حرص الدكتور أحمد أبوعبلة، رئيس الجهاز الطبي بالفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، على عقد جلسة مع الشيف محمد الدالي الذي يرافق بعثة الفريق في المغرب؛ لمتابعة البرنامج الغذائي الخاص باللاعبين، خاصة في شهر رمضان المبارك، والذي دائما ما يحتاج لبرنامج غذائي خاص للابتعاد عن الزيادة في الوزن قبل المباراة المرتقبة. وجبات خاصة للاعبي الأهلي قبل مواجهة الرجاء واتفق «أبوعبلة» مع «الدالي» على إعداد الوجبات الخاصة باللاعبين وفقا للبرنامج الغذائي، بحيث تحتوي على العناصر المناسبة لطبيعة الصيام، في ظل استعداد الفريق لمواجهة الرجاء المغربي في إياب الدور ربع النهائي من دوري أبطال إفريقيا. جانب من اجتماع سابق لشيف الفريق محمد الدالي وخاض الفريق تدريبه الأول في المغرب، مساء أمس الثلاثاء، وجاء التدريب استشفائي للتخلص من الإجهاد والإرهاق من رحلة السفر وضغط المباريات في الفترة الماضية، بعدها جانب بدني، ثم تقسيمة قوية. وألقى بيتسو موسيماني المدير الفني للفريق محاضرة فنية للاعبيه حول أهمية المباراة وضرورة التركيز في التدريبات، والابتعاد عن الأحداث المثارة عبر مواقع التواصل الاجتماعي، بشأن الجدل التحكيمي الذي صاحب مباراة الذهاب في القاهرة.
افضل برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن لمدة شهر واحد 2022 | رجيم الدكتور فادي
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف لتجنب الإصابة بالإمساك خلال الحمية الغذائية. تناول حصص صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على السكر وعدم الإفراط في تناولها. التقليل من الملح الذي يتم إضافته للوجبات خلال اليوم حيث يساعد في ارتفاع ضغط الدم بجانب حبس السوائل في الجسم وبالتالي الزيادة في الوزن. كان هذا مقالنا عن برنامج غذائي لتنحيف الوزن لمدة شهر pdf نتمني أن يكون قد أفادكم.
برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر - Youtube
كيف أتبع نظام غذائي للتنحيف بدون تكاليف؟
لتخفيف الوزن لمدة شهر بدون تكلفة عالية يجب عليك اتباع بعض الإرشادات، وهي مايلي:
تناول الوجبات من أكل البيت العادي. الالتزام بقائمة التسوق الخاصة بك. التعود على طهي الطعام في المنزل. كذلك عدم التسوق وأنت جائع. اتباع نظام الشراء بكميات كبيرة مرة واحدة في الشهر أو الأسبوع وتخزين الأطعمة لتوفير الكثير من المال. الابتعاد عن شراء الوجبات السريعة وأخذ الطعام معك بالخارج حتى لا تضطر لإفساد النظام
قد يعجبك: أفضل الفيتامينات المهمة التي تعزز قدرتك الجنسية
تستطيع اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، غير مكلف ليضمن لك الاستمرارية. وأخيراً يمكنك اتباع بعض النصائح لتحقيق الاستفادة من أي برنامج غذائي نذكر منها: الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات عالية السكر والإكثار من تناول البروتين والألياف ، وكذلك الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة، والحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم.
اسكبيها في قدر كبيرة مع مرق الدجاج. يُغلى المزيج ، ثم تُخفض الحرارة ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. أضيفي أيضا, الدجاج وغطيه. ينضج 5 دقائق أخرى. يُضاف كذلك, السبانخ ويُترك أيضا, على نار خفيفة لمدة 5 دقائق أخرى ، حتى ينضج الأرز والدجاج والسبانخ. يرش عصير الليمون والفلفل ويخلط ويقدم على الفور. القيمة الغذائية:
السعرات الحرارية: 120 الدهون المشبعة: 0. 1 جم ؛ الدهون: 1 غرام (إجمالي) ؛ صوديوم: 204 ملغ ؛ كوليسترول: 20 ملغ ؛ البروتينات: 10 جم ؛ الكربوهيدرات: 18 جم ؛ الألياف: 2. 5 جرا
الاقتصاد: تأتي قارة إفريقيا في المرتبة الأخيرة بين قارات العالم في مستوى النمو الاقتصادي، فلازالت الكثير من دولها تعاني من الفقر الشديد، وهناك بعض الدول التي تسعى بخطى ثابتة نحو النمو الاقتصادي، ولكن تبقى في النهاية جميع دولها ما بين دول نامية ودول فقيرة. قارة أوروبا
هي أصغر قارات العالم القديم من حيث المساحة وعدد السكان، وبين قارات العالم الحديث هي قبل الأخيرة من حيث المساحة والثالثة من حيث عدد السكان، فمساحتها تقدر بحوال 10 مليون كم2، وعدد سكانها حوالي 700 مليون نسمة. قارات العالم القديمة. معلومات عامة عن قارة أوروبا
الموقع الفلكي: تمتد قارة أوروبا من خط طول 25 غربًا إلى خط طول 66 شرقًا، ومن دائرة عرض 36 شمالًا إلى دائر عرض 71 شمالًا، فالقارة بأكملها تقع شمال خط الاستواء. الموقع الجغرافي: قارة أوروبا شبه جزيرة تحيط بها المياه من جهاتٍ ثلاثة، فمن الشمال المحيط القطبي الشمالي، ومن الجنوب البحر الأبيض المتوسط، ومن الشرق قارة أسيا ومن الغرب المحيط الأطلنطي. التضاريس: يوجد في أوروبا الكثير من أشباه الجزير مثل شبه الجزيرة الإيطالية، وشبه جزيرة البلقان، وشبه الجزيرة الإسكندنافية، وتمتد في جهتها الشرقية سلسلة جبال الأورال، وفي جنوبها جبال القوقاز، ويمتد فيها السهل الأوروبي العظيم.
