تمارين السكوات مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل على بناء عضلات الجسم السفلى، عضلات البطن، وعضلات الساقين. تُعرف تمارين السكوات أيضًا بأنها تمارين القرفصاء. تعتبر تمارين السكوات من تمارين القوة التي يحجم الكثير عن ممارستها؛ لاعتقادهم بأنها تمارين صعبة وغير فعالة في عملية حرق الدهون، وهو اعتقاد خاطئ تمامًا، فتمارين السكوات تشغل مجموعة كبيرة من العضلات، خاصةَ عضلات الجسم السفلى والساقين مما يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون لتوفير الطاقة للجسم أثناء قيامه بهذه التمارين. فوائد تمارين السكوات للرجال | جيماوي. ونظرًا لأهمية تمارين السكوات، في إننا في هذا المقال نسلط الضوء على فوائدها العظيمة. فوائد تمارين السكوات
ممتازة في تشغيل عضلات الجسم السفلى
تمارين السكوات تقوم بتشغيل عضلات الجسم السفلى جميعها، بما فيها عضلات العقب والكعب. تعمل تمارين السكوات على تشغيل جميع العضلات الرئيسية مثل: عضلات الفخذ، أوتار الركبة، عضلات الساقين، وعضلات المؤخرة. باختصار يمكنك الاعتماد على تمارين السكوات إذا أردت تقوية الجزء السفلي من الجسم. تقوية عضلات الجذع
تمارين السكوات لا تعمل على تقوية عضلات النصف الأسفل من الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تقوية عضلات الجذع ككل.
- فوائد تمارين السكوات للنساء - موضوع
- فوائد تمارين السكوات للرجال | جيماوي
- طريقة عمل المهلبية كاسترد | أطيب طبخة
- طريقة مهلبية الكاسترد | مجلة البرونزية
- طريقة المهلبية بالكاسترد بالحليب السائل والنشا – عرباوي نت
فوائد تمارين السكوات للنساء - موضوع
خطوات أداء القرفصاء الصحيحة لتجنب الإصابة أثناء أداء التمرين، وتحقيق أقصى استفادة ممكنة، يجدر أداءه بطريقة صحيحة، إليك الخطوات بالترتيب: [٣]
قف باستقامة مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. حافظ على توجيه أصابع قدميك نحو الأمام. قف مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ومُد ذراعيك نحو الأمام. حافظ على استواء واستقامة الكتفين. ارفع صدرك للأعلى، وتأكّد من عدم رفع الكتفين. شد عضلات بطنك، وادفع الوركين للخلف، وانزل لوضع القرفصاء. توقف عند توازي فخذاك مع الأرض، وتأكّد من ثني الركبتين فوق أصابع القدمين. حافظ على ثباتك مع العد للرقم 3، وكرر التمرين لمدّة 12 - 15 مرة. المراجع ↑ "Do Squats Work Your Core Muscles Enough to Offer Benefits? ",, Retrieved 24/2/2022. Edited. ^ أ ب ت help to support and, strengthens and develops your abs. "Do Squats Work Abs? ",, Retrieved 24/2/2022. ↑ "What Can Squats Do for Your Abs? فوائد تمارين السكوات للنساء - موضوع. ",, Retrieved 24/2/2022. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً
تمارين الحبل لإنقاص الوزن
تُعد أحبال المقاومة أو عصابات المقاومة هي أشرطة مصنوعة من المطاط، وتتوفر بمستويات مقاومة متفاوتة بحسب القوة،...
تمارين أيروبيك للبطن
تمارين أيروبيك (Aerobic exercises)، وتعرف أيضًا بالتمارين القلبية (Cardio exercises)، هي تمارين تعمل على رفع...
تمارين منزلية لشد البطن
تمارين منزلية لشد البطن تزداد كمية دهون البطن المتراكمة، وتقل كتلة عضلات البطن مع التقدم في السن، لذلك...
فوائد تمارين السكوات للرجال | جيماوي
175 مكافىء التمثيل الغذائي الوزن (بالكيلوغرام) ويمكن تقدير قيمة مكافىء التمثيل الغذائي بناءً على ما يشعر به الشخص أثناء التمرين، على سبيل المثال: يعتبر التمرين ذو جهد خفيف إلى متوسط إذا كان بإمكان الشخص إجراء محادثة أثناء تمرين القرفصاء، وهذا من شأنه أن يمنح مكافىء التمثيل الغذائي قيمة تعادل 3. 5 يعتبر التمرين ذو جهد كبير إذا كان الشخص يلهث أثناء تمرين القرفصاء، وعندها تزداد قيمة مكافىء التمثيل الغذائي إلى 8 فيما يلي مثال على كيفية استخدام هذه المعادلة لشخص يزن 75 كيلوغراماً، وأجرى 5 دقائق من تمرين السكوات عالي الكثافة ( مكافىء التمثيل الغذائي يساوي 8): تطبيق المعادلة الرياضية: 0. 175 8 75 = 10. 5 ضرب عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في الدقيقة، والتي تساوي (10. 5) بعدد الدقائق التي يقضيها الشخص في التمرين، والتي تساوي (5): 10. 5 5 = 52. 5 توضح هذه الصيغة أن الشخص الذي يزن 75 كيلوغراماً، ويؤدي 5 دقائق من تمرين القرفصاء عالي الكثافة، قد أحرق 52.
