أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات
لياقة نهال عامر 18 نوفمبر 2021
الظهر القوي هو أساس التمارين الرياضية التي ستمارسها في صالة الألعاب الرياضية ومفتاح الحفاظ على وضعية جيدة في حياتك اليومية. فمن المهم أن تركز على الظهر وتقوية عضلاته كي تتمتع بالقوة المطلوبة وتحافظ على عمودك الفقري ضد الأمراض التي تصيبه بسبب كثر الجلوس إذا كنت تعمل عملاً مكتبيًّا. إليك أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات. تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين
Trap-bar deadlifts
ابحث عن شريط سداسي عشري في صالة الألعاب الرياضية. إنه قضيب معدّل. قف في فتحة سداسية ومقبض على كلا الجانبين. مع وجود مركز الثقل الخاص بك داخل الشريط، فإن الشريط السداسي يضع ضغطًا أقل بكثير على عمودك الفقري، ومن ثم فهو أكثر ملاءمة للمبتدئين الذين يتعلمون التقنية المناسبة. اثنِ ركبتيك وامسك بالمقابض. في أثناء الضغط على كعبيك على الأرض، حافظ على صدرك مفرودًا، وقم بتدعيم عضلات البطن والوقوف مع قضيب. اقرأ المزيد: أفضل تمارين الظهر.. عضلات الظهر - ويب طب. فوائد مذهلة للجسم الرياضي
العدد: 3-4 مجموعات × 6-12 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 60-75 ثانية. TRX/suspension trainer row
الوقوف في مواجهة الرباط.
- تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر
- الهيئة الملكية بينبع تحتفل باليوم الوطني91 – ينبع نيوز
- ينبع مول ينبع - مولات السعودية (مولات الرياض - مولات جدة - مولات الشرقية)
- صندوق الاستثمارات العامة يستحوذ على جزيرة النورس بينبع الصناعية | Arab Defense المنتدى العربي للدفاع والتسليح
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر
بدون تحريك الجزء العلوي من جسمك، اسحب الشريط باتجاه بطنك بينما يتتبع مرفقيك بجانب صدرك. اضغط على عضلات ظهرك في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفضها. العدد: 3-4 مجموعات × 6-10 مرات لكل مجموعة. 4. Barbell inverted rows
باستخدام مجموعة الحديد، ضع الشريط على ارتفاع الخصر تقريبًا. أمسك بالقضيب بقبضة أعرض قليلاً من عرض الكتفين. تعال إلى أسفل العارضة واجعل جسمك مستقيمًا تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. اثنِ قدميك بحيث لا يلامس سوى كعبيك الأرض. حافظ على هذا الوضع المستقيم، اسحب جسمك لأعلى إلى البار، ثم أنزله لأسفل. العدد: 3-4 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. راحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر. جدول تمارين الظهر
تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius "Traps"
هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف علوي ومتوسط وسفلي. وتتمثل وظيفتها في تحريك شفرات الكتف عندما يكون العمود الفقري مستقرًا، أو تحريك العمود الفقري عندما تكون شفرات الكتف مستقرة.
تمرين الدمبل الرباعي
تمرين الدمبل الرباعي
بعد الوقوف بشكل مستقيم، وإسدال يديك أسفل الكتفين، وجعل ركبتيك أسفل الوركين. بذراعك اليمنى، اسحبي كوعك لأعلى واجلبي الدمبل نحو الإبط. حافظي على مرفقك مطوياً طوال الحركة. افردي ذراعك وأعيدي الدمبل إلى الأرض وكرري ذلك على الجانب الأيسر. أكملي 3 مجموعات من 12 تكراراً على كل جانب. 4. تمرين دمبل واسع
تمرين دمبل واسع
يفيد هذا التمرين في معالجة أي اختلالات عضلية. أمسكي دمبل في كل يد، وتوقفي عندما يشكّل الجزء العلوي من جسمك زاوية 20 درجة مع الأرض. يجب أن تكون راحتا يديك مواجهتين للفخذين، واسمحي للأوزان بالتدلّي أمامك. ابدئي في التجديف مع مرفقيك بزاوية 90 درجة، واسحبيهما نحو السماء. اقوى 5 تمارين الظهر تمارين منزلية لتقوية العضلات و لتعريض و بدون معدات - YouTube. ارجعي إلى البداية وكرري 3 مجموعات من 12 تكراراً. 5. تمرين الرفعة المميتة
تمرين الرفعة المميتة
يفيد في تقوية عضلات أسفل الظهر، و العمود الفقري، وأوتار الركبة. بعد الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. أبقِي صدرك مرفوعاً، واثني ركبتيك ببطء، وصولاً لأسفل لالتقاط الحديد. حافظي على ظهرك مستقيماً وأمسكي بالقضيب مع توجيه راحتي اليدين إليك بقبضة مرفوعة. ادفعي للأعلى، مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، ثم العودة إلى نقطة البداية.
