كمال الأجسام
كمال الأجسام هو نوع من أنواع الرياضة، ويعتمد كلّيًّا على تضخيم عضلات الجسم المختلفة، كالصّدر، والظهر، والكتفين، وغيرها، وتتمثّل المنافسة بين لاعبي كمال الأجسام بإبراز عضلات أجسامهم وإظهار ضخامتها، ويوجد الكثير من التمارين الخاصّة بتضخيم العضلات، وكل منطقة من الجسم لها تمارين خاصّة بتضخيم عضلاتها، إلى جانب التزام المتدرّب بنظام غذائي خاص يدعم بصورة أساسيّة العضلات. [١]
بروتينات كمال الأجسام للمبتدئين
توجد أنواعٌ كثيرة من البروتينات الخاصة بكمال الأجسام ، ولا تختلف بين المبتدئين والمتقدّمين إلا من حيث الكميّات، ويمكن أخذ البروتينات ذات المصدر الحيواني أو المصدر النباتي، وفي ما يأتي أهم أنواع البروتينات لكمال الأجسام:
بروتينات نباتية: تشمل هذه البروتينات ما يأتي: [٢] بروتين البازيلاء، وهو بروتين ذو مصدر نباتي، فيه الكثير من الأحماض الأمينية المهمة للجسم، وهو فعّال وخاصّ لمن لديهم حساسيّة من الألبان، وللأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم نهائيًا. بروتين القنّب، وهو أيضًا بروتين نباتيّ، وبالرّغم من احتواء هذا البروتين على كمية كبيرة من الأوميغا 3 إلّا أنّه يفتقر للكثير من أنواع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
بروتين طبيعي لكمال الاجسام !! اساسي بعد التمرين لبناء وتضخيم العضلات - Youtube
من المناسب للغاية استهلاك مصل اللبن قبل التمرين أو بعده، حيث يمكن أن تؤدي مكملات البروتين المنتجة من مصل اللبن مع التمارين المناسبة إلى زيادة الكتلة العضلية بشكل كبير وسريع كما أنها تعزز بناء الكتلة العضلية الخالية من الدهون. بروتين الكازين:
وهو نوع آخر من البروتينات المشتقة من الألبان وهو يتوفر دائماً على شكل مسحوق يمكن إذابته أو إضافته إلى المواد الغذائية المختلفة التي تتناولها، هو يستخدم كمكمل بروتيني بشكل شائع وهو يعد مصدرا للبروتين الكامل المفيد للجسد فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاج إليها جسدك. كما يساعد على تعزيز نمو العضلات مما يجعل الكثيرين يستخدمونه على المدى الطويل وهو غير مضرّ نهائياً مما يجعل الكثيرين يستخدمونه كبروتين للتعافي بعد التمرين، بدلاً من استخدامه قبل التمرين. يفيد بروتين الكازين ومصل اللبن بشكل كبير في تقوية مناعة الجسم وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها لإكمال يومه، الكازين يحتاج إلى وقت أطول ليتم هضمه وتكسيره أكثر من بروتين مصل اللبن مما يجعله خياراً أفضل للتناول قبل النوم أو بعد التمرين مباشرةً. بروتين البيض:
يعتبر البيض مصدراً هاماً للبروتين الحيواني وهو يحتوي على تشكيلة كبيرة وواسعة من الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجسد وهو يعد مصدراً كاملاً للبروتين.
هناك العديد من المكملات الغذائية المتنوعة لكن يعتبر (مصل البروتين) هو الأكثر شعبية من بينا، بالإضافة إلى بروتين الصويا والكازين وغيرها من منتجات البروتين الحيواني، ينصح باستهلاك الكميات المناسبة من مكملات البروتين وفقا للتعليمات الموجودة على العبوة، يحتاج الجسم 1. 2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الشخص. 3- حمض HMB حمض بيتا هيدروكسي بيتا مسثيل بيوتريك هو جزء ينتجه الجسم حتى يساعده على الاستفادة من البروتين الذي تحصل عليه من نظامك الغذائي، ويعمل هذا الحمض على منع انهيار بروتينات العضلات مقابل ما تبذله من جهد، لذلك ينبغي العمل على إضافته إلى النظام الغذائي بالمكملات. استهلاك حمض HMB يساعد المبتدئين بالتدريب والمتقدمين في التدريب بشدة ووتيرة كبيرة، بالمقارنة مع الذين يتمرنون منذ فترة زمنية بعيدة ولديهم خبرات طويلة في التدريب. 4- سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA هذه السلسلة تتكون من 3 أحماض أمينية فردية هي كالتالي: ليسين، فالين وأيزولوسين، وهذه الأحماض هي أحماض موجودة في الكثير من مصادر البروتين لاسيما الحيوانية مثل البيض والجبن واللحم، وتعتبر هذه السلسة أساسية لنمو العضلات، فهي تمثل حوالي 14% من الأحماض التي تشكلها.
