المكسرات والبقوليات
من أغذية لاعبي كمال الأجسام أيضا هي كل من الجوز وبزر الشمس والكتان واللوز إضافة إلى البقوليات كالحمص والعدس وغيرها. الألبان
أيضا لابد على لاعب كمال الأجسام أن يتضمن غذاؤه الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب القليل الدسم. الزيوت
كزيت الزيتون والكتان وزيت الأفوكادو وغيرها حيث أن لاعب كمال الأجسام أيضا يحتاج لضمها ضمن نظامه الغذائي. وفيما يخص بعض أنواع المشروبات والأغذية الممنوع على لاعب كمال الأجسام تناولها فهي السكريات المضافة مثل الحلوى والكعك والآيس كريم والكيك وغيرها إضافة للأطعمة المقلية مثل الأسماك المقلية ووجبات الدجاج المقلية وحلقات البصل وغيرها إضافة لبعض المشروبات مثل الكحول. كيف أحدد جدول غذاء كمال الأجسام المناسب لي؟
في حال أردت إيجاد نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين يناسبك فهنا يجب حساب العناصر الغذائية التي تتناسب مع وزنك وتدريباتك. ومن الأفضل الاستعانة بمدرب يطلع على وضعك وبالتالي يوصي لك باتباع نظام غذائي معين حيث يتطور مع مرور الوقت. هنا ستجد حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون بما يخص لاعبي كمال الأجسام، اضغط هنا. ومن أجل وضع جدول نظام غذائي لبناء العضلات بناء على الحاسبة، ضع العمر والوزن والطول وبالتالي ستحصل على ما ستحتاجه من كميات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يحتاجها جسمك.
رياضة الموت المكبر.. استشاري تغذية: منشطات كمال الأجسام تؤدي إلى العقم والاكتئاب والوفاة
اقرا ايضا: " ما هو افضل جدول اكل صحي للرجيم لخسارة كيلو جرامات دون عودة "
مصادر البروتين
من المعروف أنه لا يوجد جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين واحد ولكن يختلف ذلك حسب الوزن والطول، وطبيعة الجسم من نسب الأنسجة العضلية والدهون. ومدى إحتياجه إلى العناصر الغذائية وكمياتها وبالتالي:
يجب أولاً حساب كم يحتاج جسمك من كربوهيدرات وبروتينات وألياف عن طريق عملية حسابية لمعرفة السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات كذلك السعرات الحرارية اللازمة للتمرين أو التي تفقد أثناء أدائه مع مراعاة الطول والوزن المراد الوصول إليه وجمع هذه السعرات كلها. بعد معرفة إجمالي السعرات الحرارية اللازمة خلال اليوم يتم تقسيمها إلى وجبات وتكون على الأقل خمس وجبات، وتقسم كل وجبة إلى ثلاث أنواع بحيث يكون ثلثها من البروتين. حيث أن جرام البروتين الواحد يحتوي على 4 سعر حراري، و جرام من الدهون يحتوي على 9 سعر حراري، و جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعر حراري، كذلك 4 جرام من السكر الأبيض يحتوي على 16 سعر حراري ويتمثل في ملعقة صغيرة أو باكيت أو حبة مربع سكر.
جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين| الطريقة الصحيحة والاضرار
وكان هذا مقالنا عن جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين نتمني ان يكون قد افادكم.
