ما هي الكربوهيدرات
لذا قمنا بالعمل على تقليل بتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يمكن أن تحول جسمك إلى أله لحرق الدهون، فمن المهم أنت نتعرف على مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ولكنه عند تقليل كمية الكربوهيدرات فإنك تعمل على حرمان جسمك من المصدر الرئيسي للطاقة والعديد من المواد الغذائية الضرورية، فالكربوهيدرات هي الأطعمة التي تتحول إلى جلوكوز بعد هضمها ومنها نوعان:
كربوهيدرات بسيطة: وهي التي تحتوي على سكريات ومتوفرة في الأطعمة: مثل سكر الطعام وكذلك العسل ، ومنتجات الألبان والفواكه. معلومات عن مكمل فيتارجو | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. كربوهيدرات معقدة: وهي تتواجد في النشويات، ومنتجات الحبوب كالخبز، والمكرونة والأرز والتي يمكن تقسيمها كذلك إلى كربوهيدرات مكررة، وكربوهيدرات حبوب كاملة. الكربوهيدرات المعتدلة أو المتوسطة: هي التي تحتوي على نسبة 45% إلى 65% من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات العالية: هي التي تحتوي على أكثر من 70% من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. أين توجد الكربوهيدرات في الطعام
يحتاج الجسم يومياً بشكل دائم لمزيج صحي من المواد الغذائية الهامة، ومن ضمنها الكربوهيدرات، ومن المهم أن نعرف مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص وأيضاً نتعرف على الكربوهيدرات المعقدة الصحية التي يحتاجها جسمك، وتوجد الكربوهيدرات تقريباً في العديد من الأطعمة ومنها:
الخبز والحبوب: حيث يعد الخبز أحد أهم المواد الغنية بالكربوهيدرات، كما أن معظم الحبوب تعد غنية ومرتفعة بالمواد الكربوهيدراتية، وعلينا استهلاكه باعتدال، أثناء اتباع نظام غذائي منخفض بالكربوهيدرات.
معلومات عن مكمل فيتارجو | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
اللاكتوز (الجلوكوز والجالاكتوز): المعروف باسم سكر الحليب، يوجد اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان. المالتوز (جلوكوز وجلوكوز): يوجد المالتوز في مشروبات الشعير، مثل البيره وشراب الشعير. مصادر كربوهيدرات سريعة الامتصاص
إن الكربوهيدرات سريعة الامتصاص أو السكريات البسيطة قد لا تكون مفيدة جدًا للجسم لكن لها مذاق لذيذ، تحتوي العديد من المصادر الطبيعية كالفواكه، الخضراوات، ومنتجات الألبان على السكريات البسيطة، كما أنها توجد بنسب كبيرة في بعض المنتجات المصنعة مثل الحلوى والصودا. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة، ولكن أكثرها شيوعًا هي الآتية:
سكر المائدة. شراب القيقب. العسل. التمر. الفاكهة مثل: البطيخ، الأناناس، والتفاح. المشروبات الغازية والرياضية. البوظة. الحليب. حبوب الإفطار السكرية. الحلويات. التوابل مثل الكاتشب. بعض منتجات زبدة الفول السوداني. تأثير كربوهيدرات سريعة الامتصاص على سكر الدم
يتم استخدام الكربوهيدرات البسيطة بسهولة وسرعة من قبل الجسم للحصول على الطاقة؛ بسبب تركيبها الكيميائي البسيط الذي يؤدي بدوره إلى ارتفاع أسرع في نسبة السكر في الدم وإفراز الأنسولين من قبل البنكرياس مما قد يكون له آثار صحية سلبية.
الكربوهيدرات سريعة الامتصاص
مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص دائماً ما نسعى إلى استعمال بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وذلك بهدف تخفيف الوزن، قد تشتمل بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على منافع صحية تتجاوز تخفيف الوزن وحسب كتقليل عوامل الخطورة المرتبطة بالسكر من النمط الثاني ومتلازمة الأيض الغذائي. الكربوهيدرات سريعة الامتصاص تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة بعد الاستهلاك. ، ويمكن بيان مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) كطريقة لقياس آثار الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم. عندما تتناول الكربوهيدرات. يتم تقسيمها إلى سكريات بسيطة تدخل في مجرى الدم. يصنف مؤشر نسبة السكر في الدم مدى السرعة التي ترفع بها الأطعمة مستويات السكر في الدم، مع ارتفاع الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة أكبر وبشكل ملحوظ من المستويات المنخفضة
إن من أفضل الأوقات التي يمكن الحصول على فيها على المواد الكربوهيدراتية سريعة الامتصاص هي قبل التمرين وبعده، حيث يكون عند التمرين مصدر الطاقة الرئيسي لعضلاتك هو الجليكوجين (شكل الجلوكوز المخزن في أنسجة الجسم).
