أحيانًا أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن تصاب بنوبة هلع!. إذا أُصبت بنوبة هلع، وبدأت تشعر بتسارع ضربات قلبك وبدأ العرق يفرز في كفيّ يديك، فلا تحاول مقاومة ذلك، أفضل شيء يمكنك فعله في هذه الحالة هو البقاء حيث أنت والشعور بالهلع ببساطة دون أن تحاول إلهاء نفسك عنه. فقط ضع كف يدك على بطنك وتنفس ببطء وعمق (12 مرة في الدقيقة على الأكثر)، هذه الطريقة ستساعدك على تهدئة جسمك. 3 رحِّب بالأسوأ، في كل مرة تتقبل فيها مخاوفك يصبح من السهل التخلص من الخوف عندما يأتي في المرات المقبلة. حاول تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث (ربما يكون الهلع، أو إصابتك بنوبة قلبية)، ثم فكر في احتماليات اصابتك بنوبة قلبية، هل هذا ممكن؟! ببساطة الأمر مستحيل. تأكد يقيناً من أن الخوف سيذهب بشكل أسرع كلما طاردته. ننصحك بقراءة: كيف تكون شجاعا في 4 خطوات. 4 فكرّ بواقعية، تميل أذهاننا إلى تصوير المخاوف بشكل أسوأ مما هي عليه حقاً. على سبيل المثال، الأشخاص الذين سبق و تعرضوا لاعتداء عند سيرهم في زقاق مظلم (اعتدي عليهم بالضرب، اغتصبوا، نهبوا… الخ) يميلون للاعتقاد من أنهم إذا ما دخلوا زقاقاً مظلماً مرة أخرى، فسيتعرضون لنفس الموقف، و هذا غير صحيح، لأن احتمالية تعرض أي انسان للاعتداء داخل زقاق، منخفضة جدًا.
- التخلص من الخوف والقلق
- رسائل تخلي الزوج يعتذر - ليدي بيرد
- رسائل حب للزوجة رومانسية
التخلص من الخوف والقلق
التخلص من الخوف
فيما يأتي أبرز الطرق التي تُساعد على التخلص من الخوف: [٧] [٨]
الابتعاد عن مصدر الخوف: من المستحيل أن يستطيع الشخص التفكير بوضوح عندما تغمره مشاعر الخوف أو القلق، ويُنصح بالابتعاد عن مصدر الخوف حتى يتمكّن الشخص من الحصول على الهدوء الجسدي، وصرف الانتباه عن هذه المشاعر لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي مثلاً، أو شرب كوب من الشاي، أو الاستحمام. ممارسة التنفس العميق: في حال ارتفاع نبضات القلب، أو التعرّق بشكل أسرع، فإنّ أفضل ما يُمكن فعله في هذه الحالة أن يضع الشخص راحة اليد على البطن والبدء بالتنفس ببطء وعمق، والهدف من ذلك هو مساعدة العقل على التعود على التعامل مع حالة الخوف. عدم المحاولة للوصول إلى المثالية: ينبغي أن يعي الشخص أنّ الحياة الحياة مليئة بالضغوط، وقد يواجه الشخص في الكثير من الأحيان أياماً سيئة، لذا يجب أن يكون الإنسان على قناعة أنّ الوصول للمثالية في هذه الحياة أمراً شبه مستحيل. طرق أخرى: يُساعد التركيز على المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية، والحصول على الدعم من الآخرين، والذهاب للنزهة أو الركض في الحديقة، وغير ذلك من الأمور على التخلص من مشاعر الخوف لدى الشخص. فيديو ماذا علينا أن نفعل عندما تكسر قوتنا
شاهد الفيديو لتعرف أكثر ماذا علينا أن نفعل عندما تكسر أجنحتنا و قوتنا
المراجع
↑ "How to treat anxiety naturally",, 9-7-2018، Retrieved 24-4-2019.
