تهدف تمارين تكبير الارداف إلى تقوية العضلات الرئيسة، التي تعطي المؤخرة شكلها المستدير. وفي الآتي، مجموعة من تمارين تكبير الارداف البسيطة، التي يمكن مُمارستها في المنزل. الـ"سكوات"
يعدُّ الـ"سكوات" من أفضل تمارين تكبير الارداف وشدّها، كما أنَّه يساهم في زيادة حجم الأفخاذ في الوقت ذاته. الـ"كارديو"
لزيادة حجم الأرداف، يجب التركيز على تمارين الـ"كارديو"، خصوصًا عندما تؤدى بصحبة الأوزان، ما يُساعد في نموِّ الألياف العضلية. تمارين لتكبير الارداف والمؤخرة. يمكن ممارسة تمرين الكارديو الخفيف من مرَّة إلى ثلاث مرات، أسبوعيًا. تمرين القرفصاء
يطبّق هذا التمرين، من خلال حمل وزن في كلِّ كف، مع مدِّ اليدين للأمام، والوقوف، مع إبعاد القدمين عن بعضهما، وجعل المؤخرة للوراء قليلًا. ويتمُّ ثني الركبتين، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا قدر الإمكان، والنظر للأمام. ويجب مراعاة أن يكون الفخذان موازيين للأرض. ويتمُّ الحفاظ على وضع الجلوس لبضع ثوانٍ، لتقوية عضلات الأرداف. يُكرَّر هذا التمرين لثلاث مرَّات، مع أداء 15 حركة في كلِّ مرَّة، فالاستراحة لمدة 15 ثانية بين كلِّ مرَّة وأخرى. ويؤدى لمرَّتين أو ثلاث مرَّات في الأسبوع، بغية الحصول على أرداف أقوى وأكبر.
- تمارين لتكبير الارداف والمؤخرة
- فضيحة رهف القنون =18 Archives - نبأ خام
- فضيحة رهف القنون | البوابة
- فضيـحة رهـف القـنون تثير جدل من جديد #منعم - YouTube
تمارين لتكبير الارداف والمؤخرة
كما يمكن ممارسة تمرين الكارديو الخفيف من مرَّة إلى ثلاث مرات، أسبوعيًا. - تمرين القرفصاء: يطبّق هذا التمرين، من خلال حمل وزن في كلِّ كف، مع مدِّ اليدين للأمام، والوقوف، مع إبعاد القدمين عن بعضهما، وجعل المؤخرة للوراء قليلًا. ويتمُّ ثني الركبتين، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا قدر الإمكان، والنظر للأمام. ويجب مراعاة أن يكون الفخذان موازيين للأرض. ويتمُّ الحفاظ على وضع الجلوس لبضع ثوانٍ، لتقوية عضلات الأرداف. يُكرَّر هذا التمرين لثلاث مرات، مع أداء 15 حركة في كل مرة، والاستراحة لمدة 15 ثانية بين كل مرة وأخرى. ويؤدى لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، للحصول على أرداف أقوى وأكبر. - تمرين الجسر: يطبَّق هذا التمرين، من خلال الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، وجعل القدم مسطَّحة على الأرض، والذراعين بجانب الجسم. ويُرفع الأوراك عن الأرض، عن طريق الضغط من الوركين، وليس من الكعبين، مع الدفع قدر المستطاع، بحيث يكون هناك خطّ مستقيم من الكتفين إلى الركبتين، مع الضغط على عضلة المؤخرة قدر المستطاع. ويتمُّ الثبات لبضع ثوانٍ، ثمَّ العودة برفق إلى وضع البداية. تمارين الكارديو.. أفضل تمارين لازالة الكرش وتكبير الارداف في نفس الوقت | رشاقة المرأة العربية. الفوائد والأنواع ويُكرَّر هذا التمرين لمرَّتين، مع 10 حركات في كل مرة، وأخذ راحة لمدة 15 ثانية بين كلِّ مرة وأخرى.
لذا تعرفي معنا على أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل...
معلومات لا تعرفينها عن تمارين الكارديو
2020-01-13 05:11 PM | بقلم مي عاطف
معلومات جديدة لا تعرفيها من قبل عن تمارين الكارديو وفوائدها للجسم، وأهم الشائعات أو المعلومات الخاطئة التي سمعتيها من قبل ولم تعرفي مدى حقيقتها، اكتشفي كل هذا من هنا...