و كنتاكي ينبع الصناعية تقدم برجر الدجاج الشهي اللذيذ، وكذلك تقدم كنتاكي ينبع الصناعية الدجاج المقرمش الشهي، وفى كنتاكي ينبع الهيئة تستطيع أن تختار الجزء الذى تفضله في الدجاجة، سواء كان الصدور، أو الوراك، أو حتى الأجنحة تقدم بطريقة شهية ولذيذة تجعلك تعشقها. كنتاكي ينبع الصناعية موقع كنتاكي من المطاعم التي لها باع طويل في مجال الأطعمة والوجبات السريعة، لذا نالت شهرة غير عادية ،واستطاعت أن تفتح لها افرع في جميع أنحاء العالم، ومن بينها فرع كنتاكي ينبع الصناعية ، وجميع الأفرع نالت ثقة عملائها.
الهيئة الملكية بينبع تحتفل باليوم الوطني91 – ينبع نيوز
وبمناسبة اختيار ينبع ضمن الوجهات المعتمدة لموسم صيف السعودية "تنفس"، الذي انطلق أخيرا ويستمر حتى 30 سبتمبر 2020، تقدم جزيرة النورس وجهاً ترحيبياً ومضيافاً للزوار كأحد الوجهات السياحية للزوار حيث جهزت لاستقبال الزوار والمتنزهين وممارسي الهوايات، فيما باتت مقصداً لقوارب النزهة واللنشات السياحية لشواطئها لقضاء يوماً عليها، حيث تتميز بشواطئ مميزة ومياه صافية، ومحبي الغوص سيستمتعون بمشاهدة الشعاب المرجانية النادرة وكذلك مناطق مفتوحة ألعاب للأطفال تم إنشائها وفق أفضل المواصفات الفنية ومتطلبات الأمان والسلامة. وتحظي الجزيرة التي افتتحت رسمياً عام 1437هـ، بأهمية اقتصادية وسياحية ومعلماً مميزاً بطابع بيئي يضاهي أجمل المناطق السياحية بجمالها ورعة تخطيطها الشاملة بكل المقاييس، فيما يتزايد اهتمام السائحين والزوار بزيارتها طوال العام، وبالرغم من حداثة الجزيرة، إلا أنها سرعان ما اشتملت على العديد من المرافق والخدمات التي تلبي كافة احتياجات المتنزهين، بالإضافة إلى حرص الهيئة الملكية بينبع على نيل رضا الزوار من خلال تقديم أفضل الخدمات لزائري الجزيرة بمختلف فئاتهم العمرية.
ينبع مول ينبع - مولات السعودية (مولات الرياض - مولات جدة - مولات الشرقية)
التسوق
/ 2021-10-22 20:28:44 /
بواسطة مدير الموقع
ينبع مول مول يقع في طريق علي بن ابي طالب في ينبع. يضم العديد من المتاجر المنوعة من ملابس وعطور واحذية وغيرها. توجد مطاعم وكافيهات والعاب اطفال. لاتوجد ماركات عالمية. ينبع مول ينبع - مولات السعودية (مولات الرياض - مولات جدة - مولات الشرقية). الموقع الالكتروني هنا أوقات الدوام ١٠:٠٠ صباحا الى ١١:٠٠ ليلا. ماعدا الجمعة ٢:٠٠ ظهرا الى ١١:٠٠ ليلا. مكان الموقع في قوقل ماب: اضغط هنا تقع مدينة ينبع على ساحل البحر الأحمر وهي إحدى أهم المدن الصناعية في المملكة، كما تشهد إقبالاً متزايداً من الزوار كل عام وتُعتبر وجهة مثالية للسكان المحليين والسياح لقضاء عطلة شاطئية مميزة والاستمتاع برمال الشاطئ البيضاء والمياه النقية، بالإضافة إلى مواقع الغطس المتعددة. سوف تضمن لك هذه المدينة إستراحة قصيرة مذهلة بعيداً عن صخب المدينة. كما يوجد بها العديد من المرافق والأنشطة الترفيهية المناسبة للعائلات والمواقع الأثرية التي تضمن لزوارها تجربة فريدة من نوعها. يعتبر ينبع مول من أول المجمعات التجارية التي تم إنشاءها بمدينة ينبع، يضم المول العديد من المتاجر المتنوعة والمختلفة، والتي تقدم منتجات محلية وعالمية بجودة ممتازة. يتكون المول من ثلاثة أدوار يضم الدور الأرضي محلات الأزياء، والأحذية، والعطور، ومستحضرات التجميل، والدور الثاني محلات عبايات، وملاعب أطفال، ومطعم، والدور الثاني لدورات المياه.
