01:04 م
الإثنين 07 سبتمبر 2020. كتبت-أمنية قلاوون: تلعب الكربوهيدرات دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، والسمنة. مساحة إعلانية
لذا، يوصي خبراء التغذية بمجموعة من الكربوهيدرات الصحية، التي يجب إدراجها في النظام الغذائي اليومي. "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، قائمة بأبرز الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية، حسبما أفاد موقع "Eat this". 1- الأرز البني هو أحد أنواع الحبوب الكاملة التي يُفضل متبعي الدايت تناولها، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتين، فضلًا عن كونه وجبة منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوبين من الأرز البني على 120 سعر حراري فقط. «وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة. 2- الكينوا هي أحد البذور والكربوهيدرات الصحية التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي الصحي، نظرًا لاحتوائها على فيتامين ب والألياف الغذائية ونسبة عالية من البروتين، وجميع هذه العناصر تحمي من الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم. 3- الخبز الأسمر يعتبر الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة، أحد أفضل أنواع الخبز التي يرشحها الأطباء لمرضاهم، وذلك لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مقابل قيمة غذائية مرتفعة من البروتين والألياف الغذائية والمعادن الهامة لصحة الجسم مثل الحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم، لذا فإن تناول الخبز الأسمر يوميًا يحمي من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- ارتفاع السكر في الدم..ماذا يعني ذلك؟ | البوابة
- تناول هذه الأطعمة في السحور حتى لا تشعر بالجوع في الصيام | مصراوى
- ارتفاع السكر في الدم .. ماذا يعني ذلك؟ | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- «وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة
- 6 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية.. منها الفشار والشوفان - اليوم السابع
- إصنعي غسولكي بنفسك في المنزل / أفضل غسول ينظف، يبيض و ينعم البشرة - YouTube
- اضرار غسول الوجه-افضل غسول للوجه
ارتفاع السكر في الدم..ماذا يعني ذلك؟ | البوابة
8- التوت البري
يتميز التوت البري باحتوائه على نسبة عالية من الألياف والفيتامين والمواد المضادة للأكسدة، ويزود كوب واحد منه جسم الإنسان بحوالي 84 سعرة حرارية فقط، كما أن تناول حصة يومية من التوت البري يساعد على الوقاية من مرض التدهور المعرفي مع التقدم بالعمر.
تناول هذه الأطعمة في السحور حتى لا تشعر بالجوع في الصيام | مصراوى
لا طالما ارتبطت الكربوهيدرات أو النشويات بزيادة الوزن أو إعاقة عملية خسارة الوزن! ولكن هذا غير صحيح! فإن الكربوهيدرات هي جزء أساسي من النظام الغذائي. في الواقع، يُنصَح أن تشكل الكربوهيدرات 50-55% من مجموع السعرات الحرارية المتناولة يومياً. 6 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية.. منها الفشار والشوفان - اليوم السابع. إن مصادر الكربوهيدرات مثل المعكرونة، الخبز، الأرز والبطاطا هي التي تزودك بالطاقة من أجل ممارسة نشاطاتك اليومية، وعدم تناول كمية كافية منها يؤدي الى انخفاض مستوى السكر بالدم، وقد تبدأ بالشعور بالتعب، الدّوار والصداع. ومن جهةٍ أخرى، إذا تناولت كمية كربوهيدرات أكثر مما يحتاجه جسمك، ستُخزّن كمية السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتؤدّي الى زيادة في الوزن. إذن تبقى خير الأمور في الإعتدال بتناول هذه النشويات. يجب التذكر: ليست كل الكربوهيدرات متساوية، بل تختلف أنواعها وتأثيراتها على فعالية خسارة الوزن والصحة العامة. لذا يُنصح بإختيار الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، البرغل، المعكرونة السمراء والأرز الأسمر معظم الوقت، لأنها غنية بالألياف التي تساهم في الشعور بالشبع لوقت أطول. إضافةً إلى ذلك، فهي تُعتبَر صحية أكثر من النشويات البيضاء اللون لأنها مصدر جيد للفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة.
