، مواقف السيارات الآمنة مجاناً، مناطق ألعاب الأطفال الداخلية. يقع الفندق على بعد 1. 1 كم من دبي مول وتبلغ المسافة من برج خليفة العالمي وحتى الفندق 1. 6 كم ويبتعد مطار دبي الدولي عن الفندق مسافة 9. 2 كم. معلومات عن فندق ميلينيوم بلازا دبي | المرسال. استطاع الفندق بعد ذلك الحصول على تقييمات جيدة بنسبة 7. 7 من 3975 زائر في كل من طاقم العمل المتألق، نظافة المكان الفائقة، المرافق العملية الحديثة، الهدوء الذي يسود في كل المكان. فندق ميلينيوم اتريا دبي
يعرف عن فندق ميلينيوم أتريا الخليج التجاري المصنف 5 نجوم على انه من أرخص فروع سلسلة فنادق ميلينيوم دبي النموذجية. حيث يقع فندق ميلينيوم اتريا المنطوي لقائمة فنادق خور دبي في منطقة الخليج التجاري على مقربة من حديقة بي أفينيو السياحية في دبي. يقدم لكم الفندق للزوار مرافق تحضير القهوة العربية داخل الغرف مجاناً، مقصورات الساونا العلاجية، وجبات الكونتيننتال المتنوعة، خدمة حجز تذاكر الطيران الرخيصة. يقع الفندق على بعد 2. 0 كم من نافورة دبي وتبلغ المسافة من برج العرب الراقي وحتى الفندق 9.
معلومات عن فندق ميلينيوم بلازا دبي | المرسال
7 كم من القرية الايرلندية وتبلغ المسافة من سيتي سنتر ديرة وحتى الفندق 1. 2 كم ويبتعد مطار دبي الدولي عن الفندق مسافة 1. 3 كم.
The Tower Plaza Hotel Dubai
رائع لمسافرين اثنين. موقع ومرافق مناسبة لمسافرين اثنين
خدمة نقل المطار. تتوفر خدمة النقل من وإلى المطار بتكلفة إضافية، بإمكانك طلبها في الخطوة التالية. مكان إقامة مشارك في برنامج "السفر المستدام"
Sheikh Zayed Road, منطقة المركز التجاري, دبي, الإمارات العربية المتحدة
–
موقع ممتاز - اعرض الخريطة
وصول إلى المترو