أحد التمارين التي يمكن أن تعزز لياقة الجسم بشكل عام هي تمارين السكوات، التي تعطي نتائج جيدة وبسرعة كبيرة، وأن إضافة السكوات إلى نظام التمارين الخاص بك يقضي على روتينك الرياضي، وخاصة أنها متنوعة ومتعددة ولا تتطلب أي معدات ويمكن القيام بها بأي مكان، فما هي تمارين السكوات وما فوائدها وأضراها هذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي. ما هي تمارين السكوات؟
هي تمارين ديناميكية لتعزيز القوة البدنية، ويتطلب القيام بها عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم معاً بنفس الوقت، هذه العضلات تساعد في إمداد الجسم بالطاقة من خلال المهام اليومية، مثل المشي وتسلق السلالم والانحناء ورفع الأحمال الثقيلة. ويمكن القيام بتمارين السكوات من خلال الوقوف بحيث يكون الصدر مرتفعاً، ثم يجب خفض الوركين وبعدها العودة إلى الوقوف مجدداً، وخلال النزول تنحني مفاصل الورك والركبتين ومفاصل الكاحل الظهرية، أما عند الوقوف تمتد مفاصل الورك والركبة، وهناك أنواع كثيرة من تمارين السكوات كما يمكن استخدام الأوزان الثقيلة خلال ممارستها، ومن العضلات التي تستهدفها تمارين السكوات: الفخذ والعضلات القابضة بالفخذ وأوتار الركبة وعضلات البطن المستعرضة والناصع الشوكي، وفي بعض الحالات تستهدف تدريب عضلات الكتفين والذراعين والصدر والظهر (1).
مهلبيّة الكاسترد المكونات لتر حليب سائل. نصف كأس من السكر. ملعقة من ماء الزهر. ملعقة فانيلا صغيرة. خمس ملاعق كبيرة من النشا أو مسحوق الكاسترد الناشف. لتزيين سطح مهلبيّة الكاسترد نحتاج إلى: كأ س زبيب. كأس فستق حلبي مطحون. قرفة ناعمة. طريقة التحضير نحضّر الحليب السائل ومن ثمّ نضعه بوعاء على نار هادئة، بعد ذلك يتم اضافة السكر ونحرّك الحليب حتّى يذوب السكر بشكل تام. طريقة عمل المهلبية كاسترد | أطيب طبخة. نحضّر الفانيلا وماء الزهر ويتم إضافتهم للحليب ونستمر بالتحريك حتّى تتجانس المكونات. نحضّر النشا أو مسحوق الكاسترد، من ثمّ نقوم بوضعه بوعاء، ويتم إضافة كميّة من الماء البارد عليه مع التحريك إلى أن يختلط الماء مع المسحوق ويتم التخلّص من كل التكتلات الموجودة. نضيف النشا أو مسحوق الكاسترد على خليط الحلب مع الاستمرار بالتحريك على نار هادئة، وذلك لتجنّب احتراق الحليب، حيث إنه من السوائل التي لا تتحمل الحرارة العالية أبداً، ويتعرّض للالتصاق بأطراف الوعاء مسبّباً الرائحة الكريهة للمهلبيّة. نستمر بالتحريك حتى يتكوّن لدينا خليط متجانس وكثيف يخلو من التكتلات، ونبعده عن النار عندما تظهر الفقاعات من جوانب الوعاء. نحضّر طبق تقديم كبير أو عدّة أطباق صغيرة حسب الرغبة، من ثمّ نسكب الخليط بهدوء حتّى لا تتكوّن لدينا فقاعات على وجه الطبق.