أفضل نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون - موقع للرجال فقط
التونة: يحتوي كل 85 غراماً من التونة على 20 غراماً من البروتين، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ، وفيتامين ب؛ بما في ذلك فيتامين ب 12 و ب 6، والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تدعم صحة العضلات. لحوم البقر: لحم البقر مهم لبناء العضلات الخالية من الدهون بسبب محتواه من البروتين والكولسترول والزنك وفيتامين B ومحتوى الحديد، حيث أنَّ لحوم البقر من الماشية التي تغذيها الأعشاب، مما يعمل على تقليل الدهون في الجسم وبناء العضلات الخالية من الدهون. الجبن القريش: هو مصدر غني ببروتين الكازين، وهو يعد من أبطأ البروتينات هضمًا، وينصح به قبل النوم حيث يقلل من عملية الهضم ليلًا. البيض: من المعروف أن البيض هو البروتين المثالي، ولكن قدرته على زيادة قوة العضلات وقوة المكاسب ليس بسبب البروتين فقط، بل يحصل على الكثير من المساعدة من صفار البيض، الذي يحتوي على الكوليسترول. الحليب العضوي: يحتوي الحليب على بروتين الواي والكازينو، كما أنّه غني بالحمض الأموتيني "الجلوتامين"، كما يحتوي الحليب العضوي على 70% من الأحماض الدهنية أوميغا 3 أكثر من الحليب التقليدي. الزبادي اليوناني: مثل الزبادي العادي، يحتوي اللبن اليوناني على المزيد من البروتين (20 جرامًا لكل كوب) وعدد قليل من الكربوهيدرات (9 جرام لكل كوب) من اللبن العادي، كما أنّه أيضًا مصدر جيد لبروتين الكازين.
نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في نفس الوقت جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - ثقفني
يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، لأنها تساعد بشكل فعال على تقوية العضلات
أقرأ
أعراض الجلطة الدماغية والطريقة الصحيحة للتعامل معها
التمارين اللازمة لتقوية العضلات
لكي تقوم بتقوية عضلات وإتباع نظام غذائي صحيح وسليم عليك أيضًا ان تعرف ما هي التمارين التي سوف تقوم بها لتقوي عضلاتك بشكل سليم. من أهم وأفضل هذه التمرينات هو تمرين الضغط وقد يصعب عليك ممارسته في البداية ولكن مع التعود والممارسة سوف تقوم به بمنتهى السهولة واليسر. ويعتبر أيضًا تمرين البطن من أهم التمارين في هذه الحالة، حتى تتمتع ببطن ممشوقة وبارزة العضلات بالشكل الرائع. عليك أن تبعد كل البعد عن المنشطات التي تقوم بمليء العضلات في أسرع وقت وعند توقفها ترجع العضلة لحالتها الطبيعية، ولكن هذه العضلات تؤثر على صحتك بشكل كبير جدا، وتؤثر أيضًا على عضلاتك لان ارتخاء العضلات يتسبب في مشاكل كثيرة جدا فيما بعد. ما أن تمارين المشي فيما لا يقل عن ساعة يوميا تحافظ على رشاقة الجسم وتقوية عضلاته كما انه يساعد أيضًا على تقوية عضلة الركبة والتخلص من خشونة المفاصل تماما.
البعد عن الدهون عند أكل البروتين يفضل الذي يكون موجود في العجول الصغيرة لحوم قليلة الدهن أو لحوم الدجاج منزوعة الجلد أو من مصادر نباتية مثل فول الصويا والفاصوليا. الحصول على وجبة غذائية سليمة حيث تكون متكاملة فيكون ثلثها بروتين منزوع أو قليل الدهن والثلث الثاني من الفاكهة والخضروات والثالث من الكربوهيدرات المفيدة مثل العيش الأسمر المحتوي على الحبوب الكاملة وكذلك الأرز الأسمر. يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية ولكن يجب أن لا تضر بصحة المتدرب وتحتوي على الفيتامينات والمعادن التي لا يتم الحصول عليها بالأكل. تقيل السكريات قدر الإمكان أو أكلها في أوقات معينة حسب احتياج المتدرب لها، والمشروبات يضاف إليها سكر أبيض فقط حتى لا يشعر بالشبع ولا يستطيع تناول وجباته. قدر الإمكان يجب تقليل التوابل و كمية الملح الموجودة بالوجبة. تناول عدد أكثر من الوجبات يمكن أن يصل إلى خمس أو ست وجبات بسبب المجهود وكبر النشاط البدني وكذلك حتى يكفي تعويض الفقد أو الهدم أثناء التمرين وبناء أنسجة عضلية أكثر حجماً وأقوى على أداء التمارين. شرب الماء كثيراً فيساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والاكسجين خلال الدم إلى مختلف أنسجة الجسم، ويقلل فقط قبل وأثناء التمرين حتى لا يشعر المتدرب بالغثيان ويفضل أن يشرب ثلاثة لتر ماء نقي في اليوم خلاف العصائر.
