استمر لمدة 1 دقيقة. بعد دقيقة، استدر على جانبك الأيمن. لا تدع أي عضو ينزل على الأرض. انقل كل وزنك على كوعك الأيمن مع وضع قدمك اليسرى فوق قدمك اليمنى. أبق وركيك بعيداً عن الأرض، مع وضع كتفك الأيمن فوق كوعك الأيمن مباشرةً. حافظ على راحة يدك اليسرى عند خصرك. استمر لمدة 30 ثانية. عندما تنتهي 30 ثانية، التف إلى جانبك الأيسر دون ركبتيك أو أي شيء آخر ملامس للأرض، مع الحفاظ على وزن جسمك بعيداً عن الأرض. يجب أن تلامس قدمك اليسرى وكوعك الأيسر الأرض الآن فقط. [1]
تمارين شد البطن بعد الولادة
لشد البطن والاستفادة القصوى لشكل جسمك بعد الولادة، قومي بهذه التمارين الآمنة:
إمالة الحوض
قومي بهذه الخطوة في وقت مبكر بعد أسبوع من ولادة طفلك إذا كان لديك ولادة مهبلية؛ إذا كان لديك ولادة قيصرية، فقد تضطر إلى الانتظار من 8 إلى 10 أسابيع. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع وسادة تحت الوركين وأخرى بين ركبتيك. قدميك ممدوتين وذراعيك على جانبيك، ثم استنشق الهواء، ثم شدي عضلات البطن وقم بثني حوضك لأسفل قليلاً، واضغطي على الأرداف كما تفعلين في تمرين كيجل. استمري لمدة 5 ثوانٍ ثم قومي بالتمرين 10 مرات. تمارين عضلات البطن للمبتدئين. الفوائد: يحسن من شكل البطن والقدرة على التحمل وشد البطن.
- تمارين عضلات البطن للمبتدئين
- تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين
- Wikizero - مستشفى القطيف المركزي
- دكتور مستشفى القطيف المركزي - دليل الأطباء
- مستشفى القطيف المركزي - أرابيكا
تمارين عضلات البطن للمبتدئين
ضع رأسك على ذراعك اليسرى وهي ممدودة وقم باستنشاق الهواء إلى الداخل مع رفع الساقين عن الأرض ثم خفضهما مع الزفير دون ملامستهما الأرض. كرر هذا التمرين من 5-10 مرات مبدئياً ثم استلق على الجانب الآخر وكرره بنفس الطريقة. تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين. التدريب على العجلة الرياضية أو القيام بحركة الدراجة مناسب جداً ومفيد لمنطقة البطن. الاستلقاء على الأرض والذراعين خلف الرأس ثم دفع الركبة اليمنى نحو الإبط الأيسر، ومن ثم الركبة اليسرى نحو الإبط الأيمن بالتناوب. كرر هذه الحركة 15 مرة لكل جهة. تمرين الكرة الرياضية من أفضل التمارين التي تحفز على حرق دهون البطن، حيث يحرك هذا التمرين معظم عضلات البطن في وقت واحد وبالتالي سيعطي نتائج مذهلة في حال المداومة والاستمرار بممارسته. تمرين دوران الجذع حيث تقف وتقوم بالدوران بمنطقة الجذع فقط لناحية اليمين واليسار مع تحريك اليدين في عدة أوضاع مختلفة أو حمل أثقال في اليدين وليس بالضرورة أن تكون حديدية حيث يمكنك أن تحمل زجاجات معبأة بالماء أو الرمال وتكرار الدوران أكثر من مرة.
تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين
تمرين العجلة. تمرين رباعي الأرجل. كما أن هناك بعض العادات الصحية التي تزيد المداومة عليها بشكل يومي من فعالية التمارين السابقة والحصول على بطن مشدود في وقتٍ أقصر. المصادر
The Best Core Exercises for All Fitness Levels
10-minute abs workout
بقلم د. نجلاء مصطفى
دققه د. إبراهيم فرج
تمرين تنشيط الجسم
ضع جسمك على راحتي يديك وركبتيك ، مع إبقاء معصميك تحت كتفيك ، وركبتيك للأمام قليلاً أمام الوركين. حافظ على استقامة عمودك الفقري ، ارفع ركبتيك عن الأرض 2. 5 سم لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. ثم اخفض رجليك لمدة ثانية أو ثانيتين. كرر هذا التمرين خمس مرات في غضون 60 ثانية. ممارسة الدراجة
يمكن القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
استلقِ على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك وارفع قدميك عن الأرض ، مع الحفاظ على رجليك موازية للأرض. ضع يديك خلف رأسك ، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض ، وثني عمودك الفقري. تمارين لشد البطن للمبتدئين. قم بمد رجلك اليمنى أثناء تدوير جذعك حتى يصل كتفك الأيمن إلى ركبتك اليسرى. عد إلى وضع البداية وارفع وركيك قليلاً عن الأرض. كرر هذه الخطوات على الجانب الآخر. يُنصح بتكرار هذا التمرين 8-12 مرة. تمرن مع تبديل الرجلين
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. ارفع ذراعيك واضغط على الكرة وشد عضلات بطنك جيدًا. ارفع ساقك اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة حتى تصبح الساق عمودية على الجسم. اخفض ساقك اليمنى على الأرض أثناء رفع ساقك اليسرى. قم بمجموعتين وكرر ذلك 10 مرات. لمزيد من المعلومات تعرف على فوائد الزنجبيل والليمون للكرش وأهم وصفات إنقاص الوزن: فوائد الزنجبيل والليمون للندبة وأهم وصفات إنقاص الوزن.
ملاحظة!!! عزيزي المستخدم، جميع النصوص العربية قد تمت ترجمتها من نصوص الانجليزية باستخدام مترجم جوجل الآلي. لذلك قد تجد بعض الأخطاء اللغوية، ونحن نعمل على تحسين جودة الترجمة. نعتذر على الازعاج. مستشفى القطيف المركزى
الظهران الجبيل السريع, حي البديعة, القطيف, حي البديعة, القطيف, المنطقة الشرقية,
المملكة العربية السعودية
معلومات عنا
Categories Listed
الأعمال ذات الصلة
التقييمات
Wikizero - مستشفى القطيف المركزي
وفي التفاصيل وفقاً لمصدر أمني، فإن الأجهزة الأمنية تلقت بلاغاً من مستشفى خاص...
وفاة شاب بعد طعنه بالفخذ واليد في بلدة القديح
20 سبتمبر 2016
11, 781
توفي شاب بعد طعنه في بلدة القديح اليوم الثلاثاء، ونقل الشاب إلى مستشفى القطيف المركزي الذي بذل الأطباء فيه جهداً لإنقاذ حياة الشاب الذي لم يتجاوز عامه الـ ١٩، لكنه توفي متأثرا...
العوامية: إطلاق نار على 4 وافدين داخل مسكنهم يؤدي لوفاة أحدهم وإصابة الآخرين
24 فبراير 2016
74, 541
صرح الناطق الإعلامي لشرطة المنطقة الشرقية، بأن أربعة وافدين آسيويين تعرضوا لإطلاق نار داخل مسكنهم ببلدة العوامية، ما أدى لوفاة أحدهم وإصابة الثلاثة الآخرين. وأوضح الناطق الإعلامي، أن...
القطيف: مقتل شاب بطلق ناري داخل مركبته
06 أكتوبر 2015
44, 991
قتل مواطن عشريني في بلدة القديح بمحافظة القطيف بالمنطقة الشرقية مساء أمس الإثنين، داخل سيارته، بعد تعرضه لإطلاق نار أثناء وقوفه بالسيارة بإحدى الطرق الرئيسية. وكشف المتحدث الإعلامي...
بالفيديو.. مستشفى القطيف المركزي موقع. مذيع "الإخبارية" يضع متحدث الصحة في موقف محرج على الهواء بسبب "سكينة"
11 أغسطس 2015
899, 028
استنكر الإعلامي عبدالله الغنمي مقدم برنامج "الراصد" على قناة "الإخبارية" التقصير وعدم الاهتمام بمتابعة حالة الطفلة "سكينة" إلى أن تُوفيت أمس (الأحد) عقب ثلاثة أشهر من بتر جزء من يدها...