ختامًا عزيزتي، بعد أن تعرفتِ إلى كيفية التعامل مع الطفل العنيد في عمر 11، اعلمي أن هذه مرحلة مؤقتة، وأن طفلك سيكبر حتمًا، وسيصبح أقل عنادًا وتفكيره أوضح، فاجعلي ذكرياته عن هذا العمر أنكِ كنتِ أمًّا حكيمة وداعمة له، ولا تسيئي إليه بأي إساءات لفظية أو بدنية قدر الإمكان، وإن حدث اعتذري عن ذلك بوضوح. مرحلة المراهقة من أصعب المراحل العمرية التي تتمنى كل أم أن تمر بسلام على ابنها، تعرفي إلى حلول جميع مشكلاتها في قسم المراهقين على موقع "سوبرماما".
العناد | المرسال
شارك المدرب ماهر سلامة بخبرته كما باقي متابعي موقع حلوها ويمكنكم الاطلاع على آرائهم من خلال هذا الرابط. وفي حالة أخرى أرسلت لنا سيدة متابعة لموقع حلوها تستفسر عن كيفية التعامل مع ابنها المراهق العنيد الذي بات يقلقها سلوك العند الزائد لديه وقامت د. هداية نفسية وتربية طفل بإجابتها وشارك عدد من متابعي ومتابعات موقع حلوها تجاربهم وآراءهم ويمكنكم الاطلاع عليها جميعاً من خلال هذا الرابط. المصادر و المراجع add remove
لا تظهر استياءك من أي شيء يتعلق بالمراهق العنيد: خذ مواضيعه على محمل الجد وناقشه حتى وإن بدت لك تافهة وغير مهمة لكن تعزيزك لشخصيته من خلال الاهتمام بما يهتم به أمر مهم ويخفف من صفة العناد لديه. استخدام أسلوب التحفيز والتشجيع: المراهق يحتاج أن يثبت لمن حوله بأنه أصبح كبيراً وصاحب قرارات خاصة به وقادر على تحمل مسؤولية قراراته وتبعاتها، كن معه لا عليه، ادعمه وانصحه بطريقة محببة بعيداً عن أسلوب الأمر والتوجيه الصارم من قبل الوالدين، تحدث معه بصيغة الأصدقاء مع ضرورة ضبط خط الاحترام المتبادل. تعاطف مع المراهق وأبد اهتمامك ومشاعرك بوضوح: قد يبدأ المراهق بمحاولة إخفاء مشاعره في حالة عدم وعي منه بأهمية إظهارها والإفصاح عنها وهنا يجب على الوالدين التعبير عن الحب والاهتمام والتقدير والفخر بابنهما والتعاطف مع مشاعره دون حرج أو قلق لتعزيزه وتقليل حدية العناد. النقاش الهادئ: يجب التوصل للغة حوار منطقية وهادئة ومتناسبة مع عمر المراهق ووعيه وإدراكه وشخصيته. إحدى متابعات موقع حلوها أرسلت لنا تطلب الاستشارة بخصوص ابنها البالغ من العمر 16 عاماً والذي يتعبها كثيراً بسبب تمرده الدائم وسلوكه العنيد وهي محتارة في الطريقة السليمة لضبط الأمور والتعامل مع ابنها المراهق العنيد.
كيفية التعامل مع المراهق العنيد وأسباب عناد
المراهق العنيد
تعتبر مرحله المراهقة من اخطر المراحل العمرية التي يمر بها ابنائنا حيث يتعرض بها الابناء للكثير من التغيرات الجسمية والفسيولوجية ودائما ما يظهر المراهق الثورة ضد الآباء وهنا يجب علينا الالتفات والبحث عن كيفية التعامل مع المراهق العنيد فدائما ما يكون المراهق عنيداً ويرفض كل ما يفرض عليه وتظهر عنده الرغبة في الإستقلال. ودائما ما يكون مصراً على تحمل مسئوليته والرغبة في أن يكون مسؤول عن أسرة جديدة لذا يجب على الآباء رعاية الابناء وخاصه بتلك المرحلة شديدة الحساسية والتي يبحث بها دائما المراهق عن التغيير وتظهر هنا مشكلة جهل الآباء بالتعامل مع أبنائهم مما يؤدي الى إنحراف المراهق. كيفية التعامل مع المراهق العنيد
تعتبر تلك المرحلة مرحلة حرجة وخطيرة فيحدث بها العديد من التغيرات النفسية والفسيولوجية والتحول من طفل إلي شخص مسئول يحاسب علي أفعاله، ويجب رعاية الأبناء بتلك المرحلة ليجتازوا تلك الفترة بسلام. وغالباً ما يتعرض المراهق للانحراف بتلك المرحلة وذلك ينتج عن عدم إحتواء الوالدين له وجهلهم بكيفية التعامل معه وفي هذا المقال نوضح لكم كيفية التعامل مع المراهق والمراهق العنيد بشكل خاص ونقدم لكم النصائح التالية:
1.