إلى جانب تجنب الأطعمة المقلية التي ينتج عنها الإصابة بالعديد من الأمراض مثل حلقات البصل والسمك المقلي والبطاطا المقلية، بالإضافة لتجنب الاطعمة صعبة الهضم، أو التي تأخذ وقتاً طويلاً، خاصة قبل التمارين الرياضية، مثل: المشروبات الغازية، البروكلي، اللحوم الدسمة. أيضاً يجب أن يتم تناول مكملات كمال الأجسام، مثل بروتين مصل اللبن، الذي يملك كمية جيدة من البروتين، والكرياتين الذي يملك القدرة على تزويد العضلات بالطاقة لتقوم بوظائفها، فضلًا عن الكافيين الذي يقلل من الإعياء، ويجعلك تتمرن بشكل أفضل، ويمكن الحصول عليه من القهوة والشاي، أو بعض المكملات الغذائية، بجانب الفيتامينات المتعددة ومكملات المعادن التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشحص مما يقلل من الدهون. نظام التنشيف وأفضل الأطعمة لإنجاحه
هناك 6 وجبات رئيسة لنظام التنشيف:
الوجبة الأولى
تتكون من 5 بيضات 3 منزوعة الصفار، والاثنتان الباقيتان يتم تناولهما كاملتين، و100 جرام من الشوفان ممزوجة مع كمية صغيرة من اللبن منزوع الدسم وإضافة العسل، وموزة واحدة. الوجبة الثانية
تحتوي على 100 جرام من الأرز المسلوق، دون استخدام الزيت والملح، و200 جرام من صدور الفراخ المشوية، وطبق من السلطة وإضافة زيت الزيتون عليها.
تعددت المعلومات الطبية فالعديد من المجالات الخاصة بالطب
و كذلك ببعض حالات الطب و هنا نتكلم عن,
الصحة للمراة الحامل مثلا و ما يلزمها من اعتناء طبية و متابعه
لحالتها الصحية فكل مراحل الحمل و كذلك فكل وقت يمر,
علينا يجب العناية بيها و بالجنين الذي تحملة جميع ذلك تعتبر
معلومات طبيعة عن الصحة العامة للمراة الحامل و كذلك توجد حالات عديد
تلزم بها ان نعرف بعض المعلومات عن الصحه. معلومات طبية, كل يوم معلومة طبية جديده
معلومة طبيه
معلومات معلومات طبية جديدة معلومة طبية صور ومعلومات صحيه كل يوم معلومة طبية معلومه طبية معلومات طبية مصورة معلومات طبية بالصور معلومات طبية عن الصحة 1٬322 views
معلومات طبية , كل يوم معلومه طبية جديده - قصة شوق
علاقة آلام الاسنان بأوجاع الظهر
15:50
كشفت دراسة طبية حديثة أجراها باحثون بريطانيون بجامعة لندن بالمملكة المتحدة عن أن هناك علاقة وثيقة تربط بين آلام الاسنان المبرحة وبين أوجاع والتهاب فقرات الظهر، حيث أكد الباحثون أن عدم التقاء أسنان الفكين في الوضع السليم يؤدي إلى آلام العنق والرأس والظهر، بل والقدمين أيضاً. معلومات طبية , كل يوم معلومه طبية جديده - قصة شوق. ويرجع الباحثون السبب في ذلك إلى التقلصات التي تحدث في العضلات أثناء عملية المضغ وتبدأ من العنق للأكتاف ثم الظهر بالكامل وتمتد حتى القدمين. وأشاروا إلى أن عدم التقاء الفكين بالنسب الصحيحة له عدة أسباب منها خلع أحد الأسنان دون تعويضها بأخرى صناعية ، وكذلك نتيجة لأى علاج خاطئ للأسنان أو لعيب خلقي، مشيرين إلى أنه قد يعاني الشخص فى هذه الحالة من عدة أعراض يمكن التعرف عليها كالدوخة وإصدار صوت عند مضغ الطعام وألم في اللسان والأذن، ورغبة في الضغط على الأسنان باستمرار، طبقاً لما ورد بوكالة "أنباء الشرق الأوسط". وأضافوا أن الشخص المتوتر يعانى أكثر من الأعراض الجانبية لهذا العرض لذا يجب التخلص من التوتر والقلق قدر الإمكان، ومحاولة التغلب على الضغوط العصبية حتى يتم العلاج بنجاح. حظر التدخين قلّل الجلطات بألمانيا
13:50
أظهرت دراسة أن حظر التدخين بالمطاعم والحانات والنزل أدى لتراجع واضح بحالات الإصابة بالجلطة القلبية بألمانيا.
