٥
استلــقِ على الأرض على بطنــك مع استقامــة ساقيك. ضع رأسـك على
ذراعيـك، شـد عضــلات الساق وأوتار الركبة في الساق المصابة وارفع
السـاق نحـو السقـف لأعلـى مستــوى ممكـن ، حافظ علي هذا الوضع لمدة
5 ثوان ثم اخفض ساقك واسترح لمدة ثانيتين. كرر10 مرات. حافظ علي منطقة الحوض على الأرض.
تمارين شد الفخذين من الداخل - Youtube
الآن قومي بالثبات على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ومن ثم تقومين بتكرار التمرين مع ساقك اليسرى. ويمكن تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق. وبهذه الطريقة ستمكنين من ممارسة تمارين الفخذ الخلفية بكل سهولة، وستحصلين على نتائج مميزة. اقرئي أيضاً: إليك أسهل تمارين الخصر والبطن
ثمّ، يُخفض الجزء العلوي في وضعية القرفصاء، مع إبقاء البطن مشدودًا. يُثبت في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، مع الرجوع بعد ذلك إلى الوضعيّة السابقة، ببطء. أثناء ممارسة التمرين، يُحرص على الضغط على عضلات البطن. ولزيادة قوة التمرين، يُمكن حمل الأوزان (دمبلز) بكل كفّ. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمارين شد الفخذين. تمرين القرفصاء المتقدّم
يُفيد هذا التمرين في إحراق دهون الفخذ وأيضًا المؤخرة
يؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُشد الساقان إلى بعضهما البعض، مع الهبوط كما هي الحال عند الجلوس على كرسي، ثمّ تمدّ اليدان أمام الجسم، مع الحرص على إبقاء الساقين مضمومتين إلى بعضهما. يُثبت في هذه الوضعية لثوان، مع الرجوع بعد ذلك إلى وضعية البداية. تابعي المزيد: تمارين رياضية للتخلص من ترهلات الساقين
"سومو سكوات"
هذا التمرين فعّال في شدّ عضلات المنطقة الجانبية - الداخلية للفخذين
يُعرف الـ "سومو سكوات" أيضًا باسم "تمرين قرفصاء السمومو"، وهو فعّال في شدّ عضلات المنطقة الجانبية – الداخلية للفخذين، كما الخصر والمؤخرة. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُوضع اليدان على الوركين، مع إبعاد الساقين قدر المستطاع، وتوجيه القدمين إلى الخارج.
بث مباشر مباراة الوداد المغربي في ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا، وتشاهد المباراة بجودة عالية بدون تقطيع beIN Sports 1 Live HD على اليوتيوب بدون تقطيع و سيرفرات متعددة الجودة مشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD 1 المشفرة مباشرة من خلال الانترنت بجودات متعددة يوتيوب و مختلفة بدون تقطيع, شاهد قناة بين سبورت 1 المشفرة مجانا من خلال موقعنا كورة في الجول ان كثير من المحترفين العرب يلعبون في الاندية و الدوريات الاوروبية ، يمكنك متابعة اخبارهم من خلال موقعنا كورة في الجول هنا تجد كل المباريات التى ترغب فى مشاهدتها من اى مكان فى العالم كما أنه فى حال إذا فاتتك اى مباراه.
طريقة إلغاء رقم الجوال من تويتر : اقرأ - السوق المفتوح
في الجول لمشاهدة مباريات اليوم جدول مباريات اليوم عبر في في الجول filgoal ، في الجول يقدم جدول مباريات اليوم لتكن على معرفة بأهم مباريات اليوم التي تقدم في بث مباشر على موقع في الجول filgoal ، في الجول يقدم لكم معلومات المباراة مثل معلق المباراة والقنوات الناقلة لمباريات اليوم ومواعيد مباريات اليوم ، مشاهدة قنوات اون تايم سبورت في الجول filgoal ، لتشاهد مباريات الدوري المصري ، نتائج مباريات اليوم في الجول filgoal. موقع في الجول filgoal نتائج مباريات الامس تقدم على موقع في الجول، مباريات دوري ابطال اوروبا تشاهدها حصريا على موقع في الجول filgoal ، جدول مباريات الامس لكي تعرف نتائج مباريات الامس ، موقع filgoal يقدم لكم ملخصات مباريات الامس بجودة عالية ، ايضا يقدم لكم احصائيات مباريات الامس مثل الاستحواذ ونجم المباراة ، روابط مباريات اليوم وروابط مباريات الغد وروابط مباريات الامس ، بث مباشر من دون توقف في الجول - filgoal. بث مباشر في الجول FilGoal بدون توقف تعرض المباريات وبجودات عالية على موقع في الجول filgoal ، كورة جول هو الافضل في النقل المباشر فالبث المباشر المقدم من موقع في الجول filgoal كان بجودات عالية ومتعدده لهذا انت يمكنك اختيار الجودة التي تناسبك وتناسب سرعة الانترنت لديك ، لهذا مباريات دوري ابطال افريقيا تشاهدونها حصريا على موقع في الجول filgoal ومتابعة مباريات دور المجموعات والادوار الاقصائية ونهائي البطولة على في الجول.
في الجول | Filgoal | جول لايف Gool Live | في الجول مشاهدة مباريات اليوم بث مباشر | Filgoal للبث المباشر
العالم
رياضة
إقتصاد
صحة
تكنولوجيا
سيارات
حواء
منذ أسبوعين
في الجول
كريستيانو رونالدو عبر تويتر: "العائلة هي كل شيء "
الأحد، ٣ أبريل / نيسان ٢٠٢٢
حمل التطبيق الآن من البلاي ستور
حمل التطبيق الآن من الآب ستور
المزيد من في الجول
منذ 11 ساعة
منذ 39 دقيقة
منذ 45 دقيقة
منذ 3 ساعات
منذ ساعة
الأكثر تداولا في رياضة
جريدة أوليه الرياضية
صحيفة سبورت السعودية
منذ 56 دقيقة
قناة العربية - رياضة
منذ 4 ساعات
يلاكورة
منذ 50 دقيقة
ورحل بوفون من بارما وانتقل ليوفنتوس عام 2001 كأغلى حارس في التاريخ حينها مقابل 51 مليون يورو، واستمر مع الفريق حتى عام 2018. وحقق جانلويجي 25 لقبا بقميص يوفنتوس محليا، لكنه فشل في التتويج بلقب دوري أبطال أوروبا خلال 3 مناسبات خسر خلالها النهائي. وبقميص منتخب إيطاليا توج الحارس المُلقب بـ "العنكبوت" بلقب كأس العالم 2006، وخاض 176 مباراة دولية حتى 2018. لكنه رحل لصفوف باريس سان جيرمان ولعب معهم موسم 2018-2019 قبل العودة مجددا ليوفنتوس. ومع باريس فاز بلقب السوبر الفرنسي والدوري. ويلعب بارما في دوري القسم الثاني. وهذا هو الموسم الثاني الذي يخوضه بوفون في الدرجة الثانية، إذ سبق له أن لعب موسم 2006-07 مع يوفنتوس بعد هبوطه إثر فضحية كالتشيوبولي وتوج باللقب.