ارتفاع السكر في الدم .. ماذا يعني ذلك؟ | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
يعد تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بألوان متعددة، بما في ذلك الأخضر والأزرق والأرجواني والأحمر والبرتقالي والأصفر والأبيض - طريقة سهلة لتضمين هذه المركبات والعديد من المركبات المضادة للالتهابات الأخرى في نظامك الغذائي. 2- الحبوب الكاملة قليلة المعالجة: الحبوب الكاملة المُصنعة بشكل ضئيل - مثل القمح الكامل والكينوا والشوفان والأرز - غنية بالكربوهيدرات والألياف. كونها أطعمة نباتية ، فهي تحتوي أيضًا على مواد كيميائية نباتية مضادة للالتهابات. وبالمثل ، قد يكون للألياف الموجودة في هذه الأطعمة تأثيرات مضادة للالتهابات. الألياف هي مادة حيوية ، مما يعني أنها تعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء الصحية، تنتج هذه البكتيريا أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) عندما تقوم باستقلاب البريبايوتكس ، وقد تساعد هذه البكتيريا في تقليل الالتهاب. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار إذا كنت تتبع نمطًا منخفضًا من الكربوهيدرات واخترت تجنب أو تناول كميات أقل من هذه الأطعمة. 3- مصادر البروتين: تشمل مصادر البروتين الجيدة اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا مثل التوفو والتمبيه. ارتفاع السكر في الدم .. ماذا يعني ذلك؟ | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. قد توفر بعض هذه الأطعمة تأثيرات مضادة للالتهابات ، مما يجعلها جيدة لتضمينها مع كل وجبة، على سبيل المثال ، السلمون غني بدهون أوميجا 3 المضادة للالتهابات ، بينما تحتوي البقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا على مواد كيميائية نباتية وألياف.
«وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة
سرايا - هل شعرت يومًا أنه بغض النظر عن كمية الماء أو العصير التي تشربها، فهذا لا يكفي ؟ هل يبدو أنك تقضي وقتًا أطول في الركض إلى الحمام أكثر من عدمه ؟ هل أنت متعب في كثير من الأحيان ؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة، فقد يكون لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم. يؤثر ارتفاع السكر في الدم بشكل أساسي على مرضى السكري، ويحدث عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين، ويمكن أن يحدث أيضًا عندما يكون جسمك غير قادر على امتصاص الأنسولين بشكل صحيح أو يطور مقاومة للأنسولين تمامًا. ويمكن أن يؤثر ارتفاع سكر الدم أيضًا على الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري، حيث يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم عندما تكون مريضًا أو تحت الضغط، ويحدث هذا عندما ترفع الهرمونات التي ينتجها جسمك لمحاربة المرض نسبة السكر في الدم. وإذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة باستمرار وتركت دون علاج، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة، ويمكن أن تتضمن هذه المضاعفات مشاكل في بصرك وأعصابك وجهاز القلب والأوعية الدموية. ما هي الأعراض الأكثر شيوعًا في ارتفاع السكر في الدم ؟ لن تعاني عمومًا من أي أعراض حتى ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، حيث يمكن أن تتطور هذه الأعراض بمرور الوقت، لذلك قد لا تدرك أن هناك شيئًا ما خطأ في البداية.