كل يوم معلومة طبية | موقع نبض
إن الإصابة بسرطان الرقبة قد يرجع سببه إلى الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، ويرتبط سرطان الرقبة بسرطان الرأس وتعرف الإصابة به باسم سرطان الرقبة والرأس، وتختلف أعراض هذا النوع من السرطان تبعاً لمكان ظهوره، تعرفوا على أعراض الورم الخبيث في الرقبة والفحوصات اللازمة مع ظهور هذه الأعراض. أعراض الورم الخبيث في الرقبة
هناك عدة أعراض وعلامات يمكن الشعور بها يمكن أن تشير لورم في الرقبة والذي قد يكون ورم خبيث، ومنها:
1. ورم في مؤخرة الرقبة أو الفم أو الفك
يمكن أن يكون ورم الرقبة علامة على الإصابة بمرض سرطان الغدة الدرقية ، أو قد يكون بسبب تضخم في العقد الليمفاوية، وإذا تورمت أكثر من عقدة قد يشير ذلك لسرطان الغدد الليمفاوية، ولكن عليك أن تعلم أن ليس جميع التورمات التي قد تظهر في الرقبة دليل على السرطان، لأن الغدد قد تتضخم لأي سبب ولكن تضخم الغدد السرطانية يبدأ كانتفاخ صغير ويتطور مع الوقت. ويمكن أن يكون تورم الغدد الموجودة في منطقة الفك أو الفم دليلاً على الإصابة بسرطان الرأس والرقبة، بل يمكن أن تتورم الغدد الليمفاوية الموجودة في الشفتين كذلك كدليل على الإصابة به. كل يوم معلومة طبية | اكتشف بعض المعلومات الهامة حول العظام، واختبر نفسك : #صحتك_حياتك #كل_يوم_معلومة_طبية. 2. ألم الرقبة
يمكن أن يكون ألم الرقبة دليلاً على الإصابة بسرطان الغدة الدرقية أيضا، وفي حالة الإصابة بهذا النوع قد يشعر المرضى بوجود تورم أو انتفاخ في مكان الغدة الدرقية، وعادة ما يكون هذا التورم في المنطقة الأمامية من الرقبة.
