الدهون ضرورية لصحة الجسم، و لها وظائف أساسية لا يمكن الغنى عنها. لكن ضمن نسبة معينة طبعاً. إذا ازدادت هذه النسبة عن حدها الطبيعي، تؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة و البدانة. و إذا انخفضت أيضاً عن حدها الطبيعي، أيضاً لها مضار و تؤثر على صحة الجسم، بما في ذلك ضعف مناعة الجسم و التعب و الإرهاق المزمن و خلل في معدل الاستقلاب. و تتمثل أهمية الدهون و دورها الأساسي في وظائف الجسم من خلال:
حماية الأعضاء الداخلية. الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم و كيف يمكن تصنيف جسمي؟ - كبسولة. تنظيم درجة حرارة الجسم. إنتاج الهرمونات و المواد الكيماوية الحيوية. يختلف مفهوم النحافة من شخص لآخر. إليك التصنيف العلمي لاختلاف توزع نسبة الدهون في الجسم، و ماذا يعكس عن صحة جسمك:
ما هي النسبة الطبيعية لكمية الدهون في الجسم و كيف أصنف طبيعة جسمي؟
التصنيف
الرجال
النساء
الدهون الأساسية للجسم
تمثل 2-4%
9-11%
بالنسبة للرياضيين
6-13%
14-20%
الجسم الرشيق
14-17%
21-24%
الجسم العادي المتوسط
18-25%
25-30%
في حال زيادة الوزن و البدانة
26% و أكثر
32% و أكثر
الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم و أهمية كلٍ منهما:
يُخطئ العديد من الأفراد بين مؤشر كتلة الجسم و بين نسبة دهون الجسم.
10 أعراض على ارتفاع مستوى الدهون في الجسم لا ينبغي تجاهلها - جريدة الغد
ان خفض BMR الخاص بك يعمل ضد صحتك وأهدافك لتخسيس الوزن. يمكن تحديد صحية فقدان الوزن عن طريق طبيب الرعاية الصحية الخاصة بك. عندما يقول الأشخاص بانهم يريدون انقاص وزنهم فهذا يعني ضمنا أنهم يريدون فقدان الدهون. حساب نسبة الدهون في الجسم الخاص بك هو أفضل طريقة لتحديد ما هي أهدافك عندما تسعى لفقدان الوزن ويجب أن تكون واقعية. بدلاً من ان تقفز إلى الميزان وتقرر كم كيلوغرام تود تخسيس جسمك فمن الأفضل تحديد نسبة الدهون في جسمك وتحقيق مدى صحي لنسبة الدهون الموجودة في جسمك. وتذكر وزن الجسم يتكون من كتلة الجسم النحيل والدهون في الجسم. جدول تصنيفات نسبة الدهون التصنيف النساء (% دهون) الرجال(%دهون) دهون أساسية 10-12% 2-4% دهون جسم رياضي 14-20% 6-13% دهون جسم لائق 21-24% 14-17% دهون مقبولة 25-31% 18-25% دهون جسم سمين أكثر من 32% أكثر من 25% الصيغة المستعملة لحساب نسبة الدهون في الجسم: أفضل وقت لاستخدام هذه الصيغة، هو في الصباح. نسبة الدهون بالجسم خاصة العين. وزن الجسم وقياسات الخصر هي أكثر دقة صباحاً بعد الاستيقاظ من 7-8 ساعات نوم. والصيغة أدناه لن تحسب نسبة الدهون في جسمك بالضبط لأن الطريقة الأكثر دقة قياس الوزن تحت الماء، ولكن هذه الصيغة توفر لك قياس ثابت يمكنك استخدام كمبدأ توجيهي حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت تفقد الدهون في الجسم و / أو العضلات.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
5 إذاً الشخص يعاني من النحافة (انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي). إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18. 5 – 24. إذاً الشخص يتمتع بوزن مثالي بالنسبة لطوله. إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 – 29. إذاً الشخص يعاني من زيادة الوزن فوق الحد الطبيعي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم < 30. إذاً الشخص يعاني من البدانة و المخاطر الناتجة عنها. هذا القياس يمكن أخذه بعين الاعتبار في الحالات العامة. لكنه لن يعطي قيم صحيحة بالنسبة لشخص رياضي مثلاً. قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديه عالٍ، إذاً تبعاً لمؤشر كتلة الجسم هو يصنف من البدينين، على الرغم من كونه يتمتع ببنية عضلات ضخمة و كمال الأجسام! نسبة الدهون بالجسم تتسبب بأمراض مزعجة. إذا كنت تحاول تقييم اللياقة البدنية لديك بشكل فردي خاص بك، أنصحك بالاعتماد على مؤشر نسبة دهون الجسم، و ليس مؤشر كتلة الجسم. في المقال التالي إن شاء الله، سوف أشرح لكم بالتفصيل الخيارات المتوفرة لكيفية قياس نسبة الدهون بالجسم. مما يساعدك في تحديد هدفك و بناء لياقتك البدنية و تعزيز صحة جسمك بإذن الله. المراجع:
الصورة المرفقة:
الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم و كيف يمكن تصنيف جسمي؟ - كبسولة
شرب الماء
شرب الماء أمر هام جدا، فيجب أن تشرب في اليوم ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، فالماء يساعد في الوقاية من الإمساك، كما يساعد في تنقية الجسم ويأخذ حيز من المعدة يجعلك تشعر بالشبع، فيجب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية بنصف ساعة، مما يساعد في جعلك تشعر بالشبع أسرع، كما يجب أن تشرب كوب من الماء عند الشعور المفاجئ في الجوع أو الرغبة في تناول وجبات خفيفة أو حلويات، فقد يكون الشعور بالجوع كاذب وعند شرب الماء تفقد رغبتك في تناول الطعام، كما يجب إستبدال المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالماء فهي أكثر فائدة منها، كما أنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية. تناول كميات كبيرة من البروتين الجيد
الإكثار من تناول البروتين قليل الدهون أمر يساعد في الحفاظ على البنية العضلية وتقويتها، كما يساعد في زيادة حرق الدهون، ولكن يجب تناول أنواع البروتين قليلة الدهون مثل البيض ومنتجات الألبان و المأكولات البحرية والبقوليات. تغيير نمط الحياة
هناك بعض الأمور البسيطة التي من الممكن القيام بها في حياتنا اليومية والتي تساعد في حرق الدهون وخفض نسبته في الجسم وإنقاص الوزن، فيمكن مثلا صعود الدرج بدلا من إستعمال المصعد كما يمكن المشي للوصول لمكان نريده بدلا من ركوب العربية، القيام بالأعمال المنزلية، وغيرها من الأعمال اليومية التي تتضمن حركة وبذل مجهود عضلي يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
ولا يوجد اختلاف في كمية الدهون المختزنة اللازمة ما بين الرجل والمراة فيما عدا ان مخزون الدهن لدى الرجال يكون حول الوسط ، اما لدى السيدات فيتمركز حول الحوض والفخذين. وقد اشارت الابحاث العملية الحديثة الى ان الاسلوب الذي يختزن به الدهن داخل الجسم البشري يؤثر ويتنبأ بمدى خطورة ذلك على الصحة ، فالافراد الذين يتركز الدهون لديهم في منطقة البطن يكون تعرضهم لامراض القلب وارتفاع ضغط الدم والبول السكري اكثر من الاخرين اللذين يختزنون الدهون حول الحوض والفخذين. 10 أعراض على ارتفاع مستوى الدهون في الجسم لا ينبغي تجاهلها - جريدة الغد. كما اشارت نتائج الابحاث الى ان اللذين يزداد ترسيب الدهون لديهم حول الاجهزة العضوية الداخلية تزداد قابليتهم للامراض عن هؤلاء التي توجد الدهون لديهم في منطقة البطن تحت الجلد مباشرة. برنامج حاسبة كتلة الجسم حاسبة الوزن المثالي
التطبيقات الإلكتروني تساعد علي تسهيل عملية البيع والشراء ويتم ذلك عن طريق تحديد النطاق أو البلد لعرض السلع وارسال المنتج مع صورة له ووصف بفضل مواقع التواصل الاجتماعي وشبكة الإنترنت تستطيع وانت جالس داخل غرفتك بالدخول الي ام مكان او التواصل مع اي شخص مهما كانت الحدود بينهما ومن أهم مميزات هذه المواقع أنها تسمح بإنشاء صفحات لبيع المنتجات والترويج لجميع السلع وشحن المنتجات اونلاين لتوفير الوقت والجهد بضغطة زر واحدة القيام بعملية البيع والشراء مهما كانت الحدود الجغرافية.