خريطة قارات العالم القديم
خيارات العرض الأولية
يُمكن استخدام وسيط |وضع= لضبط خيارات عرض القالب الأوليّة:
|وضع=collapsed: {{قارات العالم|وضع=collapsed}} لإظهار القالب مطويًّا، بمعنى إخفاء محتوياته ما عدا الشريط الخاص بالعنوان. |وضع=expanded: {{قارات العالم|وضع=expanded}} لإظهار القالب مُمتدًّا، بمعنى إظهاره كاملًا. |وضع=autocollapse: {{قارات العالم|وضع=autocollapse}}
لإظهار القالب مطويًّا إلى شريط العنوان إذا وُجِد قالب {{وصلات قالب}}، أو قالب {{شريط جانبي}} أو أي جدول يستخدم متغيّر مطوي في الصفحة. لإظهار القالب في وضع الممتد إذا لم يكن هنالك أي عنصر مطوي في الصفحة. «بورسعيد لسينما العالم القديم» يطلق برنامجًا لـ«كنوز السينما». إذا كان وسيط |وضع= غير مضبوطٍ؛ فإن العرض الأولي للقالب يأخذ الوضع من وسيط |افتراضي= في القالب. وضع هذا القالب الحالي مضبوط على autocollapse. أدوات مساعدة: تفقد استخدام الوصلات للقالب
انظر أيضاً [ عدل]
قارات العالم القديمه
المناطق
اسم المنطقة و
الأرض، مع العلم
المنطقة
(كم ²)
تعداد السكان
(1 يوليو/ تقديرات 2008)
الكثافة السكانية
(لكل كم ²)
العاصمة
وسط آسيا
كازاخستان
2. 724. 927
15. 666. 533
5. 7
أستانا
قرغيزستان
198. 500
5. 356. 869
24. 3
بشكيك
طاجيكستان
143. 100
7. 211. 884
47. 0
دوشنبه
تركمانستان
488،100
5. 179. 573
9. 6
عشق آباد
أوزبكستان
447. 400
28. 268. 441
57. 1
طشقند
شرق آسيا:
الصين
9. 584. 492
1. 322. 044. 605
134. 0
بكين
هونغ كونغ
1. 092
7. 008. 300
6،417. 9
ماكاو
25
460. 823
18،473. 3
اليابان
377،835
127. 288. قارات العالم القديمه. 628
336. 1
طوكيو
جمهورية الصين
35،980
22. 920. 946
626. 7
تايبيه
كوريا الشمالية
120،540
23. 479. 095
184. 4
بيونج يانج
كوريا الجنوبية
98،480
49. 232. 844
490. 7
سول
منغوليا
1. 565. 000
2. 996. 082
1. 7
أولان باتور
شمال آسيا:
روسيا
17. 075. 400
142. 200. 000
26. 8
موسكو
جنوب شرق آسيا:
بروناي
5. 770
381. 371
66. 1
بندر سري بكاوان
بورما
676. 578
47. 758. 224
70. 3
رانجون
كمبوديا
181. 035
13،388،910
74
بنوم بنه
تيمور الشرقية
15. 007
1. 108. 777
73. 8
ديلي
إندونيسيا
1،919،440
230. 512. 000
120.
قارات العالم القديمة
فقدكانت أفريقيا محط انظار الغرب بما فيها من موارد بشريه وطبيعيه وخيرات فتم استعمار العديد من الدول للإستيلاء على خيراتها مستغلين الفقر والجهل والنزاعات القبليه في تلك القارة الفقيرة والغنية ايضا وتم استجلاب الرقيق منها إلى دول أوروبا وأمريكا.
المسطحات المائية: تعرف قارة أوروبا بكثر الأنهار والبحيرات الداخلية، ومن أشهر أنهارها الفولجا والراين والدون والدانوب والرون والسين. قارات العالم القديم اسيا ، أوربا ، ليبيا. الموارد الطبيعية: تمتلك قارة أوروبا الكثير من الغابات خاصة على منحدرات الجبال، وبها مناطق حشائش عديدة تتربى فيها الحيوانات البرية، ومن أهم الموارد الطبيعية بها الأسماك، فحرفة الصيد من الحرف الرئيسة على السواحل الخارجية والداخلية. الاقتصاد: يأتي اقتصاد أوروبا في المرتبة الأولى كأقوى اقتصاد عالمي ، وذلك بوجود الاتحاد الأوروبي الذي يضم 28 دولة وبينهم اتفاقات تجارية واقتصادية ذات تأثير إيجابي على نمو الاقتصاد، ويوجد خمس دول أوروبية ضمن قائمة أكبر ثماني دول اقتصادية في العالم، وهو " فرنسا ، وألمانيا، وإيطاليا، وروسيا ، والمملكة المتحدة". [٥]
المراجع
مقالات متعلقة
2536 عدد مرات القراءة