صندوق الاستثمارات العامة يستحوذ على جزيرة النورس بينبع الصناعية | Arab Defense المنتدى العربي للدفاع والتسليح
يقع ينبع مول في وسط مدينة ينبع في حي الشربتلي، على طريق علي بن أبي طاب، مقابل مكتبة جرير. آراء الزوار من قوقل ماب:........ الألعاب قليلة خصوصا لصغار السن. نتمنى زيادة عدد الأطفال وتنوعها. أيضا سعر الألعاب مبالغ فيه ١٠ و١٢ و١٥ للشخص الواحد للعبة الواحدة........ الاسم مول والواقع غير اسم سمي به ولاكن لايستحق هذا الاسم. الاسم المفترظ له مجمع الساعات والبسطات. اسم محسوب على البلد بان يوجد بها مول. نتمنى ان ينظر المسؤل عنه ويطور المحلات الواقعه فيه حتى يصبح مثل او مقارب على الاقل للدانه مول او مثل المولات الاخرى. العاب اطفال 0 محلات تجاريه 0. لايوجد به الا مركز واحد مثل المولات سنتر بوينت فقط والباقي. الله بالخير. لا انصح بزيارته 👎........ يحتوي متاجر مشهورة و جيد التنظيم.. جيد لتسوق الملابس و مستلزمات الأطفال........ لابأس به احيانا يكون رائع و احيانا لا لاكنه المول الوحيد الموجود في ينبع البحر وفي ينبع الصناعية يوجد الدانة مول........ مجمع ممتاز. كموقع وخدمات داخل المجمع. يوجد فيه مطاعم منوعه. فيه كوفيهات داخل المجمع وخارج المجمع.
إن كنتاكي ينبع الصناعية فرع من افرع مطاعم كنتاكي، وهى من اشهر المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة على مستوى العالم، واشتهرت مطاعم كنتاكي بتقديمها الدجاج بخلطة مختلفة. كنتاكي ينبع الصناعية كنتاكي ينبع البحر كنتاكي ينبع البحر هو أحد افرع كنتاكي، التي تقدم دجاج كنتاكي بخلطة اطلقت عليها الخلطة السرية، حيث أن البداية كانت عندما كان هارلند دافيد ساندرز، صاحب مطاعم كنتاكي المعروفة حاليا، يعمل في مزرعة مقابل 2 دولار في الشهر، وبعد عامين من عمله في المزرعة تزوجت أمه وانتقل هو للعمل بمزرعة أخرى خارج بلاده، حتى اصبح عمرة 16 عام دخل الجيش الأمريكي لمدة 6 شهور، وبعد أن أنهى مدة خدمته في الجيش الأمريكي، عمل بعدة وظائف من بينها، ملقن فحم على القطار البخاري، قائد عبارة نهرية، بائع بوليصات التأمين. ورغم ذلك درس القانون بالمراسلة، وبعد أن أنهى دراسته عمل بمجال المحاماة لفترة، وعاد مرة أخرى للأعمال الحرة، حتى انه عمل بائع لإطارات السيارات، وعمل كمدير لمحطة وقود، وما أن أتم عامه الأربعين حتى بدأ في طهى قطع الدجاج، ثم يبيعها لزبائن محطة الوقود التي كان يديرها في مدينة كوربين بولاية كنتاكي الأمريكية. كنتاكي ينبع الهيئة وكان ساندرز عندما فكر في مشروعه القائم على طهى الدجاج ، يجعل الزبائن يتناولون الطعام في غرفته التي ينام فيها، نظراً لعدم وجود مكان يمكن الجلوس به غير غرفته الخاصة، ومع الوقت ذاع صيته وتوالت عليه الزبائن يتناولون قطع الدجاج التي يقوم بطهوها بخلطته السرية، وكل هذا ساعد هارلند دافيد ساندرز في الالتحاق بمطعم الفندق القريب من محطة الوقود، حيث عمل فيه كبيراً للطهاة، وبعد مرور تسع سنوات من عمله كبيراً للطهاة، اصبح له وصفته الخاصة المستعملة حاليا وهى خليط 11 نوع من التوابل.