البيع والشراء الالكتروني جامعة
تعريف البيع الالكتروني بانتشار
التكنولوجيا بين أيدي الجميع أصبحت الأعمال التجارية بإمكان الكل من إدارتها
والربح منها أيضا بدون الخروج من المنزل والتعرض للأخطار والمتطلبات التي تحتاجها
طرق للبيع المباشر والالتقاء بين البائع والمشتري، حيث البيع الالكتروني هو
إمكانية القيام بعملية البيع والشراء عبر الانترنت بدون امتلاك محل تجارى أو رخصة
لممارسة النشاط، فليس عليه أي التزامات سوى توفير المنتج حسب مواصفات ومتطلبات
العميل والسوق.
البيع والشراء روني
ويوجد بها أقسام خاصة شراء و بيع جميع أنواع الأجهزة الكهربائي سواء كانت جديدة أو مستعملة. ويوجد بها أيضا قسم خاص بالمرأة والجمال وجميع مقتنيات المرآه من أدوات تجميل و ملابس و فساتين سهرة و أدوات خاصة بالتجميل ويوجد بها أيضا قسم أخر للأثاث وجميع مستلزمات المنزل جديدة كما يوجد أيضا قسم خاص بالتجارة والصناعة والاستثمار يستطيع من خلالها المستخدم عمل صفقات كبيرة والحصول على تجارة ناجحة بمنتهى السهولة.
هل ترغب في تعلم كيفية كسب المال بيع المنتجات عبر الإنترنت؟ بناء الأعمال التجارية عبر الإنترنت لبيع المنتجات هو وسيلة جيدة لكسب دخل إضافي. تعلم كيفية البيع عبر الأنترنت. خطوات للبيع عبر الإنترنت من الممكن كسب المال عن طريق بيع الأشياء على الانترنت، كـ المجوهرات المصنوعة يدوياً، والملابس التقليدية، أو أشياء أخرى تصنعها بنفسك أو تجدها بسعر منخفض وتبيعها بسعر أعلى. غالباً ما يطلق على المتجر عبر الإنترنت اسم "التجارة الإلكترونية". e-commerce. ". فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لفتح نشاطك التجاري الإلكتروني وتحقيق بعض الدخل: 1. البيع والشراء الالكتروني غرفة. اعثر على فكرتك وإلتزام بها أول شيء تحتاج إليه للبدء في التجارة الإلكترونية هو أن يكون لديك فكرة فريدة من نوعها. هناك الكثير من الأشخاص يقومون ببيع المنتجات على الانترنت ، وتحتاج إلى أبرازها. اسأل نفسك، ما هي فكرتي؟ كيف تكون فريداً و مميز عن الآخرين، أو كيف يمكنني جعله فريداً؟ هل ستقوم ببيع الملابس والمجوهرات، أو نوع من الأعمال الفنية؟ إذا قمت بجعل منتجاتك فريدة ومرغوبة ، فإن معظم الأشخاص سيرغبون بشرائها. طريقة أخرى للعثور على فكرة تجارية قابلة للتطبيق هي تحديد الحاجة في السوق.