فهذه المدرسة تعمل على امداد العضلة الاحتياج اللازم لعملية التضخيم بأقل نسبة من الدهون ، فعندما يقوم اللاعب بتنشيف العضلات فتكون الأمر سهل وبسيط لان العضلة تحتوى على دهون قليلة جدا. العادات الغذائية الخاصة Bulk عند البدء بمرحة تضخيم العضلات لابد من القبل بأن يكون جسمك يحتوى على نسبة دهون قليلة جدا ويفضل بأن تكون هذه النسبة من 6%: 9% من الدهون. لان كلما زادت نسبة الدهون قلة نسبة التستوستيرون وبالتالي قدرة الجسم على تضخيم العضلات تكون قليلة. الكربوهيدرات مفيدة ومهمة جدا للتضخيم ، فلابد من زيادة السعرات الحرارية على قدر المستطاع ، ولكن أكبر قدر من السعرات الحرارية تأتى من الكربوهيدرات. ٨ تمارين أساسية لشد وبناء العضلات!. ومنها ، العيش المكرونة الأرز البطاطا البطاطس الفاكهة ودهون صحية وبروتين معتدل ، سوداني مكسرات زيت زيتون صفار البيض. خلطة يومية لتضخيم العضلات سوداني موز شوفان ولبن وعسل ، غالبها هذه الخلطة تحتوى على كم كبير من السعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن وتضخيم العضلات., هذه الخلطة من يستخدمها الذى لم يقدره على التغذية الجيدة ويتناول هذه الخلطة من مرة الى مرتين يوميا. المكملات الغذائية المستخدمة أثنا التضخيم العضلي
Whey Protein واي بروتين ، لابد من وجدوده في النظام الغذائي اليومي ، ونسبة استخدامه حوالى 50 جم في اليوم.
٨ تمارين أساسية لشد وبناء العضلات!
تمارين أكتاف وترابيس العضلة الأساسية: ((الكتفshoulder)) عضلات أخرى تعمل: الترايسبس (Triceps) الخطوات التمرين: باستخدام جهاز سميث (Smith Machine) قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور، بكمن الاستغناء عن الجهاز بواسطة كرسي خاص للتمارين وبار طويل مع الأوزان المناسبة. ملاحظات: يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقري وتجنب الإنزلاقات الغضروفية. أضف إلى ذلك مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتي اليد. يمكنك أن تستخدم أي مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90) درجة. · العضلة الأساسية: الكتف ((shoulder)) عضلات أخرى تعمل: الترايسبس الخطوات: أخفض البار إلى مستوى كتفيك ثم قم برفعة إلى أعلى كما هو موضح بالصور وهو عكس التمرين السابق.
Creatine الكرياتين ، هو من أهم المكملات ويستخدم بنسبة 5 جم. Multi Vitamin مالتي فيتامين ، لا غنى عنة لأنه يمد العضلة بالفيتامينات c, b.
Omega3 أوميجا3 ،من أفضل المكملات الغذائية ، يستخدم يوميا منة 3000 مل جرام يوميا ، يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون وزيادة معدل حرق الدهون. جدول تدريبي للضخامة العضلية
اليوم الأول
تمارس هذه التمارين في اليوم الأول ولكل تمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 12 تكرار ، ما عدا السمانة تمرين فقط في 12 تكرار. اليوم الثاني
الظهر 5 تمارين لكل تمرين 3مجموعات في 12 تكرار. البايسيبس والفخذ الخلفية 2 تمرين في 3 مجموعات في 12 تكرار. اليوم الثالث
ا لأكتاف والترابيس 7 تمارين في 3 مجموعات في 12 تكرار. الفخذ الأمامي والبطن 2 تمرين في 3 مجموعات في 12 تكرار. اليوم الرابع
راحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
اليوم الخامس بايسيبس ، ترابيس، رست وساعد. لكل منهما 3 تمارين في 3 مجموعات في 12 تكرار
اليوم السادس
لكل تمرين منهما 3 تمارين في 3 مجموعات في 12 تكرار. يجب عليك الاعتماد الكثير على أن تضع لكك الكورس الجيد من أجل تضخيم عضلاتك ، وهذا عن طريق مدرب جيد ذو خبرة عالية.
عطر ديور اديكت (الكحلي) البارفيوم النسائي 100مل - متجر فريسيا باريس
عطر ديور اديكت الكحلي للنساء Dior Addict Christian
يتميز عطر ديور اديكت الكحلي او دي بارفيوم 50 مل: عطر بمكونات عطرية يستحق التجربة والاقتناء. منحك النضارة المفعمة بالحيوية والراحة طوال اليوم عطر ديور اديكت الكحلي من اصدارات بيت عطور ديور عطر تم اصداره في القرن الحالي عطر من عطور الشرقية الراقية للنساء ولا ننسي وجود الروائح الجذابة والغنية من توليفة عطرنا المميز ليخرج العطر حاملاً بين رذاذه عبير منعش مشوق مغري متوج بنكهة أوراق اليوسفي و ازهار البرتقال مررواً في قلب التكوين مع ياسمين السامباك ، في حين تختتمها قاعدة التكوين لتستقر برفقة الفانيليا.
عطر ديور اديكت الكحلي او دي بارفيوم 50 مل - سكاي فور شوب
و إختارت للدعاية مشهد مشابه لقصة أليس في بلاد العجائب عندما إستخدمت أليس المرآة للدخول إلى عالم الخيال والوجه الإعلاني هي الموديل ساشا لوس العطر يأتي على هيئة ماء تزيين بأحجام 20 و 50 و 100 مل في زجاجة تشبه باقي زجاجات مجموعة ديور أديكت بزجاج شفاف يظهر منه السائل الذهبي المصفر و غطاء شفاف و البخاخ المميز لمجموعة أديكت الذي يغلق و يفتح بالدوران و منعاً للبس الذي قد يقع فيه الكثيرون لكثرة إصدارات هذا العطر عينت ديور ثلاث عطور رئيسية له و هم ديور أديكت ماء عطر (زجاجة كحلية) – ديور اديكت أو فريش (زجاجة وردية) – و ديور اديكت ماء تزيين (زجاجة ذهبية). أرجو ان اكون قد وضحت المطلوب دون إطالة …. تحياتي
مواقع عطور موثوقة لشراء العطور عبر الإنترنت
الموقع الأمريكي فراغرانس إكس يقدم شحن مجاني دولي للسعودية
عطور منديس: خصم خاص لزوار موقع عطر دوت إنفو
عطر ديور ادكت الكحلي - عالم حواء مركزي
للطلب من خلال الواتساب اضغط هنا الطلبات داخل جدة: التوصيل مجاني و الدفع عند الاستلام يسمح فقط للزبائن مسجلي الدخول الذين قاموا بشراء هذا المنتج ترك مراجعة.
عطر ديور اديكت الكحلي Dior Addict - لحظات للعطور
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل
يتكون عطر Dior Addict الكحلي من زهر التوت والبنفسج والياسمين بالإضافة إلى التونكا وخشب الصندل مع لمسات المندرين Mandarin العطر من العطور الشرقية الناعمة بخليطه المبتكر يجعلك مميزة من أول رشة للعطر