التعليم ورؤية 2030 في المملكة
تعمل الحكومة في المملكة العربية السعودية في رؤية المملكة 2030 على إحداث تطورات كبيرة تشمل جميع القطاعات في الدولة، وقد أولت تلك الرؤية قطاع التعليم اهتمامًا كبيرًا، والتزمت نحوه الكثير من الالتزامات، ومن أهم تلك الالتزامات التي تساهم في تطور التعليم وتناسبه مع رؤية 2030 ما يأتي:
العمل على إيجاد تعليم يساهم في دفع عجلة الاقتصاد ويقوم بسد الفجوة بين خريجي التعليم العالي ومتطلبات أسواق العمل. تطوير منظومة التعليم للوصول بالمملكة وطلابها إلى تحقيق نتائج إيجابية متقدمة، والحصول على تصنيف مرتفع في مؤشرات التعليم العالمية. تحقيق نقلة نوعية في نظام التعليم من خلال تطوير المناهج التعليمية. الاهتمام بدور المعلمين وتأهيلهم لمواكبة مستوى التعليم العالمي، من خلال رفع كفاءة أداء المدرس وقياس مستويات خريجي التعليم سنويًا. جريدة الرياض | «التعليم في المملكة».. عزيمة تتجاوز التحديات. العمل على تطوير المعايير الوظيفية لكل المسارات التعليمية. العمل على جعل طالب العلم هو محور العملية التعليمية، والتركيز على بناء مهاراته وروحه الإبداعية، حتى يبدع في بيئة محفزة وجاذبة للتعليم. ✨#مدونة_المناهج_السعودية✨
👌لتبقى على تواصل بكل جديد إنضم✅
👇 👇 👇
بحث عن تطور التعليم في المملكة العربية السعودية – مدونة المناهج السعودية
Post Views:
277
التعليم في المملكة
3- إنشاء المعهد العلمي
أصدر الملك عبدالعزيز آل سعود قرارا بإنشاء المعهد العلمي السعودي، ليكون أول مؤسسة تعليمية تقام على أرض المملكة متخصصة في تخريج المعلمين للمدارس الابتدائية؛ إيمانا منه بأهمية الدور الذي يلعبه المعلم لتخريج أجيال فعالة في المجتمع. ولعب المعهد دورا محوريا في النهضة التعليمية بالمللكة السعودية، وتم افتتاحه في عام 1345هجري (1927). 4- تأسيس أول مدرسة
بدأت المملكة إطلاق مسيرة تعليمية نظامية في عام 1364هـ (1944م)، بعد أن أمر الملك عبد العزيز بتأسيس مدرسة "دار التوحيد" في الطائف، لتكون أول مدرسة نظامية وأول دار تُعنى بتعليم العلوم العربية والشرعية، قبل أن تصبح فيما بعد النواة الأولى لكلية الشريعة في مكة المكرمة. يذكر أن أول مدرسة نظامية في جدة أنشئت عام 1898 م وحملت اسم "الرشدية"، ثم تحول اسمها إلى المدرسة الهاشمية بعد تغيير الدراسة بها من اللغة التركية إلى اللغة العربية. بدايه التعليم في المملكه العربيه. أما أول مدرسة تحضيرية أولية في مكة أنشئت عام 1911م ، وكانت تسمى مدرسة الخياط التي سميت في ما بعد مدرسة المسعى، ثم تغير اسمها إلى مدرسة الرحمانية الابتدائية. 5- وزارة المعارف
أصدر الملك سعود مرسوماً ملكيًا بتحويل مديرية المعارف العامة إلى وزارة المعارف عام 1373هـ (1953م)؛ وقد زادت مهامها وأسندت إليها مهمة تنظيم العمل بالمؤسسات التربوية والتعليمية، ووضع الخطط التي من شأنها تطوير هذه المؤسسات وتوسعتها ورفع معدلات الكفاءة بها، وتم تعيين الأمير (الذي أصبح الملك فيما بعد) فهد بن عبد العزيز آل سعود وزيرًا لها؛ وهو أول من تولى وزارة المعارف في تاريخ المملكة.
أول بعثة دراسية في عهد الملك عبدالعزيز العام 1348هـ
الكتاتيب سبقت ظهور التعليم النظامي
المدرسة التذكارية أول مدرسة نظامية افتتحت بالعاصمة الرياض
المباني المدرسية قديماً كانت مبنية من الحجارة والطين
عهدة مدرسة أثيثية العام 1374هـ ويرى بساطة الأثاث
مبنى دار التوحيد بالطائف التي افتتحت العام 1364هـ
ذكريات جميلة شهدتها بداية التعليم النظامي