اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة بين باقي أنواع المواد الغذائية، بسبب اتهامها من قبل خبراء الصحة واللياقة البدنية بأنها المسؤول الأول عن زيادة الوزن، بالإضافة إلى سهولة تفككها وتحولها إلى مواد سكرية. وأظهرت دراسة حديثة أن الحمية التي تعتمد على التحفيف من الكربوهيدرات، تساعد على خسارة الوزن أكثر من الحميات الفقيرة بالمواد الدسمة، إلا أن جسم الإنسان يحتاج إلى الكربوهيدرات كغيرها من العناصر الغذائية الأخرى، وفي نفس الوقت يجب أن لا تزيد الكمية التي يتناولها عن حاجة الجسم منها. وتقدم صحيفة هافينغتون بوست الأمريكية مجموعة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي لا يستغني جسم الإنسان عنها للحصول على الطاقة اللازمة بشكل يومي. 1- البقوليات
تزود البقوليات كالفول والفاصولياء الجسم بكمية كبيرة من الألياف التي تساعد على الهضم، وفي نفس الوقت لا تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وتحتوي أونصة واحدة (28. ارتفاع السكر في الدم .. ماذا يعني ذلك؟ | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. 34 غراماً) من البقوليات على 7 غرامات من الكربوهيدرات و2 غرام من الألياف. 2- البطيخ الأصفر
يعد البطيخ الأصفر من الفواكه الغنية بالألياف والكربوهيدرات، إذا يحتوي كوب من مكعبات البطيخ الأصفر على 22 غراماً من الكربوهيدرات و6 غرامات من الألياف.
- ارتفاع السكر في الدم .. ماذا يعني ذلك؟ | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- اضرار غسول الوجه-افضل غسول للوجه
ارتفاع السكر في الدم .. ماذا يعني ذلك؟ | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
3. الخضراوات غير النشوية
تتمتع الخضراوات بمجموعة رائعة من الفوائد الصحية، يمكن أن يساعد محتواها من الألياف في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، واستقرار الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري، فهى مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ومحاربة الالتهابات وتعزيز صحة الدماغ وغير ذلك الكثير. النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك). 4. الخضراوات النشوية
الخضراوات النشوية يجب عدم تجنبها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالخضراوات غير النشوية، تمتلئ البطاطس بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وتحتوي على بعض البروتين لمنحها مزيدًا من القوة للبقاء، يمكنهم تحسين صحة القناة الهضمية ودعم نظام المناعة الصحي ومليء بمضادات الأكسدة,
5. البقوليات
الفاصوليا والحمص والعدس كلها جزء من عائلة البقوليات المتنوعة ، تحتوي البقوليات على الكربوهيدرات التي تمدنا بالطاقة، كما أنها مصدر بروتين نباتي لأولئك الذين يحاولون اتباع نظام غذائي نباتي، كما أنها غنية بالألياف ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وصحة الأمعاء ، كما أنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. 6. الألبان
تحتوي منتجات الألبان على بعض العناصر الغذائية الرائعة مقارنة بأنواع بدائل الحليب الأخرى ، فهى مصدر للكالسيوم وفيتامين ب 12 والبوتاسيوم والبروتين، تعتبر منتجات الألبان مهمة لبناء عظام وعضلات قوية والحفاظ عليها ، فلا داعي لتجنب تناول هذه الأطعمة الصحية من الكربوهيدرات في نمط الأكل الخاص بك.
النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
01:04 م
الإثنين 07 سبتمبر 2020. كتبت-أمنية قلاوون: تلعب الكربوهيدرات دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، والسمنة. مساحة إعلانية
لذا، يوصي خبراء التغذية بمجموعة من الكربوهيدرات الصحية، التي يجب إدراجها في النظام الغذائي اليومي. "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، قائمة بأبرز الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية، حسبما أفاد موقع "Eat this". 1- الأرز البني هو أحد أنواع الحبوب الكاملة التي يُفضل متبعي الدايت تناولها، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتين، فضلًا عن كونه وجبة منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوبين من الأرز البني على 120 سعر حراري فقط. 2- الكينوا هي أحد البذور والكربوهيدرات الصحية التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي الصحي، نظرًا لاحتوائها على فيتامين ب والألياف الغذائية ونسبة عالية من البروتين، وجميع هذه العناصر تحمي من الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم. 3- الخبز الأسمر يعتبر الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة، أحد أفضل أنواع الخبز التي يرشحها الأطباء لمرضاهم، وذلك لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مقابل قيمة غذائية مرتفعة من البروتين والألياف الغذائية والمعادن الهامة لصحة الجسم مثل الحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم، لذا فإن تناول الخبز الأسمر يوميًا يحمي من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
قد تحتوي منتجات الصويا المخمرة ، مثل التيمبيه والناتو ، أيضًا على بعض التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة بفضل البكتيريا المفيدة التي تحتوي عليها. تحتوي الدهون والزيوت الصحية على العديد من المركبات المضادة للالتهابات وقد توفر عددًا من الفوائد التي تعمل على تحسين صحتك العامة. زيت الزيتون ، على سبيل المثال ، غني بحمض الأوليك المضاد للالتهابات، إنه أحد الأطعمة الرئيسية في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الصحي للقلب والمضاد للالتهابات. وبالمثل ، يحتوي زيت الأفوكادو على بعض حمض الأوليك والأحماض الدهنية المماثلة. لقد أظهر نشاطًا مضادًا للالتهابات في العديد من الدراسات المعملية، على سبيل المثال ، قد يثبط الإنزيمات المؤيدة للالتهابات المعروفة باسم COX 1 و COX 2. أخيرًا ، قد يوفر زيت جوز الهند - الغني بحمض اللوريك المشبع - بعض الفوائد المضادة للالتهابات ، خاصة عند استخدامه بدلاً من أنواع الزيوت الأخرى مثل زيت النخيل أو الزبدة. القهوة والشاي الأخضر والشاي الأسود غنية بالعديد من المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة التي قد توفر فوائد مضادة للالتهابات. على سبيل المثال ، تبين أن نوعًا من الشاي الأخضر يُعرف باسم ماتشا يقلل الالتهاب في العديد من دراسات الفئران.