6 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية.. منها الفشار والشوفان - اليوم السابع
الرئيسية
رمضانك مصراوي
سفرة رمضان
08:30 م
الجمعة 22 أبريل 2022
صورة تعبيرية
كتبت – نور جمال
السحور وجبة أساسية للصائمين في رمضان، إذ يعد الوقود الذي يمد الصائم بالطاقة المطلوبة خلال النهار، كما أن له فوائد كبيرة منها تخفيف الشعور بالتعب والجوع، وتنشيط الجسم. لذلك يجب على الجميع تناول الأطعمة التي تساعدنا على الشعور بالشبع طوال نهار رمضان، كما أورد موقع "healthline"، وهي كالتالي:
-البيض
غذاء مغذي غني بالبروتين وله تأثير قوي على الشبع، ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. -البطاطس
للوهلة الأولى يبدو الأمر متناقضا، فالبطاطس غنية بالكربوهيدرات، ولكن أكدت الدراسات أن البطاطس المسلوقة هي أكثر مادة غذائية مشبعة من بين 38 مادة أخرى تم تجربتها. -الشوفان
هو خيار مشبع للغاية، ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية ويؤخر إفراغ المعدة. -الزبادي
الزبادي من الوجبات الخفيفة والشهيرة الغنية بالبروتين، ويزيد من الشعور بالامتلاء ويساعدك على الشعور بجوع أقل. -الخضروات
الخضروات غنية بالألياف والمياه، مما قد يجعلك ممتلئًا لفترة أطول وتشعر بالشبع. -الجبنة القريش
تحتوي الجبنة القريش على نسبة عالية من البروتين، ولكنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، كما أن لها تأثير على الامتلاء مشابهًا لتأثير البيض.
تعتمد الخطة على تناول 4. 5 غرامًا من الكربوهيدرات لكل رطل (10 غرامات لكل كيلوغرام) من وزن الجسم. يمكنك تعديل خطة وجبات تحميل الكربوهيدرات لتلائم ذوقك واحتياجاتك الغذائية. العنصر (الكمية)
الكربوهيدرات (بالغرام)
مجموع السعرات الحرارية
الإفطار
حليب منزوع الدسم (12 أونصة/340 غرامًا)
18
125
1 خبز بيغل سادة (4. 2 أونصات/119 غرامًا)
52
260
زبدة الفول السوداني، ناعمة (2 ملعقة كبيرة)
7
191
عسل (2 ملعقة كبيرة)
35
128
موز (1 حبة متوسطة)
27
105
وجبة خفيفة صباحية
حبوب اللوز والزبيب المقرمشة (1 كوب)
74
360
عصير العنب (12 أونصة/340 غرامًا)
55
225
الغداء
حليب وشوكولاتة منخفضة الدسم (12 أونصة/340 غرامًا)
46
285
4 شرائح خبز أبيض (1 أونصة/28 غرامًا لكل شريحة)
49
266
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد (4 أونصات/113 غرامًا أو 1/2 صدر)
0
187
خس أفرنجي مبشور (1/4 كوب)
0.
البشرة بحاجة إلى ملاهٍ من المواد المعدنية التي تحتوي على مواد ملوثة بالجسم والجسم. البشرة الدهنية وهذا الفردي من البشرة، الفردي من فراغات البشرة الفاتحة، حتى يسهم في التخلص من السيارات الجلدية، ويتم ذلك من فرط الفرشاة في الفرشاة. أفضل غسول للبشرة الدهنية والمختلطة مما يجعل الاهتمام بالبشرة كبيرة جدًا، مما يجعل الأمور الواردة في كثير من الأمور تأتي بنتيجة عكسية، الكثير من الأمور تأتي في ردهات عكسية، ومن بين الأنواع التي تناسب والمختلطة ما يلي غسول غارنيه حيث أنه يحتوي على حمض الساليسيليك والفحم وكذلك التوت، ويساعد غسول في التخلص من الرؤوس السوداء والشوائب والدهون الزائدة، كما أنه يسبب البشرة في البشرة، ويتوفر هذا الغسول، مثل غسول غارنيه وغارنيه الأزرق الأصفر وكذلك الحال بالنسبة للجوائز المخصصة للبشرة، كما يوجد نوع آخر مخصص للبشرة العادية و المناسبة للبشرة المناسبة للبشرة. اضرار غسول الوجه-افضل غسول للوجه. غسول بيزلين لا توجد أسعار حديثة في غسول للوجه، ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع مخصص للبشرة الدهنية والمختلطة ويتكون من مركبات طبيعية بنسبة كبيرة، كما أنه يمنح البشرة 4 فوائد قد يندر وجودها في أنواع أخرى من أنواع الغسول الأخرى، يعمل كمقشر ومنظف ومبيض للبشرة، هذا بالإضافة إلى كونه قناع آمن جدا ومناسب للبشرة الدهنية والمختلطة ولا لها أضرار، وهذا الغسول كقناع على البشرة بشكل أسبوعي وغسول ومقشر بشكل يومي.