تاريخ النشر: 2005-02-28 07:32:16
المجيب: د. محمد عبد العليم
تــقيـيـم:
السؤال
ماذا أفعل؟ وجهوني، حاولت التحدي والمقاومة، ولكني لم أستطع التحدي في التخلص من الخوف المرضي، حيث إنني لا أستطيع في بعض الأحيان من شدة الخوف وانعدام الثقة بالنفس أن أنظر إلى جانبي وأنا في الشارع، أو أن أنظر في وجه أحد، أعني باختصار: أمشي ناظراً إلى الأرض.
يا الله يا مألف القلوب ويا واضع المودة والرحمة في قلوب الزوجين، أسألك أن تألف بيني وبين زوجي وتزيد من حبي في قلبه وتثبت في قلوبنا المودة والرحمة. إلهي إني أحب زوجي حباً كبيراً وأنت تعلم بذلك، فأسألك بقدر حبي له وأكثر أن تجعل حبهُ لي وأن تحفظه لي من كل شر. اللهم إنك تعلم أني أحب زوجي فحببني إلى قلبه، لا مبتغى لي إلا بسمه صادقه أراها في عينيه ربي أستودعتك راحته وسعادته فليس بي قوه كافيه لأراه حزين. رسائل تخلي الزوج يعتذر - ليدي بيرد. ربي إنهُ زوجي وحبيبي وكل حياتي فأسألك أن تجعلني في قلبه بهذا القدر وأن وأن ترزقني حبه، وأسعد قلبه يا رب. مقالات أخرى للزوج: رسائل تخلي زوجي يشتاق لي رسائل تخلي الزوج يعتذر
شعر يخلي زوجي يشتاق لي ويحبني
وكما أنَّ هنا أبيات شعرية جميلة تتغزل في الزوج وتخاطبهُ بكلمات جميلة وطيبة، يمكنك أن ترسلي لزوجك من هذه الأبيات لكي تضاعفي حبكِ في قلبه وتجعلي قلبهُ متعلقٌ بكِ أكثر. لما رأتكَ طيورُ روحي غـرّدت يا بهجةَ اللحنِ الذي غنّتْـه لـك ما أجملَ اللحظاتِ يعمُرها الهوى ما أجملَ الكلماتِ بل ما أجملكْ. لك حق فـيني وأنت كامل حقوقي حافظك قـلبي دون شعر ومكاتيب نـبضك سـقاني وارتوت به عروقي و بكأس حبّك ذقت حلو المشاريب.
رسائل تخلي الزوج يعتذر - ليدي بيرد
تبحث الكثير من السيدات عن رساله الى زوج لا يهتم بزوجته حيث أن هذه الرسالة تقوم بارسالها لزوجها لزيادة اهتمامه بها، لأن الزوجة تحب الاهتمام من قبل زوجها وترغب أن تكون هي أول اهتماماته لأن الاهتمام من أهم علامات حب الزوج لزوجته. مما لاشك فيه أن الإهمال العاطفي من الأمور المزعجة التي تشغل السيدات، حيث أن الرجال ينشغلون بعملهم وأصدقائهم مما يعمل على خلق طرق سلبية من سوء الفهم والإهمال بين الزوج والزوجة، فإذا لاحظت بأعمال زوجك فلابد من اتخاذ الخطوات الصحيحة لحل هذه المشكلة. قد يهمك أيضا: زوجتي لا تحترمني ولسانها طويل
نصائح للتعامل مع الزوج المهمل لزوجته
إذا كنت ترغبين في المحافظة على حياتك الزوجية وتبحثين عن طرق للتعامل مع الزوج المهمل، نقدم لك مجموعة من النصائح للتعامل مع الزوج المهمل لزوجته ومن هذه النصائح:
اقضي وقت لطيف وجميل مع زوجك لإحياء الحب بينكما مرة أخرى. لابد من اختيار الوقت المناسب مع الزوج في التحدث مع المشكلات ولابد أن تكوني لطيفة معه. تحلي بالصبر إذا كنت تحبينه ولا ترغبين في فقدانه. رسائل حب للزوجة رومانسية. إذا لاحظت اصطدام عنيف مع زوجك اطلبي المساعدة من معالج أو مستشار علاقات زوجية. تعاني الكثير من السيدات من تجاهل الأزواج، ومن هنا نقدم لك أهم الأشياء التي يجب عليكى اتباعها من أجل اهتمام زوجك بك وهي:
النظافة الشخصية
يجب عدم إهمال الزوجة في نفسها فيما يتعلق بالنظافة الشخصية مثل الاستحمام المستمر واستخدام مستحضرات مثل مزيلات رائحة العرق.