وفاة الطفلة "سكينة" بعد بتر يدها نتيجة خطأ طبي
09 أغسطس 2015
125, 427
قالت مصادر صحفية، إن الطفلة سكينة، توفيت مساء اليوم الأحد، إثر تدهور في حالتها الصحية بمستشفى القطيف المركزي بعد مرور ثلاثة أشهر على بتر جزء من يدها بسبب خطأ طبي.
دكتور مستشفى القطيف المركزي - دليل الأطباء
توجد خدمات ومراكز متخصصة أخرى تابعة للمستشفي وتقع خارج المبنى الرئيسي ومنها مركز أمراض الدم الوراثية ليقوم برعاية مرضى الأنيميا المنجلية والثلاسيميا. مبنى العيادات الخارجية [ عدل]
وهو مبنى مستقل بالدور الأرضي ويشمل تقريبا (45) عيادة ومنها العظام والتغذية العلاجية وفحص ما قبل الزواج وتثقيف مرضى السكر ، والنطق والتخاطب، والطب النفسي، والأسنان ، والأنف الإذن والحنجرة والباطنية العيون الجراحة العامة والحروق والتجميل وجراحة الأوعية الدموية وجراحة المخ والأعصاب وجراحة الصدر. الخدمات المساندة [ عدل]
وتشمل الأشعة، والمختبر، والسجلات الطبية
مراجع [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
بوابة السعودية
مستشفى القطيف المركزي - أرابيكا
الدور الأرضي
ويضم مكاتب الإدارة والخدمات الطبية، مركز المعلومات، مكتب شؤون المرضى، قسم الدخول والخروج والاستعلامات، قسم التقارير الطبية وتبليغ المواليد والوفيات، قسم الدراسات والتعليم المستمر، العيادات الاستشارية المتخصصة، وحدة الكلى الاصطناعية، قسم التعقيم المركزي، قسم المغسلة، المكتبة الطبية، قسم التغذية العلاجية، الصيدلية الرئيسية، المختبر وبنك الدم، قسم الأشعة، قسم العلاج الطبيعي، قسم الإسعاف، قسم العمليات الصغرى، مختبر القلب. الدور الأول
يتضمن قسم الولادة، قسم الأطفال الأصحاء، قسم العمليات، وحدة العناية المركزة، وحدة الحروق، وحدة المناظير، قسم الجراحة العامة التخصصية (نساء أ) ويضم، العظام، المسالك البولية، جراحة التجميل، انف وإذن وحنجرة، العيون، الأسنان، قسم الباطنية نساء. الدور الثاني
يتضمن قسم الجراحة العامة التخصصية رجال، وحدة العناية المتوسطة المركزة، قسم الجراحة العامة التخصصية (نساء ج) جراحة أطفال المسالك البولية رجال، انف وإذن وحنجرة، وحدة العناية المركزة للأطفال، وحدة الأورام للأطفال، قسم باطنية أطفال، قسم الباطنية رجال، وحدة عناية القلب، إدارة التمريض، السكرتارية الطبية.
قرى و ضواحي
القديح
العوامية
البحاري
أم الحمام
أم الساهك
أبو معن
الأوجام
الجش
الخويلدية
الجارودية
حلة محيش
التوبي
الملاحة
النابية
جزر
جزيرة تاروت
دارين
سنابس
الربيعية
الرفيعة
فريق الأطرش
الديرة
الزور
جزيرة سوق السمك
قلاع
قلعة تاروت
قلعة القطيف
قلعة دارين
مجمّعات ثقافية
المكتبة العامة في القطيف
متحف القطيف الحضاري
معالم
مطار الرفيعة
برج أبو الليف
ميناء دارين
مدفن جاوان
مقام الخضر
سوق الخميس
عيون وحمّامات
عين الكعيبة
عين طيبة
عين الصدرية
عين داروش
حمام أبو لوزة
الاقتصاد
الزراعة
النوخذة
الطواشة
المجتمع
اللهجة
بوابة السعودية