مناسب للمصابين بحب الشباب والوردية والأكزيما. يخلو هذا الغسول من العطور والصابون. غسول بيوديرما اتوديرم
يساعد في تنظيف البشرة. أيضًا له دور في تهدئة الاحمرار والالتهاب. كذلك يقي البشرة من الجفاف، والمحافظة على رطوبتها. كما أنه يخلو من العطور والصابون والبارابين. أيضًا لا يسبب هذا الغسول الحساسية. كذلك المحافظة على درجة حموضة البشرة. لاروش بوزيه توليريان غسول الوجه للبشرة الجافة
يساعد على ترطيب البشرة؛ لأنه يحتوي على الجلسرين. أيضًا يحتوي على المياه الحرارية، التي تعمل على تهدئة البشرة الحساسة. كما أنه يناسب المصابين بالأمراض الجلدية مثل: الصدفية، الوردية، الأكزيما. غسول نيفيا للبشرة الجافة
يحتوي هذا الغسول على زيت اللوز. كما أنه يلطف البشرة. أيضًا يعمل على تنظيف البشرة بعمق ويرطبها. كذلك يعد هذا الغسول مناسب للبشرة الجافة والعادية، والمختلطة، والدهنية. اضرار غسول الوجه-افضل غسول للوجه. ما أفضل غسول طبي للبشرة المختلطة؟
هناك بشرة مختلطة فالغسول المناسب لها الآتي:
غسول فيتشي نورماديرم جل
يساعد هذا الغسول على تقوية البشرة وتنظيفها، بالإضافة إلى التخلص من البكتريا. أيضًا يعمل على تقشير البشرة وغزالة الخلايا الميتة مع التنظيف بعمل؛ لأنها تحتوي على حمض الجليكوليك.
اضرار غسول الوجه-افضل غسول للوجه
كذلك يمكن أن نستعمل هذا الغسول للوجه والجسم. أيضًا يخلو من البارابين. غسول بيوديرما سيبيوم
يساعد في تنقية البشرة. يحتوي هذا الجل على كبريتات النحاس وكبريتات الزنك. أيضًا يساعد في إزالة الشوائب مع تنقية البشرة، والحد من إفراز الزيوت. كما أنه يخلو من الصابون. كذلك له دور في المحافظة على درجة حموضة البشرة. أيضًا يحافظ الجل على أن يكون الجلد رطب. غسول نيتروجينا للبشرة الدهنية والمختلطة
يساعد في التخلص من البكتريا والزيوت والشوائب. كما أنه يخلو من الزيت. أيضًا لا يعمل على انسداد المسام. كذلك له دور في إزالة البثور والحبوب. يحتوي هذا الغسول على مستخلص الجريب فروت، وحمض الساليسيليك. نيفيا غسول للوجه للبشرة المختلطة والدهنية
يساعد على تنقية البشرة. كما أنه يساعد في تنظيف المسام. أيضًا يعمل على تقليل إفراز الدهون الزائدة لأجل منع اللمعان. كذلك المحافظة على رطوبة البشرة وتوازنها. كما أنه يحتوي على خلاصة الطحالب. ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: كريم تفتيح الوجه سريع المفعول
أفضل غسول للبشرة الجافة والعادية
أصحاب البشرة الجافة والعادية يبحثون عن أفضل غسول لتفتيح الوجه طبي فهناك الآتي:
سيتافيل منظف البشرة اللطيف
مناسب لكل أنواع البشرة وكذلك الحساسة.
يعمل في علاج عيوب البشرة ويمنع ظهور الشوائب فيها. يساعد على موازنة افراز الزيوت فيها ليحميها من ظهور حب الشباب. غسول Eau Thermale Avène Cleansing Foam: للحصول على Eau Thermale Avène Cleansing Foam هذا الغسول مميز بتركيبته التي تحتوي على المياه الحرارية النقية التي تتغلغل في المسامات وتعمل على تنظيف البشرة بعمق. يتميز برغوته التي تقدم لبشرتك طبقة من الحماية لتمنع ظهور الشوائب من جديد. غسول Clinique Liquid Facial Soap Oily Skin Formula: للحصول على غسول Clinique Liquid Facial Soap Oily Skin Formula يساعدك هذا الغسول على ازالة فائض الدهون في البشرة الدهنية بدون ان يتتسبب في جفاف البشرة. يتميز بتركيبته الطبيعية التي تحتوي على مادة الالوفيرا وهي سيساعدك على التخلص من آثار المكياج. غسول Garnier SkinActive Clean+ Shine Control Cleansing Gel: للحصول على Garnier SkinActive Clean+ Shine Control Cleansing Gel من المعروف عن الفحم فوائده على البشرة وهو يشكل المادة الاساسية لهذا الغسول. يساعدك على تنظيف المسامات ويمنع ظهور الشوائب في البشرة. يساعدك على موازنة الزيوت في البشرة والتخلص من مشكلة البقع وحب الشباب.