رسائل حب للزوجة رومانسية
بيني وبينك زوجي الحبيب مسافات الزعل التي تركتها في قلبي تركت جرحاً دون أن تداويه بكلماتك التي هي لي أفضل من دواء الكون، فلا دواء يمكن أن يداوي جراحي غيرك، ولكن لا أدري ما الذي جعلك تقسو علي. إليك يا من أحبك القلب، إليك يا من احتوتك العيون في صحوتي، إليك يا من جرحتني دون أن تضمد ذلك الجرح بشيئ من الكلام الجميل، فكلمةٌ طيبة من قلبك تداوي كل ما يحتويني من جروح. جدا زوجي يا نبض قلبي الذي لا يستبدل ولا يقارن بأحد، يا شعلة الفرح في قلبي و سكوني و ارتياحي، يا من جعل من قلبه موطناً لي و سكناً، ما الذي جعلك تجفو عليَّ وقد كنت خير زوجاً لي، أما أنا فلن أجفو عليك حتى لو تقطع فؤادي وتحرقهُ بالنار، الله يحفظك لي و يديمك تاج على رأسي العمر كله. لو صدر منك جفى يا حبيبي ويا زوجي الغالي لن يصدر من قلبي لك إلى الصفى والسمح، فافعل ما تشاء فلن تجد مني إلا ما يرضيك ويطيب قلبك. أتعلم يا زوجي أنني تعلمت أن أواجه إحسانك بالإحسان وجفاك بالإحسان فأنت زوجي بل قلبي النابض فلا يمكن أنَّ أحداً يحب أن يجرح قلبه يوماً ما. لن أفعل لك شيئ يا زوجي الغالي ولن أقسو عليك ولكني سأستعين بالله على ذلك الشيطان الذي دعاك لأن تفعل بي ما فعلت فأنا والله لن أحمل لك مكروهً حتى وإن أردتَ لي ذلك.
حبك شغلني يا عزيزتي، كما لو كنت تعانق قلبي بشدة، أريدك بجانبي دائمًا. رسالة الشعور بالذنب الآن نقدم لك رسائل تجعل الزوج يشعر بالذنب والندم على زوجته: أخشى تغيرك المفاجئ، فأنت مختلف عن الشخص الذي أحبه، ولست الشخص الذي أثقته بروحي ونفسي وقلبي. كيف تحافظين على الثقة التي أعطاك إياها والدي؟ لم أحب أبدًا أي شخص في حياتي بقدر ما أحببتك، ولم أعتبرك زوجي فقط، لأنك كل ما لدي. انا اعتبرك والدي. هل يصح أن يتجاهل الأب ابنته بهذا الشكل؟ إهمالك لي يقتلني كل يوم ويجعلني أعيش أسوأ أيام حياتي، من فضلك توقف عن فعل هذا ودعنا نعيش معًا حياة مليئة بالحب والسعادة. أفتقدك، لكن كبريائي يتعارض مع هذه الرسالة التي أكتبها لك وتتساقط دموعي من عيني. منذ اليوم الذي اخترتك فيه، وعدت نفسي بأنني لن أنفصل عنك. زوجي، غيابك يؤلمني كثيرا، لو استطعت أن تعيش هذه الحياة بمفردك لما استطعت أن أعيش بدونك. رسائل السماح للزوج بالعودة إلى المنزل سنعرض عليك الآن مجموعة من الرسائل التي تجعل الزوج يعود إلى المنزل بسرعة: لقد أعددت طعامك المفضل وأنتظر ليلة سعيدة لك. أفتقدك كثيرًا وأنت بجانبي، فاحذر من شوقي إليك وأنت بعيد عني. أنا في انتظارك يا زوجي العزيز.