فوائد تمارين السكوات للجسم عديدة... اكتشفيها
2018-04-07 12:00 AM | بقلم نانسي حنس
تمرين السكوات (Squat) أو القرفصاء هو من أهم التمارين الرياضية للجسم ولا تتعلق فقط بتكبير المؤخرة أو الحصول على مؤخرة مثيرة! اكتشفي ٧ فوائد مذهلة لتمارين السكوات هنا....
بالفيديو: مارسي تمارين شد البطن بالسرير في خمس دقائق فقط
2016-05-30 12:00 AM | بقلم زينب الفقي
هل فكرتي من قبل في القيام بتمارين شد البطن الرياضية في السرير؟ جربيها بنفسك وستشعرين بالفرق...
←
رهف القنون حامل من شقيقها!!! فضائح تخرج الى العلن لأول مرة! - YouTube
فضيحة رهف القنون =18 Archives - نبأ خام
فضيحة رهف محمد القنون - YouTube
فضيحة رهف القنون | البوابة
فضيـحة رهـف القـنون تثير جدل من جديد #منعم - YouTube
فضيـحة رهـف القـنون تثير جدل من جديد #منعم - Youtube
الأحدث فضيحة رهف القنون
عادت مشهورة السوشال ميديا رهف إلى إثارة الجدل ولكن هذه المرة بطريقة لاأخلاقية ومقززة كما وصفها رواد السوشال ميديا. وشاركت رهف صُورة جريئة وهي ترتدي الملابس الداخلية فقط وارفقتها بتعليق "ودكم تشوفون خواتكم بهاللبس"... فضيحة رهف القنون | البوابة. من بعدها أعلنت انضمامها لمنصة "onlyfans" الإباحية والتي يتم بها مشاركة صُور وفيديوهات مقابل اشتراك شهري من المتابعين الذين يرغبون بمتابعة صاحب الحساب ومشاهدة الفيديوهات. الجمهور والذي كان في صدمة من موضوع زنا المحارم التي تروج...
25 أيلول / سبتمبر 2021 - 08:26
31 آب / أغسطس 2021 - 08:44
19 آب / أغسطس 2021 - 03:55
06 آب / أغسطس 2021 - 01:58
03 آب / أغسطس 2021 - 02:37
12 تمّوز / يوليو 2021 - 05:00
10 تمّوز / يوليو 2021 - 07:15
06 حزيران / يونيو 2021 - 07:27
مواضيع ممكن أن تعجبك
انتشر مقطع فيديو فضيحة رهف القنون، تقبل صديقتها داخل سياره عبر منصة تويتر اليوم، وحصل المقطع ما يزيد عن 100 ألف عمليه مشاهده، عقب ساعه واحده من تسريب المقطع عبر منصة التدوين القصيرة. وسلطت بعض الصفحات الإخبارية، على تويتر الضوء حول المقطع، وسرعان ما لقي انتشار واسعاً ومشاهدات عالية، وإعادة تغريد على نطاق واسع من قبل رواد السوشيال ميديا. وظهرت رهف من خلال الفيديو المتداول، بشكل غير أخلاقي، بصحبة صديقتها داخل احدي السيارات، ثم قاما بتقبيل بعضهما البعض بشكل غير أخلاقي ومنافي للآداب والذوق العام. وعبر العشرات من رواد السوشيال ميديا، عن استيائهم حول المقطع البالغ مدته 4 ثواني فقط، ولكنه كان كفيل في إشعال منصات التواصل. وتصدر فيديو فضيحة رهف القنون تقبل صديقتها تويتر، مؤشر البحث google، بآلاف العمليات البحثية، عقب ساعات قليلة من تسريب المقطع. فضيـحة رهـف القـنون تثير جدل من جديد #منعم - YouTube. يهمك أيضًا: حساب رهف القنون سناب snapchat rahaf mohammed الجديد
وتدخل رهف كأكثر مستخدمو صفحات التواصل، انتقاداً، خصوصًا في دول الخليج، وانهالت عليها التعليقات السلبية علي مدار الساعات الأخيرة، عقب تدشينها حسابًا علي احدي المنصات التي يتم نشر المحتوى الخادش من خلالها.