كل يوم معلومة طبية | اكتشف بعض المعلومات الهامة حول العظام، واختبر نفسك : #صحتك_حياتك #كل_يوم_معلومة_طبية
وأوضح باحثون بجامعة "جون هوبكنز" الأمريكية في معرض أبحاثهم التي أجروها على 60 رجلاً وسيدة تراوحت أوزانهم مابين 215 وحتى 220 رطلاً عند بدء الدراسة. وقد قام نصف المشاركين في الدراسة بإتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الوقت الذي أتبع البعض الآخر نظاماً غذائياً منخفض الدهون على أن تتساوى السعرات الحرارية المتناولة بين أفراد المجموعتين ليتم تتبعهم لنحو ستة أشهر، طبقاً لما ورد بوكالة "أنباء الشرق الأوسط". وأشارت المتابعة إلى أن الأشخاص الذين أتبعوا نظاماً غذائياً منخفض المواد الكربوهيدراتية نجحوا في فقدان 10 أرطال أكثر من أوزانهم بالمقارنة بالأشخاص الذين أتبعوا نظاماً غذائياً منخفض الدهون، وهو ما ساهم في تحسن كبير في أداء أوعيتهم الدموية وتدفق الدم اللازم إلى أنحاء الجسم. أبحاث طبية تنصح السيدات بالاحتفاظ بزجاجة مثلجة أثناء ممارسة الرياضة
21:50
أظهرت أحدث الابحاث الطبية إلى أن أحتفاظ السيدات بزجاجة مياة مثلجة يساعدهن بصورة كبيرة في تحمل مشاق التمارين الرياضية ومواصلتها بدون عناء كبير. وأوضحت الأبحاث التي أجريت في هذا الصدد أن الرياضيات اللاتي واظبن على حمل زجاجة مياة مثلجة أثناء ممارسة التمارين الرياضية كن الأكثر قدرة على إتمامها حتى النهاية وأكثر إستفادة منها.
أهم المقالات
داء السكري من أمراض العصر المنتشرة فى العالم كله، و تحدث الإصابة بالسكري نتيجة لعدة عوامل وراثية و ب...
سرطان الفم وسرطان البلعوم هما نوعان من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا التي تحدث في منطقة الرأس والرقبة،...
إذا كنت تشعر بالعطش والجوع الشديدين، فقد يرجع السبب لسكر البول، فما هي أعراضه وطرق علاجه؟ فهل هناك ع...
كثير منا بسبب العادات الخاطئة خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي، قد يتعرض لمشكلة تكون الحصوات في المرا...
صحة الجهاز الهضمي
اعرض الكل
القلب
العظام والمفاصل
جلدية
صحة الكلى والمسالك
الصحة النفسية
السرطان
السكري
اعرض الكل
وأضاف عارف أن الولادة الآمنة تبدأ من مرحلة ما قبل الزواج، ويجب إجراء فحوصات طبية، خاصة وأن الحمل يمثل حِملا على أجهزة الجسم ويضاعف أداءها وهذا يتطلب متابعة دورية، مشيرا إلى أن هناك بعض الأمراض التي تظهر أثناء الحمل مثل تسمم الحمل والسكر والضغط. ونصح الخبير الطبي المصري بمتابعة الحمل منذ اليوم الأول وحتى الولادة الآمنة، مشيرا إلى أن الولادة الطبيعية والقيصرية كلاهما تشوبه مخاطر، والطبيب والمستشفى عليهما دور كبير في تجنبها. وانتقد عارف اعتماد بعض السيدات وبخاصة في الأرياف على " الداية " التي تعرض حياة الكثير للخطر نتيجة حدوث نزيف مفاجئ أو غيره من الأعراض المفاجئة المصاحبة للولادة، مشددا على ضرورة إجراء الولادة في مستشفى مجهزة وآمنة. وأضاف أن أخذ عقاقير لتنزيل " الحيض " أو رفعه يمثل خطورة على الصحة، فمن الطبيعي حدوث اضطرابات للطمث من سن 40 إلى 55، ويمكن أن تتأخر أو تنقطع نهائيا. فقدان الدهون في منطقة الأرداف والبطن يحسن أداء الدورة الدموية
09:50
Unknown
توصل فريق من العلماء الامريكيين إلى أن فقدان البدناء للدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن يساهم بصورة كبيرة في تحسن كفاءة أداء الدورة الدموية بغض النظر عن نوعية النظام الغذائي المتبع، حيث تتسبب البدانة في رفع مخاطر الاصابة بأمراض القلب، خاصةً الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.