إصنعي غسولكي بنفسك في المنزل / أفضل غسول ينظف، يبيض و ينعم البشرة - Youtube
بلسم كلنسر كلنسر ، بلسم كلنسر بلاش ، روزا بلوسوم كلنسر ، ماجيك ماتي بودي ، منظف سحري ، منظف الوجه ، منظف سحري بليتش
اضرار غسول الوجه-افضل غسول للوجه
غسول افين للبشرة الدهنية كما أنه يساعد في تنظيف البشرة، كما يساعد في تحسين البشرة، كما أنه يستخدم للجسم والوجه ويساعد في تنظيم الزيوت في البشرة وتنقيتها. غسول لاروش بوزيه يحسن غسول غسول لاروش بوزيه ضمن غسول للوجه، حيث يستخدم لتنظيف البشرة في الدهنية ويساعد في إزالة الزيوت والأوساخ عليها، وهذا إلى جانب دوره في المحافظة على درجة الحموضة في البشرة، والبنية التحتية، بما في ذلك هندسة جزيئات إضافة إلى بعض المركبات الهامة التي تضفي على البشرة سحرا فريدا من نوعه، مما يساعد على تفتيحها ملحوظة. إصنعي غسولكي بنفسك في المنزل / أفضل غسول ينظف، يبيض و ينعم البشرة - YouTube. أفضل غسول لتفتيح الوجه للرجال توجد أنواع من المنظمات التي تعمل في منع الظهور في البشرة ومن هذه الأنواع ما يلي يعمل على تنظيف أسطح البشرة في تنظيف أسطح البشرة، وهو يعمل على تنظيف أسطح البشرة، حيث يساعد على تنظيف المساحات والأوساخ من المسام. غسول فاسنتي وهو يساعد في التخلص من طبقة الجلد الميتة بفضل احتوائه على إنزيمات البابايا التي في تقشير الجلد وترطيبه، حتى يبدو أنظف وأنعم. وغسول Harry's وسعر هذا الغسول مناسب بشكل كبير للجميع، بالإضافة إلى أنه يعمل على جعل الوجه أكثر انتعاشا ويساعد على المساعدة في الحصول على بشرة نقية ونضرة عن ذي قبل.
غسول فيس تو فيس يسهم هذا الغسول في تنظيف البشرة والتخلص من خلايا الجلد الميتة، كما يساعد على زيادة تفتيح البشرة بأمان تام. كذلك غسول جاك بلاك وهو يساعد على ترطيب البشرة وتطهيرها، كما يساعد على غلق المسام بفضل احتوائه على البابونج والهلام اللذان يساعد على تخفيف احمرار البشرة. أفضل غسول طبي للبشرة الدهنية والحساسة اللجوء إلى المنتجات الطبية من أفضل الخيارات التي يتخذها البحث عن نوع غسول مناسب للبشرة، ومن بين الأنواع الطبية ما يلي غسول نوكس وهو يحتوي على مكونات طبيعية ومناسبات عالية لأصحاب البشرة، كما يجعل البشرة أكثر نعومة يساعد هذا الغسول في التخلص من الشوائب وبقايا البشرة ويتكون من اللانولين والعسل ويتم استخدامه في فترات الصباح والمساء. وكذلك الحال في غسول كلين أند كلير وهذا النوع يساعد في التخلص من أي رواسب موجودة على البشرة، ومن ثم تركها أكثر نظافة، كما يسهم في التحكم في لمعان البشرة، وهو مناسب جدًا لأصحاب البشرة الحساسة. ماء الميسيلار هو أفضل غسول للوجه ويترك البشرة، ويجعلها تعمل على تنظيفها ويجعلها تبدو رائعة، وهذا الغسول من أجل التخلص من الشوائب والمكياج بجميع أنواعه لاسيما المضاد للماء، دون الحاجة إلى البشرة كثيرا.