أنماط المراهقة
بعد الحديث عن طرق التعامل مع المراهق المتمرد لا بدَّ من التطرق إلى معنى المراهقة وهي المصطلح الذي يدل على تبدلات وتغيرات كثيرة تصيب الفرد سواء كانت تلك التبدلات جسدية أو نفسية أو فكرية، وتكون المراهقة ما بين سن الثالثة عشر تقريبًا وحتى الثامنة عشرن ولا تتخذ المراهقة شكلًا واحدًا أو نمطًا واحدًا على العكس من ذلك، إذ إنَّ لها أنماطًا عدية وفيما يأتي تفصيل لذلك: [٣]
قد لا يواجه بعض المراهقين أي مشكلة في هذا السن من حياتهم بل تكون مثلها مثل أي عمرٍ آخر يمرون به، ويُطلق على ذلك اسم المراهقة السوية. أمَّا النوع الثاني من المراهقة فيُطلق عليها اسم مراهقة الانسحابية، وهي التي يُفضل فيها المراهق الابتعاد عن الناس والعزلة لوحده بعيدًا عن الأصدقاء حتى تسمح له الفرصة بتأمل ذاته مشكلاته. أمَّا النوع الثالث من أنواع المراهقة فيطلق عليها اسم المراهقة العدوانية، وهي التي تجعل من المراهق صاحب شخصية شرسة غير متفاعلة بشكل إيجابي مع الآخرين، وفي ذلك يكون تفصيل طرق التعامل مع المراهق المتمرد والإشارة إلى بعض أنماط المراهقة. المراجع [+] ↑ "التمرّد من الطفولة إلى المراهقة... إيجابياته كثيرة ولكن بشرط" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 09-02-2020.
كيفية التعامل مع المراهق العنيد | سوبر ماما
لا تكوني عصبية حتى لا يكون عنيدًا: قد يستمتع الطفل بإغاظتك عندما يرى منكِ ردود فعل عصبية تجاه كلامه، فالمراهق ما هو إلا طفل يخرج للتو من مرحلة الطفولة، فكلما وجد رد فعلك عصبيًا، قج يزداد عنادًا فقط لإغاظتك، وكلما كنت أكثر تقبلًا لما يفعله، لن يكون في حاجة إلى العند. فكري كأنك هو: أحيانًا يكون الحل في العلاقات أيًا كان نوعها أن تفكر بعقل من أمامك، بفكره وآرائه، فتفكيرك كأم واحتياطاتك السلمية واهتمامك بتطور ابنك في حياته، ليست هي الطريقة التي يفكر بها ابنك كمراهق مغامر لا يهتم بالالتزامات، واختلافات أولوياتكم في الحياة تؤدي إلى اختلاف كبير في الرأي، فحاولي النظر إلى الأمر من وجهة نظره أيضًا وليس من وجهة نظرك فقط. ضعي حدودًا واضحة: لا يجب أن يكون ابنك كما تريدينه بالتفصيل، ولا يجب عليه أن يفعل كل ما تأمرينه به أو أن تكون شخصيته وردود فعله كما تبتغين، ولكن يجب عليه في الوقت نفسه أن يفهم أن هناك بعض الحدود التي لا يمكنه تعديها، فضعي معه هذه الحدود بالاتفاق، اتفقي معه على ما يمكنك التدخل فيه في حياته وما لن تتدخلي فيه وله مطلق الحرية فيه، وعند وضع الحدود سيرى ابنك بوضوح مدى حريته ونطاقها وبالاتفاق معه، لن يعند لطلب المزيد.
وإنما إذا أعطيت للمراهق المساحة الكافية من الخصوصية، وجعلته يشعر بشأنه موثوق فيه، وأنه له الحق في فعل ما يريد، فهذا سوف يجعله أكثر قابلية للحوار، وأكثر تقبلًا لرأي أبويه. 6- الحوار والمناقشة يمر المراهق بتغيرات عديدة لذلك سوف يقوم بعمل الكثير من الأشياء، وربما تكن أغلب هذه الأشياء لا تعجب الوالدين، ولكن إصرارك على أن يفعلها حتى لو لم يقتنع بها، ودون عرض الأدلة المنطقية والعقلية التي تؤيد ما تقول، فهذا سوف يجعله يتشبث برأيه أكثر من ذي قبل. وعلى النقيض إذا كان كل شيء لا يقبل الحوار ولا المناقشة فهذا سوف يجعله أكثر عنادًا، ولن يسمع لأي صوت غير صوته فقط. 7- عدم الكلام بصيغة إصدار الأوامر وهذا النصيحة إضافة للنصيحة السابقة فعدم الحوار إضافة لإصدار الأوامر، وجعل هذا الإسلوب هو الطاغي على كل المعاملات مع المراهق، والتحدث دائمًا بصيغة الأمر فقط، وأن الأمور لا تقبل مجالًا للنقاش، فهذا من شأنه أن يجعله يسد أذنه عن أي نصح أو إرشاد أو حديث من أبويه، ويجعله يزداد في محاولة التمرد عليهم في كل شيء. 8- امدح المراهق باستمرار. سيساعده ذلك على الشعور بأنه شخص مقبول، ويُنظر له ويُهتم به، وأنه شخص مرغوب به، ووجوده هام لكل من يحيط به، فالمدح والإطراء يغير علاقة المراهق بمن حوله، وسيجعله هذا راضيًا على كل ما يحدث له من تغيرات، وراضي عن كل من يحيطون به، وسيعزز هذا ثقته بنفسه التي ستنعكس على تصرفاته فيما بعد.