طريقة عمل المهلبية كاسترد | أطيب طبخة
نضيف ماء الورد ونترك المزيج جانبًا بعد رفعه عن النار. تُمزج ثلاثة أكواب من الماء مع الحليب ومسحوق الكاسترد والسكر والمستكة في قدر على نار هادئة حتى يصبح المزيج كثيفًا. تُضاف ملعقتان من ماء الزهر ويترك المزيج جانبًا بعد رفعه عن النار. يُسكب مزيج الكاسترد في وعاء مسطّح الشكل ويُزيّن بمزيج البرتقال بشكل خطوط متوازية. يُرشّ الفستق الحلبي المقطّع على سطح المزيج. يُقدّم الطبق باردًا أو ساخنًا حسب الرغبة. أكواب الكاسترد بالفراولة
كوبان من الحليب السائل. كوبان من البسكوت المطحون. ملعقتان كبيرتان من السكر. ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاسترد المُذاب في ملعقتين من الحليب البارد. خمس حبات من الفراولة المقطّعة قطعًا صغيرة. رقائق شوكولاتة للتزيين. طريقة التحضير
يُوضع الحليب السائل على النار وتُضاف إليه ملعقتان كبيرتان من السكر. يُحرّك المزيج جيدًا إلى أن يغلي. يُضاف مسحوق الكاسترد المُذاب مع ملعقتين من الحليب البارد إلى قدر الحليب السائل على النار. طريقة مهلبية الكاسترد | مجلة البرونزية. يُحرّك المزيج دقيقة واحدة ويُرفع عن النار. يُوضع مقدار ثلاث ملاعق كبيرة من خليط الكاسترد في قاع كوب التقديم. تُضاف طبقة من البسكوت المطحون ثم طبقة من خليط الكاسترد إلى أن يمتلئ كوب التقديم.
طريقة مهلبية الكاسترد | مجلة البرونزية
رشة ملح صغيرة
نصف كوب من من الزبدة الباردة. ملعقةٌ صغيرة من الفانليا
2 صفار بيضة
2ملعقة كبيرة من الماء
للحشوة نصف كوب من مسحوق الكاسترد البودرة
2 ملعقة كبيرة من الحليب السائل
نضع الدقيق والسكر، والملح في الخلاط ونخلط، ثم نضيف الزبدة الباردة ونستمر في الخلط. ثم نضيف الماء وصفار البيض، والفانليا و نخلط حتى يتجانس الخليط ويصبح لدينا عجينة متماسكة. نفرد العجينة على سطح مرشوش بالدقيق
ثم نضعها في صنية مدهونة بالزيت النباتي. طريقة المهلبية بالكاسترد بالحليب السائل والنشا – عرباوي نت. ندخل التارت إلى الثلاجة لمدة ساعتين أو حتى يتماسك
ثم نخرجه من الثلاجة ونقب بثقبه بعض الثقوب بداخله بخلة الشوي او الطعام أو بواسطة شوكة
ندخل التارت إلى فرن متوسط الحرارة لمدة نصف ساعة أو حتى يكتسب اللون الذهبي
، ثم نخرجه من الفرن ونضعه جانباً حتى يبرد قليلاً. نفك القالب عنه، ثم نضعه في صنية واسعة وندخله إلى الثلاجة حتى يبرد. نضع الكاسترد، والحليب في أناء على النار ونحرك جيداً حتى نحصل على خليط متجانس، ثم نرفعه عن النار ونضعه جانباً. نخرج التارت من الثلاجة، ونحشوه بحشوة الكاسترد، ونعيد وضعه في الثلاجة حتى يتماسك تماماً. مهلبية الكاسترد
تارت مهلبية الكاسترد
طريقة المهلبية بالكاسترد بالحليب السائل والنشا – عرباوي نت
الجلي والكاسترد
تُعد طريقة عمل طبقات الجلي والكاسترد من الوصفات المُستخدمة بشكل كبير فهي من الحلويات الباردة المُميزة بمذاقها اللذيذ وألوانها الجميلة التي تَجعل منه حلوى مرغوبة بكثرة خاصةً في فصل الصيف وأجوائه الحارة، كما يُمكن التنويع بعملية إعداد الكاسترد والجلي، حيثُ من الممكن إضافة أنواع متنوعة من البسكويت أو أصناف لذيذة ومفضلة من الفواكه بحسب الرغبة لتُضيف للطبق رونقًا وجمالًا، يتساءل العديد عن طريقة الجلي والكاسترد البارد والشهي، وسيوضح هذا المقال مقادير وطريقة عمل طبقات الجلي والكاسترد وطريقة تقديمه. مقادير الجلي والكاسترد
تُعد مقادير طريقة عمل الجلي والكاسترد من المقادير المُتوفرة بكل منزل، حيثُ تتكون من السُكر، الحليب، الفانيليا، والكاسترد الجاهز ومقادير أخرى، كما تتميز حلوى الجلي والكاسترد بمقاديرها البسيطة وطريقة تكوينها السريعة. مقادير خليط الكاسترد
2 كوب متوسط من الماء الدافئ. 1/4 كوب من السُكر الأبيض. 1/4 كوب من حليب البودرة المُجفف. 1/4 كوب من الكاسترد الجاهز. 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا السائلة. 1/2 كوب من القشطة. مقادير عمل الجلي
1 علبة 80 غرام من جلي الفراولة أو نكهات أخرى حسب الرغبة.
تُكرّر الخطوات في تحضير عدّة أكواب إلى أن تنتهي كمية خليط الكاسترد. تُزيّن الأكواب بقطع الفراولة ورقائق الشوكولاتة.